Як зробити баскетбольну качку

Зміст

• етапи
• Частина 1 Навчання в сутінках
• Частина 2 Попрацюйте над розслабленням
• Частина 3 Навчання винятковим данкам

Від Майкла Джордана до Леброна Джеймса нічого не викликає більших оплесків, ніж занурення. Це один з кидків з найкращим відсотком успіху в баскетболі і, отже, рух до освоєння. Звичайно, не шкода бути великим у цьому, але ви можете наростити свої м’язи та навички, щоб зробити цей хід по поверхах, незалежно від того, наскільки ви маленькі чи наскільки великі. Тому почніть з кроку 1, щоб дізнатися більше.

етапи

Частина 1 Навчання в сутінках

1. 
   

   
   Дриблінг до кошика. Виконайте обидва кроки, тримаючи м'яч у вашій руці і контролюючи свій підхід. Перестрибніть з протилежної ноги на стріляючу руку, простягніть руку до обруча і опустіть м'яч у сітку.
   • Почніть з занурення однією рукою. Занурення у слэм двома руками - це, мабуть, найбільш домінуючий рух баскетболу, але для цього потрібно більше розслаблення, щоб можна було торкнутися обручем обома руками. Ви зможете прибути туди.

2. 
   

   
   Використовуйте меншу кулю. Набагато простіше, коли ви починаєте, спробуйте зануритися з меншою кулею. Ви зможете легше взяти його в руки і контролювати свій підхід, що зробить вправу більш задоволеною і дозволить наблизитися до реальної ситуації. Продовжуйте вправи з дриблінгу та стрільби з м'ячем звичайного розміру, щоб ви не звикли до «поганого» розміру, а збережіть менший м’яч для своїх дамб.

3. 
   

   
   
   
   Працюйте на бальному вбранні. Зрозумійте, як використовувати підводку для управління м'ячем, коли ваша рука витягнута. Навіть люди, які можуть тримати баскетбол на долоні, іноді можуть втратити контроль над ним, коли вони прокрадаються, вам потрібно знати, як маневрувати та керувати повітряною кулею в повітрі.
   • Тренуйтеся бігати до обруча і кидати м'яч проти нього. Навіть якщо ви не «занурилися», ви все одно будете працювати підходом і тримаючи м’яч, коли стрибаєте до кошика.
   • Спочатку ви можете спробувати з тенісним м'ячем або гольфом, потім перейти на волейбол і так далі до баскетболу.

4. 
   

   
   Земля належним чином. Звичайно зосереджувати всю свою енергію на успіху кошика і врешті-решт опускатися на сідниці, що болить. Дуже погано. Це трапляється навіть у професійних гравців, але знайдіть час, щоб зосередитись на успіху всього руху, чистому приземленні, і ви зможете зануритися з більшою точністю та успіхом.
   • Візуалізуйте успішний сон і негайно зосередиться на своїй посадці. Постарайтеся приземлитися на обидві стопи, облягаючи ноги і коліна. Слідкуйте за іншими гравцями.
   • Не вішайте на обруч. У більшості місць вішати в обруч заборонено, якщо ви не ризикуєте потрапити назад на когось нижче вас. Але звисання в обручі може пошкодити панель і призвести до втрати рівноваги, вкрасти ноги і впасти назад. Не намагайтеся повісити обруч після того, як кинете кульку, дункес і відпустіть.

5. 
   

   
   
   
   Практикуйте занурення з обручем нижче. Почніть з кошика з регульованою висотою, якщо він у вас є. Опустіть висоту, щоб вам було зручно, і вам зрозуміло рух, а потім поступово збільшуйте висоту в міру вдосконалення.

6. 
   

   
   Інвестуйте в хорошу пару взуття. Більшість гравців вважають, що якісна взуття допомагає їм зануритися і особливо не дає їм травмуватись, коли вони курять.

7. 
   

   
   Будьте наполегливі. Ймовірно, вам буде соромно під час перших спроб занурення, але встаньте і спробуйте ще раз. Ви будете дуже вражені своїм поліпшенням, якщо будете продовжувати працювати над своїми стрибками і нарощувати силу своїх ніг.

Частина 2 Попрацюйте над розслабленням

1. 
   

   
   Поліпшити свій вертикальний стрибок. Вам знадобиться вся сила ваших ніг, щоб досягти кошика. Підготуйте план вправ для ніг, який покращить ваше розслаблення та гнучкість м’язів ніг, це дозволить вам придбати дорогоцінні сантиметри у своєму вертикальному стрибку та наблизитися до кошика. Хороший початок може включати:
   • 50-100 стоячих розширень телят
   • 2 або 3 набори розгинальних розрізів і прорізів
   • 3 - 5 наборів 60 секунд вправи крісла до стіни

2. 
   

   
   Робота пліометрії. Пліометрія складається з вправ, які використовують сили вашого тіла для створення сили і є важливим для досягнення сили, необхідної для вашого стрибка. Потрібен час, щоб навчити своє тіло стрибати вище, але робота правильних груп м’язів може покращити вашу вибухонебезпечність та висоту, на яку ви можете стрибати, не витрачаючи часу на вагу.
   • Групи м’язів, які мають бути сильнішими, є: квадрицепс, підкореневі суглоби, глютени та литки. Квадрицепси розгинають коліно, а передпліччя і язички розгинають стегна. Телята згинають голеностоп, даючи вам початковий стрибок.

3. 
   

   
   Працюйте над своєю гнучкістю. Якщо ви просто наробите силу своїх ніг, цього буде недостатньо. М'язи також повинні бути розслабленими і гнучкими, щоб дати вам рух і чуйність, необхідні для занурення над захисниками. Розвивайте свою гнучкість, регулярно розтягуючи, виконуючи вправи на пружний опір, а чому б не спробувати йогу.
   • Групи м’язів, які потребують гнучкості: зокрема, суглоби та тазостегнові м’язи. Погано розвинені суглоби можуть запобігти розгинання коліна під час стрибка. М'язи стегон могли протистояти розгинанню в середині стрибка.

4. 
   

   
   Почніть з підйому по сходах. Тренери підбігають сходами з поважної причини, намотуйте свої квадроцикли, стегна та литки, що дозволяє вам бути потужними та гнучкими в нижній частині тіла. Крім того, це не коштує багато. Ви можете бігати по сходах у своєму будинку, в школі після уроку або навіть на вулиці.

5. 
   

   
   Тренуйтеся стрибати на підлогу. Стрибайте на всю довжину і повертайтеся. Намагайтеся виконувати принаймні три обороти, стрибаючи кожен раз настільки високо, наскільки ви можете. Стривайте, щоб торкнутися мережі, поки не зможете це зробити десять разів поспіль. Ви, мабуть, не можете це зробити за день. Продовжуйте працювати. Продовжуйте стрибати. Приціліться до обруча.

Частина 3 Навчання винятковим данкам

1. 
   

   
   Навчіться мочити двома руками. Шакіль ONeal, як відомо, посилав м'яч у кошик з такою силою, що дошка вибухнула. Незважаючи на те, що зміни в технологіях обручів зараз роблять це неможливим, дворучне занурення залишається особливо потужним і деморалізуючим пострілом.
   • Вам знадобиться дуже важливий розслаблення, щоб досягти успіху з двома руками. Практикуйте триматися під обручем і стрибати вгору і вниз, поки зап’ястя не зможуть торкнутися обруча.

2. 
   

   
   Додайте трохи техніки з подвійним насосом. Це говорить про те, що ти настільки високий, що ти міг двічі зануритися: у зануреному "подвійному насосі" ти підводиш повітряну кулю до грудей посеред свого стрибка, а потім - з владою у кошику. Деякі відомі гравці, в тому числі Трейсі МакГрейді, регулярно робили цей крок, крутячись у повітрі, виконуючи 360 ° варіант цього занурення.

3. 
   

   
   Обертайте вітряк. Коли ви підходите, поверніть м'яч до живота та спини, круговим чином витягнувши руки за тіло, як крило вітряка, що крутиться. В кінці свого стрибка обведіть руку, щоб кинути м'яч так, ніби ви начальник. Домінік Вілкінс, один з найкращих занурень 90-х, розв’язав натовп цим видовищним зануренням.

4. 
   

   
   Використовуйте томагавк. Однією чи двома руками, мокнучий томагавк вимагає, щоб ти повернув м'яч за голову, зігнувши лікті, а потім жорстоко забив м'яч у обруч, як ніби ти сипав сокиру. "Доктор Дж" Джуліус Ервінг популяризував цю занурення, як і Дарріл Докінз, який розбив безліч знаків підмору.

5. 
   

   
   Ідіть між ніг. Хоча це не перший гравець, який зробив це, Вінс Картер вразив натовпу на змаганнях з Данну в НБА 2000 року, пропустивши м'яч між ніг у повітря, а потім засунувши його назад у кошик. Його лоб майже торкнувся обруча, обов'язково це допомагає. Якщо ви досягнете цієї висоти, спробуйте передати м'яч під одну ногу і данкер.