Як пробачити когось після зради

Зміст

• етапи
• Частина 1 Вирішіть пробачити
• Частина 2 Зцілення його емоційних ран прощати
• Частина 3 Поверніть відносини до нуля

Зрада - це як лихо, до якого ви ніколи не бачите, що прийде. Є багато обставин, які можна вважати зрадою, наприклад, коли друг повертається вам спиною, коли він вам найбільше потрібен, або коли ви виявите, що у вашого партнера є таємна справа. У якийсь момент ви повинні пробачити людину за ваш добробут. Перш за все, звільниться емоційно від цього смутку, який охоплює тебе і оточи себе людьми, близькими до твого серця. Тоді, якщо ви вирішили зберегти свої стосунки з людиною, ви можете це зробити після прощення.

етапи

Частина 1 Вирішіть пробачити

1. 
   

   
   Будьте в курсі сенсу прощення. Пробачити не означає вибачення чи прийняття зради. Скоріше, це спосіб звільнити себе від гніву і туги, які ви відчули до того, хто вас обдурив. Пробачити - це відпустити обурення.
   • Навіть якщо ваша кривда здається відповідною реакцією, по правді, ви єдина людина, яка так страждає, що не перегорнула б сторінку.
   • Коли ти не простиш людині, яка тебе обдурила, ти завжди залишатимешся прикутим до неї і не зможеш прожити своє життя в повній мірі.

2. 
   

   
   Вирішіть, чому ви хочете пробачити. Є дві основні причини, чому ви можете пробачити. Перший - залишатися вірним своїм цінностям. Інша причина - хочеться подолати емоційний біль, який вас обнімає. Ці дві причини логічні і можуть також працювати разом.
   • Релігійні традиції проповідують, зокрема, прощення.
   • Друга причина, яку ви можете пробачити, - це подолати біль і страждання, які вас охоплюють. Якщо ви пам’ятаєте про цю причину, ви можете подолати свій смуток, що вас зрадили прощенням.

3. 
   

   
   
   
   Не відчувайте себе зобов’язаними прощати. Очевидно прийняти рішення пробачити важливо, але реальний досвід прощення та звільнення від емоційного болю може зайняти час. Пробачити - це цілий процес, який не відбудеться миттєво. Навіть для невеликих зрад вам знадобиться час, щоб припинити страждання. Однак, якщо ви спробуєте пробачити, ви в кінцевому підсумку це зробите.

4. 
   

   
   Вирішіть питання про майбутнє ваших відносин. Деякі випадки обману настільки жахливі, що ви можете бути неохоче або не в змозі зберегти відносини. Навіть якщо ви простите людину, у вас може скластись враження, що не хочете врятувати відносини.
   • Подумайте про свої нинішні стосунки. Чи є людина, яка зрадила тебе, частиною вашого життя? Чи можна жити без цього?
   • Проаналізуйте його характер. Побудувати стосунки варто лише тоді, коли людина щиро поширює свої помилки та активно працює над тим, щоб повернути вашу довіру.

Частина 2 Зцілення його емоційних ран прощати

1. 
   

   
   
   
   Прийміть те, що відчуваєте. Якщо після того, що трапилося з вами, вам стає сумно, сердито чи соромно, це абсолютно нормально. Знайдіть здорові методи управління цими почуттями. Дійсно, один із важливих кроків, щоб емоційно звільнитись від цієї зради та пробачити, - це прийняти свої почуття.
   • Ненависть, розпуста і огида також можуть напасти на вас.

2. 
   

   
   Написати лист. Це терапевтичний терапевтичний прийом, адже він дозволяє висловити себе відверто. Перегляньте свій лист через кілька днів і подумайте про його зміст. Вам не потрібно надсилати його зацікавленій особі, але зробіть це, якщо бажаєте. В іншому випадку ви також можете спалити. Написання листа може допомогти вам вилікувати свої емоційні рани і дозволить вам рухатися вперед у процесі прощення.

3. 
   

   
   Поговоріть із довіреним родичем. Щоб оговтатися від зради, може бути дуже корисно мати підтримку тих, хто любить і піклується про вас. Поговоріть з другом або родичем. Після цього ви повинні почувати себе краще і бути готовими пробачити.
   • Ви також можете попросити кохану людину, якій ви довіряєте, як він простив би тому, хто зрадив його.
   • Якщо вам соромно поговорити про цю ситуацію з кимось із вашого соціального кола, поговоріть з терапевтом. Терапевтів пройшли навчання, щоб допомогти людям подолати свої конфліктні та болючі почуття, і це дозволить вам боротися зі зрадою.

4. 
   

   
   Візьміть під контроль своє життя. Після зради дуже легко відчути себе надзвичайно боляче і безпорадно. Щоб відновити контроль над своїм життям, потрібно діяти, а не занурюватися в смуток. Якщо ви не відчуваєте себе незалежним, вам може бути важко по-справжньому пробачити тим, хто вас розчарував або зрадив.
   • Практикуйте позитивну техніку самодопомоги, розповідаючи про себе позитивні речі.
   • Наприклад, ви можете сказати це: Маю хорошу думку про себе та інших. Інші цінують і люблять взамін. Я покажу прихильність, турботу і любов до людей, які мене захищають і люблять.

5. 
   

   
   Зберігайте позитивне ставлення. Забудьте про зраду, яку ви пережили, та емоційний біль, який ви відчуваєте, дивлячись на «відновлювальні образи». Ця техніка не тільки зміцнює позитивне мислення та конструктивні цінності, але також допомагає вам зосередитись на впевненості в собі, щасті та майбутньому, а не на хворобливих спогадах. Зберігаючи на увазі позитивні образи, ви допоможете зрозуміти важливість прощення, щоб вилікувати вас емоційно.
   • Щоб використовувати цю техніку, просто уявіть собі сцену, яка відображає щось позитивне, що вам подобається. Наприклад, ви можете визначити кохання як одну із своїх основних цінностей. Згадайте момент у своєму житті, коли ви відчували себе по-справжньому коханим. Можливо, ви присвоїте репаративний образ, пов’язаний з коханням, у дитинстві, час, коли вас виховали турботливі батьки.
   • Ці відновлювальні образи можна скласти з ваших переживань або бути плодом вашої фантазії.

6. 
   

   
   Поверніть собі впевненість. Впевненість у собі просто стосується ідеї, що ваше життя дорогоцінне і що ви можете навчитися долати виклики, з якими ви стикаєтеся. Після зради ви, можливо, не будете занадто впевнені в собі, тому що отримали травми, і ваша самооцінка може бути похитнута. Спробуйте пам’ятати минулі успіхи, наприклад, на роботі, у школі чи в особистому житті, або створюйте нові враження успіху. Як тільки ви повернете собі впевненість у собі, ви відчуєте можливість прощати інших.
   • Ви також можете практикувати техніку позитивних інновацій. Наприклад, якщо вас мучить думка про те, що ви заслуговуєте на те, щоб вас обдурили, бо ви були дурні, зірвіть цю думку, сказавши це: Я не заслуговую на те, щоб мене обдурили, і той, хто зрадив мене, помилився.
   • Навчіться протидіяти своїм негативним думкам, щоб ви могли конструктивно відповісти.
   • Робіть речі, до яких ви добрі. Якщо ви талановитий музикант, складіть пісню або приєднайтеся до групи. Якщо ви дуже хороший спортсмен, приєднуйтесь до спортивної команди з вашого сусідства. Виконуючі речі, в яких ви хороші, допоможуть відчути себе впевненіше.

7. 
   

   
   Практикуйте уважність. Це набір навичок, які можуть допомогти вам емоційно звільнитись від цієї зради, яку ви пережили. Щоб практикувати усвідомленість, будьте об'єктивні, коли ви думаєте про свою ситуацію і дійте вдумливо та свідомо. Проживіть момент і пам’ятайте, що ваш досвід зараз є минулим. Це дозволяє зробити необхідний крок назад, щоб продумати способи бути менш чуйними, наприклад, не шукаючи помсти чи не бажаючи завдати шкоди іншим людям.

8. 
   

   
   Помилуй себе. Коли ти прощаєш людину, яка зрадила тебе і вилікує твої емоційні рани, то бути співчутливим до себе - це як визнати, що життя іноді болісне. Однак, долаючи це страждання, ви підключаєтесь до решти світу. Подумайте про інших людей, яких хтось зрадив, навіть якщо вони вигадані. Якщо ви думаєте, що ваша ситуація не унікальна і що інші люди подолали зраду у власному житті, ви будете відчувати себе менш ізольованими та самотніми. Вивчаючи ситуацію з нового ракурсу, ви будете краще готові пробачити людину.
   • Наприклад, ви можете згадати, як Ландо Калріссіан зрадив Хан Соло Контратаки Лемпіраале врешті вони помирилися, коли Хан простив Ландо.

9. 
   

   
   Люблю тебе. Після обману ми часто схильні звинувачувати себе і гризти дорікання. На його місці будьте в курсі, що ви не могли знати, що вас зрадять. Пам’ятайте, що навіть якщо у вас немає контролю над вчинками інших, ви можете оволодіти і вибрати любити себе. Прощення - це в основному любовний вчинок, і буде важко полюбити чи пробачити когось іншого, якщо ти не любиш себе.
   • Наприклад, ви любите проводити час з батьками, ходити по магазинах у улюбленому магазині або відпочивати в теплій ванні.

10. 
    

    
    Надайте значення зраді. Навіть якщо ситуація, яку ви пережили, на даний момент може здатися божевільною і випадковою, зробіть крок назад і спробуйте її висвітлити. Замість того, щоб думати, що це лише жахливий досвід, який не має ніякої користі, ви можете подумати про способи зробити вас щасливими. Уроки, які ви засвоїте з цього досвіду, можуть посилити вашу емоційну спроможність, що може потім допомогти вам пробачити людину.
    • Наприклад, якщо ваш партнер обдурив вас, ви могли б бути раді, що виявили його невірність, тим самим порушивши цикл зрад, який може продовжуватися.
    • Ви також можете подумати, що вам довелося терпіти болісний досвід, і все ж, як меч, кований у вогні, ви вийшли сильнішими, подолавши цю зраду.

Частина 3 Поверніть відносини до нуля

1. 
   

   
   Скажіть людині, що ви відчуваєте. Бути вкрай важко бути чесним із людиною, яка тебе обдурила. Ви вже відчуваєте себе вразливим перед людиною, яка вас опускає, і вам може здатися неможливим знову довіритися їй. Однак якщо ви хочете покращити свої стосунки з цією людиною, ви повинні ризикнути відкрити себе перед цим.
   • Залишайтеся спокійними, коли ви протистояте їй. Можливо, спокусити кричати на нього і звинуватити його, але ви можете зреагувати зрілістю, говорячи спокійним і рівним тоном і чітко пояснюючи, як ви себе почуваєте.
   • Скористайтесь першою особою однини, щоб висловити свої думки та почуття. Наприклад, ви можете сказати щось подібне, Мені дуже боляче за ваші дії. Уникайте звинувачувальних тверджень, ти гнилий від природи і не заслуговуєш бути щасливим.

2. 
   

   
   Відновити впевненість у стосунках. Щоб повернути взаємну довіру, людина, яка вас обдурила, також повинна визнати його помилку. Вона повинна усвідомлювати ваші почуття щодо ситуації і розуміти, чому ви відчуваєте себе зрадженою (якщо вона цього не бачить). Якщо ви обидва хочете забрати шматки, ви можете попрацювати над побудовою відносин взаємної довіри.
   • Ви повинні не тільки проявляти співпереживання, але і те, хто зрадив, і ви повинні зробити те саме. Спробуйте зрозуміти, чому він це зробив, не вибачаючи своєї поведінки.
   • Не потрібно явно приймати прощення (використовуючи точні слова, Я прощаю тобі) відновити ваші стосунки. Однак це може допомогти.

3. 
   

   
   Спробуйте терапію подружжя. Якщо вас обдурив партнер, можливо, ви захочете розглянути можливість проведення пари терапії. Ви зможете поговорити зі своїм партнером та спеціально навченим терапевтом, щоб виступити посередником.
   • Терапевт буде працювати з вами та вашим партнером, щоб виявити основні причини зради, допомогти вам впоратися з болем і підготуватися до прощення.
   • Під час терапії ваш партнер і ви можете сміливо працювати над тим, що відчуваєте, щоб вирішити, як відновити відносини.