Як зробити гарні звички вранці та ввечері (для дівчат)

Зміст

• етапи
• Частина 1 Зробіть нові звички вранці
• Частина 2 Відпочиньте вночі

Чи вважаєте ви, що ваші дні хаотичні і що ви не в змозі вийти на добрий початок або закінчити свої дні в мирі? Дослідження показали, що люди, які дотримуються щоденних звичок, частіше відчувають себе підготовленими та менш напружені протягом дня. Встановивши регулярні та передбачувані зразки вранці та ввечері, ви зможете безперешкодно провести чудовий день.

етапи

Частина 1 Зробіть нові звички вранці

1. Прокинься, щоб почути радісні звуки. Часто найважча частина дня - вставання з ліжка. Ввімкніть будильник, щоб грати приємну музику або білі шуми, як щебетання птахів, це допоможе вам спокійніше і стабільніше розпочати день.
   • Обчисліть час, в який ви повинні прокинутися, виходячи з часу, який ви повинні піти до школи чи на роботу, та тривалості ранкової підготовки. Наприклад, якщо вам доведеться бути в школі або працювати о восьмій годині, і якщо вам потрібна година, щоб підготуватися і півгодини, щоб дістатися туди, вам не доведеться прокидатися після 6:30. у випадку, якщо ти запізнишся.
   • Уникайте використання будильника для відтворення гучних або потужних звуків або нудних високих звуків.
   • Відкрийте очі і нехай вони пошарпані на світлі.
   • Сідайте і повільно вставайте з ліжка.
   • Зайдіть у туалет, якщо потрібно.
   • Спробуйте робити легкі розтяжки або йогу, щоб активізувати кровообіг.

2. 
   

   
   
   
   Снідайте щодня. Дослідження показали, що сніданок - це найважливіша їжа дня, оскільки він дає вам енергію та поживні речовини, які вам потрібні на інший день. Здоровий сніданок щодня допомагає знизити ризик втоми посеред ранку або знизити рівень цукру, що може спричинити поганий настрій.
   • Споживайте дві-три страви і включайте принаймні одну з цих груп харчових продуктів: хліб і крупи, молоко та молочні продукти, а також фрукти та овочі. Наприклад, ви могли з'їсти скибочку хліба, йогурт та банан, щоб пообідати здоровим сніданком.
   • Зберігайте варіанти сніданку як портативні, наприклад, крупи з фруктами та фруктами, як яблука чи банани, коли ви спізнюєтеся.
   • Подумайте про підготовку сніданку напередодні. Це дозволить вам упорядкувати свої ранкові звички.

3. 
   

   
   Прийміть душ. Після нічного сну, де ви, можливо, потіли, слід прийняти душ. Це дозволяє очистити себе під час пробудження і знизити стрес.
   • Полоскати потрібно тільки в тому випадку, якщо ви промили ніч раніше.
   • Використовуйте теплу воду від 36 до 40 градусів С, щоб не спалити себе. Перевірте температуру за допомогою термометра або залиште руку або ногу під водою на секунду.
   • Використовуйте м'яке миючий засіб з нейтральним pH.
   • Розгляньте чергування гарячої та холодної води щохвилини. Це допоможе вам прокинутися і зменшити стрес.
   • Почистіть зуби під душем, щоб заощадити воду.
   • Висушити повністю.

4. 
   

   
   
   
   Нанесіть засіб для догляду та дезодорант. Після того, як ви акуратно висушили шкіру, при необхідності можна нанести догляд. Це може допомогти вам зберегти шкіру м’якою та блискучою та контролювати шнурівку, від якої ви можете страждати. Дезодорант допоможе вам зберегти свіжий запах і контролювати запах тіла.
   • Використовуйте окремий зволожуючий крем для обличчя та тіла. Шкіра на обличчі тонша і більш схильна до прищиків. Переконайтеся, що ви використовуєте продукт, спеціально розроблений для вашого типу шкіри.
   • Наносьте крем для шнурівки та інші проблеми зі шкірою перед зволожуючим кремом.
   • Спробуйте підігріти зволожуючий крем, залишаючи його в руках або пальцях перед нанесенням. Це допоможе вашій шкірі швидше засвоїтися.
   • Не забудьте помістити дезодорант під обидві пахви.

5. 
   

   
   Підготуйте обличчя. Якщо ви нанесли макіяж, нанесіть його, як тільки ваша шкіра вбере зволожуючий крем. Як тільки ви надінете макіяж, ви зможете подбати про своє волосся.
   • Упорядкуйте свою рутину макіяжу, щоб зробити її максимально легкою. Це дозволить заощадити ваш час і мати більш природний вигляд.
   • Подумайте, як зберегти зачіску максимально просто, щоб заощадити час. Якщо ви хочете спробувати щось більш витончене, знайдіть стиль, який чинить опір ночі. Наприклад, якщо ви хочете хвилясте волосся або локони, ви можете зробити пучок або коси за день до сну. Після душу розчешіть волосся і помилуйтеся своїми локонами.

6. 
   

   
   Футболка. Одягніть одяг та аксесуари на день, коли ви закінчите макіяж та волосся. Підготувавши свій наряд напередодні, ви зможете заощадити час і уникнути стресових ситуацій, які виникають, коли ви не знаєте, що одягнути.
   • Переконайтеся, що ваш одяг прасується і чи немає зморшок. Ви можете розрівняти складки, повісивши одяг у ванній кімнаті під час душу. Пара прибере удари і незначні складки.
   • Подумайте взяти кілька шарів одягу, якщо ви виходите на вулицю. Наприклад, ви можете взяти гарненький кардиган або піджак, якщо після занять чи роботи виходите пити.
   • Покладіть прикраси, які ви хочете носити.
   • Парфумуйте легким ароматом. Це може допомогти людям запам'ятати вас, оскільки дослідження показали, що люди дуже добре запам’ятовують запахи.

7. 
   

   
   Зберіть предмети, потрібні вам за день. Якщо ви ходите до школи чи на роботу, зберіть все необхідне на день. Це може включати ваш обід, олівці, телефон або книги.
   • Зберігайте список на холодильнику або в тому місці, де ви зможете легко його побачити, щоб дізнатися, що вам потрібно. Ви також можете робити нотатки на своєму телефоні.
   • Подумайте про упорядкування більшості цих предметів напередодні, щоб ви не забували їх і не викликали зайвого стресу.

8. 
   

   
   Зробіть остаточну перевірку. Перш ніж вирушити до дверей, щоб зіткнутися з цим новим днем, перевірте останній раз. Це допоможе вам зрозуміти, чи добре підходить ваш одяг, чи підходить ваша зачіска і якщо ви нічого не забули.

Частина 2 Відпочиньте вночі

1. 
   

   
   Закінчіть роботу, яку ви залишили. Якщо у вас ще є робота, будь то професійний чи академічний, після приїзду додому закінчіть її за кілька годин до сну. Це допоможе вам розслабитися, і вам буде простіше налаштувати вечірній режим і заснути.
   • Робіть якомога більше на роботі чи в школі, щоб допомогти вам розслабитися протягом вечора.

2. 
   

   
   Приготуйтеся до наступного дня. Зберіть предмети, які вам знадобляться на наступний день. Це знижує ризик запізнитися та отримати стрес вранці, щоб розпочати вихідний день правильно.
   • Підготуйте одяг, який хочете носити, і два-три інші варіанти. Переконайтесь, що одяг прасується при необхідності.
   • Приготуйте свій обід або необхідні вам закуски.
   • Приготуйте необхідні предмети для сніданку, наприклад, миски, їжу та келихи. Ви також можете встановити кавоварку, щоб мати свіжу каву, коли прокинетесь.

3. 
   

   
   Створіть зручну спальню. Підготуйте свою кімнату за кілька годин до сну. Комфортна обстановка допоможе вам швидше заснути і не прокидатися протягом ночі.
   • Встановіть температуру між 15 і 23 градусами С і відкрийте вікно або увімкніть вентилятор для циркуляції повітря.
   • Винесіть електронні пристрої з кімнати, оскільки це може стимулювати вас і стрес.
   • Блокуйте всі джерела світла. Якщо вам потрібно нічне світло, виберіть колір, який не буде стимулювати вас, як червоний.
   • Розкладіть матрац, подушки та ковдри для відчуття сну на хмарі.

4. 
   

   
   Лягайте спати щодня в один і той же час. Намагайтеся весь час укладати себе в ліжко. Це допомагає відрегулювати годинник тіла та зробити вам кращу ніч.
   • Лягайте спати в той час, який дозволяє спати від семи до дев'яти годин на ніч і готуватися до сну. Наприклад, якщо вам доведеться вставати о 6:30, ви не повинні лягати спати пізніше 23:30
   • Почніть готуватися лягати спати між двома та трьома годинами до часу, коли ви ляжете спати.

5. 
   

   
   Підготуйтеся лягти спати. Після довгого дня вашому організму потрібен час, щоб розслабитися і сповільнитись. Дайте собі хоча б годину перед сном, щоб розслабитися і легше заснути.
   • По можливості уникайте електронних пристроїв, оскільки вони можуть стимулювати ваш мозок і ускладнювати розслаблення та засинання.
   • Просійте світло в кімнаті, щоб сигналізувати вашому мозку та вашому тілу, що момент Орміра наближається.

6. 
   

   
   Налаштуйте ритуал перед сном. Коли ви готуєтесь до сну, до сну дотримуйтесь ритуалу. Спробуйте заняття, які розслабляють і готують вас до сну.
   • Складіть і вимийте обличчя теплою водою.
   • Виберіть хобі, яким ви можете займатися з приглушеним світлом, наприклад, читання або ласкання собаки.
   • Пийте тепле молоко або трав'яний чай, наприклад, м’яту, лаванду або ромашку, щоб розслабитися.
   • Прийміть гарячу ванну, щоб ще більше розслабитися і допомогти відчути себе більш сонним.
   • Робіть масаж. Існують деякі докази того, що масаж ефірного масла на стопах і скронях може допомогти вам розслабитися і заснути.
   • Встановіть будильник.

7. 
   

   
   Скоротіть м’язи в ліжку. Ви можете розслабитися, скоротивши м’язи. Це може допомогти вам позбутися від стресу і заснути.
   • Міцно стискайте кожну групу м’язів на п’ять секунд, починаючи зі стоп і спини до голови. Розслабте м’язи через п’ять секунд і зробіть глибокий вдих між кожною групою м’язів.

8. 
   

   
   Залишайтеся в ліжку. Якщо ви занадто стимульовані або втомилися, завжди лягайте спати у вибраний час щовечора. Поклавши себе в ліжко і в спальню, ви, можливо, зможете розслабитися і відчути себе більш втомленим.
   • Вставайте, якщо через двадцять хвилин все-таки не засинаєте. Спробуйте зробити щось розслабляюче, наприклад, читати книгу при м'якому світлі або слухати білі шуми. Поверніться до ліжка через двадцять хвилин і повторіть цю схему, поки не заснете.

• Поміркуйте зав'язати волосся подалі від обличчя протягом ночі. Це дозволить зберегти шкіру чистішою.
• Встановіть будильник з іншого боку кімнати, подалі від ліжка. Це змусить вас встати з ліжка, щоб вимкнути його, і ви не захочете повертатися спати.
• Якщо ви обідаєте, подумайте приготувати його напередодні і поставити в холодильник, щоб він залишався свіжим і готовим вранці, якщо у вас не вистачає часу.