Як адаптуватися до змін

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Пристосовується до руху
• Спосіб 2 Адаптується до травматичної події
• Спосіб 3 Садаптер у відносинах

Зміна - частина життя. Це може варіюватися від простого руху, до особистої драми (наприклад, хвороби чи смерті), до еволюції відносин. Навчитися справлятися з цими змінами допоможе відчути себе впевненіше та впевненіше у власному житті.

етапи

Спосіб 1 Пристосовується до руху

1. 
   

   
   Ви маєте право засмучуватися. Намагатися приховати почуття змін не допоможе вам. Ви напевно схвильовані, тривожні, стресові або сумні, що залишите після себе старе життя. Цілком емоційно відчувати подібні емоції.
   • Зробіть перерву, якщо справи стають занадто важкими для вирішення. Тихого кварталу в кафе або перерви в парку, для медитації на лавці іноді може бути достатньо.
   • Не ганяйтесь за почуттями, які супроводжують спогади вашого життя раніше. Знайдіть час, щоб зануритися в ці спогади, якщо вам здається, що плачете, не стримуйтеся. Витрата часу на приборкання цих емоцій допоможе вам почуватися краще у вашому новому житті.

2. 
   

   
   Відкиньте свої очікування. Ви, напевно, склали плани на своє нове життя. Насправді є хороший шанс, що це не станеться так, як ви мріяли. Це не означає, що ваше нове життя буде поганим. Ви повинні відкласти ці очікування, щоб все відбувалося природним шляхом.
   • Живи сьогоденням. Замість того, щоб робити плани намагатися покращити своє майбутнє або подумати про добрі часи минулого, насолоджуйтесь кожною миттю, яку ви проживаєте в цьому новому місці. Це нове місце незабаром стане вам таким звичним, що ви не будете на нього звертати багато уваги. Тож насолоджуйтесь відкриттям нових місць та речей.
   • Це нове місце ніколи не буде схожим на древнє. Ви більше не можете намагатися відтворити своє життя. Якщо вам здається, що ви порівнюєте це нове місце зі старим, зупиніться! Скажіть собі, що справи різні, і це не обов’язково погано. Дайте цьому новому життю шанс здивувати вас.
   • Знайте, що ви можете не відчувати себе комфортно відразу. Може знадобитися час, щоб зустріти людей, які можуть стати друзями. А також знадобиться час, щоб відкрити регіон та його звичаї, знайти хорошу пекарню, книгарню чи спортзал.

3. 
   

   
   
   
   Відкрийте для себе своє нове середовище Перший крок для адаптації до цього нового місця - це навчитися його знати. Це не затримавшись у вашому домі, щоб не згадати минуле, ви зможете зробити свій слід і завести нових друзів. Треба вийти!
   • Приєднуйтесь до асоціації. Робіть щось, що вам подобається, будь то приєднання до книжкового клубу чи волонтерство заради справи, яку ви підтримуєте. Релігійні громади також є добрими інтеграторами, якщо ви віруюча людина. В іншому випадку політичні партії чи мистецькі клуби (хори, в’язання, шиття, ремесла ...) також можуть вам допомогти.
   • Виходьте з колегами. Якщо ви переїхали з ділових причин, запитайте своїх колег, які найкращі місця для виходу, та запросіть їх супроводжувати вас. Навіть якщо ви не подружитеся з ними, це може допомогти вам зустріти інших людей.
   • Поговоріть з людьми. Постарайтеся вести невеликі розмови з касиром у вашому супермаркеті, людиною, яка чекає автобуса поруч з вами, продавцем книг за прилавком або офіціантом у кав’ярні. Ви дізнаєтесь про своє нове місто, познайомитесь з людьми та будете зручніше з тими, хто навколо вас.

4. 
   

   
   
   
   Будьте готові до культурного шоку. Навіть якщо ви просто переїдете до нового міста, ви побачите зміни. Це ще більше вірно, якщо ви змінюєте країну, якщо ви переїжджаєте на інший кінець країни, якщо ви переїжджаєте із села в місто чи навпаки. Будуть зміни, треба бути готовим.
   • Спробуйте підлаштуватись під темпи вашого нового середовища. Наприклад, якщо ви щойно виїхали з великого міста, щоб оселитися в селі, ви побачите, що темп життя зовсім інший і жителі теж.
   • Іноді у вас може навіть скластись враження, що жителі вашого нового міста розмовляють іншою мовою (навіть якщо це не так). Можливо, вам доведеться вивчати новий сленг та нові вирази. Будьте готові робити помилки і вимагайте пояснень.

5. 
   

   
   Будьте в курсі свого старого життя. Це не тому, що у вас нове життя, ви повинні намалювати лінію на старому. Спочатку це може призвести до смутку, ностальгії та жалю, але підтримувати зв’язок зі своїм старим життям може допомогти вам відчути себе більш прив’язаним до сьогодення.
   • Використовуйте нові технології, щоб підтримувати зв’язок. Сьогодні легко спілкуватися з людьми, які живуть далеко. SMS, соціальні мережі та Skype - чудові способи підтримувати зв’язок з родиною та друзями.
   • Приймання друга свого друга може допомогти полегшити почуття самотності, яке ви неминуче відчуєте на початку свого нового життя.
   • Не дозволяйте і вашому старому життю перейняти новини. Якщо ви проводите час, дивлячись назад, розмовляючи лише зі своїми старими друзями та родиною, ви пропустите нове життя та зустрічі. Важливо докласти зусиль для взаємодії з людьми у вашому новому середовищі.

6. 
   

   
   Вправа. Окрім того, що це хороший спосіб підтримувати тіло та голову у хорошій формі (завдяки ендорфінам), це також хороший спосіб краще пізнати своє місто та познайомитися з людьми.
   • Ідіть на прогулянку. Виберіть нові квартали для вивчення, і ви швидко знайдете свій шлях навколо цього нового міста.
   • Зареєструйтесь у спортивному клубі. Знайдіть людей, які хочуть зранку бігати з вами або вступити в клуб йоги. Ви будете знати все більше людей.

7. 
   

   
   Навчіться бути самотніми. Одним із ключів адаптації до руху є навчитися бути самотнім. Навіть якщо ви дуже соціальні, зареєструєтесь у кількох клубах, багато виходите, неминуче пізнаєте моменти самотності. Це нормально, і це не триватиме вічно.
   • Не будь залежним від підтримки та думки інших.

8. 
   

   
   Дозвольте собі час. Щоб пристосуватися до будь-яких змін, включаючи переїзд, потрібен час. У вас будуть моменти стресу, ви будете пізнавати самотність і ностальгію. Це абсолютно нормально. Є кілька кроків, які потрібно пройти, перш ніж адаптуватися до вашого нового середовища.
   • Для першого етапу ходи ми говоримо про «медовий місяць». Все здається новим і захоплюючим (іноді це може бути страшно). Ця фаза триває близько трьох місяців.
   • Після «медового місяця» настає етап переговорів, під час якого ви дізнаєтесь про всі відмінності між своїм новим і старим життям. Саме в цей момент з’являються такі почуття, як невпевненість, самотність і домашня домашня допомога. Деякі люди не знають "медового місяця" і починають відразу з цієї фази.
   • Наступним кроком є ​​етап адаптації, який відбувається через шість-дванадцять місяців після встановлення. Починаєш мати нові звички і трохи відчуваєш себе як вдома.
   • Взагалі проходить майже рік після переїзду, щоб досягти фази майстерності, і ви почуваєтесь повністю комфортно у своєму новому будинку. Для інших людей це займе більше часу. Усі різні.

Спосіб 2 Адаптується до травматичної події

1. 
   

   
   Візьміть дні один за одним. Незалежно від того, що це суттєва зміна (хвороба, смерть коханої людини, втрата роботи чи розлучення), вам не вдасться її подолати, намагаючись керувати всім одразу. Думати про майбутнє в цих умовах занадто складно, спробуйте зосередитись на "тут і зараз".
   • Наприклад, якщо ви втратили роботу або кинули роботу, не панікуйте про свою кар’єру. Це занадто багато раптово. Навпаки, дійте поетапно. Скористайтеся вільним моментом, щоб оновити своє резюме, ознайомитися з пропозиціями в Інтернеті та поговорити про пошук вашої роботи навколо себе.
   • Життя з ностальгією за минулим або знесилення майбутнього - ознака депресії або тривожного розладу. Якщо тривога занадто сильна і заважає зосередитися на сьогоденні, у вас депресія і вам потрібна допомога. Люди, які пережили кілька травматичних подій у своєму житті або вже пережили подібні симптоми, частіше впадають у депресію.

2. 
   

   
   Подбайте про себе. Багато людей забувають піклуватися про двох і піддають себе небезпеці. Навпаки, ви повинні прислухатися до цієї потреби, яка є в вас, і яка говорить вам розслабитися і подбати про себе.
   • Ви, звичайно, знаєте, що для вас найкраще, але ось кілька пропозицій для перерви: випийте гарну чашку чаю (відчуйте пару, нагрійте чай, який наповнює горло, а потім живіт), загорніть себе в ковдру. щільно або проти грілки, займайтеся йогою і зосередьтеся на диханні та рухах свого тіла.
   • Якщо негативні думки приходять до забруднення цього моменту розслаблення, прийміть свідомість і переслідуйте їх. Скажіть собі, що ви подумаєте про це пізніше, але на даний момент вам потрібна втішна мить.

3. 
   

   
   Дозвольте собі ці емоції. Незалежно від того, через яку подію ви переживаєте, це буде супроводжуватися почуттями. Якщо ви не прислухаєтесь до своїх емоцій і спробуєте уникнути від них, вони повернуться лише сильнішими і болючішими згодом. Це не означає, що ви повинні впасти у лють і відчай, але ви повинні дозволити собі часом відчувати гнів і депресію.
   • Ви пройдете через такі емоції, як заперечення, гнів, смуток і прийняття, які повернуться циклічно. Кожного разу, коли ви проходите один з цих етапів, емоція буде рухатися швидше, ніж попередній раз.
   • Не потрапляйте в пастку знеболюючих. Це можуть бути наркотики або алкоголь, але також проводити свої дні перед телевізором, їсти надмірно і без задоволення або спілкуватися. Ці форми «знеболюючих препаратів» знеболюють мозок, заважаючи керувати своїми емоціями.

4. 
   

   
   Знайдіть трохи часу, щоб розмірковувати над цією зміною. Зміни по-різному впливають на людей або навіть одну людину на іншу залежно від обставин. Медитація над своїми почуттями та розмірковування над тим, що змінилося, допоможуть вам краще зрозуміти емоційний потрясіння, що призводить до цього.
   • Пишіть, щоб подумати. Ведення щоденника може допомогти вам висловити свої почуття та побачити власну еволюцію, коли ця зміна розгортається.Коли настає ще одна драматична подія, ви можете перечитати журнал своїх почуттів, щоб побачити, як вам вдалося подолати попередній.

5. 
   

   
   Знайдіть когось, щоб поговорити. Розмова з кимось може стати джерелом затишку і дати вам кілька ідей, які ви б не подумали про себе.
   • Спробуйте знайти когось, хто вже пережив такий самий вид зневаги. Ця людина може вас направляти, розуміти, говорити вам про те, що ви відчуваєте себе нормально, що ваші почуття є законними. Вона також може допомогти вам думати і вилікувати.
   • Групи підтримки та релігійні громади також можуть допомогти, особливо людям, яким доводиться стикатися з поганими новинами, такими як хвороба чи смерть коханої людини. Це хороші місця для пошуку людей, які вже пережили це і які можуть вас направити.

6. 
   

   
   Мрійте про своє майбутнє. Навіть якщо вам не потрібно орієнтуватися виключно на майбутнє або витрачати занадто багато часу на занепокоєння, вам потрібні речі, які змусять вас захотіти рухатися вперед. Для цього ви повинні мати уявлення про майбутнє, яке ви хочете почати працювати в цьому напрямку.
   • Мрії, що прокидаються, - хороший інструмент для уявлення сценаріїв вашого майбутнього, щоб побачити, що змушує вас захотіти. Дайте вільний запас своїй уяві, щоб побачити, як ви отримаєте користь від цієї основної зміни у вашому житті.
   • Шукайте речі, які вам подобаються в Інтернеті чи в журналах. Ви можете переглянути пропозиції роботи або оголошення про нерухомість, а потім подумати, що ви можете зробити, щоб їх отримати.

7. 
   

   
   Намагайтеся на невеликі вдосконалення. Простіше пройти поетапно. Якщо ви спробуєте зробити занадто багато, ви відчуєте себе переповненим. Коли ви перебуваєте в періоді налагодження, просто робіть дрібниці, які полегшать ваше життя кращим і легшим.
   • Це можуть бути невеликі вдосконалення, такі як: їжте краще (особливо, якщо ви хворі), займайтеся фізичними вправами, щоб вивільнити гормони здоров'я та почувати себе краще, краще керуйте своїм часом (складіть графік і спробуйте дотримуватися його, складіть його трохи більше кожного дня).

8. 
   

   
   Познайомтеся з технікою релаксації. Методи релаксації, такі як йога, медитація або навіть ходьба, можуть допомогти вам зменшити стрес і легше адаптуватися до змін, які ви переживаєте.
   • Медитація - це дуже хороша техніка розслаблення, оскільки вона допомагає заспокоїти ваш розум, зменшити стрес, і ви можете практикувати його в будь-якому місці. Якщо ви новачок, виберіть тихе місце, зручно сидіть і встановіть тривогу через 15 хвилин (ви можете обійтися без тривоги, рахуючи дихальні цикли). Дихайте глибоко і зосередьтеся на своїх натхненнях і видихах. Якщо думки заважають вашій медитації, пам’ятайте про це і переорієнтуйтеся на своє дихання.
   • Йога - також відмінна техніка розслаблення. На додаток до медитації (із зосередженням на диханні), це спосіб займатися фізичними вправами, рухати тілом і опрацьовувати всі м’язи в глибині.

9. 
   

   
   Знай, що зміни є і завжди будуть. Життя - це низка змін. Навіть якщо ви думаєте, що ви добре підготовлені, завжди є зміни, які сприймуть вас несподівано. Це буде складніше адаптуватися, якщо ви відмовитесь від зміни, відчайдушно повісившись на своє старе життя.
   • Знову ж таки, це не означає відкидати свої почуття, пов’язані з цією зміною. Зміни можуть бути страшними, але ви повинні прийняти ці почуття як частину змін.

Спосіб 3 Садаптер у відносинах

1. 
   

   
   Знайдіть своє місце в парі. Початок романтичних стосунків може бути особливо захоплюючим. Однак важливо тримати голову чітко, якщо ви хочете, щоб у цих відносин був шанс.
   • Рухайтеся повільно. Не поспішайте жити разом або планувати своє майбутнє, якщо ви щойно зустрілися. Якщо ви виявите, що ви вибираєте імена своїх майбутніх дітей, поки ви лише кілька місяців разом, зробіть перерву і змусьте себе прожити момент, а не думати про майбутнє.
   • Не будь чіплятися. Це нормально хочеться провести весь час зі своєю новою половинкою, але це не обов'язково добре. Не завжди приклеюйте один до одного, телефонуючи або пишучи вам. Невелика відстань подарує вам ще більше бажання знайти вас, уникаючи стомлення один одного.
   • Зберігайте власне життя. Залишайтеся на зв’язку зі своїми друзями, роботою та способом життя. Звичайно, ви повинні робити речі разом, але ви також повинні тримати час, щоб робити речі окремо. Таким чином, у вас завжди буде багато що вам сказати, і вас не захлинуть.

2. 
   

   
   Керуйте еволюцією відносин. Це неминуче, відносини розвиваються. Ви нічого не можете проти цього зробити, просто пристосуватися до змін. Це може бути партнер, який стає невпорядкованим під час обережності, або чоловік, який раптом не хоче більше дітей.
   • Поговоріть з ними якомога швидше, особливо якщо це невеликі проблеми, які можуть погіршити. Наприклад, якщо ваш партнер стає безладним, дозволяючи речам відстати від нього, поговоріть з ним про те, що ви відчуваєте. "Я відчуваю, що я все-таки мию посуд, навіть коли я їх не ношу", або "мені дуже шкода складати ваш одяг у кошик для білизни. "
   • Одним із ключів до пристосування до змін є компроміс та прийняття ваших відмінностей. Це може означати відмову від бажань вашого партнера сьогодні та завтра або пошук щасливого середовища для вас обох.
   • Поговоріть про те, як ця зміна впливає на ваші стосунки, і запитайте себе, чи це справжня проблема для вашої пари. Якщо ви хочете, щоб діти, на відміну від свого партнера, можете вирішити життя без дітей або вирішити розлучитися, якщо це занадто важливо для вас.

3. 
   

   
   Спробуйте відносини на великі відстані. Для деяких людей це може бути вкрай важко, але це легше керувати, ніж раніше. Ви повинні відчувати себе готовими до того, як інвестувати в подібні відносини, оскільки це потребуватиме часу та зусиль.
   • Зв'язок. Це найбільша проблема взаємин на великі відстані. Обов’язково поговоріть про те, що важливо для вас, проблеми вашої пари чи проблеми, з якими ви стикаєтесь у своєму житті.
   • Управляйте своїми сумнівами. Ви будете боятися того, що робить ваш партнер, коли вас там немає, сумніваєтесь і будете довіряти йому. Єдине, що ви можете зробити, якщо у вас немає доказів того, що щось відбувається за вашою спиною, - це говорити про розчарування відстані або довіряти свої сумніви другові. Говоріть про це, принесе вам користь.
   • Проведіть час разом. Переконайтеся, що ви робите доступними для свого партнера. Надсилайте собі листівки чи листи, проводьте час разом по телефону чи в Інтернеті. Заплануйте зустрічі і намагайтеся бачити себе особисто якомога частіше.

4. 
   

   
   Пристосовується до співжиття. Спільне життя - це великий крок у ваших стосунках, ви повинні бути обережними. Ви повинні відчувати себе комфортно швидко, незважаючи на неминучі невеликі приступи. Якщо ви передумали через кілька днів після того, як ви влаштувались разом, це нормально, це ваш страх змінити ці сексуальні ситуації.
   • Ключ до того, щоб почуватись комфортно один з одним, - не намагатися приховати бентежить, але природні речі, такі як гігієнічні серветки та тампони чи стара білизна. Ваша половинка неминуче їх побачить, тому не ховайте їх, вам буде лише їм зручніше.
   • Ваші щоденні звички будуть змінюватися. Треба просто бути готовим. Наприклад, вам доведеться поговорити про розподіл домашніх справ та зберігання своїх речей. Це призведе до переговорів та змін.
   • Дайте собі трохи місця. Щоб впоратися із співжиттям, кожен повинен мати свій особистий простір для управління своїми емоціями та почуттями.

5. 
   

   
   Подолайте перерву. Вам знадобиться час, щоб переварити кінець цих відносин, навіть якщо саме ви знаходитесь на початку розпаду. Розриви важкі з обох сторін, і для того, щоб рухатись, потрібен час. Ось що ви можете вважати, щоб адаптувати до нового статусу одного.
   • Пройдіть відстані. Видаліть свого колишнього з Facebook (або принаймні заблокуйте його), видаліть його номер із телефону, уникайте місць, які ви відвідували разом. Чим більше ви будете розмовляти з собою, тим ближче ви будете відчувати себе.
   • Знайдіть свої позначки. Коли ви виходите з стосунків, особливо якщо це тривало деякий час, можливо, ви втратили особисту особистість, як ніби ви були лише половиною себе. Після перерви вам доведеться знову виявити, хто ви є без іншого. Виходьте, веселіться та спробуйте нові речі. Це дозволить зайняти ваш розум і допоможе вам познайомитися з новими людьми.
   • Зверніть увагу на перехідні відносини. Ви не хочете переходити від одних серйозних стосунків до інших, не витрачаючи часу на засвоєння своєї розбитості та невдачі попередніх відносин. Прив’язання себе до іншої людини відразу - це найкращий спосіб нашкодити обом.