Як налаштувати офісне крісло

Зміст

• етапи
• Частина 1 Регулювання офісного крісла
• Частина 2 Вибір правильного стільця

Якщо ви регулярно сидите за столом, щоб працювати за комп’ютером або навчатися, вам потрібно буде сидіти на офісному кріслі, яке правильно пристосовано пропорційно до вашого тіла, щоб уникнути болю в спині та інших проблем. Як знають лікарі, мануальні терапевти та фізіотерапевти, багато людей серйозно страждають надмірним розтягненням зв’язок у хребті, а іноді навіть проблемами з функціонуванням своїх дисків через тривалий проміжок часу, проведений сидячи на стільцях. погано адаптований офіс. Однак регулювати офісне крісло досить просто і потрібно лише кілька хвилин, якщо ви знаєте, як пропорційно підлаштовуватися під своє тіло.

етапи

Частина 1 Регулювання офісного крісла

1. 
   

   
   Встановити висоту робочої станції. Відрегулюйте робочу станцію до відповідного рівня висоти. Бажаніше мати можливість змінювати висоту своєї робочої станції, але мало робочих станцій регулюється. Якщо неможливо відрегулювати рівень висоти робочого місця, тоді доведеться регулювати висоту свого стільця.
   • Якщо ваша робоча станція регулюється, тоді встаньте перед кріслом і відрегулюйте висоту так, щоб найвища точка сидіння була трохи нижче вашої колінної чашки. Потім відрегулюйте рівень висоти робочої станції так, щоб лікті утворювали кут на 90 градусів, коли ви сидите, руки лягають на стіл.

2. 
   

   
   Оцініть кут, утворений ліктями, поглянувши на робочу станцію. Сидіть поруч зі своїм столом якомога зручніше, передпліччя паралельно хребту. Нехай ваші руки опираються на поверхню робочої станції або на клавіатурі комп'ютера, тією, якою ви будете користуватися часто. Вони повинні утворювати кут 90 градусів.
   • Сядьте перед робочою станцією якомога ближче та намажте нижню сторону стільця, щоб знайти систему регулювання висоти сидіння. Він часто розташований з лівого боку.
   • Якщо руки розміщені вище ліктів, стілець занадто опущений. Відірвіться спиною від стільця і ​​натисніть на важіль. Це підніме стілець. Після того як сидіння досягне потрібної висоти, відпустіть важіль, щоб закріпити його.
   • Якщо сидіння занадто високе, не сидіть, натисніть на важіль і відпустіть його, коли буде досягнуто потрібного рівня.

3. 
   

   
   
   
   Переконайтесь, що ваші ноги на належному рівні до вашого сидіння. Сидячи з ногами плоско на підлозі, просуньте пальці між стегном і краєм офісного крісла. Між стегном і краєм сидіння повинно бути простір приблизно шириною пальця.
   • Якщо ви дуже високий і між стільцем і стегно є більше місця, ніж ширина пальця, вам потрібно буде підняти стілець стільця і ​​робочу станцію на відповідну висоту.
   • Важко просунути пальці під стегно, вам доведеться підняти ноги, щоб створити кут на 90 градусів у колінах. Ви можете скористатися регульованою підставкою для ніг, щоб отримати більш високу поверхню, на яку поставити ноги.

4. 
   

   
   Виміряйте відстань між теляти і передньою стороною офісного крісла. Стисніть кулак і спробуйте перемістити його між офісним кріслом і спинкою теляти. Між телятом і краєм стільця повинен бути простір, який можна тримати тугим кулаком (приблизно 5 см або 2 дюйми). Це допомагає визначити, чи правильно розтягнутий стілець.
   • Якщо вам занадто туго і важко вставити кулак в цей простір, ваш стілець занадто розтягнутий, і вам доведеться перемістити файл. Більшість ергономічних офісних крісел дозволяють це зробити, повернувши важіль, розташований під сидінням з правого боку. Якщо ви не можете регулювати розтягнення стільця, використовуйте опору для нижньої частини спини або попереку.
   • Якщо між телятами і краєм сидіння є занадто багато місця, ви можете відрегулювати спинку спинки. Зазвичай є важіль під сидінням з правого боку.
   • Важливо, щоб натяжка вашого офісного крісла була належним чином відрегульована, щоб уникнути падіння або облягання під час роботи. Хороша поперекова опора може зменшити тиск на спину і є хорошим запобіжним засобом проти ураження попереку.

5. 
   

   
   
   
   Відрегулюйте висоту спинки. Сидячи належним чином на стільці, опустивши ноги, а телята розташовані від краю стільця за допомогою вимірювання кулаком, перемістіть спинку вгору або вниз відповідно до попереку. Таким чином, він запропонує найбільш адекватну підтримку для вашої спини.
   • Те, що ви хочете, - це відчувати стійку підтримку на рівні поперекової кривої нижньої частини спини.
   • На задній частині сидіння має бути кнопка, щоб можна було піднімати та опускати папку. Наскільки легше опустити спинку, ніж підняти її сидячи, почніть з підняття, стоячи. Потім сядьте в крісло і відрегулюйте спинку вниз, поки вона не підійде до вашої попереку.
   • Не всі крісла, виготовляючи їх, дозволяють регулювати висоту папки.

6. 
   

   
   Відрегулюйте кут нахилу спинки відповідно до спини. Спинка повинна утворювати кут, який підтримує вас, коли сидите в улюбленій позі. Не потрібно нахилятися назад, щоб відчути це, або нахилятися вперед, подалі від улюбленої постави.
   • Зазвичай на задній стінці сидіння розташована кнопка, яка фіксує тугу. Розблокуйте спинку і нахиляйтеся вперед і назад під час перегляду екрана. Визначивши, яка мова вам підходить, заблокуйте папку.
   • Не всі крісла за їх кондитерською випуском дозволяють налаштувати лонг-файл.

7. 
   

   
   Відрегулюйте підлокітники сидіння так, щоб вони притискалися до ліктів, коли вони утворювали кут на 90 градусів. Підлокітники повинні просто чистити лікті, коли ви кладете руки на письмовий стіл або на клавіатуру комп’ютера. Якщо вони занадто високі, то вам доведеться незручно розставити руки. Ваші руки повинні мати можливість вільно гойдатися.
   • Поклавши руки на підлокітники під час набору клавіатури, унеможливить нормальні рухи та тиск на пальці та допоміжне обладнання.
   • Деякі крісла вимагають використання викрутки для регулювання підлокітників, а інші мають ручку, яку можна використовувати для регулювання висоти підлокітників. Перевірте це на нижній ділянці підлокітників.
   • Усі крісла не мають регульованих підлокітників.
   • Якщо ваші підлокітники занадто високі і їх неможливо відрегулювати, вам доведеться розібрати підлокітники стільця, щоб вони не завдали вам болю в плечах і пальцях.

8. 
   

   
   Оцініть положення своїх очей. Ваші очі повинні бути на одному рівні з екраном комп'ютера, на якому ви працюєте. Оцініть цей рівень, сидячи на стільці, закривши очі, дивлячись прямо вперед і повільно відкриваючи їх. Ви повинні дивитися в центр екрану комп'ютера і вміти читати все, що відображається, не подовжуючи шию, не піднімаючи або опускаючи очей.
   • Якщо вам потрібно опустити очі, щоб мати можливість дивитись на екран комп’ютера, тоді ви можете розмістити щось нижче, ніж комп'ютер, щоб підвищити його рівень. Наприклад, ви можете перетягнути ящик під монітор, щоб підняти його на відповідну висоту.
   • Якщо вам потрібно підняти очі, щоб дістатися до екрана комп’ютера, вам доведеться спробувати знайти спосіб опустити екран так, щоб він розташовувався прямо перед вами.

Частина 2 Вибір правильного стільця

1. 
   

   
   Виберіть стілець, який розрахований на ваш розмір тіла. Більшість сидінь розроблені для розміщення близько 90 відсотків людей, але ті, що знаходяться на іншому кінці шкали, не підходять. Незважаючи на те, що немає визначених середніх розмірів, стільці розроблені в розмірах, які повністю регулюються, щоб вони могли вмістити більшість людей. Однак якщо ви дуже високий або дуже маленький, то вам знадобиться стілець на замовлення.
   • Якщо у вас немає крісла на замовлення, вам потрібно знайти повністю регульований стілець, щоб ви могли його пристосувати до свого тіла.

2. 
   

   
   Виберіть крісло з системами управління, з якими легко працювати, сидячи. Пошук крісла з системами управління, якими легко керувати, дозволить вам повністю відрегулювати стілець відповідно до вашого тіла. Ви можете сісти на стілець, а потім прилаштувати всі точки прямо до свого тіла.

3. 
   

   
   Виберіть крісло, крісло якого можна регулювати по висоті та з точки зору кута нахилу. Висота є дуже важливим фактором при регулюванні стільця, тому дуже важливо, щоб висоту сидіння можна було регулювати відповідно до вашого тіла та відповідно до ваших потреб. Нахил язика також важливий для того, щоб ви мали правильну поставу, сидячи.

4. 
   

   
   Виберіть зручне сидіння, яке нахиляється до підлоги в передній частині виступу. Викривлення вздовж обода забезпечить більше місця для колін та комфорту для задньої частини стегон чи колін. Крім того, сидіння не повинно чинити тиск на тильну сторону стегон або колін.

5. 
   

   
   Виберіть крісло з дихаючої нековзної тканини. Ви б не хотіли капати піт, працюючи за своїм столом або сильно ковзаючи, тому ці фактори важливі при виборі стільця.

6. 
   

   
   Виберіть крісло з спинкою, яке призначене для підтримки нижньої частини спини і регулюється за висотою та кутом нахилу. Налаштування спинки таким чином, щоб вона могла повністю підтримувати нижню частину спини, дозволить вам залишатися без болю та травм.

7. 
   

   
   Виберіть крісло зі стійкою п’ятигранною ногою. Стопа повинна бути чотирилапою системою, яка забезпечує рівновагу та стабільність під час сидіння на стільці. Стопи повинні бути підкріплені колесами або колесами відповідно до ваших уподобань.

8. 
   

   
   Виберіть крісло з підлокітниками, розділеними на відповідну відстань. Ви повинні мати змогу з легкістю сидіти і вставати з крісла, але підлокітники повинні сидіти якомога ближче один до одного, сидячи. Чим ближче лікті до вашого тіла, поки сидите, тим комфортніше ви будете себе почувати.

9. 
   

   
   Виберіть крісло з регульованими підлокітниками. Підлокітники ніколи не повинні заважати вам робити рухи під час роботи чи набору. Регульовані підлокітники дозволять вам регулювати їх висоту пропорційно розміру вашого тіла та довжині вашої руки.