Як зменшити або повністю відмовитися від вживання марихуани

Зміст

• етапи
• Частина 1 Зміна звичок
• Частина 2 Скорочення споживання
• Частина 3 Будьте чесні до себе
• Частина 4 Використання мережі підтримки

Причин, через які більшість людей вирішує знизити або відмовитися від марихуани, є безліч. Для одних це юридична чи професійна проблема, для інших основними причинами є вартість, здоров'я чи загальні зміни способу життя. У будь-якому випадку, з рішучістю та підтримкою, існує кілька способів зменшити або припинити вживання марихуани.

етапи

Частина 1 Зміна звичок

1. 
   

   
   Створіть новий ранковий розпорядок дня. Початок дня без вживання марихуани зменшує кількість та частоту щоденного споживання та задає тон на решту дня. Якщо ви звикли "курити з ліжка" (куріння марихуани негайно прокидаєтесь вранці), тоді знайдіть щось більш позитивне, коли прокинетесь, такі як медитація, розтяжка тощо.

2. 
   

   
   Спробуйте залишатися активними. Незважаючи на те, що він легкий порівняно з іншими лікарськими засобами, у вас можуть виникнути симптоми відміни, які можна полегшити фізичними вправами. Краще, спорт бере участь у покращенні вашого здоров'я, сприяє самопочуттю в цілому і може допомогти вам зіткнутися з різними причинами, які підштовхують вас до споживання марихуани.

3. 
   

   
   
   
   Зупиніть споживання нікотину. Якщо ви також палите сигарети або змішуєте марихуану з тютюном, наполегливо подумайте про те, щоб кинути. Не тільки куріння різко збільшує ваші проблеми зі здоров’ям, але також може створити проблему залежності, сказавши вашому мозку, що прийшов час вживання марихуани. При необхідності поговоріть з лікарем про те, як зменшити споживання нікотину.

4. 
   

   
   Харчуйтеся здорово. Вживайте багато продуктів, багатих білком, овочів та фруктів. Вживання в їжу продуктів, що зміцнюють вашу імунну систему, забезпечує вам енергією, це може допомогти вам відчути себе в цілому і зменшити будь-які симптоми відміни, які можуть виникнути.

5. 
   

   
   Зверніть увагу на свій напій. Зверніть особливу увагу на вживання кофеїну та алкоголю. Зверніть увагу на споживану кількість і докладіть зусиль, щоб зменшити її.
   • Деякі люди, як правило, збільшують споживання алкоголю, коли вирішують зменшити або припинити прийом марихуани. Будьте обережні, щоб не почати пити занадто багато, тому що це може призвести до алкогольної залежності та виникаючих проблем.
   • Вживайте менше кави. Тетрагідроканабінол у каннабісі може зменшити вплив кофеїну на ваш організм. Тому, вживаючи більше марихуани, вам, мабуть, було потрібно набагато більше кофеїну. Тепер, коли ви споживаєте менше, однакова кількість кави може негативно впливати на ваше здоров'я (нервозність, безсоння, нудота тощо).
   • Натомість спробуйте пити лимонну або липову воду. Це чинить детоксикуючу дію на печінку.

6. 
   

   
   
   
   Дихайте глибоко. Крім того, що допоможе вам заспокоїти тривогу, яку ви відчуваєте, це покращить вашу функцію легенів. Кілька разів на день практикуйте повільні та глибокі дихальні вправи через рот і ніс.

Частина 2 Скорочення споживання

1. 
   

   
   Упорядкуйте своє споживання. Дайте собі щоденний, тижневий або щомісячний раціон, який щоразу зменшується трохи більше, щоб з часом ви споживали менше. Хоча вам не доведеться значно зменшувати кількість або частоту (наприклад, переходячи від чотирьох доз до однієї щодня), намагайтеся кожен раз споживати трохи менше.

2. 
   

   
   Утрудняйте споживання. Тримайте свої резерви у важкому для вас місці доступу. Це стримує вас від споживання через труднощі, з якими вам доведеться зіткнутися. Крім того, час, який знадобиться для отримання товару, фактично збільшить період утримання.
   • Розміщуйте різні компоненти в різних місцях.Наприклад, тримайте запальничку на кухні, свою миску, сигарету чи папір у ванній кімнаті тощо. Таким чином, час для збору різних елементів змусить вас отримати більше часу, перш ніж поступатися.

3. 
   

   
   Уникайте тригерів. Не забудьте відійти від усього, що може спричинити споживання цього продукту. Зменшення впливу тригерів полегшить вам обмеження вживання марихуани. Хоча це буде лише тимчасово, тримайтеся подалі від людей, місць чи ситуацій, які спонукають вас до вживання наркотику.
   • Нехай ваші друзі, які вживають марихуану, знають, що ви робите, і все ще дружите, зазначивши, що ви можете бачити їх рідше. Наприклад, ви можете сказати: "Привіт, хлопці, я не палю занадто сильно в ці дні, тому я, можливо, не так часто буваю навколо. Я завжди хочу проводити час разом, але у мене є інші справи. "
   • Уникайте так часто відвідувати місця, де ви зазвичай вживаєте марихуану (шоу, вечірки, парки, клуби тощо). Хоча це може здатися майже неможливим (наприклад, якщо ви звикли вживати марихуану в домашніх умовах), уникайте місць, у яких ви асоціюєтесь із вживанням наркотиків, або принаймні намагайтеся ходити туди рідше.

4. 
   

   
   Робіть нові речі. Зменшіть споживання, присвятивши цей час новій діяльності. Це відверне вас від бажання вживати марихуану. Використовуйте час, який ви витратили б на споживання цього продукту, щоб практикувати нові захоплення та заняття. Подумайте про різні речі, якими ви хотіли займатися, і робіть їх, вивчайте нову мову, спробуйте новий вид спорту, пройдіть заняття або приєднайтеся до групи.

5. 
   

   
   Знайдіть нових друзів. Проведіть час з людьми, які не вживають марихуану або знають прийняте вами рішення і підтримують вас. Чим більше часу ви проводите з не споживачами цього товару, тим менше ви будете споживати. Ці люди також можуть створити для вас мережу підтримки, підвищити почуття своєї приналежності та познайомити з новими речами.

6. 
   

   
   Зробіть себе щасливим. Вам буде простіше знизити вживання марихуани, якщо ви відзначаєте свій успіх, незалежно від того, наскільки мало. Нагородження себе за прогрес - прекрасний спосіб мотивувати себе і піти від вживання цієї речовини.

Частина 3 Будьте чесні до себе

1. 
   

   
   Подумайте, що вас мотивує. Подумайте про мотивацію. Незалежно від того, чи це зменшення, чи відмова від нього, знаючи, чому ви робите таку зміну у своєму житті, допоможете продовжувати. Просто знайдіть час, щоб щиро подумати над тим, що спонукає вас до цієї зміни.
   • Тепер обов’язково зробіть це для себе. Якщо саме ви свідомо вирішили внести цю зміну у своє життя, вам буде легше залишатися вірним цьому.
   • Причина, яку ви хочете змінити, також повинна давати вам знати, чи хочете ви зменшити або назавжди припинити палити. Наприклад, якщо у вас проблеми з диханням, ви, ймовірно, хочете повністю відмовитися від цього. Якщо ви шукаєте заощадження для свят, ви можете просто захотіти зменшити споживання.

2. 
   

   
   Проаналізуйте вплив марихуани на ваше життя. Подумайте чесно про різні аспекти вашого життя: фінансовий, медичний, соціальний, професійний, розумовий, емоційний тощо. Як вживання марихуани впливає на діяльність, яку ви здійснюєте, на місце призначення тощо? ?
   • Подумайте про кількість та час, який ви витрачаєте на вживання марихуани. Це не тільки допоможе вам краще зрозуміти, як ви його використовуєте, але й відстежить прогрес, який ви досягли, чи вирішили ви зменшити або повністю відмовитися від споживання цього продукту.
   • Подивіться, якщо в певний час вам не підходило б звертатися до деяких людей, ніж до інших, щоб уникнути вживання марихуани.
   • Подумайте про користь, яку марихуана принесла вашому життю. Наприклад, деякі люди використовують марихуану для полегшення болю, тривоги та багатьох інших проблем зі здоров’ям.

3. 
   

   
   Дізнайтеся, що викликає вашу залежність від марихуани. Якщо ви зможете визначити, що спонукає вас до вживання марихуани, ви зможете визначити моменти та ситуації, які можуть змусити вас споживати надмірне споживання на даний момент продукту.
   • Що ви шукаєте чи уникаєте, коли вживаєте марихуану? Ви просто хочете розслабитися, позбавити себе від фізичних болів або просто розслабитися чи відчути блаженство?
   • Коли ви зазвичай вживаєте марихуану? Точне знання, коли ви його використовуєте, може допомогти вам краще зрозуміти, чому ви його використовуєте.

Частина 4 Використання мережі підтримки

1. 
   

   
   Ведіть щоденник. Ваша найкраща та перша підтримка - це ви самі. Запис того, що ви робите, може допомогти вам зрозуміти і висловити, як ви себе почуваєте, коли зменшуєте або припиняєте вживати марихуану. Це також може допомогти вам проаналізувати та вирішити першопричини цієї проблеми.
   • Ведіть щоденник або графічне зображення еволюції вашої ситуації. Це дозволяє вам побачити прогрес, який ви досягли, коли ви стикаєтесь з труднощами, і слугуватиме еталоном, щоб нагадати про вашу мету.
   • Запишіть свої труднощі. Коли ви рецидивуєте і починаєте вживати марихуану (або споживаєте її занадто багато), запишіть це. Визначте, де ви були, що робили, з ким були, як почувались тощо. коли стався цей рецидив.
   • Не забудьте написати слова заохочення та поздоровлення. Спробуйте пам’ятати, що ви вмієте це робити, що ви якісь великі тощо.

2. 
   

   
   Поговоріть зі своїми близькими. Хоча деякі люди можуть сумніватися в цьому, а інші можуть насміхатися з вас, знайте, що ті, хто вас справді любить, будуть підтримувати зусилля, які ви докладаєте.
   • Нехай ваші близькі люди знають, що спонукає вас це робити. Хоча вам не потрібно розповідати історію свого життя, скажіть щось на кшталт: «Спробуйте відмовитися від марихуани, щоб ви могли просунутися в службі. Чим більше вони розуміють, що ви робите, тим більше вони можуть допомогти вам досягти поставлених цілей.
   • Поділіться з ними своїми успіхами, а також своїми невдачами. Вони зможуть відзначити ваш успіх разом із вами та заохочуватимуть вас продовжувати, коли ви рецидивуєте.
   • Це також зменшить плутанину чи непорозуміння, спричинені "поведінкою по-іншому".

3. 
   

   
   Приєднуйтесь до групи підтримки Спілкування з іншими людьми, які стикаються з тією ж проблемою, може допомогти вам зрозуміти, що ви не самотні в цьому випадку, і заохотити себе. Група підтримки також може допомогти вам сформувати цілком відповідальне ставлення до свого споживання.
   • Це може бути навіть неофіційна група підтримки, яка складається з друзів, які також прагнуть зменшити споживання або відмовитися від марихуани.
   • Якщо ви не відчуваєте себе комфортно або просто не встигаєте особисто відвідувати групу підтримки, подумайте про відвідування інтернет-форуму чи групи, у якої є цілі, подібні вашим.

4. 
   

   
   Зверніться до фахівця. Якщо ви використовуєте марихуану для лікування себе, або якщо ви думаєте, що вживання цієї речовини негативно впливає на ваше життя, можливо, буде розумно поговорити з професіоналом. Дослідження показали, що деякі люди успішно вирішили свої проблеми з пристрастю до марихуани лише після одного сеансу з терапевтом.