Як зменшити набряк, викликаний передменструальним синдромом (ПМС)

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Змініть свій раціон
• Спосіб 2 Змініть свій спосіб життя
• Спосіб 3 Приймайте вітамінні добавки або ліки

Більшість жінок похилого віку відчувають легкі симптоми передменструального синдрому (ПМС) до і під час менструального циклу. Ознакою ПМС, з якою зазвичай стикаються, є набряк, що виникає внаслідок надмірної затримки води і викликає гормональні зміни. Деякі жінки скаржаться, що вони набрали вагу завдяки цьому затриманню води. Повністю усунути зайву вагу через надлишок води під час SPM можливо неможливо, але можна вжити певних заходів для зниження рівня набряклості.

етапи

Спосіб 1 Змініть свій раціон

1. 
   

   
   Пийте більше води. Може здатися дивним, що пиття більшої кількості води - найкращий спосіб протидіяти наслідкам затримки води. Дійсно, це ідеальний метод зменшити набряк, викликаний ПМС. Питна вода заохочує виведення води, що зберігається організмом.

2. 
   

   
   Зменшіть споживання солі. Обмеження кількості солі у раціоні за тиждень до менструації може допомогти запобігти затримці води. Пам’ятайте, що в оброблених і підготовлених продуктах зазвичай міститься багато натрію. Уникайте цих продуктів або вибирайте продукти з низьким вмістом натрію.

3. 
   

   
   
   
   Уникайте продуктів, багатих крохмалем, цукром і рафінованими вуглеводами. Коли у вас ПМС, ці продукти перешкоджають деструктивному лікуванню. Вони також підвищують рівень цукру в крові, що стимулює затримку натрію і призводить до набряклості.

4. 
   

   
   Їжте здорову їжу. Додайте в свій раціон більше клітковини через велику кількість свіжих фруктів і овочів, які допоможуть збалансувати гормони. Волокна зв’язуються з організмом в організмі і допомагають виводити зайвий гормон.

5. 
   

   
   Їжте протягом дня 6 маленьких прийомів їжі, а не 3 великих. Вживання в їжу менших кількостей частіше допомагає уникнути переїдання, яке часто супроводжує здуття живота. Це також допоможе регулювати рівень цукру в крові і тим самим допоможе зменшити здуття живота.

6. 
   

   
   
   
   Виключити молочні продукти. У деяких жінок елімінація молочних продуктів у їхньому раціоні допомагає підтримувати їх гормони більш збалансованим, що покращує їх здоров'я та зменшує наслідки здуття передменструального синдрому. Особливо це стосується жінок, у яких може бути не діагностована непереносимість лактози.

Спосіб 2 Змініть свій спосіб життя

1. 
   

   
   Робіть багато вправ. Будьте в курсі, що сидіння і неактивність сприяє затримці води, хоча останнє, що ви хотіли б зробити, коли ви здуті, - це робити вправи. Підтримка щоденної програми фізичних вправ є ідеальною, але також важливо зробити особливий акцент на спортивних заняттях, особливо якщо у вас спостерігаються симптоми ПМС.
   • Робіть 30 хвилин аеробних вправ на день.
   • Спроби на свіжому повітрі все одно принесуть вам користь від зменшення стресу та збільшення вітаміну D. Це може зробити вас щасливішими.

2. 
   

   
   Схуднути. Зайва вага може збільшити менструацію і погіршити симптоми набряклості. Вага, яка відповідає вашому зросту, може допомогти зменшити здуття ПМС і зробити вас щасливішими в цілому.

3. 
   

   
   Уникайте стресів. Стрес може вплинути на ваше здоров'я в довгостроковій перспективі. Стрес може впливати на системи організму (включаючи гормональну систему) і може погіршити симптоми ПМС, включаючи набряки.

Спосіб 3 Приймайте вітамінні добавки або ліки

1. 
   

   
   Приймати препарати кальцію і магнію. Якщо у вашому раціоні не передбачено щонайменше 1200 мг кальцію на день, то потрібно приймати добавки. Кальцій, магній та калій можуть допомогти зменшити наслідки набряку.
   • Їжа з високим вмістом кальцію включає молочні продукти, капусту, апельсини, ваніль і мигдаль.
   • Продукти з високим вмістом магнію включають зелені овочі, гарбузове та кунжутне зерно та збагачені крупи.

2. 
   

   
   Приймайте м’ятний чай. Дійсно, м'ята має сечогінні властивості і природні болезаспокійливі засоби. Тож пиття чашки м'ятного чаю кілька разів на день може допомогти зменшити набряк. Також сидіння і пиття чашки може допомогти зняти стрес.

3. 
   

   
   Приймайте таблетки без рецепта, щоб зняти біль менструації. Деякі з цих таблеток, такі як Пампрін Крамф або Мідол, містять речовини, що стимулюють секрецію сечі, які можуть заспокоїти симптоми ПМС і дозволити вашому організму усунути зайву воду. Вони також мають протизапальні властивості, які можуть допомогти зняти інші види набряків.

4. 
   

   
   Прийміть сечогінний засіб. Ліки, що діють без рецепта, можуть допомогти вашому організму вигнати зайву рідину, а не затримати її.

5. 
   

   
   Спробуйте природні сечогінні засоби. Деякі продукти і напої стимулюють секрецію сечі. Кокосова вода, селера, огірок, виноград і зелений чай - це деякі природні сечогінні засоби, які можуть допомогти вигнати затримку води. Кульбаба, імбир та ялівець також можуть мати ці наслідки.

6. 
   

   
   Приймайте протизаплідні таблетки. Прийом регулярних оральних контрацептивів може допомогти зменшити виникнення ПМС та менструальних симптомів. Зверніться до лікаря за правильним призначенням.