Як схуднути за 3 місяці

Зміст

• етапи
• Частина 1 з 3:
  Змініть свій раціон
• рада

Співавтором цієї статті є Claudia Carberry, RD. Клавдія Карбер - амбулаторна дієтолог університету медичних наук Арканзасу. Вона отримала ступінь магістра з харчування в університеті Теннесі в Ноксвіллі в 2010 році.

У цій статті наведено 24 посилання, вони знаходяться внизу сторінки.

Схуднення безпечним, здоровим та адекватним способом - найкращий спосіб досягти своєї довгострокової мети. Оскільки схуднення повільно є більш ефективним, ніж швидко втрачати його, давати собі 3 місяці ходити до школи - дуже досяжна мета. За 3 місяці можна втратити від 6 до 10 кг, тобто від 500 г до 1 кг на тиждень. Отже, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів або втратити багато, ви можете зробити кілька кроків, щоб досягти своєї мети повільно і впевнено.

етапи

Частина 1 з 3:
Змініть свій раціон

1. 3 Запишіть свої цілі. Ця порада може бути корисною для будь-яких типів змін, але вона ще ефективніша, коли справа стосується схуднення. Запишіть цілі, які хочете досягти протягом 3-місячного періоду.
   • Будьте конкретні. Переконайтесь, що ваші цілі точні, реалістичні та обмежені часом. Пам’ятайте, що втратити значну кількість кілограмів нереально і не безпечно для вашого здоров’я.
   • Поставте невеликі цілі, перш ніж намагатися досягти довгострокових цілей. Наприклад, встановлюйте мету щомісяця або кожні два тижні протягом 3 місяців.
   реклама

рада

• Уникайте насичених і транс-жирів, коли це можливо.
• Ключовим фактором для схуднення в довгостроковій перспективі є дотримання простої дієти та прийняття необов'язкового способу життя. Це допомагає запобігти відновленню ваги в майбутньому.
• Зазвичай втрата багато фунтів за короткий час не вважається безпечним чи здоровим методом.
• Прийняття добре збалансованої дієти сприяє схудненню. Їжте продукти з 5 харчових груп (білка, молочна продукція, фрукти, овочі та цільні зерна).
• Завжди консультуйтеся з лікарем перед початком програми схуднення або нової дієти, щоб переконатися, що ваш план безпечний для вашого здоров’я.

Отримано з "https://en.m..com/index.php?title=weight-loss-in-3months&oldid=263432"