Як пройти тест, незважаючи на відсутність сну

Зміст

• етапи
• Частина 1 Прокидання
• Частина 2 Будьте неспані під час іспиту
• Частина 3 Робота над іспитом

Зізнайтеся, ви, мабуть, прокинулися всю ніч, щоб підготуватися до іспиту, тесту чи змагань. У такому стані завжди краще багато спати, щоб відновити день.На жаль, не можна. Вам доведеться прокидатися і залишатися неспаними під час іспиту. Дотримуючись кількох заходів обережності, ви зможете залишатись неспаними та настороженими та здавати іспит!

етапи

Частина 1 Прокидання

1. Залишайтеся в ліжку якомога довше. Якщо ви хочете спати якомога більше, уникайте продовження сну, натискаючи кнопку повторення на будильнику, оскільки це може просто зробити вас більш втомленим. Натомість встановіть будильник таким чином, щоб у вас було достатньо часу, щоб підготуватися та зможете перейти на час реєстрації.
   • Тримайте телефон або будильник поза досяжністю, щоб не натискати кнопку повтору.

2. 
   

   
   Подивіться на сонячне світло. Насправді сонячні промені можуть допомогти розбудити тіло і бути в курсі. Все, що вам потрібно зробити, - піддавати своє тіло сонце менше ніж через годину після прокидання. Не надягайте сонцезахисних окулярів, принаймні на початку, щоб денне світло потрапляло в прямий контакт з вашими очима і впливало на ваше тіло.

3. 
   

   
   
   
   Тримайте тіло гідратним. Правильно зволожуючи, вам буде легше відчувати себе неспаним. У свою чергу, не пити багато води змусить вас втомитися. З цієї причини перед поїздкою потрібно пити достатню кількість води. Крім того, не забувайте тривати перед композицією, щоб не довелося їхати, поки ви там.
   • Холодна вода може зробити вас більш неспаними. Тому пийте крижану воду або воду з холодильника.

4. 
   

   
   Прийміть гарну їжу. Оскільки організм не буде функціонувати оптимально, якщо ви нічого не їсте, переконайтеся, що ви завжди робите це перед тим, як перейти до набору. Однак уникайте багато їсти, щоб не заснути. Натомість візьміть джерела їжі з високим вмістом білка, з низьким вмістом вуглеводів, щоб максимізувати енергію.
   • Наприклад, спробуйте приймати йогурт з фруктами.
   • Також можна їсти ковбаски з птиці з цільнозерновим хлібом.
   • Якщо хочете, можете взяти хумус з морквяною паличкою. Якщо у вас немає часу, їжте білкові батончики або протеїнові коктейлі.

5. 
   

   
   
   
   Приймайте кофеїн за 30 хвилин до тесту. Якщо ви хочете пити через кофеїновий напій, ви повинні переконатися, що приймаєте його за півгодини до іспиту, щоб він встиг бути більш ефективним. Як правило, ці напої матимуть очікуваний ефект лише в тому випадку, якщо їх не приймати щодня. З цієї причини пийте її помірно.
   • Не вживайте більше 400 мг кофеїну на день. В одній чашці кави вже міститься близько 100 мг.

6. 
   

   
   Прийміть душ, щоб прокинутися. Душ може дати вам енергію, допомогти вам бути в курсі іспиту. Однак пам’ятайте, що щоб підвищити готовність, як тільки ви закінчили митись, потрібно періодично змінювати температуру води.
   • Залишайтеся під холодною проточною водою під гарячою проточною водою (настільки гарячою, як ви можете впоратися з нею) та під холодною проточною водою протягом 30 секунд щоразу. Зміна температури води змусить вас прокинутися пізніше.

7. 
   

   
   Робіть легкі вправи. Щоб не спати під час іспиту, спробуйте робити вправи середньої інтенсивності раніше. Це покращить кровообіг, що автоматично зробить вас більш пильними і готовими зробити все можливе. Не потрібно бігати марафоном! Все, що вам потрібно зробити, це взяти 5 - 10 хвилин, щоб зробити швидку прогулянку, стрибати в перешкоди або бігти на місці.

8. 
   

   
   Не затримуйте занадто сильно перед сном. Сон має важливе значення для нашого здоров'я та самопочуття. Крім того, це знижує ризик захворювання, високого кров'яного тиску, низького настрою, концентрації та пам’яті. Гарний нічний сон - одна з найкращих речей, які ви можете зробити для успішного складання іспиту.

Частина 2 Будьте неспані під час іспиту

1. 
   

   
   Зберігайте тіло прохолодним. По можливості зберігайте прохолоду відповідно до погоди. Одягайтесь у стилі casual, залежно від класу, який ви збираєтесь складати. Насправді, перебуваючи в прохолодному місці, ви можете бути настороженими, тому подумайте не надягайте светр, а просто надягайте футболку. Якщо вам занадто жарко, ви можете заснути.

2. 
   

   
   Сядьте біля вікна. Так само, як світло може допомогти вам не спати, воно також може допомогти вам бути настороженими під час проходження тесту. Тому сядьте біля вікна, щоб отримати якомога більше світла. Ви отримаєте світло, що виходить зсередини і зовні, а також природне світло, що дозволить вам посилити пильність.

3. 
   

   
   Жувальна гумка. Жувальна гумка може тримати вас у спокої. Насправді це сприяє оксигенації вашого мозку і робить вас більш пильними для іспиту. Тому жуйте гумку під час тесту (якщо це дозволено), щоб підвищити концентрацію. Однак не забудьте пережовувати його занадто сильно, щоб не турбувати інших учнів.

4. 
   

   
   Відпочити мозок. Якщо у вас проблеми з концентрацією, зачекайте кілька секунд, щоб охолонути. Іноді просто дивіться в інше місце, але глибоко дихати кілька разів - це навіть краще. Чим більше кисню ви доставите до мозку, тим більше будете насторожені.

5. 
   

   
   Попросіть дозволу сходити до ванної. Якщо можете, швидше йдіть до ванної. У ванній кімнаті поливайте обличчя холодною водою, щоб звільнити невеликий тиск. Ще один варіант, який ви можете спробувати, - прогулятися поза кабінетом для огляду. Насправді навіть при невеликій прогулянці ви будете більш пильні.

Частина 3 Робота над іспитом

1. 
   

   
   Не перевантажуйте іспит. Якщо ви втомилися, вам, безумовно, буде дуже важко відповісти на всі запитання. У таких ситуаціях важливо зберігати спокій. Зробіть кілька глибоких вдихів, щоб дістатися, а потім відповідайте на питання один за одним.

2. 
   

   
   Прочитайте питання уважно. Якщо ви сонливий і втомився, велика ймовірність, що ви пропустите речі в питаннях. Щоб цього уникнути, не забудьте уважно прочитати кожне запитання та ретельно його зрозуміти, перш ніж намагатися відповісти на нього, щоб уникнути помилок недбалості.
   • При необхідності намагайтеся рухати губами під час читання. Хоча ви не можете читати питання вголос, ви можете спробувати поворушити губами і прочитати питання мовчки. Це уповільнить процес читання та збільшить вашу увагу, полегшивши розуміння проблеми.

3. 
   

   
   Спочатку обробіть найскладніші частини. Коли ви будете готові розпочати тест, спробуйте спочатку вирішити найскладніші частини. Насправді вам потрібно буде прийняти цю резолюцію, оскільки ваш мозок буде працювати краще на початку процесу огляду. Рано чи пізно її працездатність зменшиться, особливо якщо ви втрачаєте сон. Тому скористайтеся максимальною здатністю вашого мозку для вирішення найважливіших чи найскладніших питань.
   • Ще один підхід, який ви можете спробувати, - спочатку розібратися з найпростішими питаннями. Таким чином, ви можете домогтися успіху, не роблячи помилок, зосередитись на більш складних частинах, з якими ви неодмінно будете боротися.

4. 
   

   
   Запишіть інформацію, яку ви запам’ятали. Швидше за все, здатність мозку зберігати інформацію зменшиться, якщо ви втратите сон. Однак це не означає, що вам доведеться повністю пропустити питання, на які у вас немає відповідей. Спробуйте описати інформацію, яку ви пам’ятаєте, щоб отримати короткі відповіді або зробити продуманий вибір з різних запропонованих вами варіантів.
   • Більшість викладачів дадуть оцінку, навіть якщо відповіді учнів лише частково правильні.
   • Щоб відгадати відповідь розумніші на запитання з вибором, почніть з видалення відповідей, які ви вважаєте помилковими. Після цього просто виберіть відповідь з інших варіантів.

5. 
   

   
   Не переживайте надто багато питань. Більш конкретно, не збивайте з пантелику питання, на які не можете відповісти. Якщо ви втомилися, ви, ймовірно, будете одержимі пошуку відповідей на відповіді без відповідей. Замість того, щоб бути настільки одержимим, ігноруйте питання, на які спочатку у вас не було відповідей. Якщо у вас ще є час закінчити всі питання, які ви знаєте про відповіді, поверніться до тих, які ви пропустили, і спробуйте відповісти на них.

6. 
   

   
   Зверніть увагу на своє написання. Швидше за все, на якість вашого письма може вплинути, якщо ви провели занадто багато часу, будучи неспаними вночі. З цієї причини ви повинні переконатися, що ваші відповіді чітко розбірливі. Вам доведеться це зробити, тому що, ймовірно, ви не отримаєте конспектів, якщо вчитель не зможе прочитати те, що ви написали. Якщо ви ще не маєте звички писати добре, постарайтеся бути обережнішими, коли ви стомлені або сонні.

7. 
   

   
   Перевірте свої відповіді ще до закінчення іспиту. Якщо у вас ще є час, прочитайте всі свої відповіді. Оскільки втома може зробити вас дурними, знайдіть час, щоб перечитати свої відповіді, щоб шукати ті, які є абсурдними. Перегляньте всі запитання та відповіді, які ви дали кожному, щоб переконатися, що ви відповіли на них добре, і що ви не проігнорували та не перечитали частину.
   • Вам не доведеться міняти свою відповідь, якщо ви уважно прочитали питання. Майте на увазі, що слідування інстинкту, як правило, найкращий варіант.

8. 
   

   
   Піди трохи спати. Після закінчення іспиту йдіть додому і трохи поспайте. Хоча ви не можете відновити втрачений сон, дуже важливо, щоб ви спали добре наступної ночі. Спробуйте нормалізувати сон після закінчення екзаменаційного періоду.
   • Відсутність стійкого сну спричинить дефіцит сну. Як результат, ваше здоров'я погіршиться поступово, оскільки ваш організм не мав би достатньо часу для відновлення.
   • Деякі дослідження показали, що постійне недосипання матиме подібний вплив на депресивний стан.

• Не їдьте, коли вам не вистачає сну. Це загрожує вашій безпеці та безпеці інших водіїв у дорозі!