Як зробити грудне молоко більш поживним

Зміст

• етапи
• Спосіб 1. Змініть раціон харчування
• Спосіб 2 Відрегулюйте витрату рідини

Навіть якщо ваш раціон не є найбільш збалансованим, грудне молоко краще, ніж дитяча суміш. Ваше молоко містить білки, жири, вітаміни та вуглеводи, а також лейкоцити, які є живими клітинами, що захищають вашу дитину від інфекцій. Грудне вигодовування широко рекомендується педіатричними асоціаціями протягом перших 6 місяців. Це допомагає дитині боротися з інфекціями та хворобами, а також корисно для вашого здоров’я як нова мама. Під час грудного вигодовування важливо їсти та пити рідини, які дадуть дитині оптимальне харчування та зроблять ваше молоко більш поживним.

етапи

Спосіб 1. Змініть раціон харчування

1. 
   

   
   Вживайте зайвих 500 калорій на день. Щоб зберегти енергію, їжте зайвих 400 до 500 калорій на день. Важливо, щоб ви шукали ці зайві калорії в продуктах, багатих на поживні речовини, і будьте обережні, щоб не перевищити цю добову кількість.
   • Однак під час грудного вигодовування не потрібно збільшувати споживання калорій, і ви можете приймати дієту, аналогічну тій, яку ви дотримувалися під час вагітності. Не їжте занадто багато калорій, оскільки ви можете затримати втрату ваги, що є важливою частиною фази одужання після вагітності.

2. 
   

   
   Їжте продукти з високим вмістом білка. Їжте багаті білками продукти, такі як нежирне м'ясо, яйця, молочні продукти та квасоля. Щоб зробити молоко більш поживним для дитини, їжте дієту, багату добрими джерелами білка. Переважним є м’ясо (наприклад, курка), яйця, молоко, квасоля та сочевиця.
   • Для щоденного споживання калорій 2400 калорій в день з'їжте 3 склянки молочного продукту (йогурт, молоко або сир) з 180 г м’яса (риби або нежирного м’яса), квасолі та горіхів.
   • Завжди вибирайте морепродукти з низькою концентрацією ртуті, щоб уникнути збільшення кількості ртуті у вашому організмі. Креветки, консервований легкий тунець, Аляска минтай та лосось - бажані варіанти.

3. 
   

   
   
   
   Їжте збалансовано. Їжте збалансовану дієту з овочів, фруктів і цільнозернових джерел (цільнозерновий хліб і коричневий рис). Пам’ятайте, що завжди мийте фрукти та овочі перед їжею, щоб обмежити вплив на вас та дитину залишків пестицидів.
   • Для щоденного споживання калорій 2400 калорій їжте 3 склянки овочів на день. Сюди можна віднести зелені листяні овочі, такі як шпинат і капуста, помаранчеві овочі, такі як перець і морква, і овочі, багаті крохмалистими продуктами, такими як кабачки та картопля. Також їжте 2 склянки різних фруктів і 220 г цільних зерен на день.

4. 
   

   
   Їжте різноманітні продукти. Вживаючи в їжу різноманітні продукти під час грудного вигодовування, ви змінюєте смак свого молока і вводите дитині нові аромати. Це допомагає йому розвинути почуття смаку і полегшує введення твердої їжі пізніше.
   • Більшість дітей насолоджуються новими ароматами, які вони відкривають через грудне молоко, а більшості мам не потрібно уникати певної їжі під час грудного вигодовування.

5. 
   

   
   
   
   Слідкуйте за будь-якими алергічними реакціями. Іноді дитина може бути чутливою до їжі, яку ви їсте (наприклад, молочної або гострої їжі) і має симптоми алергії. Знайте, що якщо це так, або якщо у нього алергічна реакція, він реагує на їжу, яку ви їли, а не на грудне молоко. Якщо ви перестаєте їсти підозрювану їжу або їсте менше, симптоми пройдуть самостійно. Порадьтеся з лікарем, якщо вас турбує реакція дитини на продукти, що містяться у вашому молоці. Можуть з’явитися такі симптоми:
   • зелений стілець, що містить слиз або кров
   • діарея та блювота
   • висип, екзема, кропив’янка або суха шкіра
   • дратівливість під час грудного вигодовування або після нього
   • плач, який триває довго, і немовля, яке здається невтішним
   • раптове пробудження в дискомфорті
   • чхання або кашель
   • якщо ваша дитина має будь-який з цих симптомів протягом декількох хвилин або протягом 4 - 24 годин від грудного вигодовування, перестайте їсти певні продукти, щоб знайти джерело алергії. Якщо дихання утруднене, телефонуйте на номер 112 або їдьте до найближчої лікарні

6. 
   

   
   Попросіть лікаря призначити вітамінно-мінеральні добавки. Грудне молоко в поєднанні зі здоровою і збалансованою дієтою забезпечить вашій дитині достатню кількість вітамінів і мінералів. Однак якщо ви думаєте, що не вистачає поживних речовин для вас та дитини, попросіть лікаря призначити вітамінно-мінеральні добавки.
   • Ваш лікар перевірить рівень вітаміну A, D, B6 і B12, щоб переконатися, що ваш організм містить достатню кількість поживних речовин. У разі неправильного харчування або проблем зі здоров’ям вам знадобляться вітаміни та мінерали у вигляді добавок вітаміну D або добавок вітаміну В12.

7. 
   

   
   Збільште споживання поживних речовин. Збільште споживання поживних речовин, якщо дотримуєтесь вегетаріанської дієти. Матері на обмежувальній дієті повинні їсти більше поживних речовин, змінюючи свій раціон і приймаючи вітамінні добавки.
   • Ваш раціон повинен бути багатим продуктами, що містять залізо, білки та кальцій. Орієнтуйтеся на сочевицю, цільнозернові продукти, горох і темно-зелені листові овочі. Їжте цитрусові, щоб допомогти вашому організму засвоювати залізо в їжі. Ваш раціон повинен містити продукти, багаті білками, такі як яйця та молочні продукти або джерела рослинного білка, такі як тофу, соєве молоко та соєвий йогурт.
   • Ваш лікар може порекомендувати щоденні добавки вітаміну В12, які мають важливе значення для розвитку мозку вашої дитини. Можливо, вам також знадобляться добавки з вітаміном D, якщо ви не отримуєте достатню кількість сонячних променів і не вживаєте їжу, багату вітаміном D, як коров’яче молоко. Вітамін необхідний, оскільки він допомагає вашій дитині засвоювати кальцій та фосфор.

Спосіб 2 Відрегулюйте витрату рідини

1. 
   

   
   Пийте воду після годування груддю. Ваше споживання рідини не впливає на кількість виробленого грудного молока, однак пити потрібно кожного разу, коли ви спраглите спрагу і після годування груддю. Просто воду і уникайте напоїв, багатих на додавання цукрів, таких як безалкогольні напої та фруктові соки.

2. 
   

   
   Обмежте споживання кави. Не пийте більше 3 чашок кави або кофеїнових напоїв на день. Будьте обережні, щоб не зловживати цим, адже вашій дитині може стати важко і не виспатися. Пийте каву або інші напої на основі кофеїну в помірних кількостях (3 чашки на день).

3. 
   

   
   Обмежте споживання алкоголю. Під час годування груддю можна пити раз у раз. Невелика кількість алкоголю в грудному молоці не зашкодить вашій дитині, особливо якщо він старший на кілька місяців. Якщо ви вживаєте більше одного напою, не годуйте груддю, поки алкоголь не виведений з вашого організму.
   • Залежно від вашої маси тіла, 350 мл 5% пива, 145 мл 11% вина або 40 мл 40% алкоголю потребують 2 - 3 годин, щоб зникнути з вашого тіла.
   • Не накачайте молоко, щоб намагатися швидше евакуювати алкоголь, який він містить, бо він марний. Найефективніший метод - чекати досить довго, щоб ваше тіло зробило свою роботу.