Як запобігти гестаційному діабету

Зміст

• етапи
• Частина 1 Знання факторів ризику
• Частина 2 Проходження медичних іспитів
• Частина 3 Зміна дієти
• Частина 4 Заняття спортом

Гестаційний діабет - це потенційно серйозний стан, який розвивається під час вагітності. В основному це впливає на вироблення материнського інсуліну, і організм матері використовує інсулін для контролю рівня цукру в крові, що може вплинути на здоров'я як матері, так і дитини. На щастя, ви можете уникнути цього або хоча б зменшити ризик його розвитку. Нічого не є певним, але чим більше ви приймете здорові звички до і під час вагітності, тим краще ваша дитина і вам буде добре.

етапи

Частина 1 Знання факторів ризику

1. 
   

   
   Спробуйте дізнатися свою сімейну історію. Перший крок у запобіганні гестаційного діабету - це знати фактори ризику цього захворювання. Якщо ви піддаєтесь великому ризику, ваш лікар і вам слід вжити необхідних заходів, щоб знизити ризик та зберегти себе та дитину здоровими.
   • Перш ніж поговорити зі своїми близькими родичами про їх сімейну історію діабету, спробуйте дізнатися різницю між діабетом 1 типу та діабетом другого типу: перший - це аутоімунне захворювання, а другий - тісно пов'язаний спосіб життя та харчові звички.
   • Ви ризикуєте розвинути цей стан, якщо у члена сім'ї, наприклад, у батька чи сестри, діабет другого типу. Порадьтеся зі своєю родиною, щоб дізнатися, чи стосується це вас.

2. 
   

   
   
   
   Постарайтеся знати інші фактори ризику. Окрім спадковості, існує ряд інших факторів ризику, про які слід знати і поговорити з лікарем. До них відносяться наступні моменти.
   • Маючи латиноамериканське, африканське, корінне американське, азіатське чи океанічне походження.
   • Зайва вага до вагітності.
   • Вік (25 років і старше).
   • Раніше розвинувся гестаційний діабет.
   • Народивши велику дитину (4 кг і більше) або мертвонароджену дитину.
   • Під час тесту мав ненормальний рівень глюкози в крові, включаючи аномальні рівні глікозурії (наявність цукру в сечі).
   • Історія синдрому Штейна-Левенталя.

3. 
   

   
   Підготуйтеся до вагітності. Є кілька заходів, які ви можете зробити, перш ніж навіть планувати завагітніти, щоб зменшити ризик розвитку гестаційного діабету. Перед тим, як завагітніти, проконсультуйтеся з лікарем і попросіть її допомогти вам скласти план вагітності, щоб підготувати вас фізично, психічно та емоційно.
   • Спробуйте зробити аналіз на рівень глюкози в крові за 3 місяці до того, як ви плануєте завагітніти, щоб дізнатись рівень базового рівня та чи є вони в нормі.
   • Плануйте скинути зайву вагу до вагітності. Не рекомендується худнути під час вагітності. Тому, якщо ви маєте зайву вагу і боїтесь, що це збільшить ризик гестаційного діабету, спробуйте скинути зайву вагу (від 5% до 7% ваги тіла, якщо ви маєте зайву вагу), перш ніж завагітніти.

Частина 2 Проходження медичних іспитів

1. 
   

   
   
   
   Запишіться на прийом до лікаря. Зустрічайтеся зі своїм гінекологом на початку вагітності та часто протягом 9 місяців, щоб захистити своє здоров'я та здоров'я дитини.
   • Рекомендується, щоб жінки з помірним ризиком розвитку цього захворювання проходили тестування протягом другого триместру (віком від 24 до 28 тижнів).
   • Якщо у вас є високий ризик, ваш лікар може прийняти рішення пройти тест на діабет під час вашого першого пренатального візиту.

2. 
   

   
   Підготуйтеся до медичного візиту. Проактивність та освіченість себе можуть допомогти вам ефективно донести свої проблеми до лікаря.
   • Запитуючись на прийом до лікаря, поцікавтеся, чи повинні вам проходити аналізи, наприклад, аналіз на рівень глюкози в крові та чи маєте ви обмеження в харчуванні або голодування перед консультацією.
   • У день консультації приходьте зі списком ліків або харчових добавок, які ви зараз приймаєте, а також зі списком із деталізацією симптомів, проблем та питань, які ви хочете обговорити з лікарем.
   • Повідомте лікаря, що у вас є серйозні занепокоєння щодо гестаційного діабету, або через сімейний анамнез, або через інші фактори ризику, які впливають на вас. Запитайте його, чи рекомендує він спеціальну дієту, програму фізичних вправ або програму самоконтролю.

3. 
   

   
   Пройдіть тестування. Під час медичного візиту, ймовірно, вам здадуть аналіз на гестаційний діабет.
   • Для першого тесту вам доведеться випити солодкий сироповий розчин, потім через годину у вас буде аналіз крові для вимірювання рівня цукру в крові.
   • Якщо рівень глюкози в крові вищий за норму, це просто означає, що зараз вважається, що ви ризикуєте гестаційним діабетом, і вам знадобиться повторне обстеження (тест на толерантність до глюкози), щоб визначити, чи страждаєте ви. цього захворювання чи ні. Однак якщо рівень глюкози в крові перевищує 200 мг / дл, у вас може виникнути такий стан. Якщо діагноз поставлений на початку вагітності, у вас може бути раніше існуючий діабет, а не гестаційний діабет.
   • Для другого тесту, який називається тестом на толерантність до глюкози, вам доведеться триматися швидко протягом ночі (за 10 до 16 годин до випробування), і тоді практикуючий перевірить рівень глюкози в крові.Тоді ви будете пити набагато солодший розчин, і практикуючий перевірятиме вашу кров щогодини протягом трьох годин. Якщо хоча б два з трьох показань рівня глюкози в крові перевищують норму, велика ймовірність, що лікар поставить вам діагноз гестаційний діабет.

4. 
   

   
   Продовжуйте контролювати рівень глюкози в крові та змінюйте спосіб життя. Зверніться до лікаря, щоб запланувати свої консультації та розробити план, який підходить вам найкраще. Запитайте її, що вам слід зробити, щоб змінити дієту і програму фізичних вправ, щоб допомогти полегшити хворобу під час вагітності.

Частина 3 Зміна дієти

1. 
   

   
   Споживайте більше клітковини. Якщо ви загрожуєте гестаційним діабетом, важливо підтримувати рівень глюкози в крові, максимально стабільний. Волокна допоможуть вам стабілізувати рівень цукру в крові. У дослідженні деяких ризикових жінок ті, хто збільшував щоденне споживання клітковини на 10 г до вагітності, змогли знизити ризик на 26%. Спробуйте вживати їжу з більшою кількістю клітковини, щоб зменшити ризик.
   • Продукти з високим вмістом клітковини включають цільнозернові, висівки, фрукти (особливо чорнослив) та овочі (особливо зелені листяні овочі).

2. 
   

   
   Збільшити споживання білка. Білок - важлива поживна речовина для здорового харчування. Він також забезпечує багато вітамінів групи В, які допомагають уникнути вроджених вад розвитку. Переконайтеся, що ви споживаєте багато пісного білка.
   • Пісне м'ясо, таке як курятина, є чудовими джерелами білка і безпечно для вагітних. Однак уникайте вживання риби як джерела пісного білка. Насправді високий рівень ртуті в рибі може бути небезпечним для здоров’я вагітних.
   • Зелені листові овочі, такі як шпинат і брокколі - прекрасні джерела білка і заліза.

3. 
   

   
   Візьміть в помірності свіжі фрукти. Фрукти вам корисні, але вам слід уникати пиття солодкого фруктового соку. Насправді фрукти багаті природними цукрами, що саме по собі непогано. Однак лише один стакан апельсинового соку може містити сік 10 апельсинів, а також штучні підсолоджувачі.

4. 
   

   
   Уникайте білої їжі. До них належать цукор, борошно, а також крохмальна картопля та макарони. Ці продукти швидше підвищують рівень цукру в крові, саме тому їх краще їсти якомога менше.

5. 
   

   
   Дивіться, як ви їсте. Ваш організм виділяє інсулін у відповідь на високий рівень цукру в крові, а вживання великої їжі або занадто багато місця між прийомами їжі може підвищити рівень цукру в крові. Це причина, чому найкраще підтримувати стабільний рівень інсуліну протягом дня.
   • Слідкуйте за розмірами порцій, які ви їсте, і їжте кілька невеликих прийомів їжі протягом дня, щоб підтримувати рівень глюкози в крові. Наприклад, ви можете їсти їжу, яка містить від 300 до 400 калорій раз на три години протягом дня. Таким чином, ви спожили загалом 5 прийомів їжі загальною кількістю від 1500 до 2000 калорій.

Частина 4 Заняття спортом

1. 
   

   
   Почніть займатися фізичними вправами, перш ніж завагітніти. Вправи до і під час вагітності можуть допомогти запобігти появі гестаційного діабету.
   • Дослідження показують, що жінки, які були фізично активними протягом 4 годин на тиждень або 30 хвилин на день, до та під час вагітності, можуть знизити ризик гестаційного діабету приблизно на 70%.
   • Завжди запитайте лікаря, який тип фізичної активності найкраще підходить вам і з якою швидкістю.

2. 
   

   
   Просто робіть безпечні вправи під час вагітності. Деякі безпечні вправи, які ви можете робити під час вагітності, включають вправи з низьким впливом, а саме плавання та ходьбу. Уникайте будь-яких видів вправ із сильним ударом або не наражайте себе на більш високий ризик отримання травм, наприклад, контактні види спорту.
   • Стоянка автомобіля в кінці автостоянки, коли ви йдете по магазинах, - це прекрасний спосіб підвищити рівень активності.

3. 
   

   
   Робіть 30 хвилин вправ на день. Якщо ви вагітні, швидше за все, ваш лікар затверджує 30-хвилинний режим фізичних вправ на день, кілька тижнів.
   • Ви можете включити в свій щоденний графік кілька коротких вправ, щоб вам було простіше.
   • Обов’язково слідкуйте за частотою серцевих скорочень під час фізичних вправ і ніколи не перевищуйте цільовий пульс, рекомендований для вашого віку та ваги.