Як отримати достатнє споживання ДГК

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 із 2:
  Додайте до своєї тарілки їжу з високим вмістом ДГК
• рада

Співавтором цієї статті є Claudia Carberry, RD. Клавдія Карбер - амбулаторна дієтолог університету медичних наук Арканзасу. Вона отримала ступінь магістра з харчування в університеті Теннесі в Ноксвіллі в 2010 році.

У цій статті наведено 26 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.

ДГК (докозагексаенова кислота) - специфічний тип жирної кислоти омега-3, що міститься в холодноводній рибі (лосось або скумбрія). Дефіцит DHA часто зустрічається у людей, які не вживають достатню кількість DHA та продуктів, які його містять. Тим не менш, ви можете підвищити швидкість ДГК у своєму раціоні досить легко. Зосередившись на певних продуктах, вживаючи харчові добавки або поєднуючи їх, ви споживаєте достатню кількість цих корисних жирів.

етапи

Спосіб 1 із 2:
Додайте до своєї тарілки їжу з високим вмістом ДГК

1. 4 Уникайте добавок, які містять тільки ALA. Хоча ваш організм може перетворити ALA на DHA, це не дуже ефективний процес. Навряд чи ви будете споживати достатню кількість ALA, щоб отримати необхідний мінімум EPA та DHA.
   • Якщо ви намагаєтеся збільшити кількість споживаного ДГК, уникайте добавок на основі АЛА або продуктів з високим вмістом ALA.
   • Продукти, багаті ALA, це: горіхи, лляне насіння, реп’яхова олія та насіння чіа.
   • Доповнення ALA включають волоські горіхи або лляне масло, але не містять ДГК.
   реклама

рада

• Завжди поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як змінити дієту або перед тим, як приймати дієтичні добавки. Це допоможе вам вибрати те, що для вас найбезпечніше і найкраще.
• Повідомте лікаря або іншого медичного працівника про добавки, які ви приймаєте. Зберігайте перелік добавок, які ви їсте, скільки і скільки ви приймаєте, щоб давати їх у разі потреби.
• Подумайте про поєднання дієтичних змін та добавок. Можливо, простіше поєднувати обидва, ніж покладатися на єдину зміну раціону.

Реклама, отримана з "https://fr.m..com/index.php?title=obtain-a-duff-of-DHA&oldid=188360"