Як допомогти собі

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Створіть спіраль щастя
• Спосіб 2 Подбайте про себе

Багато вчених вважають, що ви контролюєте половину речей, які роблять вас щасливими. Благополуччя провокує позитивні почуття, але позитивні почуття також можуть викликати самопочуття. Інвестуючи у своє щастя та добробут, ви створюєте позитивний цикл, який стрибає та скаче. Заохочуйте свої позитивні та реалістичні думки, щоб створити спіраль щастя. Допоможіть собі, але не ізолюйте себе і не відмовляйтеся від контактів з іншими. Є речі, які можуть принести вам тільки інші, і речі, які ви єдиний, хто може вам дати.

етапи

Спосіб 1 Створіть спіраль щастя

1. 
   

   
   Заохочуйте позитивні почуття. Знайте, коли ви відчуваєте себе добре і почуваєте себе добре через ці моменти. Чим більше ви думаєте про свою позитивність, тим більше відчуваєте себе щасливою та стійкою. Замість того, щоб змушувати щастя з’являтися, виховуйте своє почуття добробуту, сили та зв’язку. Підтвердьте позитивні думки, які приходять до вас. Скажіть їх вголос або напишіть, щоб посилити резонанс. "Я люблю відчуття сонця на своїй шкірі". "Я пишаюся тим, що приготував посуд".
   • Наприкінці дня подумайте про те, що ви робили. Складіть список трьох речей, які принесли вам найбільше задоволення.
   • Позитивні емоції допомагають вам виправити травми та негаразди, а також роблять вас більш стійкими до важких часів, що передують.

2. 
   

   
   
   
   Знайдіть своє щастя. Чоловіки добре відомі тим, що не знають, як розпізнати речі, які роблять їх щасливими. Прагнення до влади, багатства та слави рідко приходить для задоволення людей. Стрес може змусити чоловіків замінити свої задоволення механізмами управління цим стресом. Моменти, які ви проводите, розважаючи себе або отримуючи привітання, - це не обов'язково щасливі моменти. Перш ніж ставити цілі, витрачайте час на пошуки свого щастя.
   • Постарайтеся вести журнал регулярно тиждень і робити підсумки кілька разів на день. Які заняття вам сподобалися? Що у них спільного?
   • Поспостерігайте, де ви знаходитесь, коли щасливі і що робите. Ви виїжджаєте, у дорозі, самотні чи у супроводі? Який час?

3. 
   

   
   Поставте для вас важливі цілі. Виявивши речі, які приносять вам задоволення, запитайте, що у них спільного. У які види діяльності ви дійсно можете пірнати? Коли ви відчуваєте, що хочете зробити все можливе на роботі чи бути найкращою версією себе? Поставте цілі, які допоможуть вам досягти більшого залучення під час щоденної діяльності.
   • Наприклад, якщо ви почували себе щасливою гуляючи собаку, чекаючи автобуса чи поливаючи газон, вашою метою може бути більше часу проводити на свіжому повітрі.
   • Якщо ви відчули задоволення допомагати колезі по роботі або готувати вечерю для свого партнера, вашою новою метою може бути пошук нової діяльності, яка дозволяє вам допомагати іншим.

4. 
   

   
   
   
   Покажіть себе світові. Концентруйтеся на накопиченні досвіду, а не володінь. Витратьте гроші на подорожі та навчання нових речей. Ваші спогади залишать у вас більший сенс бути живим, ніж речі, які ви купуєте. Вивчаючи нові речі, ви будете зберігати здоровий розум навіть у міру дорослішання, і зможете внести нові радощі у свої звички. Хобі може стати прекрасним способом пам’ятати, щоб витратити час на себе, не відключаючись повністю.
   • Добровольцем в асоціації, якщо ти вважаєш, що це може посилити твоє почуття зв’язку з іншими та вашу корисність.
   • Економте гроші, щоб витратити їх у соціальних умовах або подарувати подарунки іншим. Запросіть своїх друзів на вечерю або придбайте хорошу пляшку вина для господині будинку протягом вечора.
   • Поставте навчальні цілі. Пройдіть мовні заняття та вирушайте в країну, яка розмовляє цією мовою наприкінці року. Візьміть уроки кулінарії та організуйте вечір, де ви будете готувати страву.

5. 
   

   
   Практикуйте подяку. Ви будете відчувати себе щасливішими, бажаючи того, що у вас є, а не бажаючи того, чого у вас немає. Зміни можуть бути складними, але, вкладаючи свою увагу в людей і місця, які ви любите, ви ще більше сприяєте своєму рівню щастя. Вивчіть, що у вас є, і насолоджуйтесь. Складіть список речей, за які ви вдячні, і поділіться ними з людьми, яких ви любите.
   • Знати, як оцінити людей, яких ти маєш у своєму житті. Допомагати вам не означає ізолювати себе. Знайдіть час, щоб сказати своїм друзям і близьким, що ви їх любите, і розкажіть, що ви любите про них.
   • Якщо вам здається, що ви краще пишете, складіть список людей, за які ви вдячні, і пишіть їм лист щодня.

Спосіб 2 Подбайте про себе

1. 
   

   
   Добре спите. Нестача сну може посилити будь-які проблеми, з якими ви можете зіткнутися. Дорослим потрібно сім-вісім годин сну на ніч з якомога меншими перервами. Надмірний сон може викликати млявість і депресію, тоді як недосипання може пошкодити вашу імунну систему, стійкість, вагу і психічне здоров'я.
   • Якщо у вас проблеми зі сном протягом ночі, спробуйте налаштувати звички розслаблятися перед сном. Приділіть собі годину перед сном, щоб почистити зуби, надіти піжаму і зайнятися деякими спокійними заняттями, такими як читання, медитація, перегляд телевізора чи прослуховування музики.
   • Вживайте менше алкоголю та кофеїну і намагайтеся не дрімати.
   • Коли напружена або пов’язана з роботою думка приходить до вас протягом ночі, обережно скажіть собі: «Не час про це думати, пора спати».

2. 
   

   
   Вправа. Регулярні вправи допомагають відчувати себе більш енергійними, безпечнішими, здоровішими та розслабленими. Більшість дорослих повинні робити близько 150 хвилин помірної вправи з аеробіки або 75 хвилин енергійних занять аеробікою на тиждень. Розділіть свої вправи на менші заняття, розкладені на тиждень. Якщо вам не подобається ходити в тренажерний зал, спробуйте піти на прогулянку, на велосипеді або на заняття танцями або йогою.

3. 
   

   
   Зверніть увагу на свій раціон. Готувати вдома дешевше і здоровіше, тому ви повинні навчитися готувати речі, які вам подобаються, і як наповнити холодильник. Замість того, щоб турбуватися з дієтичними добавками та вітамінами, їжте багато фруктів та овочів та змінюйте свій раціон. Вживання різноманітних продуктів допоможе вам отримати поживні речовини, які потребує ваш організм. Переконайтеся, що ви споживаєте необхідні для отримання енергії білки та вуглеводи.
   • Прийміть щонайменше триразове харчування та здорові перекуси між прийомами їжі.

4. 
   

   
   Уникайте негативної саморозмови. Поставте себе до того, як до кожної людини заслуговує поводження: з співчуттям, повагою та любов’ю. Замість того, щоб принижувати себе, говоріть із спокійною увагою. Коли ви бачите появу негативних думок і почуттів, назвіть їх. Визначте ситуації, які викликають появу цих почуттів. Приймайте їх, коли вони приходять, але проаналізуйте переконання, що стоять за ними.
   • Якщо у вас виникає негативне почуття, яке часто виникає, назвіть його і ставтесь до нього як до дратівливого побічного продукту вашого оточення. Наприклад, скажіть: "Ах, ось почуття сорому за моє тіло, мабуть, тому, що я перебуваю в залі очікування, оточеному журналами, де зображений лише один тип тіла".

5. 
   

   
   Практикуйте уважність. Обережність означає, що ви приділяєте повну увагу своїм думкам, своїм відчуттям і почуттям моменту, без тлумачення чи судження. Це може зняти тривогу і допомогти розслабитися, коли ви знаходитесь в негативній спіралі. Щоб практикувати усвідомленість, зверніть увагу на свої почуття. Складіть список всього, що ви можете відчути, побачити, почути і відчути щодо моменту.
   • Спробуйте сказати, що ви робите, коли починаєте відчувати себе напруженим або напруженим. Скажіть, наприклад: "Я гуляю вулицею, тримаю куртку закритою, дихаю".
   • Відчуйте, як ваше дихання входить і виходить. Помітьте частини свого тіла, які встають і опускаються. Коли ваш розум збивається, не забудьте звернути увагу на своє дихання.
   • Щоб розслабити все тіло, розтягуйте і розслабляйте м’язи одна за одною.

6. 
   

   
   Підготуйте бюджет. Точно знайте, що ви заробляєте і на що витрачаєте. Переконайтеся, що у вас є достатньо грошей на щомісячні витрати, і відкладіть на своє майбутнє. Якщо ви витрачаєте більше, ніж заробляєте, спробуйте дізнатися, чи можете ви зменшити свої витрати. Встановлення бюджету допоможе вам зменшити занепокоєння та прийняти кращі рішення.
   • Обчисліть, що ви заробляєте щомісяця, що витрачаєте та площі, в яких ви витрачаєте. Тоді порахуйте, що ви можете собі дозволити витрачати кожен місяць.
   • Якщо у вас немає ощадного рахунку, відкрийте його. Розрахуйте суму, яку можна депозитувати щомісяця.
   • Ви можете почати економити гроші, готуючи вдома, купуючи свіжі інгредієнти замість того, щоб купувати готові продукти, брати громадський транспорт і уникати покупки напоїв у барах та кафе.

7. 
   

   
   Зустріч з експертом. Один з реалістичних способів допомогти собі - визнати цінність зовнішньої думки. Бувають ситуації, в яких не можна виходити самостійно. Якщо ви боретеся із залежністю, психічними захворюваннями, грошовими проблемами, проблемами з правосуддям або зловживанням, вам може бути важко відновитись без знань та навичок професіонала.