Як втратити живіт, запиваючи водою

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Питна вода для стійкого схуднення
• Спосіб 2 Водна дієта для швидкого схуднення

Хоча ви не можете орієнтуватися на втрату жиру на животі під час пиття води, ви можете використовувати воду, щоб схуднути загалом. Щодня пити достатню кількість води може допомогти схуднути стійким способом, але швидких дій для схуднення немає. Водна дієта може допомогти вам скинути кілька кілограмів за короткий термін, але знайте, що вони повернуться, як тільки ви повернетесь.

етапи

Спосіб 1 Питна вода для стійкого схуднення

1. 
   

   
   Щодня пийте достатню кількість води, щоб наситити вас. Американська клініка Майо рекомендує дорослим жінкам пити 2,5 літри води, а чоловіки пити по 3 літри на день. Це не тільки зволожить ваше тіло і збереже вас здоровим, але і запобіжить вашому тілу плутати голод і спрагу. Ви можете обдурити своє тіло в зворотному напрямку, думаючи, що воно сповнене, коли воно наповнене нульовою калорійністю води, якщо ви пиєте достатньо, щоб наповнити свій шлунок.
   • Пам’ятайте, що ці кількості води є лише загальними рекомендаціями і що необхідні кількості залежать від вашої ваги та рівня активності.
   • Тримайте при собі пляшку з водою, щоб можна було ковтати протягом усього дня.
   • Знайте, скільки води у вашій пляшці, і переконайтесь, що ви її наповнюєте знову, щоб досягти поставленої мети щодо споживання води.
   • Випийте склянку води і почекайте десять хвилин, якщо ви голодні. Їжте легку закуску, якщо ви все ще голодні. Але ви часто будете розуміти, що склянка води позбавить вас від необхідності щось гризти.

2. 
   

   
   
   
   Замініть калорійні напої водою. Один з найпростіших способів прибрати багато калорій зі свого раціону - це більше не пити його. Енергетичний напій, який ви ковтаєте, щоб розпочати свій день, сода, яку ви приймаєте під час обіду, і пиво, яке ви споживаєте з друзями в кінці робочого дня, - це все порожні калорії, які додаються до тих, які ви вже споживаєте разом зі своїм їжа.
   • Дві склянки вина, взяті між друзями, можуть бути важливою частиною вашого соціального життя. Просто переконайтеся, що ви не п'єте занадто багато. Майте воду під час пиття, щоб підтримувати організм добре зволоженим і не дозволяти вживати занадто багато алкогольних калорій. Очікуйте випити стільки склянок води, скільки склянок алкоголю.

3. 
   

   
   Віддайте перевагу каві та чаю. Не хвилюйтеся, якщо ви один з тих багатьох людей, у яких проблеми починаються з дня, не випиваючи кави чи чаю. Фахівці включають каву та чай для щоденного споживання води. Ці джерела кофеїну без цукру для вас набагато кращі, якщо ви раніше використовували енергетичні напої для пробудження.
   • Не додайте зайвих калорій у ці гарячі напої. Капучино або молочний коктейль будуть багаті на цукор і жир, додані молоком або збитими вершками, а також підсилювачі смаку. З іншого боку, чашка чорної кави має лише дві калорії та не містить жиру!
   • Знайте, що організм все ж повинен засвоювати кофеїн, який потребує води. Переконайтесь, що ви п’єте достатню кількість води, щоб ваш метаболізм міг це робити.

4. 
   

   
   
   
   Ароматизуйте свою воду фруктами. Якщо смаку цукристих напоїв не вистачає при відлученні, ви завжди можете приготувати власні напої без ароматизованого цукру та зниження калорій. Наріжте на скибочки улюблені фрукти, полуницю, лимон або диню і покладіть їх у глечик з водою і в холодильник. Вода буде імітувати фруктовий аромат через кілька годин, і ви отримаєте смачний низькокалорійний напій.

5. 
   

   
   Під час їжі випийте горло води між кожною шматочком. Вода сприяє перетравленню їжі, дозволяючи ниркам нормально функціонувати. Це також рятує вас від надмірного вживання їжі. Вашому організму потрібно 12 - 20 хвилин, щоб зрозуміти, що ваш голод був задоволений, тому ви могли з'їсти набагато більше, ніж потрібно, якщо зробите це занадто швидко.
   • Люди, які їдять занадто швидко, часто мають враження, що після їжі занадто ситні і апатичні. Ви продовжуєте їжу і даєте мозку час засвоїти те, що містить ваш шлунок, коли ви випиваєте ковток води між кожним укусом.

6. 
   

   
   Пийте воду до і під час фізичних занять. Дослідження показали, що питна вода може посилити ваш метаболізм, дозволяючи організму спалювати калорії трохи швидше, ніж зазвичай. Хоча таке збільшення метаболізму не є приголомшливим, воно є дуже реальним та простим у виробництві! Дослідники підрахували, що ви можете втратити до 3 кг за один рік, збільшивши споживання води на один літр на день.
   • Переконайтеся, що ви випили достатню кількість води, щоб наповнити її після того, як ви потіли під час фізичних навантажень. Ви можете зневоднюватися, не роблячи цього, що може призвести до численних ускладнень для здоров'я.

Спосіб 2 Водна дієта для швидкого схуднення

1. 
   

   
   Зрозумійте, що водна дієта не дасть вам тривалих результатів. Це форма посту, коли хтось п’є воду протягом певного періоду часу. Це очевидно призводить до швидкого схуднення, оскільки ваш організм не отримує ніяких калорій. Однак ви швидко відновите вагу, яку втратили, повернувшись. Насправді ви могли набрати ще більше ваги, ніж втратили, коли знову почали їсти, тому що ваш метаболізм сповільнився з голодування, щоб впоратися з нестачею енергії, пов’язаною з голодуванням.
   • Ви повинні пити багато води разом із збалансованим харчуванням і регулярними фізичними навантаженнями, якщо хочете стійко схуднути.
   • Однак водна дієта може бути рішенням для вас, якщо вам потрібно швидко скинути кілограм-два перед важливою подією.

2. 
   

   
   Розглянемо небезпеки для здоров'я водної дієти. Організм людини неймовірно стійкий і може тривалий час залишатися без їжі, доки він гідратний. За день-два не буде шкоди, доки ви будете пити багато води, яку ви все одно повинні зробити, щоб обдурити шлунок і зробити так, що ви щось з'їли.
   • Однак люди, які страждають певними проблемами зі здоров’ям, не повинні ні за яких обставин. Наприклад, діабетикам потрібно стежити за рівнем глюкози в крові та регулювати їх, харчуючись протягом дня. Перед початком посту зверніться до лікаря.
   • Діти, люди похилого віку, жінки, які вагітні або їдуть, і люди з хронічними захворюваннями не повинні бути молодими.
   • Навіть здорові люди відчують неприємні побічні ефекти під час посту. Ваш організм позбавлений джерела енергії, коли ви перестаєте їсти. Ти закінчиш втомитися і запаморочитися. Ви також можете відчувати нудоту або страждати від запору, і, очевидно, будете дуже голодні.
   • Ви можете скоріше розглянути дієту, яка очищає ваш організм. Вибирайте пісні білки, фрукти та овочі, сухофрукти (наприклад, мигдаль та волоські горіхи), а також складні вуглеводи, такі як солодка картопля, цілий рис та хіноа протягом принаймні 48 годин.

3. 
   

   
   Не їжте приблизно до двох-трьох днів. Можливо, ви бачили поради щодо голодування від 21 до 30 днів в Інтернеті, але такі практики є надзвичайно небезпечними, якщо їх не проводять під дуже суворим медичним наглядом. Якщо ви виберете швидку, зробіть це лише за три-чотири дні до події, до якої ви готуєтесь. Крім того, ви будете настільки виснажені і запаморочені, що можете завдати шкоди іншим людям або собі просто у своїй щоденній діяльності.

4. 
   

   
   Грайте для розслабленого часу. Не варто робити цього напередодні великої ділової події або якщо ви плануєте подорожувати далеко. Побічні ефекти не дозволять вам сконцентруватися, і ви закінчитеся погано працювати або будете небезпекою за кермом вашого автомобіля.
   • Не робіть ніяких фізичних навантажень під час посту, оскільки у вас немає зайвих калорій, щоб спалити. Це лише погіршить ваш стан. У ідеалі вам слід провести спокійний і без напруги день, де ви маєте можливість відпочити.

5. 
   

   
   Розбийте піст перед подією, до якої ви готуєтесь. Ви хотіли б виглядати чудово в той день і не мати нудоти, потягнутих рис і запаморочення! Не вживайте в їжу занадто жирну їжу, тому що вони можуть викликати проблеми з травленням після посту. Натомість їжте здорові, легкі продукти, такі як фрукти та овочі, щоб прийти у форму для вашого великого дня.