Як прогресувати в тенісі

Зміст

• етапи
• Передові методики

Хочете вдосконалити свою гру в теніс? Навіть якщо ви вже здобули хороший рівень у цьому виді спорту, ви, безумовно, можете прогресувати, практикуючи, а можливо, і деякі технічні поради. Почати можна з запам'ятовування або вивчення деяких принципів, які повинен застосовувати кожен тенісист.

етапи

1. 
   

   
   Дізнайтеся, як правильно тримати свою тенісну ракетку.
   • Наперед ви можете взяти «східну» пробку або «західну» пробку (наприклад, коли тримаєте сковороду).

     
     

     
     
   • Для зворотного боку, прийміть рукоятку двома руками, яка є комбінацією "континентальних" і "західних" трюмів.

     
     

     
     
   • Для обслуговування та льоту ви можете вибрати "східний" штекер або "континентальний" штекер.

     
     

     
     

2. 
   

   
   Виберіть тенісну ракетку підходить для когось вашого віку та вашого типу тіла. Виберіть легку ракетку та, можливо, додайте стрілочну стрічку для кращого контролю. Тенісні ракетки мають ситові поверхні від 630 до 645 см2 для ваг від 270 до 370 грам. Завжди краще нанизати свою ракетку (а не купувати її вже встановленою струною), вибираючи тип струни та напругу, що відповідає вашому стилю гри та типу тіла (сили та потужності). Якщо ви використовуєте рядок для багатьох ігрових сеансів, якщо вам здається, що ви контролюєте все менше і менше ударів по м'ячу, подумайте про те, щоб записати свою ракетку. Попросіть того, хто нанизує вашу ракетку, знайти тип і натяг мотузки, який вам найбільше підходить.

3. 
   

   
   
   
   Зустріньтесь з іншими тенісистами, щоб тренуватися з ними. Вчіться у найдосвідченіших гравців, які дозволять вам прогресувати, даючи обгрунтовану пораду. Якщо можливо, пограйте з гравцями, які мають дуже різні стилі.
   • Ви також можете практикувати удари кульок об стіну.

     
     

     
     

4. 
   

   
   Практикуйте теніс двічі на тиждень. Не забудьте розігрітись, перш ніж починати бити кульки, щоб уникнути травм. Іноді грайте в парні, щоб практикувати більше пострілів на льоту.

5. 
   

   
   Перевірте різні стилі гри Ви можете грати в оборону або наступати, залишаючись у базовій лінії або піднімаючись до мережі.
   • Практикуйте викрадену службу негайно потрапляючи в сітку після подачі. Постарайтеся поставити опонента в біді на вашій службі, щоб другий постріл було легше грати на льоту.

     
     

     
     
     
     
   • Зробіть атаки базових ліній, що йдуть з льоту.

     
     

     
     
   • Зробіть агресивні постріли навколо своєї лацкани. Це включає гру в форхенд із пострілом, який націлений на вашу сторону. Якщо у вас потужний форхенд, час від часу виконайте цей маневр на відносно повільних м'ячах опонента, щоб надавати м'ячам різні траєкторії після наперед.

     
     

     
     
   • Зробіть постріли з можливим ефектом «відкидання спини» за сітку (амортизовану кулю), щоб зменшити відскок м'яча, поки ваш противник знаходиться далеко від мережі.
   • Тримайте своп на багатьох ударах і чекайте, поки ви зможете зробити більш потужний удар, який виведе м'яч поза межі вашого опонента.

6. 
   

   
   Завжди стежте за рухомим м'ячем. Ця порада може здатися зайвою, але це не так, адже багато гравців залишають м'яч очей, навіть не усвідомлюючи цього. Взагалі вони, як правило, дивляться на місце, на яке вони націлюються, безпосередньо перед тим, як вдарити по м'ячу. Насправді, ви повинні спостерігати за м'ячем, коли він контактує зі струною вашої ракетки, і це, незалежно від удару, який ви завдаєте (сервіс, удар малої дальності або залп).

7. 
   

   
   Розтягуйте м’язи після тенісного сеансу м'яко пом'якшити їх, щоб уникнути викривлення або травм.

Передові методики

1. 
   

   
   Не поспішайте, коли робите постріл. Спробуйте уявити рух у повному обсязі та в повільному темпі та переконайтесь, що розташуйте своє тіло по відношенню до кулі, щоб добре вдарити його. Для випередження ви можете прийняти відкрите положення стопи, тобто план ноги, спрямований до сітки, щоб вдарити м'яч прямо перед собою і трохи в бік, коли він знаходиться у верхній частині відскоку. , Ви також можете спробувати вдарити вперед з напіввідкритим або закритим положенням стопи. У будь-якому випадку зверніться за порадою до вчителя тенісу чи досвідченого гравця, щоб переконатися, що ви добре розташували ноги під час пострілу. Зробіть широкий круговий рух руки і спостерігайте за м'ячем, коли він контактує з лінією, щоб центрирувати постріл. Закінчіть постріл, "перехрестивши" м'яч і подовживши рух до цілі, як тільки м'яч піде з лінії. Для передніх і задніх рук рекетка повинна почати рухатися нижче стегон і позаду вас, перш ніж підніматися до плечей і протилежної сторони, трохи позаду голови. Спробуйте надати цьому руху голову ракетки при кожному ударі по низу корта.

2. 
   

   
   Відпочиньте добре на землі безпосередньо перед ударом у м’яч. Занадто багато гравців забувають це просте правило, і вони часто виконують свої удари, поки нижня частина тіла не стабілізується, щоб дозволити потужно повертатись тулубом. Зачекайте м'яча, знімаючи п'яти від землі, щоб швидко рухати ногами. Як тільки ви поставите себе вдарити м'яч, впирайтеся п'ятами в землю, щоб забезпечити сильне сидіння і зможете потужно перетнути м'яч. Піднімайте каблуки лише тоді, коли м'яч покинув мотузку і ви повинні рухатися знову, щоб підготуватися до наступного пострілу.

3. 
   

   
   Постійно знайте, де ви точно на корті. Звичайно, ви повинні рухатися туди, де ваш суперник грав у вашій частині поля, але після того, як ваш удар зроблений, ви повинні повернутися до базової лінії або розташуватись у мережі. Ви ніколи не повинні перебувати між цими двома зонами, оскільки складніше грати в кадри важче. Залишайтеся в русі і переконайтеся, що ви залишаєтесь у районі, що не займається землею, якнайдовше.

4. 
   

   
   Знайдіть стиль гри, який вам найбільше підходить. Це залежатиме насамперед від вашого типу особистості. Агресивні гравці часто намагаються підштовхнути своїх опонентів до помилок, роблячи потужні та глибокі удари (м'яч приземляється біля базової лінії). Вони не обов'язково хочуть змусити їх бігати, але вони обов'язково нав'язують високий темп гри. Вони, як правило, часто ходять до мережі, щоб спробувати виконати незворушні удари. Більш захисні гравці, як правило, залишаються в нижній частині корта, де намагаються повернути максимум м'ячів, щоб обмін тривав до тих пір, поки опонент не помилиться. Вони часто намагаються перемогти свого опонента. Кожен гравець повинен знайти свій стиль більш-менш агресивного чи оборонного. Прийміть ту, яка дозволяє найкращим чином використовувати кожну зі своїх сильних сторін (потужний форхенд, хороша гра на льоту, відмінний сервіс чи велика витривалість).

5. 
   

   
   Знати, як проаналізувати гру опонента. Він часто пробує певний тип руху? Він застосовує план? Чи часто це служить для того, щоб вивести вас з поля, щоб зробити другий удар у виграшному кінці? Він намагається підштовхнути вас до вини, слугуючи дуже важко? Який би не був ваш стиль гри, ви можете дуже швидко перемогтись, якщо не пристосуєтесь до гри опонента. Ви повинні швидко зрозуміти, у чому полягають його сильні сторони та вміти передбачати ці кроки. Не будьте занадто пасивними в особі зловмисника, тому що він швидко візьме під контроль гру. У вашого опонента буде менше погляду на вас, якщо ви виявите, що ви розумієте тактику, яку застосовуєте, і що можете протидіяти їй, і навіть можете отримати певну психологічну перевагу, якщо хочете змінити тактику.

6. 
   

   
   Використовуйте весь простір поля. Перемістіть по всьому полю і розставте свої кульки у всіх областях гри суперника. Не орієнтуйтеся на обмежену кількість областей, але максимально змінюйте свої знімки. Не забудьте вдарити по м'ячу, надаючи голові ракетки велику швидкість перед ударом. Будьте гнучкими на ногах і майте легкі ноги, щоб швидко позиціонувати себе перед кожним ударом. Ви повинні змінювати свої рухи у напрямку та глибині. Короткий м'яч прямо за сіткою може здивувати опонента. Спробуйте грати біля базової лінії та кутів, щоб змусити опонента рухатись і підштовхнути його до вини.

7. 
   

   
   Граючи в базовій лінії, намагайтеся дістати м'яч якомога швидше і якомога вище по мережі. Напружений м'яч, який проходить близько до сітки, не обов'язково є найскладнішим пострілом для боротьби. Насправді, на високопотужному висококласному м'ячі зазвичай дуже важко грати, оскільки він, як правило, підстрибує дуже високо, змушуючи гравця, який протилежить, різко його вдарити по стегнах або навіть висоті плечей. Цей тип удару не виконує подібно класичному удару вниз і тому є причиною багатьох помилок.

8. 
   

   
   Дайте різні ефекти на кулі, в які ви потрапили. Ви повинні змінювати свої удари, коли стикаєтесь із гравцем базової лінії, роблячи постріли піднятими, вирізаними та плоскими. Ваш противник повинен докласти зусиль, щоб розшифрувати кожен ваш постріл, і доведеться по-різному орієнтувати голову своєї ракетки, щоб контролювати м'яч відповідно до ефекту, який ви йому дали. Усі гравці не переймають такий спосіб гри і вважають за краще виконувати більшість своїх пострілів у підйомі, тому що легше тримати м'яч у корті за допомогою такого типу удару. У деяких випадках плоский постріл може давати опоненту швидкість, а постріл може дати йому достатньо часу для позиціонування та повернення м'яча.

9. 
   

   
   Не бійтеся зайти в мережу. Це не означає, що вам доведеться поспішати до мережі, сподіваючись зіграти відносно легкий постріл на льоту. Наприклад, добре підготуйтеся до кожного свого катання, наприклад, зробивши важкий, глибокий удар, який штовхає опонента повз базову лінію або переносить його на бік. У цих умовах ви можете направлятися до мережі в два етапи. По-перше, ви повинні якомога швидше дістатися до середини вашої польової гри, де ви сповільнить вашу гонку, чекаючи підказки щодо того, куди ваш супротивник відправить м'яч. Якщо ви дотягнетесь до мережі до того, як опонент зробить свій хід, у вас більше не буде цієї доповнення на передній частині, яка дозволяє вам перерізати траєкторію м'яча, і ви також можете відкрити більше звисань. Як тільки у вас з’явилися підказки щодо траєкторії м'яча, який ваш противник тільки що вдарив, ви можете зробити останні кроки до мережі. Потім ви можете обрати правильну сторону, щоб виконати свій пунт, який повинен просувати м'яч швидко, глибоко і з мінімальним ефектом (плоскі удари), щоб скористатися швидкістю суперника. Важливо, щоб вам було легше на ногах, коли ви просуваєтесь до сітки, і ви повинні перерізати траєкторію м'яча, поставивши себе в профіль лівою ногою вперед для переднього залпу або правою ногою вперед для залп у зворотному напрямку (для праворукої людини). Перебуваючи в профілі, ви можете відкривати кути та націлювати кути.

10. 
    

    
    Робота над вашою службою. Не важливо мати хороший сервіс під час гри з друзями, але якщо ви хочете брати участь у змаганнях, ви повинні мати можливість якнайшвидше здійснити стрибок на опонента або принаймні мати можливість перешкодити опоненту взяти на себе ініціативу взамін на службу. Кожен гравець повинен виграти гру, за яку він виступає, і тому послуга перевороту повинна бути перевагою. Якщо ви зможете сильно обслуговувати, в той час як зможете сильно змінити траєкторії своїх кульок, ви можете заробляти очки, навіть не граючи в інші удари, крім сервісу. Варіюйте свої послуги, надаючи м'ячі різні ефекти, ударяючи або по центральній лінії, граючи в короткі та поперечні кулі чи глибокі кулі. Якщо у вас є чудовий сервіс, один постріл може змінити значення.

• Як і у більшості видів діяльності, задоволення від тенісу та результати, які ви отримуєте від тенісу, багато в чому залежать від вашої особистості та душевного стану. Намагайтеся завжди зберігати прохолодну голову, розігруйте пункти один за одним, намагаючись не передбачати занадто багато того, що станеться. Не концентруйтесь занадто сильно на своїх помилках, бо вони неминучі, але внесіть виправлення, які дозволяють не робити занадто багато.
• Якщо ви перебуваєте в поганому становищі і розчаровані через свою гру, заспокойтеся, зосередьтеся на більш спокійній грі і не гнівайтесь. Це дозволить вам не допустити грубих фолів, і тоді ви матимете шанс покращити свою гру та повернутися до гри.
• Будьте в хорошій фізичній формі. Щоб грати в теніс на хорошому рівні, потрібні хороші легені, хороше серце та сильні та гнучкі м’язи. Під час гри не забувайте пити, щоб ваш організм не зневоднювався і їв банани, щоб принести йому енергію (і уникати спазмів).
• Тенісний матч - це довга боротьба, яку можна програти за кілька кроків. Будьте наполегливі і ніколи не здавайтеся. Майте позитивний дух і уникайте гнівних вибухів, щоб уникнути тупості втрати балів.
• Атака - найкращий захист. Не будьте занадто пасивними. Один з двох опонентів повинен взяти справи у свої руки. Переконайтесь, що це ви.

• Не відволікайтеся.
• Виконуйте вправи на розтяжку до і після тенісного матчу. Перед грою розтягуйте м’язи після їх розігріву.
• Вам не потрібна супер ракетка або супер тренер, щоб досягти дуже хорошого рівня в тенісі. Багато професійних гравців навчилися грати самостійно та звичайними рекетками. Вкладайте гроші в оренду тенісних кортів і турнірів, а не в надмірно дорогі курси та обладнання.
• Якщо ви боретеся прогресувати, подумайте про те, щоб пройти професійний курс. Багато колишніх гравців високого рівня, як на національному, так і на міжнародному рівні, переходять на навчання тенісу. Ці дуже компетентні люди можуть навчити вас багато чого, що допоможе вам прогресувати технічно та розумово.