Як знайти енергію

Зміст

• етапи
• Частина 1 Вкладіть енергію у свій раціон
• Частина 2 Дайте енергію своєму тілу
• Частина 3 Надання енергії розуму

Чи відчуваєте ви, як у полудні закінчилось паливо? Ви відчуваєте себе занадто втомленим, щоб займатися спортом, виходити з друзями або просто знаходите достатнє захоплення, щоб виходити вночі? Якщо це так, вам слід заправлятись! Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися дієти, яка підсилює вашу енергію і спробувати кілька простих порад, щоб дати енергію своєму тілу і розуму.

етапи

Частина 1 Вкладіть енергію у свій раціон

1. 
   

   
   Здоровий сніданок. Найкраще, що ви можете зробити - здоровий сніданок, щоб розпочати вихідний день правильно та отримати трохи енергії, перш ніж виходити з дому. Поживний і не надто важкий сніданок дасть вам енергію, необхідну для початку дня, і не дасть вам розтріскатися до полудня або втомитися. Ви повинні збалансувати сніданок з пісного білка, здорових овочів та вуглеводів, щоб почати день. Не вживайте занадто солодких продуктів, як гарячі пиріжки або жирне м'ясо, а вибирайте щось ситне і здорове. Ось кілька продуктів, які можуть дати вам енергію.
   • Вівсяна каша
   • Яйця жорсткі у вареному вигляді або смажені і зварені з рослинним маслом
   • Індичка, курка або шинка
   • Такі овочі, як селера, шпинат або капуста
   • Чорниця, малина, банани, яблука чи груші
   • Повний хліб
   • Цільні зерна з знежиреним молоком
   • Натуральний йогурт або сир

2. 
   

   
   
   
   Їжте три збалансованих страви на день. Хоча сніданок є найважливішим прийомом їжі, ви повинні зберігати енергію протягом усього дня, щоб залишатися пильними та мотивованими. Переконайтесь, що ви їсте вранці, опівдні та ввечері, незалежно від вашого розкладу чи втоми. Прийміть їжу, яка збалансовує білок, вуглеводи, фрукти та овочі, і намагайтеся не їсти важкі страви в обід, інакше ви можете запаморочити. Ваша вечеря повинна бути достатньою, щоб не змусити вас голодувати посеред ночі, але не настільки насиченою, що після їжі ви відчуєте себе абсолютно млявим. Ось кілька чудових продуктів, які слід їсти опівдні чи ввечері.
   • Обід: салати з сухофруктами та чорницею, томатним супом, хлібом та індиком, сендвіч, лосось, полента з тунцем та фенхелем.
   • Увечері: лосось з лебедою, макаронні вироби з непросіяного борошна з куркою лимона, коричневий рис з грибами або індичка та овочевий кускус.

3. 
   

   
   
   
   Приймайте енергетичні закуски. Ваші три щоденні прийоми їжі важливі, але і ваші перекуси - це допоможе вам підходити цілий день. Ви повинні їсти щось кожні три-чотири години, навіть якщо ви не голодні. Намагайтеся не нападати на їжу з легкістю або відчувати голод, оскільки це, безсумнівно, спричинить втрату енергії, спонукає вас їсти занадто багато, а потім вичерпається, тому що ви їли занадто багато. Уникайте цього порочного кола, тримаючи під рукою здорові, поживні закуски, щоб підтримувати вас у формі весь день. Ось кілька продуктів, які слід їсти.
   • Зернові батончики
   • Йогурт
   • Мигдаль, кешью або фундук
   • Трохи шоколаду
   • Масло з селери або арахісу
   • Яблука і мед

4. 
   

   
   Їжте більше продуктів, багатих клітковиною. Клітковина дає вам більше енергії протягом дня, ніж вуглеводи, тому що вони надходять повільно в ваш кров, ніж вуглеводи, тому енергія, яку вони забезпечують, триває довше. Продукти з високим вмістом клітковини можуть стати чудовим доповненням до продуктів, які ви їсте в день. Ось деякі продукти, відомі своїм високим вмістом клітковини.
   • Хліб житній
   • Фісташки
   • Малина
   • Лінзи
   • Рис
   • Біла квасоля
   • Пекани

5. 
   

   
   Їжте продукти, багаті омега-3. Ви можете знайти омега-3 жирні кислоти в реп’яховій олії, жирній рибі та горіхах. Омега-3, як відомо, стимулює ваш розум і робить вас більш енергійними. Ви повинні їсти рибу і сухофрукти хоча б через день, щоб отримати трохи енергії.

6. 
   

   
   Залишайтеся зволоженою. Якщо ви хочете заправлятись, потрібно пити щонайменше літр-півтора води на день. Ви повинні це робити, навіть якщо не спрагли бути настороженими та захопленими. Візьміть пляшку води скрізь, куди ви йдете, і зупиніться біля дозатора води, навіть якщо ви не дуже спрагли. Перед кожним прийомом їжі або перекусом випийте склянку води, щоб нагадати вам залишатися зволоженою.

7. 
   

   
   Ідіть повільно з кофеїном. Вам не доведеться взагалі припиняти кофеїн, але ви повинні знати, що вживання кофеїну може дати вам тимчасовий приріст енергії, але може змусити вас втомитися з часом. Постарайтеся не пити каву після полудня, і якщо ви це робите, пийте її невеликими ковтками, а не пийте чашку занадто швидко, щоб відчувати себе занадто гарячковим. Теїн матиме на вас менш різкий вплив, ніж кофеїн, тому вам слід переключитися з кави на чай, щоб запобігти занадто швидко втрачати енергію.
   • Занадто багато кофеїну також порушить ваш сон, що призведе до того, що ви прокинетеся з меншою кількістю енергії, з якою ви будете боротися з ще більшою кількістю кофеїну. Розбийте це порочне коло, якщо хочете заправлятись.
   • Якщо ви хочете відмовитись від такої кількості кофеїну, йдіть повільно, виходячи з кафе на одну мить до іншої, ви можете втомитися і засмутитися, особливо якщо ви багато пили.

8. 
   

   
   Не вживайте занадто багато алкоголю. Лалькоол - депресант, може втомити вас і призведе до поганого сну. Якщо ви хочете мати більше енергії, ви можете повірити, що вам подобається життя, спускаючи п’ять сортів пива в барі з друзями, насправді, чим більше випиваєте алкоголю і тим більше шансів на те, що ви втомитеся і роздратовані, навіть якщо цього не зробите не відчути це відразу.
   • Якщо ви любите пити одну-дві склянки вина ввечері, уникайте цього робити менше ніж за дві години до сну. Це може допомогти вам заснути, але воно буде більш поверхневим і неспокійним.

Частина 2 Дайте енергію своєму тілу

1. 
   

   
   Займайтеся фізичними навантаженнями. Фізичні навантаження дадуть вам більше енергії, більше ентузіазму та збережуть вас у формі. Якщо ви відчуваєте себе розслаблено, це, швидше за все, останнє, що ви хочете зайнятись - це займатися спортом, але саме це зробить вас більш пильними і живими. Всього тридцять хвилин фізичної активності на день підвищуватимуть вашу енергію загалом, не кажучи вже про користь для вашого здоров'я. Ви можете бігати через день, відвідувати заняття йогою два рази на тиждень, приєднуватися до спортивної команди або знайти партнера, який би переслідував фітнес-зал.
   • Постарайтеся залишатися активними, поки можете. Зайдіть по сходах замість ліфта. Гуляйте замість водіння. Зробіть кілька вправ на релаксацію перед телевізором.
   • Зранку займайтеся спортом. Це розбудить ваше тіло і додасть більше енергії на решту дня.

2. 
   

   
   Зробіть кілька оздоровчих спливів. Цей тип сплячки виявився ефективним при пробудженні вашого тіла, коли ви відчуваєте нестачу енергії. Просто ізолюйте себе в кімнаті, що тримається в темряві на 15 - 20 хвилин, закрийте очі і відпустіть себе. Ваш організм підзарядиться під час відпочинку, навіть якщо ви не засинаєте повністю. Ці оздоровчі сплячки справляють більший вплив, ніж звичайні дрімоти, тож якщо ви будете спати годину і більше, ви насправді будете ще більше втомитися і запаморочитися, коли прокинетесь, і це може завадити вам спати добре вночі.
   • Правильний час для відновного дрімоти може бути після обіду, коли після обіду ви відчуваєте трохи втоми.

3. 
   

   
   Обприскати обличчя холодною водою. Візьміть в руки трохи холодної води і поплескайте обличчя, коли відчуєте втому. Це відмінна порада для прокидання вранці, не кажучи вже про те, що ви будете відчувати себе більш чистими і сповненими енергії протягом решти дня.

4. 
   

   
   Виходь. Визнаний простий факт перебування на вулиці якнайбільше, щоб зробити людей більш задоволеними собою та енергійніше. Трохи свіжого повітря в легенях може підбадьорити вас і змусити вас напасти на день. Вийти на свій балкон вранці відразу після прокидання та вдихання свіжого повітря протягом хвилини може зробити вас більш енергійними майже миттєво. Якщо ви можете вийти на сонце, зробіть це, замість того, щоб обідати за столом, вийти їсти чи їсти на парковій лавці.
   • Ваша енергія скоротиться швидше, якщо ви проводите вісім годин на день у приміщенні, ніж якщо ви проводите деякий час на свіжому повітрі.

5. 
   

   
   Ходіть двадцять хвилин. Прогулянка всього в двадцять хвилин може освіжити ваші ідеї, кисню кисню і дати більше енергії. Вийдіть, сядьте і рухайтеся щоразу, коли відчуєте втрату енергії.

6. 
   

   
   Висипайтеся. Гарний сон необхідний, якщо ви хочете заправлятися. Ви можете відчути втому просто тому, що вам не вистачає сну. Ви можете подумати, що лише трохи сили волі та кофеїну, щоб ігнорувати той факт, що ви спите в середньому п’ять годин на ніч, але нічого не замінює хорошого сну. Переконайтеся, що ви спите не менше семи-восьми годин на ніч і лягаєте спати щовечора приблизно в один і той же час, щоб прокидатися в один і той же час щоранку. Якщо ви постійно змінюєте графіки заходу і сходу сонця, ви будете відчувати, як прокидаєтесь, ніби страждаєте від затримки струменя.
   • Переконайтесь, що ви зможете декомпресувати принаймні за годину до сну. Вимкніть усі візуальні стимулятори, як ваш телефон, комп’ютер і телевізор, і тихо читайте в ліжку або слухайте заспокійливу музику. Це допоможе вам швидше заснути.
   • Перестаньте друкувати будильник, щоб вимкнути його, коли прокинетесь. Постійне відключення сигналу тривоги поверне вас лише у короткий і порушений сон і не буде спокійно відпочивати. Ви будете відчувати себе більш енергійними і більш господарями свого дня, встаючи після будильника.

Частина 3 Надання енергії розуму

1. 
   

   
   Слухайте динамічну музику. Подання музики може негайно дати вам більше енергії. Якщо рівень енергії трохи низький, просто покладіть улюблене динамічне повітря, будь то Шакіра або Майкл Джексон. Знайдіть когось, щоб почати в деяких шалених танцювальних кроках або танцювати самостійно у своїй спальні. Просто переміщення дасть вам більше енергії, прокинеться краще, і ви будете раді живим.
   • Ви також можете змінити прослуховування класичної музики, навіть якщо це не надто ваша справа. Вона, як відомо, пробуджувала розум.

2. 
   

   
   Варіюйте свою діяльність. Робити щось нове - це ще один спосіб подарувати енергію розуму. Скажіть, у вас три години хімія, і ви відчуваєте себе відомим. Або тоді рухайтеся далі. Почніть цей твір або перекладіть цей уривок іспанською мовою, якої ви боялися. Перехід на щось інше, якщо перше завдання не дуже добре - це чудовий спосіб дати вам трохи енергії.
   • Єдине зусилля, щоб перейти від одного завдання до іншого, дасть вам заряд енергії, навіть якщо наступне завдання буде не більш шалено захоплюючим, ніж попереднє.
   • Почніть свій вихідний день зі списку справ. Роблячи це, у вас є під рукою цілий ряд завдань, на які ви можете змінитися, і ви будете менше шансів зациклюватися на чомусь, що накачає вас енергією.

3. 
   

   
   Нагороджуйте себе за свої досягнення. Нагорода - це хороший спосіб дати вам енергію та мотивацію продовжувати роботу або все, що вам потрібно зробити. Скажіть собі, що будете їсти морозиво після навчання протягом чотирьох годин. Скажіть собі, що ви збираєтеся чудово провести ніч з друзями після завершення домашніх справ. Сама думка про щось пошкоджуюче на горизонті вашого дня може зробити вас більш енергійними.
   • Ви навіть можете винагородити себе, не виходячи з офісу. Скажіть собі, що через півгодини роботи ви прочитаєте кумедну статтю, яку ви надіслали другові.

4. 
   

   
   Уникайте робити багато речей відразу. Ви можете подумати, що вирішення декількох речей одночасно буде насторожувати вас психічно, і ви зможете досягти всього швидше, але дослідження показали, що багато завдань, які виконуються разом, можуть насправді швидше накачати вас, зробити вас більше відволікатися, а також робить вас менш ефективними, ніж якби ви зосереджувалися на одному завданні. Набагато ефективніше відзначати завдання зі свого списку завдань, і швидше зберегти свою енергію, ніж намагатися робити відразу три речі, фактично нічого не виконуючи.

5. 
   

   
   Спробуйте трюк "на десять хвилин більше". Кожен раз, коли ви збираєтеся збочити в середині завдання, скажіть: "Я спробую ще хвилин десять. Повторіть це як мантру, продовжуючи своє завдання. Позиція себе на короткий термін може зробити завдання легшим в управлінні, менш непереборним і може тримати вас зосередженим, а не втрачати терпіння.
   • Якщо ця хитрість працює для вас, ви можете встановити більш тривалі часові обмеження (півгодини або години), якщо вам потрібно використовувати енергію, необхідну для виконання певного завдання.

6. 
   

   
   Сплануйте свої дні відповідно до своїх піків енергії. Ще одна чудова річ, яка дає вам енергію на цілий день. Хоча більшість людей не можуть дозволити собі розкіш програмування цілий день після своїх піків та енергетичних корит, кілька невеликих змін можуть змінити все. Якщо ви знаєте, що у вас найбільше енергії на ранок, заплануйте заняття бігом вранці, а не змушуючи бігати після довгого робочого дня, якщо ви знаєте, що ви трохи втомилися після обіду, складіть для цього легкі завдання. час доби, як-от шопінг або найпростіша частина вашої роботи.
   • Перелічіть, що зазвичай містить ваш графік, та розподіліть свої завдання відповідно до рівня енергії. Яку частину свого графіку ви можете змінити, щоб полегшити своє життя?
   • Ви можете не знати про підйоми та падіння рівня енергії. Постарайтеся стежити за нормальним днем ​​і запам’ятайте свої враження.

7. 
   

   
   Візьміть відпустку. Хоча ви, очевидно, не можете брати відпустку щоразу, коли вам потрібно заправлятись, ви можете бути здивовані тим, скільки потрібного часу може допомогти вам підвищити рівень енергії, коли ви повернетесь у своє життя з усього світу. днів. Незалежно від того, чи їдете ви на Бермудські острови чи вибираєте час для прибирання будинку та займаєтесь читанням, просто ухиляючись від щоденних завдань, насолоджуючись собою та змінюючи звички, ви можете допомогти вам стати щасливішим та щасливішим. повна енергія, щоб зіткнутися з днем.
   • Якщо ви не можете дозволити собі відпустку, день чи два від роботи можна створити враження, що ви менш зайняті та пильніші.

8. 
   

   
   Робіть перерву кожні 60 - 90 хвилин. Навіть самій зосередженій та захопленій людині потрібна перерва кожні годину-дві. Якщо ви ходите чверть години, виходите з офісу, щоб зателефонувати додому або просто прочитаєте щось, що підсилить вас і змусить вас вирішити завдання вперед. Якщо трохи відпочити розуму, ви можете дати більше енергії, і ви уникнете занадто перевантаженої роботи. Не пропускайте обідню перерву, щоб швидше закінчити роботу, вийдіть їсти та поверніться на роботу із зайвою енергією.
   • Перерва також чудово підходить для ваших очей. Дивіться подалі від цього комп’ютера і переходьте до читання газет, погляду у вікно чи навіть до розгрібання маленького японського саду. Ваші очі будуть посміхатися, якщо ви виправите екран комп'ютера протягом восьми годин поспіль без пауз.

9. 
   

   
   Ведіть соціальне життя. Якщо ви відчуваєте, що ваш розум блукає і позіхає, саме час вийти з друзями. Останнє, що ви хотіли б зробити, коли відчуваєте себе втомленим і сонним, - це вийти з дружньою групою, але саме це дасть вам енергію. Спілкування з близькими друзями або спілкування з більш ніж однією людиною може дати вам більше енергії, оскільки ви будете спілкуватися з іншими людьми і вплутуватися в приємні та активні розмови, замість того, щоб сидіти в своєму кутку і втомитися.
   • Отже, наступного разу, коли вам доведеться заправлятись, зателефонуйте другові та складіть плани. Ви знайдете енергію в найкоротші терміни.