Як зламати шкідливу звичку

Зміст

• етапи
• Частина 1 з 2:
  Змініть свій погляд
• рада
• попередження

Співавтором цієї статті є Павло Черняк, LPC. Пол Черняк - консультант з психології, який має ліцензію в Чикаго. Закінчив Американську школу професійної психології в 2011 році.

У цій статті наведено 46 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.

Ви звужуєте нігті? Ти жуєш волосся? Ви смоктаєте великий палець? Ви облизуєте губи? Незалежно від звички, яку ви хочете зламати, або будь-якого рівня вашої залежності, процес її позбавлення залишиться подібним. З наполегливістю і добрим духом можна порвати з шкідливою звичкою.

етапи

Частина 1 з 2:
Змініть свій погляд

1. 7 Поставте себе добротою. Сказати вам, що ви щось не можете зробити - це погана пізнавальна звичка, яка посилить вашу віру в такий стан речей. Пам’ятайте, що ви не допомагаєте собі, важко ставлячись до себе, коли ви засинаєте, і це може погіршити їх.
   • Якщо ви помітили, що критикуєте себе, пам’ятайте, що суперечливі речі можуть співіснувати. Наприклад, уявіть, що ви хочете перестати їсти занадто багато переробленої їжі, але ви відпускаєте і їсте пачку чіпсів на обід. Винуватити себе може бути просто. Однак, ставлячись до вас доброзичливо, ви визнаєте своє відхилення і погоджуєтесь, що це не провал. Не потрібно починати заново, тому що ви відпускаєте себе один раз.
   • Спробуйте додати і до своїх пропозицій і створюйте позитивні плани на наступний раз, коли ви опинитесь перед викликом. Наприклад: Я з'їв цей пакетик чіпсів на обід. Я серджусь на себе і можу допомогти собі, взявши закуски зі мною на роботі, щоб мене не спокусив дистриб'ютор.
   • Ви також можете додати слово але на ваші речення, що ви будете слідувати позитивному реченню, наприклад: Я цілком пропустив свою ціль, АЛЕ всі допустили помилки .
   реклама

рада

• Коли у вас виникнуть проблеми, подумайте про те, що буде в майбутньому, коли ви нарешті переберете свою звичку.
• Бережіть одну звичку за один раз, максимум дві. Якщо ви подбаєте про більше ніж дві звички, ви можете відчути себе переповненим.
• Деяким людям легше потроху зменшити свої звички, а інші вважають за краще зупинити їх відразу. Знайдіть рішення, яке найкраще підходить вам, навіть якщо це означає, що вам доведеться зробити кілька тестів.

реклама

попередження

• Зверніться до фахівця (психолога, психіатра чи терапевта), якщо ви усвідомлюєте, що не можете контролювати цю звичку, особливо якщо це небезпечна звичка.
• Лабус певних речовин, порушення апетиту, каліцтво та інші саморуйнівні розлади можуть бути ознакою залежності або психічного розладу. Попросіть допомоги у професіонала для боротьби з ними.

Реклама, отримана з "https://fr.m..com/index.php?title=rompre-avec-une-bad-habitance&oldid=257615"