Як скласти гарні щоденні звички (для підлітків)

Зміст

• етапи
• Частина 1 Почніть день
• Частина 2 Навчання хороших звичок у школі
• Частина 3 Закінчіть день
• Частина 4 Керування вашими правилами

У віці від дев'яти до тринадцяти років твіни зазнають багатьох змін, включаючи фізичні, реляційні, емоційні та світоглядні зміни. Застосовуючи добрі звички, ви можете керувати цими змінами, залишаючись щасливими та здоровими.

етапи

Частина 1 Почніть день

1. 
   

   
   Добре спить вночі. У віці від дев'яти до тринадцяти років вам потрібно десять-дванадцять годин сну на ніч. Точна кількість варіюється від людини до людини, але, як правило, ви знаєте, що ви спали досить, якщо почуваєте себе добре, прокидаючись вранці. Якщо хтось приходить вас будити, і ви відчуваєте себе виснаженим і в поганому настрої, ви недостатньо спали.
   • Якщо вам доведеться встати о 6 ранку, щоб піти до школи, ви не повинні лягати спати після 8 вечора напередодні. Ваші друзі можуть спостерігати довше, але більша частина вашого росту та розвитку мозку відбувається вночі, тому вам доведеться ставити шанси на свій бік і добре спати вночі.
   • Навіть якщо у вас можуть виникнути спокуси спати пізно у вихідні, намагайтеся дотримуватися тих самих звичок, що і тижні, коли це можливо.

2. 
   

   
   
   
   Ідіть до ванної. Навіть якщо це має сенс, важливо, щоб ви йшли в туалет спорожнювати сечовий міхур вранці, перш ніж переходити до інших занять. Якщо ви занадто довго трималися на спині, ви можете викликати інфекцію сечового міхура, і це буде дуже боляче.
   • Добре витріть. Протріть спереду назад, ніколи навпаки. Іноді на матці залишаються мікроби, що залишилися екскрементами, і якщо ви витираєте себе зі спини вперед, ви поширите її у піхву і викличете інфекцію.

3. 
   

   
   Вимийте обличчя. Деяким підліткам, можливо, не потрібно буде мити обличчя, але в міру дорослішання вони почнуть виробляти жирну речовину під назвою «шкірне сало». Це може зробити ваше обличчя яскравішим і жирнішим, і воно часто з’являється одночасно з вуграми, обидва вони є наслідком гормональних змін. Це нормально в пубертатному періоді, але для догляду за обличчям потрібен додатковий догляд.
   • Використовуйте ніжний очисний засіб для обличчя. Якщо ви зробили шнур, ви можете використовувати пероксид бензоїлу або саліцилову кислоту, щоб позбутися від прищів.
   • Використовуйте зволожуючий крем зі SPI не менше 30, щоб захистити шкіру від пошкодження від сонця та зневоднення зневодненої шкіри очищенням.

4. 
   

   
   
   
   Покладіть дезодорант. Зростаючи, ваші гормональні зміни подаватимуть більш сильний запах вашого потовиділення, ніж коли ви були молодшими. Якщо ви відчуваєте ускладнення цих запахів, можете поставити дезодорант для маскування запаху або антиперспірант, який запобіжить потовиділення в пахвах.
   • Подумайте, починаючи з м’якого та природного дезодоранту, і якщо ви не надаєте собі необхідний захист, спробуйте антиперспірант.

5. 
   

   
   Одягайся. Якщо у вашій школі є певний дрес-код, ви повинні його дотримуватися. В іншому випадку ви повинні бути обережними, щоб носити чистий одяг. Ви можете висловити свою особистість.
   • Іноді допідлітки відчувають сильний тиск одягатися, як їхні близькі друзі, або навіть одягатися як старші дівчата. Ви повинні носити одяг, який змушує вас почувати себе щасливим і комфортним, намагайтеся не турбуватися надто про те, що люди роблять навколо вас.
   • Друг, який тисне на вас, щоб одягатися певним чином, насправді не є другом. Це груповий тиск, і вам не потрібна така людина у своєму житті. Справжні друзі люблять вас такими, якими ви є.

6. 
   

   
   Носіть волосся. Що б вам не подобалося, робіть це. Можна їх завити, розгладити або завити. Не забудьте вибрати щось, що вам подобається, і це допоможе вам почувати себе добре і впевнене в собі. Потім ви будете повідомляти про це благополуччя іншим, і це буде видно!

7. 
   

   
   Вирішіть для макіяжу. Ми часто бачимо, як дівчата вашого віку починають експериментувати з макіяжем, але це не обов'язково, якщо ви цього не хочете або якщо у вас немає часу. Надягайте макіяж, щоб розважитися.
   • Порадьтеся з батьками, перш ніж наносити макіяж. Багато батьків вважають за краще, щоб їхні дочки дочекалися досягнення певного віку, перш ніж нанести макіяж, а деякі батьки забороняють їм ходити до школи.
   • Якщо ваші батьки дозволяють, почніть, поклавши трохи. Вам знадобиться час, щоб навчитися наносити макіяж, щоб створити потрібний ефект. Почніть з одного, наприклад, блиску. Через кілька тижнів можна додати трохи чітких яскравих тіней для повік.
   • Не потрібно чистити обличчя макіяжем, а крім того, ви можете забивати свої пори основою та лантіцерне, що дозволить виявити прищі.

8. 
   

   
   Здоровий сніданок. Дуже важливо розпочати день із здорового сніданку, який допоможе вам зосередитись на школі та отримати енергію, яку потрібно почекати до обіду.
   • Здоровий сніданок складається з білка, цільнозернових круп і фруктів. Спробуйте йогурт з мюслі та свіжими фруктами або цільнозерновими крупами з молоком.

9. 
   

   
   Чистіть зуби. Їжа, що залишилася на снігу, і залишки їжі з сніданку допоможуть бактеріям у роті розмножуватися і спричиняти неприємний запах з рота. Чищення зубів знижує ризик появи порожнин і зберігає вашу посмішку свіжою і яскравою.
   • У вашому віці ви все ще можете втрачати зуби дитини, але у вас вже повинна бути більшість дорослих зубів. Важливо дбати про зуби, щоб уникнути порожнин. Використовує зубну пасту фтору та зубну щітку з м'якою щетиною. Вам потрібно витратити близько трьох хвилин на чищення зубів. Ви повинні пройти всі поверхні кожного зуба.

10. 
    

    
    Візьміть свою сумку і йдіть до школи. Приділіть собі багато часу, щоб підготуватися, щоб не довелося поспішати вранці. Ви повинні розпочати вихідний день прямо!
    • Дотримуючись позитивної точки зору і знаючи, що позитивні речі відбудуться протягом дня, ви покращите свої шанси на гарний день.

Частина 2 Навчання хороших звичок у школі

1. 
   

   
   Будьте вчасно. Важливо взяти за звичку бути хорошим учнем, а це означає, що ви повинні сприймати хороші навички навчання та брати участь у заняттях.
   • Необхідна дисципліна, щоб прийти до поточного часу з потрібним обладнанням (підручниками, олівцями, домашніми завданнями тощо). Ваші вчителі знають учнів, які роблять все можливе в класі та виконують домашні завдання вчасно.

2. 
   

   
   Прийміть здоровий обід. Деякі школи пропонують широкий вибір варіантів, а інші мають лише один вибір на обід. Навіть якщо вам доведеться принести власний обід, важливо вибрати щось, що додасть вам енергії на решту дня.
   • Спробуйте включити одну їжу до п'яти основних груп: фрукти, овочі, крупи, білки та молочні продукти. Не забудьте також пити воду!

3. 
   

   
   Ідіть до ванної. Можливо, у вас не буде багато часу між заняттями, щоб ходити до ванної, але ви повинні спорожнювати сечовий міхур хоча б раз на чотири години. Не соромтесь і на сідло.
   • Не забувайте, що у вас може виникнути інфекція сечового міхура, якщо ви не ходили у ванну досить часто. Можливо, ви також можете «аварію» чекати занадто довго. Ви повинні організувати себе хоч раз у школу, бажано біля обіду.

4. 
   

   
   Тримайте хороших друзів. У цьому віці дівчатам нормально іноді сперечатися зі своїми подругами. Будьте уважні, щоб ваші друзі не переслідували вас і не змушували вас робити те, чого ви не хочете робити.
   • Допідлітки зростають, змінюються їх особистість та інтереси. Цілком природно, що ти розумієш, що друзі, які мали ще з початкової школи, вже не зовсім друзі. Замість того, щоб сперечатися та розповсюджувати плітки, знайдіть друзів, більш сумісних із вашою новою особистістю.

Частина 3 Закінчіть день

1. 
   

   
   Робіть домашні завдання. Нормально усвідомлювати, що обов'язки коледжу стають все складнішими і займають все більше і більше часу. Ви можете попросити допомоги у батьків або старших братів і сестер.
   • Знайдіть тихе місце, де ви можете робити домашні завдання щодня після школи, наприклад, офіс, спальню або навіть бібліотеку, якщо вдома занадто багато шуму.
   • Зберігайте порядок денний, щоб записати домашнє завдання та дати його повернення. Навіть простий зошит зробить цю роботу. Важливо почати вчитися організовувати себе, адже кількість роботи, яку ви матимете, збільшиться в наступні роки.

2. 
   

   
   Вправа. Важливо, щоб ви щодня витрачали час на заняття фізичними вправами. Це чудово для вашого здоров’я і допомагає зменшити стрес. Також важливіше приділяти час після занять спортом, якщо у вас немає заняття зі спортивної освіти.
   • Постарайтеся бути активними хоча б годину на день. Ви можете вибрати заняття, яке підходить вашій особистості, наприклад, плавання, танці, їзда на велосипеді, біг, навіть гра у котів вважається спортивним заняттям!

3. 
   

   
   Прийміть здорову вечерю. Важливо наповнювати свій організм різними поживними речовинами під час кожного прийому їжі. Вечірній прийом їжі, як правило, є найбільш ситною їжею, саме тому ви повинні переконатися, що їсте щось здорове.
   • Часто можна налаштувати здорову їжу, побачивши свою тарілку як кругову діаграму. Половина тарілки повинна складатися з фруктів і овочів, а інша половина круп і білків. Додайте склянку молока, сиру або йогурту.
   • Уникайте газованих напоїв та інших солодких напоїв. Вода або молоко приносять вам необхідні поживні речовини без добавок і цукрів, небезпечних для здоров’я. Також слідкуйте за споживанням солі, більшість людей споживає занадто багато, і це небезпечно для вашого серця.
   • Навіть якщо ви не повинні занадто турбуватися про калорії, знайте, що якщо ви їсте занадто багато або недостатньо, у вас не буде енергії робити те, що ви хочете робити.
   • Подумайте, чи допоможете батькам приготувати вечерю. Ви досить великі, щоб засвоїти основи приготування їжі та приготування їжі, і завжди буде корисно знати, як це зробити. Крім того, це дозволяє якісно проводити час з батьками. Якщо у вас є книга рецептів, поцікавтесь у мами чи тата, чи можете ви вибирати страви та допоможіть їх готувати щотижня.

4. 
   

   
   Прийміть душ. Пам’ятайте, що по мірі зростання, ви почнете виробляти більше олії та поту, що може спричинити запахи. Бактерії також розвиваються в поті і шкірному салі, саме тому для їх усунення слід регулярно приймати зливи. Якщо ви займаєтесь спортом, вам слід прийняти душ або ванну відразу після цього, особливо якщо ви потіли.
   • Не забувайте мити обличчя, особливо якщо у вас проблеми з жирною шкірою, якщо ви займалися діяльністю, яка змушує потіти, або якщо ви наносите макіяж.

5. 
   

   
   Вчасно лягайте спати. Наступного ранку прокинься і почніть знову.
   • Коли ви звикнете до нього, ви побачите, що деякі райони потрібно реорганізувати, щоб вони відповідали вашому графіку або сімейним заходам. Це не проблема! Внесіть необхідні зміни, щоб залишатися здоровими, чистими та щасливими.

Частина 4 Керування вашими правилами

1. 
   

   
   Дізнайтеся про правила. У якийсь момент цього періоду у вас почнуть існувати менструації. Це нормальний процес для молодих дівчат, і вам знадобиться певний час, щоб включити це нове явище у свої гігієнічні звички.
   • У більшості дівчат менструація починається приблизно у віці 12 років. Не хвилюйтеся, якщо ви перший чи останній друг вашого періоду. Існує кілька попереджувальних ознак приходу правил, наприклад, у вас груди почнуть набрякати, і вам доведеться носити бюстгальтер або ви побачите поява волосся в області пахв і лобка. Коли це станеться, ваші правила, як правило, починають працювати в найближчі кілька місяців.
   • Зазвичай вони приїжджають раз на місяць і триватимуть від трьох до семи днів, але на початку ви могли витратити кілька місяців, не маючи одного, або могли мати кілька у тому ж місяці, тому що ваш організм здійснює процес. ,

2. 
   

   
   Організація самостійно. Коли настають ваші менструації, у нижній білизні потрібно класти гігієнічні серветки, щоб поглинути кров, що тече. В іншому випадку це заплямить вашу нижню білизну та ваші штани та навіть стілець, на якому ви сидите. Ви повинні регулярно міняти рушники, щоб уникнути протікання та залишатися чистими та прохолодними. Деякі дівчата віддають перевагу тампонам, які вставляються у піхву, щоб вбирати кров.
   • Перший день правил, як правило, припадає на найбільший потік, після чого проходять світліші дні потоку. Ви могли багато або трохи кровоточити або навіть мати лише невеликі краплі крові, особливо протягом перших місяців. Кількість крові, що протікає - це те, що називається "потік".
   • Залежно від норм ваших правил, вам доведеться міняти рушники більш-менш часто. Вам може бути комфортніше змінювати їх кожні годину-дві, поки ви не звикли до свого потоку і не дізнаєтеся, що чекати.
   • Перший раз, коли у вас є менструація, у вас може не бути рушника під рукою. Якщо це трапляється в школі, зайдіть у поліклініку чи поговоріть з учителем чи працівником школи. В іншому випадку поговоріть з батьками, щоб переконатися, що ви отримаєте потрібний вам матеріал.

3. 
   

   
   Будьте чисті. Переконайтеся, що ви намагаєтеся залишатися чистими та прохолодними протягом періоду. Менструальна кров насправді не пахне, але якщо її не очистити, вона може розвинути неприємний запах, висушившись на шкірі.
   • Крім зміни рушника кожні дві-три години, не забувайте щодня приймати душ.
   • Використовуйте м’яке мило, щоб очистити вульву і сідниці і добре промити. Вам не доведеться чистити внутрішню частину піхви, це навіть може викликати інфекцію.

4. 
   

   
   Підготуйтеся до емоційного та фізичного впливу. Часто можна побачити, що у дівчат і жінок, у яких є менструація, в цей період є інші симптоми. Не дивуйтеся, спостерігаючи за такими речами:
   • емоційні зміни, включаючи більшу чутливість та зміни настрою
   • втома
   • шлункові спазми, нудота або головний біль
   • обговоріть зі своїм лікарем, шкільною медсестрою або батьками про прийом ліків для зняття симптомів