Як зменшити зорову втому завдяки роботі на екрані

Зміст

• етапи
• Частина 1 Відпочинок очей
• Частина 2 Адаптація робочого середовища
• Частина 3 Управління зоровою втомою

Зорова втома - це все частіший стан, оскільки наші очі постійно захоплені екраном комп’ютера, телебаченням, телефоном або планшетом. Під час роботи над екраном внутрішні м’язи очей, що забезпечують закриття, постійно вимагають клопотання. Це постійне зусилля стомлює їх, що призводить до появи таких симптомів, як поколювання, водянисті очі або сухість рогівки. Якщо між роботою на екрані та появою розладів очей немає продемонстрованого зв’язку, необхідно захистити його очі. Вивчіть правильні речі для запобігання та зменшення зорової втоми через роботу на екрані.

етапи

Частина 1 Відпочинок очей

1. 
   

   
   Не фіксуйте екран більше двадцяти хвилин. Відпочиньте очні м’язи і розслабте очі, відсторонивши очі від монітора. Приблизно кожні двадцять хвилин встановлюйте крапку в п'яти метрах від вас приблизно на двадцять секунд. Якщо ви знаходитесь біля вікна, ви можете дивитися назовні, якщо вас не засліпить занадто багато світла.
   • Щоб активізувати очні м’язи, по черзі фіксуйте два об'єкти на різній відстані від вас. Переходьте від однієї до іншої кожні десять секунд і робіть цей рух хоча б десять разів. Ви також можете опрацювати свої втомлені очі олівцем. Наведіть його на стелю і перемістіть назад, слідуючи за шахтою очей.

2. 
   

   
   
   
   Заплющити очі. Махровість повік (або ніктація) - це захисний механізм, який зволожує око шляхом поширення слізної плівки на поверхні рогівки. Крім того, цей рефлекс дає можливість очистити око та усунути пил та інші домішки. Однак, коли ви фіксуєте екран, очі, як правило, залишаються відкритими, що породжує сухість рогівки та роздратування очей. Вирішіть цю проблему, намагаючись регулярно моргати.

3. 
   

   
   Закатайте очі. Закрийте очі і опишіть великі кругові рухи за годинниковою стрілкою. Зробіть п’ять кіл і повторіть вправу в зворотному напрямку. Це допомагає очистити очі і розслабити очні м’язи.
   • Ця вправа сприяє загальному самопочуттю очей. Ви можете це робити в будь-який час дня.

4. 
   

   
   Оглянься навколо себе. Після тривалого періоду роботи зробіть більшу перерву. Щоб розслабити м’язи, що беруть участь у приміщенні, одночасно зміцнюючи їх, повільно рухайте поглядом на всі елементи кімнати, в якій ви перебуваєте.

5. 
   

   
   
   
   Розвивайте рухливість очей. Важливо прагнути виглядати якнайдалі в усіх напрямках. Закрийте очі і дивіться вгору якомога вище. Затримайте положення кілька секунд, а потім зробіть те саме, дивлячись вниз.
   • Повторіть цей вертикальний рух кілька разів, а потім відпочіть очі.
   • Перейдіть до другої фази вправи, роблячи горизонтальні рухи. Тримаючи очі закритими, дивіться праворуч, потім ліворуч.

6. 
   

   
   Розслабте очні м’язи. Як і інші м’язи тіла, ті очі потребують відпочинку, щоб оптимізувати свою роботу. Для цього існує проста і ефективна вправа, яка називається пальминг, Він складається з прикриття очей руками, щоб створити теплу і темну обстановку, сприятливу для справжнього відпочинку.
   • Зігрійте руки, потираючи долоні один про одного.
   • Закрийте очі і дихайте спокійно. Покладіть лікті на стіл, щоб уникнути напруги шийки матки.
   • Потім покладіть руки на очі, щоб утворилася оболонка. Тримайте пальці разом, щоб створити повну темряву. Будьте обережні, щоб не покласти руки на крила носа, щоб не утрудняти дихання.
   • При необхідності знову потріть руки, щоб зігріти їх. Виконуйте вправу протягом двох-п’яти хвилин.

Частина 2 Адаптація робочого середовища

1. 
   

   
   Правильно розташуйте екран. Розмістіть монітор так, щоб ви злегка дивилися вниз. Насправді, занадто високий або занадто низький екран може призвести до зорової втоми, а також до болю в шиї та спині.
   • Подивіться прямо вперед і вирівняйте верхній край монітора очима.
   • Таке розташування екрана дозволяє мати поставу максимально природну, що дозволяє уникнути болів у шиї та спині. Крім того, він сприяє ніктації.

2. 
   

   
   Дістаньтесь до потрібної відстані від екрану. Екран занадто близько один до одного змушує очі постійно конспіруватись. З іншого боку, якщо монітор занадто далеко, оку доведеться докласти додаткових зусиль, щоб розрізнити дрібний шрифт. Рекомендується розміщувати монітор на відстані не менше 40 - 50 див.
   • Орієнтовна відстань - приблизно одна довжина руки. Під час розтягування руки пальці повинні торкатися екрана.
   • Якщо ви не добре розумієте символи, краще збільшити розмір шрифту, збільшити зображення або вкласти гроші в більший екран.

3. 
   

   
   Відрегулюйте яскравість та контраст. Налаштування зображення є важливими для зменшення зорової втоми. Серед них яскравість та контрастність найлегше налаштувати.
   • Занадто яскравий екран впливає на очі. І навпаки, занадто темний екран примушує ваші очі докласти додаткових зусиль. У реальному світі яскравість екрана повинна бути порівнянна з яскравістю вашого робочого середовища.
   • Контраст дозволяє оці краще розрізняти кольори та відтінки сірого. Тому більш високий контраст обмежує зусилля очей, що робить його менш стомлюючим. Рекомендується доптерировать для позитивного контрасту, з темними символами на світлому фоні.

4. 
   

   
   Регулярно чистіть монітор. Електростатичні частинки внаслідок роботи екрану можуть дратувати очі. Регулярно чистіть монітор, щоб запобігти накопиченню частинок і зменшенню відблисків.
   • Щодня чистіть монітор м’якою тканиною, змоченою антистатичним розчином.

5. 
   

   
   Адаптуйте яскравість навколишнього середовища. Щоб не втомлювати очі, потрібно адаптувати яскравість робочого простору. У реальному світі віддайте перевагу природному освітленню та обмежте джерела штучного світла. Це означає, що якщо ви працюєте ввечері або вночі, вибирайте галогенні лампи, які не відображаються на екрані. Також обмежте наявність у приміщенні світловідбиваючих предметів.
   • Люкс - одиниця вимірювання яскравості. У вашій робочій зоні він в ідеалі повинен становити від 300 до 500 люкс.
   • Щоб відрегулювати яскравість кімнати, вкладайте в лампи з відтінками або сітку. Також встановіть штори або горизонтальні жалюзі.
   • При необхідності регулюйте кольорову температуру екрана. Це зменшує відблиски без зниження читабельності. Вподобайте відображення на світлому фоні та обмежте кількість кольорів трьома на додаток до фонового. Уникайте синього кольору для маленьких символів, оскільки він менш добре сприймається оком.
   • Якщо ви не можете налаштувати монітор, встановіть програмне забезпечення F.lux, Ця утиліта, що завантажується в Інтернеті, дозволяє автоматично регулювати яскравість екрана на основі таких параметрів, як ваше місцезнаходження чи час роботи.

6. 
   

   
   Усуньте всі роздуми. Дійсно, це важливе джерело зорової втоми. Якщо ви не можете усунути відблиски на екрані, відрегулюйте налаштування навколишнього середовища. Будьте обережні, щоб не спрямувати свої світильники прямо на монітор і не розміщувати монітор перпендикулярно до вікна.
   • Ви також можете вкласти кошти в антивідбиваючу плівку, яку можна поставити на екран або в конкретні окуляри.
   • Зауважте, що рідкокристалічні дисплеї (РКД) призначені для усунення проблеми відображення. Як результат, вони також захищають вашу роботу, оскільки зображення можна розрізнити, лише якщо ви стикаєтесь із екраном.

7. 
   

   
   Інвестуйте в монітор, який забезпечує чітке і стабільне зображення. Якість зображення сильно впливає на зорову втому. Чим стійкіше зображення, тим кращий комфорт читання. Тому важливо обережно вибрати свій монітор.
   • У старих моніторів часто є нестабільне зображення, яке перешкоджає зору і стомлює очі. Віддайте перевагу рідкокристалічним дисплеям, більш ефективним та доступним.
   • Старі монітори також мають відносно тривалий час завантаження та оновлення сторінок. Це змушує око постійно налаштовуватися, що робить його гіршим.

8. 
   

   
   Організуйте робочу область. Уникайте зайвих рухів очей. Для цього не забудьте тримати під рукою всі свої робочі інструменти.
   • Навіть якщо ви не відчуваєте ніякого дискомфорту під час пошуку своїх файлів, перш ніж повернутися до роботи на комп’ютері, цей рух очей, як правило, швидше стомлює їх.
   • Розміщення робочих інструментів у обмеженій зоні допомагає полегшити очі та обмежити рух шиї та спини. Крім того, це дозволяє оптимізувати вашу працездатність.
   • Найкращим рішенням є все-таки можливість користуватися клавіатурою, не дивлячись на екран.

Частина 3 Управління зоровою втомою

1. 
   

   
   Відпочити. Якщо ви страждаєте від особливо болісної або дратівливої ​​зорової втоми, тримайтеся подалі від будь-якого штучного джерела світла, будь то ваш екран або настільна лампа. Залежно від вашого стану, ви можете просто вийти на вулицю, щоб насолодитися природним світлом або повністю ізолювати себе в темряві.

2. 
   

   
   При необхідності надіньте відповідний коректор. Як тільки з’являться перші симптоми, зверніться до офтальмолога. Незначні порушення зору в повсякденному житті можуть бути особливо клопітними при роботі на екрані. Залежно від вашого випадку, порт пристрою для виправлення може бути постійним або обмежений роботою на екрані.
   • Якщо ви носите біфокальні окуляри, відрегулюйте положення голови, щоб не турбувати лінію між полями зору. При необхідності попросіть свого оптику замінити їх на прогресивні лінзи.
   • Існують окуляри комфорту, спеціально призначені для роботи за комп’ютером. Ці окуляри мають поле зору, адаптоване до роботи на екрані, і їх можна персоналізувати відповідно до вашого професійного середовища та ваших потреб.
   • Окуляри, призначені для роботи на екрані, проходять поверхневу обробку, яка забарвлює їх у жовтий або коричневий колір залежно від потужності зазначеної обробки. Це дозволяє фільтрувати синє світло, що випромінюється екранами, і визнається особливо агресивним для очей.
   • Ви також можете придбати контактні лінзи з покриттям антивідбивного пристрою. Вони зможуть захистити ваш погляд від відблисків з вашого екрану. Зверніть увагу, що ви можете носити їх за відсутності будь-яких порушень зору. Попросіть консультанта-оптику.

3. 
   

   
   Зверніться до офтальмолога. Якщо ваші симптоми погіршуються, негайно зверніться до лікаря.
   • Якщо зорова втома стає проблемою, цілком ймовірно, що у вас є проблеми із зором, такі як короткозорість або пресбіопія.
   • При необхідності замініть пристрій корекції. Іноді око не може впоратися з контактними лінзами або деякими окулярами.
   • Зоровий дискомфорт може супроводжуватися більш-менш інтенсивними мігрень. Необхідно швидко лікувати цей симптом, оскільки він може бути пов’язаний з порушенням зору або ознакою більшої проблеми.