Як прийняти таких, які ми є

Зміст

• етапи
• Частина 1 Навчіться цінувати
• Частина 2 Відкриття себе
• Частина 3 Спогади іншим

Самоприйняття - один з найбільших викликів, з яким ми стикаємося в житті. Хоча це важко, миролюбність із собою - це, мабуть, один із найважливіших кроків у досягненні щастя. Які б картки ви не мали в руках, можна навчитися приймати і цінувати вас.

етапи

Частина 1 Навчіться цінувати

1. 
   

   
   Будьте своїм найкращим другом. Часто трапляється, що хтось більш вимогливий до себе, ніж до інших. Натомість спробуйте поговорити про те, як би ви ставились до близького друга. Не кажіть нічого про себе (і голосно, і в голові), що ви б не сказали комусь, кого любите.

2. 
   

   
   Відзначайте свої сили. Наукові дослідження показали, що зосередження уваги та розвиток своїх сильних сторін дозволяє жити більш повноцінно.
   • Запишіть три свої сильні сторони на аркуші паперу. Вони можуть бути дуже специфічними або навпаки більш загальними, як, наприклад, "Я добре в шахах" або "Я сміливий. "
   • Спробуйте включити принаймні один загальний сильний момент і конкретний сильний момент у свій список.
   • Знайдіть час, щоб оцінити ці якості. Скажіть вголос «Я люблю бути сміливим. "
   • Подумайте, як розвивати ці таланти. Якщо ви добре займаєтеся шахами, чому б не приєднатися до турніру? Якщо ви сміливі, чому б не спробувати сплав на рафті?

3. 
   

   
   
   
   Простіть себе. Якщо вам не подобається бути ким ви є, у вас може виникнути проблема вини. Пробачити себе непросто, але це може принести справжню трансформацію. Ви можете спробувати виконати ритуал визволення, щоб спробувати пробачити себе.
   • Визнайте свою таємницю в листі. Опишіть докладно все, в чому ви відчуваєте свою провину.
   • Знищити лист. Наприклад, можна спалити його або викинути в океан.
   • Скажіть собі, що ви залишаєте свою провину в минулому.
   • Повторіть цей ритуал стільки разів, скільки відчуєте потребу.

4. 
   

   
   Будьте добрі до себе. Багато людей уособлювали думку про те, що піклуватися про себе корисно. Насправді турбота про себе - одна з найвідповідальніших речей, яку ти можеш зробити. Дбаючи про власні потреби, ви почнете відчувати себе гідними, що допоможе вам почувати себе добре. Ось кілька ідей, щоб подбати про вас.
   • Визначте моменти, протягом яких ви не працюєте. У ці моменти дайте собі право розслабитися.
   • Вправа. Надішліть ендорфіни! Знайдіть час, щоб подякувати собі, коли ви приїдете в спортзал.
   • Висипайтеся. Сон - найважливіша потреба, яку не слід жертвувати. Виспавшись досить, ви будете легше сильними, емоційно та фізично.

5. 
   

   
   
   
   Висловіть твердження. Ствердження - це просте і позитивне твердження про вас у теперішньому часі. Подумайте про твердження і запишіть його крейдою на шифер або на дзеркало вашої ванної кімнати. Прочитайте його вголос вранці, як тільки ви стрибнете з ліжка, а потім кожного разу, коли ви знову заходите в цю кімнату. Цілком нормально спочатку відчувати себе трохи нерозумно! Це пройде з часом, що допоможе вам краще прийняти вас. Наприклад, ви можете сказати:
   • пишіть добре,
   • Я хтось сильний,
   • Я люблю тебе, ____ (твоє ім’я).

Частина 2 Відкриття себе

1. 
   

   
   Розкрийте свої конкретні переваги. Саме той факт, що він унікальний, може зробити кожного цікавим, привабливим чи впевненим у собі. Почніть свій шлях до прийняття себе, перерахувавши все, що вам подобається. Постарайтеся не впливати на думку інших, щоб написати цей список.
   • Яка музика вам подобається?
   • Які ваші улюблені страви?
   • Який ваш улюблений колір?
   • Як ти любиш одягатися?

2. 
   

   
   Розвивайте свій стиль. Щоб цінувати себе, розвивайте свій особистий стиль та виховуйте те, що робить вас неповторним. Скориставшись списком налаштувань, який ви підготували, перейдіть до дії.
   • Зберіть дрес-код, натхненний поглядом, поміченим у журналі.
   • Завантажте останній альбом від улюбленого виконавця.
   • Замовте їжу в улюбленому ресторані.
   • Спробуйте щодня робити щось, що є повністю ви.

3. 
   

   
   Розкрийте свій обрій. Цілком ймовірно, що ви пережили лише крихітну частину всього, що може запропонувати життя. Знайдіть нові речі, які вам сподобаються, та нові способи висловити свою особистість.
   • Відвідайте невідоме місце.
   • Спробуйте новий стиль одягу або послухайте новий музичний жанр.
   • Спробуйте щось нове щотижня.

4. 
   

   
   Висловіть себе. Розвиваючи свою творчість, ви наблизитесь до своєї справжньої особистості. Коли хтось знаходить під силу творчій діяльності, стає легше загоїти старі рани, підключитися до інших або просто розважитися. Єдина людина, яку потрібно справити на враження - це ти сам! З часом розкриття творчості допоможе вам прийняти себе.
   • Запишіть у щоденник.
   • Іди танцюй.
   • Зробіть колаж.
   • Робіть такий вид діяльності два рази на тиждень.

5. 
   

   
   Поважайте свої цінності. Перелічіть п'ять значень, які є найбільш важливими для вас. Чи є першочерговими для вас чесність чи чесність? Ви швидше цінуєте франшизу чи доброту? Можливо, ви все-таки віддаєте перевагу елегантності чи ладації? Точно визначивши основні цінності, які ви бачите, вам буде простіше визначити, що вам потрібно, щоб бути щасливим і що потрібно шукати у своїх друзів.

Частина 3 Спогади іншим

1. 
   

   
   Спостерігайте за оточуючими людьми. Якщо оточуючі вас люди негативні або витрачаєте свій час на судження інших, вам може бути складніше прийняти себе таким, яким ви є. Шукайте людей, які вас заохочують та хочуть почувати себе добре у своїх кросівках. Проведіть якомога менше часу з людьми, які витрачають свій час на скарги або створення непотрібних конфліктів.

2. 
   

   
   Оточіть себе людьми, які вас підтримують. Щоб почувати себе добре, важливо оточити себе людьми, які хочуть вашого майна. Це може бути формальна мережа, наприклад, група підтримки під керівництвом терапевта або більш неформальна мережа, наприклад група друзів. Розвиваючи співчуття до інших, ви також розвинете більше співпереживання до вас.
   • Відвідайте зустріч або організуйте зустріч, де кожен з ваших друзів може отримати необхідну підтримку.
   • Організовуйте подібні зустрічі раз на місяць.

3. 
   

   
   Будьте добрі до інших. Наукові дослідження показали, що, будучи добрими до інших, ми живемо довше! Зробивши щось приємне для когось іншого, ви більше сподобаєтеся. Постарайтеся зробити щось приємне для інших, не чекаючи нічого взамін. Ви швидко відчуєте себе краще.
   • Зробіть комплімент касиру на її вбранні.
   • Залиште своє місце комусь у автобусі.
   • Подайте суп у притулку для бездомних.
   • Зробіть жест, великий чи маленький, для інших.

4. 
   

   
   Практикуйте подяку. Щоразу, коли ви сумніваєтесь у собі, намагайтеся зосередити увагу на вдячності. Перелічіть п’ять речей, за які ви відчуваєте вдячність в цей момент. Тоді знайдіть час, щоб по-справжньому подумати над кожною з цих речей. Як ви відчуваєте, знаючи, що у вас є ці речі у вашому житті?
   • Подумайте про те, що вам подобається у фізичному зовнішньому вигляді. Можливо, у вас гарне волосся?
   • Подумайте про те, що ви цінуєте у своїй особистості. Можливо, ви добре в школі?
   • Подумайте, кого ви любите. Може бути, ти близький до матері?

5. 
   

   
   Спробуйте прийняти себе. Коли ти не розумієш себе, ти взагалі не цінуєш інших. Це працює обома способами. Якщо ви перестанете судити інших і спробуєте прийняти їх такими, які вони є, ви в кінцевому підсумку приймете себе такими, якими ви є. Не судіть про дії, вибір чи особистість когось іншого, зупиніться відразу. Пам’ятайте, що це не стосується вас.