Як повернути взаємно втрачену довіру подружжю

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Вирішіть продовження відносин
• Спосіб 2 Побудуйте новий фундамент чесності
• Метод 3 Розвивайте впевненість за допомогою вправ

Ваша пара летить після зради чи іншого нещасного випадку? Можливо, ти зізнався своєму партнеру, що ти збрехав йому про своє минуле, а потім він зізнався тобі, що ти невірний. Якщо ви хочете зберегти свої стосунки, довіра повинна бути присутніми з обох сторін рівняння. Перш ніж ви зможете відновити цю довіру, кожному з вас доведеться чесно визначити, чи хочете ви продовжувати стосунки. Як тільки стане зрозуміло, що ви обоє готові докласти необхідних зусиль, ви можете почати відновлювати свою взаємну довіру, завжди бути чесним і застосовувати правильні стратегії.

етапи

Спосіб 1 Вирішіть продовження відносин

1. 
   

   
   Визначте і поділіться тим, що ви не зможете прийняти. Якщо ви з вашим партнером зрадили довіру один одному, швидше за все, ви ніколи не мали дискусії про те, що не було для вас переговорним. Дійсно є поведінка, яку ви не можете прийняти від свого партнера, тому що вони суперечать вашим цінностям та вашій етиці. Сядьте разом і визначте, що таке поведінка.
   • Візьміть кожен аркуш паперу. Кожному з вас доведеться перелічити те, чого ви не можете терпіти у своїх стосунках. Після того як ви склали свій список, поділіться ним між собою.
   • Предмети, що не підлягають обговоренню, можуть бути марними, наприклад, вимагати від партнера пакування своїх речей або більш серйозних, наприклад, відмови виходити на вулицю з тим, хто вживає наркотики.
   • Відсутність лояльності виникає, коли обидва партнери не знають про моменти, з яких інший партнер не готовий піти на поступки. Тепер, коли ви готові почати на новій основі, вам доведеться грати в карти на столі. Бути відкритими та чесними один до одного - це дуже хороший спосіб почати вирішувати проблеми, які колись змусили вашу впевненість.

2. 
   

   
   
   
   Визначте, чи можете ви задовольнити потреби один одного. Коли ви дізнаєтесь, що не може зробити ваш партнер, запитайте себе, чи можете ви відповідати цим критеріям. Можливо, вам навіть знадобиться розлучитися на деякий час, щоб визначити, чи можете ви продовжувати такі стосунки.
   • Зараз ви зрозуміли, що ваш партнер не готовий піти на поступки з цих конкретних питань. Чи зможете ви бути тим партнером, якого він шукає?
   • Уявіть, що ваша дівчина говорить вам, що вона не може терпіти расистські погляди вдома. Чи зможете ви подолати свої нетерпимі думки?

3. 
   

   
   Візьміть на себе нове зобов’язання. Якщо обидва партнери визнали та прийняли пункти, за якими інший не піде на поступки, тепер вам доведеться знову взяти на себе зобов’язання. У певному сенсі ви погоджуєтесь відкладати свої розбіжності і докладати необхідних зусиль, щоб ваша пара працювала.
   • Ви навіть можете дати урочистість цьому зобов’язанню, наприклад, вийшовши в вишуканий ресторан або придбавши торт і запаливши свічки. Також вам може бути корисно зрадити один одного в письмовій формі, а потім розірвати папір на шматки або спалити.

4. 
   

   
   
   
   Розірвати стосунки. Якщо після обговорення того, що не підлягало обговоренню для вас, один з вас або обидва ви визначили, що він не в змозі відповідати цим критеріям, напевно настане час, щоб поставити термін до відносин. Ніхто з вас не повинен приймати речі, які суперечать вашому моральному стані, щоб продовжити цю історію кохання. Це призведе лише до нещасних і гірких відносин.
   • Приносячи в жертву свої цінності для продовження відносин, у вас більше не буде шансу знову довіритися партнеру. Якщо ви не можете задовольнити потреби іншого, вирішіть відокремитись.
   • Перш ніж вирішити перерву, спробуйте почати, взявши дистанцію. Це може допомогти вам бачити речі по-різному і переконуватись, що ви насправді не готові робити певні речі.

Спосіб 2 Побудуйте новий фундамент чесності

1. 
   

   
   Негайно припиніть шкідливу поведінку. Це звучить очевидно, але як тільки ви обидва підтвердите своє бажання продовжити стосунки, будь-яка зрада повинна негайно припинитися. Єдиним способом відновити впевненість буде бути повністю чесним. Це означає, що якщо хтось із вас звик брехати, йому доведеться негайно зупинитися. Якщо хтось із вас був невірним, його пригоди доведеться закінчити.

2. 
   

   
   Грайте в карти на столі. Окрім того, щоб покласти край поведінці, яка покладає вашу довіру на погане, також може бути корисно почати з нуля. Брехня і невірність можуть швидко призвести до порочного кола: ви почнете, сказавши трохи брехні, що незабаром спричиняє десяток великих брехні. Щоб повернутися до нової бази довіри, розкажіть своєму партнеру про все, що ви могли від нього приховати.
   • Це може бути дуже складно, але ви обоє будете вразливі. Кожен з вас повинен буде довіряти своєму партнеру, щоб визнати його помилки. Натомість іншому партнерові доведеться доброзичливо прийняти прийом. Щоб цей крок був ефективним, його потрібно буде здійснити не загрозливо і без судження. Пари, які можуть ділитися своїми найпотаємнішими думками, не боячись наслідків, зазвичай мають здоровіші та стійкіші стосунки.
   • Наприклад, жінка може сказати своєму чоловікові: «Дорога, я тижнями фантазувала про іншого чоловіка. Я не діяв. Мені все ще страшенно соромно, бо ти єдиний, хто розраховує на мене. Сподіваюся, ви можете мені пробачити ".
   • Обов’язково проведіть цю розмову в заспокійливому місці, наприклад, в кабінеті терапевта, оскільки деякі зізнання можуть викликати великі аргументи.

3. 
   

   
   Простіть себе, собі і один одному. Пробачити не означає, що ти приймаєш зраду, ні що забудеш те, що сталося. Йдеться про звільнення свого партнера від вини, щоб ви могли рухатися вперед. Ви кожен зрадили довіру інших, і обом доведеться пробачити. Однак вам також доведеться пробачити себе за те, що зрадили довіру свого партнера. Метод REACH може допомогти вам знайти прощення.
   • Rтелефонуйте. Згадайте біль. Дозвольте собі визнати і прийняти зраду за те, що вона є. Не намагайтеся уникати чи придушувати свої думки та емоції.
   • Еmpathie. Співчувайте людині, яка вас образила. Спробуйте зрозуміти, чому ваш партнер зрадив вас (наприклад, він, можливо, збрехав, тому що ви дуже ставитесь до нього).
   • ltruiste. Зробіть альтруїстичний акт прощення. Подумайте про час, коли ви когось нашкодили, і він простив вам. Побачити прощення як дар, який нагороджує того, хто дарує з душевним спокоєм.
   • Зonfier. Довірте свою волю прощати. Повідомте про прощення себе, партнеру та будь-кому іншому, про яке ви хотіли б стати свідком.
   • HAlte. За потреби зробіть розумову зупинку. Коли спогади про зраду повертаються, пам’ятайте, що ви вирішили пробачити і позбутися всіх думок помсти.

4. 
   

   
   Прийміться залишити минуле за собою. Після того, як ви і ваш партнер обоє погоджуєтеся пробачити, не зупиняйтеся на тому, що сталося. Подумайте, сьогодні перший день ваших відносин. Тепер від вас залежить, щоб ваші стосунки були здоровими і щасливими відносинами.
   • Зобов’язати один одного не порушувати тему минулих зрад у майбутніх суперечках. Коли минуле виникає, скажіть щось на кшталт "живи в теперішньому, моя любов".

Метод 3 Розвивайте впевненість за допомогою вправ

1. 
   

   
   Шукайте потрібного у партнера. Часто стосунки пари починають згасати, коли партнери можуть бачити лише вади іншого. Працюючи над створенням взаємної довіри, докладайте зусиль, щоб побачити все, що може запропонувати ваш партнер.
   • Киньте виклик собі, щоб побачити, що добре між собою. Щодня протягом тижня діліться зі своїм партнером трьома речами, якими ви захоплюєтесь у ньому. Або висловіть свою радість з приводу того, що зробив ваш партнер.

2. 
   

   
   Здорово спілкуйтеся. Саме коли один з двох партнерів (або обох партнерів) не відчуває здатності до спілкування, зрада починає готуватися. Ви повинні мати можливість ділитися своїми думками, почуттями та емоціями, не цензуруючи себе. Щоб краще спілкуватися, увійдіть у звичку починати свої речення з "Я".
   • Говорячи від першої особи, ви будете менше шансів образити свого партнера своїми словами. Ви повністю візьмете на себе свої думки та почуття. Наприклад, почніть речення з "Я думаю ...".
   • Наприклад, ви могли прийти додому з вечірки і сказати: «Я почував себе ігнорованим на вечірці. Я відчував, що ти розмовляєш з усіма, крім мене. Це буде набагато менш звинувачувальним, ніж сказати, що "ви проігнорували мене всю ніч".

3. 
   

   
   Будьте реалістичними. Іноді, коли ваш партнер торкається хворого місця, це може сильно нашкодити. Можливо, ви ставитеся до своєї сім'ї, і ваш партнер робить вам зауваження, що не вистачає тактовності. Ви кажете собі "який шахрай! Або "вона навмисно критикувала мене? ». Щоб розвинути свою впевненість, вам доведеться навчитися не ставити себе в оборону, і почати надавати користь сумніву своєму партнеру.
   • Якщо ви нападете на все, що вам каже ваш партнер, він автоматично почне самоцензуру у вашій присутності. Це мильний схил, і зрада значно повториться.
   • До речі, ваш партнер, напевно, бажає найкращого для вас. Не чекайте, що він весь час буде співати ваші похвали. Майте реалістичні очікування щодо себе та свого партнера, і ви обоє зростатимете у своїх стосунках.

4. 
   

   
   Навчіться уважно слухати. Оскільки ви та ваш партнер починаєте спілкуватися відкритіше та регулярніше, можливо, це допоможе покращити вашу здатність слухати. Слухати свого партнера, коли він говорить, - це прекрасний спосіб показати йому, що ви його поважаєте, і так повернути йому довіру.
   • Коли ваш партнер розмовляє, приділіть йому всю свою увагу. Тримайтеся подалі від відволікань, таких як мобільні телефони та телевізор. Зачекайте, поки ваші діти будуть у ліжку чи зайняті, щоб серйозно обговорити. Подивіться йому в очі. Тримайте руки і ноги розслабленими. Посміхніться або кивніть головою в потрібний момент.
   • Коли ваш партнер закінчить говорити, перефразовуйте те, що він вам щойно сказав, щоб переконатися, що ви розумієте. Наприклад, ви можете сказати "Якщо я правильно зрозумів, ви маєте на увазі це ...", або щось подібне. Це підтвердить, що ви слухаєте, і ваш партнер буде почувати себе краще слухати, ніж якщо ви поспішаєте дати відповідь.

5. 
   

   
   Дотримуйтесь парової терапії. Взаємна зрада може завдати великої шкоди відносинам. Якщо у вас і вашого партнера виникають труднощі довіряти вам знову, проконсультуйтесь у спеціаліста-терапевта. Терапевт може допомогти вам з’ясувати цілі ваших стосунків та розробити конкретні стратегії, щоб краще спілкуватися та бути чесними один з одним.