Як зміцнити суглоби

Зміст

• попередження
• рада
• Необхідні елементи

- це вікі, що означає, що багато статей написано кількома авторами. Щоб створити цю статтю, у її виданні та вдосконаленні з часом брали участь 43 особи, анонімні.

У цій статті наведено 8 посилань, вони знаходяться внизу сторінки. 6 Використовуйте смугу опору. Використовуйте смугу опору для зміцнення рук. Візьміть кінець смуги опору в одній руці. Ваші пальці та долоня повинні бути звернені вгору. Перекладіть другий кінець смуги під ногу. Встаньте з ліктя збоку від тіла і зігніть 90 градусів. Покладіть іншу руку на передпліччя, а пальці та зап'ястя підтягуйте опірну смугу вгору.

• Зробіть 3 набори з 10 повторів.
• Попрацюйте 2 руки.
• Ця вправа зміцнить зап’ястя.

реклама

попередження

• Одразу припиніть, якщо у вас кровоточить або сильний біль.
• Якщо болять ваші суглоби, дайте їм відпочити, поки вони залишаються болючими на дотик.
• Обмежте свої вправи. Не працюйте суглобами більше двох разів на тиждень (від 30 до 45 хвилин вправ на сеанс).

реклама

рада

• Не змушуйте себе занадто сильно під час вправ. Ви можете нашкодити.
• Завжди зміцнюйте перші 2 суглоби та використовуйте їх для удару, оскільки суглоби вказівного та середнього пальців підтримуються найпотужнішими метакарпалами.

реклама

Необхідні елементи

• Пробивна сумка
• Відро рису
• Пов'язки для рук
• Секундомір або годинник

Отримано з "https://fr.m..com/index.php?title=renforcer-ses-articulations&oldid=232441"