Як залишатися неспаним цілий день після безсонної ночі

Зміст

• етапи
• Частина 1 Збереження енергії
• Частина 2 Будьте активними
• Частина 3 Керування своїм часом

Коли ви провели вечір, переглядаючи іспит, або просто хочете жити вночі, вам може бути цікаво, як пережити цілий день, не маючи можливості спати. Бути важко буде без сну, але це неможливо. Деякі прийоми дозволять вам не спати вдень після безсонної ночі.

етапи

Частина 1 Збереження енергії

1. 
   

   
   Гарного сніданку. Дослідження показали, що люди, які їдять здоровий і збалансований сніданок, більш пильні і енергійні.
   • Вибирайте багаті білками інгредієнти, такі як яйця, тофу, йогурти або арахісове масло. Ви також можете приймати продукти, багаті поживними речовинами, такі як вівсяна каша або свіжі фрукти. Ці продукти живлять ваш організм протягом дня та дадуть вам енергію залишатися неспаними та активними.

2. 
   

   
   Пийте чай або каву. Напої на основі кофеїну можуть допомогти вам боротися зі сном та дати вам енергію. Пиття чаю або кави також корисно для вашого здоров’я. Напої з кофеїном також містять велику кількість антиоксидантів, і останні дослідження показали, що вживання кави знижує ризик депресії.
   • Не пийте занадто багато. Надмірне вживання кофеїну може викликати занепокоєння або дратівливість. Випивання занадто багато кави також може перешкодити вашому сну, коли день пройде.
   • Улюблена кава з енергетичними напоями. Чашка кави містить більше кофеїну, ніж стільки ж енергетичного напою.

3. 
   

   
   
   
   Перебування гідратований. Пиття достатньої кількості води важливо для підтримки природних функцій вашого організму, і зневоднення може зробити вас ще більше втомленим.

4. 
   

   
   Жуйте морозиво. Лизання жування підтримує організм неспаним, а лід освіжить і зволожить ваше тіло.

5. 
   

   
   Їжте закуски. Закуски, багаті білком і вітаміном, такі як горіхи або свіжі фрукти, можуть допомогти вам набрати енергію між прийомами їжі, коли ваш організм почне сповільнюватися.

6. 
   

   
   Дрімати. Навіть короткий дрімота від 15 до 10 хвилин може дати вам енергію та зробити більш уважними, настороженими та ефективними у роботі.
   • Не дрімайте занадто довго. Приснитися довше 30 хвилин може зробити вас соннішим, коли прокинетесь.
   • Ви завжди будете трохи сонними через 15 хвилин після пробудження. Тож буде непоганою ідеєю випити каву відразу після сну.

7. 
   

   
   
   
   Приємного обіду. Ваш організм потребує калорій переважно вранці та вдень. Гарний обід, щоб принести достатньо енергії.
   • Їжте як можна здоровіше. Вживання занадто багато калорій або цукру може змусити вас втомитися протягом решти дня.

Частина 2 Будьте активними

1. 
   

   
   Займайтеся спортом. Навіть невелика прогулянка може розбудити вас і подарувати енергію, необхідну вам для решти дня.

2. 
   

   
   Займіть сонце. Експерти кажуть, що природне світло може розбудити нас і зробити нас більш настороженими.

3. 
   

   
   Змініть оточення. Якщо можливо, залиште вікно відкритим, щоб випустити повітря і спробуйте слухати музику, яка вас не спить.

Частина 3 Керування своїм часом

1. 
   

   
   Складіть список. Сплануйте, що вам доведеться робити протягом дня, і впорядкуйте ці предмети за їх важливістю. Це дозволить вам нічого не забути. Це також дозволить вам відчути, що ви контролюєте свій день і мати візуальне нагадування про те, що ви зробили або що вам потрібно зробити.

2. 
   

   
   Будьте ефективними. Виконайте найскладніші завдання на початку дня, коли у вас ще є енергія.

3. 
   

   
   Нагородіть себе, зробивши перерву. Перестаньте робити домашні завдання, переглядати або працювати на короткий час, щоб підвищити продуктивність та зарядити акумулятори. Це також буде мотивувати вас закінчити роботу, яку вам потрібно зробити.

4. 
   

   
   Перейдіть до свого звичайного розкладу. Після безсонної ночі важливо знайти свої звички. Перейдіть до звичайного часу або трохи раніше і встановіть будильник на час, коли ви зазвичай прокидаєтесь.