Як залишатися здоровим

Зміст

• етапи
• Частина 1 з 3:
  Сбалансоване харчування
• Частина 2 з 3:
  Ведіть здоровий спосіб життя
• Частина 3 з 3:
  Майте здоровий розум
• рада

Ця стаття була написана у співпраці наших редакторів та кваліфікованих дослідників, щоб гарантувати точність та повноту вмісту.

У цій статті наведено 10 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.

Команда управління контентом уважно вивчає роботу редакційної групи, щоб переконатися, що кожен елемент відповідає нашим високим стандартам якості.

Здоров’я легко сприймається як належне. Важко повірити, що ми втратили так багато часу, щоб не насолоджуватися цим, коли хворіємо. Ми розробили програму, яка повинна допомогти вам забезпечити найкраще здоров'я, деталізуючи ваше фізичне, психічне та емоційне здоров'я. Чому б ти хотів жити інакше?

етапи

Частина 1 з 3:
Сбалансоване харчування

1. 1 Орієнтуйтеся на фрукти та овочі. Здорова дієта - це заповнення вітамінами, поживними речовинами та кольорами (крім збалансованості). Найпростіший спосіб зробити це - віддавати перевагу фруктам та овочам. Вони багаті поживними речовинами, але не калоріями, що дозволяє їсти багато, не руйнуючи лінію талії, і з цим це вам добре. І, звичайно, чим вони крутіші і тим краще!
   • Більшість фруктів та овочів корисні для вас, але деякі з них, безумовно, кращі, ніж інші. Якщо ви хочете скористатися матір'ю-природою, вам також слід додати у свій список покупок капусту, шпинат, моркву, селеру, журавлину, чорницю та ланани. Є також усі кольори веселки!

2. 
   

   
   2 Додайте пісне м'ясо, молочні продукти з низьким вмістом жиру і крупи з цільного зерна. Хоча фрукти та овочі хороші, вам потрібно співставити їх з іншими продуктами, щоб підтримувати певний баланс. Якщо ви вибираєте м'ясо, молочні продукти та макаронні вироби, не забудьте взяти нежирне м'ясо, пісні молочні продукти та цілі макарони. Це відповідає білому м’ясу (без шкіри), нежирному сиру та йогурту, макаронам, вівсяній каші та цільній лебеді.
   • У складі крупи найкращі темні. Білі крупи не повинні надходити у ваш раціон. Якщо він білий, він пройшов виробничий процес, де ви видалили поживні речовини. Це просто вуглеводи, позбавлені харчових переваг.

3. 
   

   
   
   
   3 Вийміть нездорову їжу. Якщо він буде підготовлений і упакований, цілком ймовірно, що це не дуже добре для вас. Ще гірше, якщо упаковка зберігає продукт роками. Він знає, що високий орган охорони здоров'я недостатньо жорстко регулює все, що потрапляє під руку, до того ж ваш організм не перетравлює добавки! Вони навіть не визнаються якостями. Ваше тіло просто зберігає їх, не знаючи, що робити.
   • Вищий орган охорони здоров'я лише частково регулює маркування. Слова і фрази на кшталт "100% натуральний", "вирощений на свіжому повітрі", "без барвників" і "чистий сік" іноді просто необгрунтовані комерційні аргументи. Тож якщо ви купуєте промисловий товар, який говорить щось неймовірне, можливо, це так ...

4. 
   

   
   4 Сила на воду. Якщо ви шукаєте природний чудо-виріб, вода, мабуть, найближче до нього. Залишайтеся зволоженою, і все ваше тіло залишиться здоровим, ваша шкіра, волосся і нігті, ваші органи і навіть ваш розум. Ви також можете схуднути! Дослідження показують, що ви можете скинути два кілограми на рік, просто збільшивши споживання одного літра води в день.
   • Однією з причин схуднення є те, що вода може наповнити вас швидше, але пиття холодної води також може посилити ваш метаболізм. Насправді, якщо ви п’єте холодну воду (якщо бути точною), ви можете підвищити обмін речовин на 30% на десять-тридцять хвилин. Тому приймайте холодну воду, коли займаєтесь фізичними вправами, і ви спалите ще більше калорій.

5. 
   

   
   
   
   5 Готуйте правильно. Ви, очевидно, будете частіше бувати на кухні, якщо ви вирішили прибрати всю нездорову їжу, і в кінцевому підсумку ви будете добре використовувати програми приготування їжі, які пасивно дивитесь по телевізору. Приготування себе - це чудово для вашого бюджету, щоб не відставати від своїх талантів і дотримуватися лінії, але слід пам’ятати про речі.
   • Використовуйте, якщо можете, максимально натуральні компоненти. Заморожені або консервовані овочі - це добре, але краще вживати їх у сирому вигляді, оскільки вони не втратили жодної своєї харчової цінності.
   • Вживайте адекватні жири, такі як оливкова олія або сафлор. Вони сповнені добрих ліпідів. Зробіть те саме з сиром, маслом і спредами, спробуйте знайти більш легку версію цих продуктів.
   • Не обсмажуйте їжу і не накривайте тістом. Курка вам корисна, але не, якщо вона покрита скоринкою, обсмажена в великій кількості олії або заглушена в соусі.
   • Не соліть їжу! Організації охорони здоров’я в усьому світі рекомендують залишати менше 1500 мг на день. Це здається можливим, поки ви не зрозумієте, що одна чайна ложка солі містить десь… 2300! На жаль ...

6. 
   

   
   6 Концентруйтеся на хороших ліпідах. Ми вже обговорювали переваги приготування їжі, але ще багато чого відкрити: ліпіди необхідні (особливо для збереження їх блиску для волосся та для правильної роботи вашої травної системи), але ненасичені жири є набагато краще для вас, ніж їх насичена версія (яка включає трансжирні кислоти). Джерела хороших ліпідів? Оливкова олія, лавокат і сухофрукти. Споживати з помірністю, звичайно.
   • Ці ненасичені жири не повинні додавати до того, що ви зазвичай їсте, а повинні замінювати інші продукти. Отже, вибирайте оливкову олію для свого овочевого перемішування замість звичайної олії. Взяти жменю сухофруктів замість цієї цукерки. Ці продукти ситять, але ваш організм може краще засвоїти ці ненасичені жири.
   реклама

Частина 2 з 3:
Ведіть здоровий спосіб життя

1. 
   

   
   1 Займайтеся фізичними навантаженнями. Не існує тридцяти шести рішень: якщо ви ведете сидячий спосіб життя, ви отримуєте своє тіло. Ви повинні залишатися активними, щоб залишатися здоровими. Ви знижуєте його здібності, якщо не використовуєте свій мозок, і те саме стосується ваших м’язів! Отже, зробіть щось, будь то пробіг три кілометри щоранку або вигулювання собаки щовечора. Твоє тіло це стверджує.
   • Органи охорони здоров’я рекомендують щоденну фізичну активність не менше півгодини, включаючи трохи витривалості та бодібілдингу. Це лише дві години з половиною на тиждень із 168. Це досить розумно, правда? І більш енергійною буде ваша фізична активність і менше вам буде потрібно.
   • Якщо ви маєте зайву вагу або страждаєте ожирінням, ви, мабуть, знаєте, що схуднути вам найбільше, якщо ви не живете в печері, яка не підключена до Wi-Fi. Навіть якщо ви втратите лише десять кілограмів, ви значно поліпшите своє здоров’я.

2. 
   

   
   2 Помірне споживання алкоголю. Це означає випити склянку вина в день для жінок і дві склянки для чоловіків. Ви не можете зберігати свою винну квоту цілий тиждень, щоб випити одразу сім келихів. Один-два алкогольні напої на день можуть підтримувати вас здоровими та заважати приймати дурні рішення. Виграй на всіх столах!
   • Що стосується алкоголю, ми говоримо про бляшанку пива або склянку з 15 кл вина або маленький келих алкогольних напоїв. Також краще, щоб напій був не надто солодким. Келих сухого червоного вина ідеальний.

3. 
   

   
   3 Перестаньте палити. Напевно, ви також знаєте, що тютюн не пов’язаний із вашим здоров’ям. І це також вражає ваш бюджет. Це також може зашкодити оточуючим людей - чи достатньо цих причин для вас? Якщо ви стурбовані своїм здоров’ям, відмова від куріння має бути пріоритетом.
   • І не потрібно чекати десятиліттями, щоб відчути результати відмови від куріння. Серцевий ритм сповільниться через двадцять хвилин після відмови. Через рік після припинення куріння ваш ризик серцево-судинних захворювань знижується вдвічі. Навіщо чекати секунду довше? Ваше тіло, ваші близькі та ваш гаманець не будуть довго дякувати вам.

4. 
   

   
   4 Регулярно перевіряйте своє здоров’я. Коли ми старіємо, ми повинні надавати більшого значення своєму здоров’ю, навіть якщо ми нічим не страждаємо. У ваших інтересах регулярно відвідувати свого стоматолога та лікаря, щоб переконатися, що ви перебуваєте у найкращій формі. Ви можете полегшити зітхання, якщо все добре.
   • Окрім перевірок у стоматолога та лікаря, пройдіть тест на колоректальний рак, рак молочної залози та ІПСШ (інфекції, що передаються статевим шляхом). Також оновлюйте вакцини. Ви б не хотіли, щоб у вашому організмі розвивалася якась зловісна хвороба, і нічого не робити, щоб її вилікувати.
     • Ці іспити на ІПСШ будуть набагато менш лякаючими, якщо ви маєте безпечніший секс і використовуєте презервативи. Це все, що вам потрібно зробити.

5. 
   

   
   5 Отримуйте задоволення. Тому що ви зіпсуєте мораль і здоров'я, якщо тільки працюєте. Сказати, що робота - це здоров’я - це просто приємний вираз без реального змісту. Більш серйозно, існування, гідне імені, повинно також включати задоволення, інакше ви швидко копаєте власну могилу. І який сенс жити, якщо у вас немає задоволення? Тому поставте крапку, щоб знайти час, щоб відпочити і зробити щось, що любите. Ваше життя буде красивішим.
   • Щодня приділяйте трохи часу для себе. Шануйте цей момент, будь то медитація, читання, танці у вітальні чи прогулянки. Ти заслужив це!

6. 
   

   
   6 Будьте активні в малих дозах. Іноді важко точно визначити фітнес-програму на робочому місці, соціальні контакти, дітей та всі зобов’язання, від яких ми не можемо уникнути. Важливо знайти інші способи переміщення, коли ми живемо в цей напружений час на різних заняттях. Навіть кілька хвилин фізичної активності кілька разів на день можна поєднувати, якщо робити це щодня.
   • Приклади? Припаркуйте свій автомобіль трохи далі від місця призначення. Зайдіть по сходах замість ліфта. Робіть п’ять хвилин напруженого тренажерного залу, перш ніж приймати душ вранці. Мийте машину самостійно. Візьміть побачення в парк. Є багато можливостей рухатися, якщо у вас багато фантазії.
   реклама

Частина 3 з 3:
Майте здоровий розум

1. 
   

   
   1 Будьте уважні. Мозок функціонує як м'яз, він може адаптуватися до ритму, який ви йому надаєте. Він йде на сатрофію, якщо ви ставите його перед телеекраном день за днем. Він стане лінивим. Але якщо ви скористаєтесь ним, він залишиться у формі і готовий жити новою пригодою. Отже, вимкніть цю нудну катодну трубку і зробіть щось стимулююче. Чому б не грати в шахи?
   • Щоб зміцнити мозок, Інтернет полегшує нас. Виберіть Інтернет-гру з мозком, кросворди, судоку, вправи на запам'ятовування, питання для Чемпіона чи Мотуса (щоб назвати декілька). Ваші можливості майже безмежні щодо комп'ютера, який стикається з вами. Так що у вас немає виправдання!

2. 
   

   
   2 Розслабтеся. Раніше ми говорили про розваги, але ще не серйозно вирішували проблему евакуації напруги, хоча вони, безумовно, йдуть рука об руку. Більше, ніж просто дозвілля, важливо керувати рівнем стресу. Людина з сильним стресом їсть більше, менше спить і, як правило, не дуже здоровий. Ці рівні гормонів у вашій голові впливають майже на весь організм!
   • Найпростіша річ - визначити, що викликає вашу напругу і позбутися від них у вашому житті, принаймні стільки, скільки зможете. Потім додайте йогу або медитацію, щоб доповнити її, і очистіть свій простір від усього, що забиває його. Ви наводите реальний порядок у своєму житті, що надає йому сенсу і тримає вас під контролем.

3. 
   

   
   3 Добре спите. Наше життя порушується з нуля, коли ми не спимо недостатньо. Ми не можемо концентруватися, ми відволікаємось, більше їмо, наші гормони руйнуються тощо. Нам усім потрібно близько восьми годин сну на ніч, але якщо достатньо семи годин або вам потрібно дев'ять годин, це залежить від вашого темпераменту.
   • Відпочиньте дві-три години перед сном, щоб вам було легше, якісно виспатися і лягти спати раніше. Вимкніть комп’ютер, припиніть гіпнотизувати телефон і вимкніть цей глузливий пульт. Читайте, приймайте ванну або відпочивайте з родиною чи друзями. Проживіть даний момент.

4. 
   

   
   4 Віддавайте пріоритет вашим соціальним мережам. Соціальні контакти так само життєво важливі для людини, як і дихання. Наші розумові здібності в'януть, якщо нас не вистачає і ми втрачаємо здатність брати своє життя в руки. Знайдіть час для своїх друзів. Пам’ятайте того члена родини, якого ви не бачили століттями. Все починається, коли ти відчуваєш себе врівноваженим і стаєш частиною спільноти.
   • Легко перейнятися роботою чи робочими стосунками, але життя ще прекрасніше, якщо ти оточиш себе повноцінною соціальною мережею. Поставте кращу честь провести кілька вечорів із сім’єю чи друзями. Це розслабить вас, і ви можете розраховувати на більше людей, коли вам це потрібно, це дуже втішне і здорове почуття.

5. 
   

   
   5 Вийдіть зі свого поїзда. Зробіть щось нове, щоб зберегти гострий розум. Побачимось там, де ти ніколи не був. Вибирайте невідомий вам вид спорту. Насолоджуйтесь своєю творчістю, якщо ви давно не розвивали свою мистецьку сторону. Знайдіть хобі, яке завжди вас заінтригувало, але на яке ви ніколи не знаходили часу. Ви будете відчувати себе більш продуктивними, більш виконаними для досягнення чогось, і в кінцевому підсумку ви будете почувати себе добре. Все, що вам порадив лікар.
   • Ви дізнаєтесь щось із цього нового досвіду, будь то парапланеризм, уроки кулінарії чи відвідування невідомого міста без путівника. Навіть якщо це буде лише дивна історія, щоб розповісти!

6. 
   

   
   6 Робіть те, що ви насправді любите. Тому що життя без пристрасті - це в кінцевому рахунку не дуже здорове життя. У кожної людини є мрія, і хоча ви не можете зробити це заняттям на повний робочий день, це може бути щось, що займає особливе місце у вашому житті. Отож, присвятіть свою середу своєму роману. Взяти уроки гітари у 45 років Складіть свої картки і рухайтеся нарешті. Ви не будете почувати себе добре, якщо цього не зробите.
   • Щастя - це бути щасливим, і ти зможеш переконатися, що ти збережеш це щастя, присвятивши себе своїй пристрасті та піклуючись про неї. Це дозволить вам зігріти серце, ось у чому справа. Ніколи не залишайте своїх пристрастей на стороні вашого життя. Вони там, щоб зберегти ваше серце та розум здоровими.
   реклама

рада

• Спробуйте спланувати їжу заздалегідь. Приготуйте свої закуски, щоб вони залишалися такими, якими вони повинні бути, просто закусками.
• Ніколи не ходіть по магазинах, коли ви голодні!

Отримано з "https://fr.m..com/index.php?title=rester-en-good-health&oldid=242564"