Як покращити

Зміст

• етапи
• Метод 1 Визначення цілей
• Спосіб 2 Внесення змін
• Спосіб 3 Керування збоєм

Бажання вдосконалитись - це універсальна мета. Дійсно, у всіх нас є одне, що ми хочемо змінити в собі. Можливо, ви прагнете схуднути, вдосконалити свої навички, бути комунікабельнішими, щасливішими чи ефективнішими. Які б поліпшення ви хочете зробити, ви досягнете успіху лише в тому випадку, якщо зможете визначити свої цілі та зміни, які потрібно досягти. Крім того, вам потрібно буде знати, як управляти своїми невдачами.

етапи

Метод 1 Визначення цілей

1. 
   

   
   Майте бачення майбутнього. Для вдосконалення необхідно мати бачення. Розглядаючи позитивні та негативні сторони майбутнього, ви зміцните мотивацію, свої очікування та свою прихильність до досягнення своїх цілей та вдосконалення себе. Коли ви будете оптимістичні щодо майбутнього, ви уявите кращу реальність. З іншого боку, коли ваші думки посередні, ви згадаєте лише згубні наслідки можливої ​​невдачі.
   • Уявіть, що диво сталося вночі, і, прокинувшись вранці, ви виявили, що стали людиною своєї мрії. Певним чином, вам вдалося внести всі свої покращення за ніч. Як ти став іншим? Як ви себе почуваєте? Хто навколо тебе? Що ти робиш? Уявіть своє існування, як тільки ви внесли всі заплановані вдосконалення. Дотримуючись своєї фантазії, ви можете ставити цілі. Можливо, ви прагнете придбати більше страхування та покращити свою фізичну форму? Як ви думаєте, що потрібно зробити, щоб туди потрапити?

2. 
   

   
   
   
   Визначте ступінь змін. Насправді, це визначити аспекти, які потрібно вдосконалити, і ті, яких ви не зачіпатимете. Важливо точно визначити свої цілі.
   • Визначте свої активи, наприклад, ви чесні, працьовиті чи ніжні. Також потрібно враховувати ваші вади, якщо ви сердитесь або страждаєте ожирінням. Це може допомогти вам глибше визначити напрямки для покращення.
   • Поставте свої пріоритетні цілі. Дайте кожній меті бал від 1 до 10. Отже, найвищим пріоритетом є номінальна мета 10. Отже, ви зосередите всі свої зусилля на цій цілі.

3. 
   

   
   Попросіть коментарів. Такі коментарі допоможуть визначити сторони, які потрібно вдосконалити. Таким чином, ви можете застосувати необхідні заходи та легше досягти своїх цілей. Тож, щоб визначити конкретні цілі, не соромтеся попросити свого оточення підтримати вас у ваших зусиллях та вносити пропозиції.
   • Попросіть подружжя чи членів сім’ї поради, як можна вдосконалитись. Замість того, щоб звертатися до людей, які постійно критикують вас, краще звернутися до тих, хто користується вашою довірою, або до людей, які враховують ваші почуття. Їх відповіді можуть вас здивувати.
   • Поговоріть з тим, кому довіряєте, як терапевтом, священиком чи навіть акомпаніатор в групі, яка застосовує дванадцятиступінчасту терапію. Зовнішній погляд зменшує відсутність ясновидіння та заперечення. Іноді ми або занадто вимогливі, або занадто поблажливі. Однак розмова з іншими людьми може допомогти нам краще познайомитися.
   • Запам'ятайте та застосуйте правильні пропозиції. Якщо деякі з них не ефективні, спробуйте інші! У кожного різні потреби, і ви повинні знайти заходи, які вам підходять!

4. 
   

   
   
   
   Поставте цілі SMART. Мета "SMART" (конкретна, вимірювана, прийнятна, реалістична, заснована на часі) - це точна, досяжна, реалістична і обмежена часом мета. Наприклад, якщо ваша мета - схуднути на 10 кг за три місяці, ця мета вимірюється, досяжна, точна, а час реалістичний.
   • Здійсніть пошук в Інтернеті, щоб створити цілі методом "SMART".
   • Розбийте кожну головну мету на простіші підцілі. Наприклад, якщо ваша мета - схуднути на 10 кг, вам потрібно буде встановити план, який включає менш складні підцілі, такі як зниження щоденного споживання калорій, виконання вправ три-п’ять разів на тиждень та обмеження споживання цукрової їжі.
   • Замість того, щоб нав'язувати собі важливі цілі, почніть із встановлення простих цілей, які полегшать досягнення основної мети. Наприклад, схуднути на 25 кг може здатися дуже важким, але уникнути вживання шоколаду протягом тижня - це, мабуть, простіша мета.

5. 
   

   
   Отримайте інформацію про те, як керувати своїми змінами. Інформацію можна збирати у книгах, статтях від друзів, родини та професіоналів. Ви будете вражені кількістю інформації, яку будете мати у своєму розпорядженні!
   • Подумайте про способи, якими ви користувалися, щоб зробити корисні зміни. В іншому випадку розгляньте методи, які застосовували інші люди для досягнення цілей, подібних до ваших. Зверніться за допомогою до людей, які перебувають у тій же ситуації, що і ви. Наприклад, якщо ви хочете схуднути, ви можете приєднатися до участі у роботі групи, на кшталт "Ваги спостерігачів".

Спосіб 2 Внесення змін

1. 
   

   
   Перевірте, чи готові ви до змін. За даними транстеоретична модель змінлюдина, яка хоче вдосконалитись, проходить чотири етапи. Визначивши власний етап, ви зможете визначити, чи готові ви до змін чи вам потрібно посилити мотивацію.
   • Попереднє спостереження. Цей етап відповідає існуванню проблеми, яку ви не знаєте або яку ви відмовляєтесь визнати існуванням.
   • Споглядання Ви дивитесь на проблему, яку вам відомо. Це може зайняти багато часу для деяких людей, які мають труднощі рухатися вперед. Ви можете бути в цьому випадку, коли ви ще не прийняли рішення про зміни, які потрібно внести на себе.
   • Препарат. На даний момент ви готові розробити план дій, щоб внести зміни. Ви опинилися в цій ситуації, якщо ставите свої цілі.
   • Дія. Йдеться про внесення змін. Ви знаходитесь на цьому етапі, коли встановлюєте свої щоденні дії. У вас є план, і ви намагаєтесь досягти своєї мети.
   • Технічне обслуговування. Ви здійснили свою мету і прагнете закріпити свої досягнення.

2. 
   

   
   Будьте власним тренером Самоуправління або щоденна самоперевірка була пов'язана з самовдосконаленням, особливо щодо лідерських навичок. Роблячи щоденні перевірки, ви полегшите визначити власні межі та свою здатність досягти поставлених цілей.
   • Задайте собі запитання на кшталт «чи сьогодні я зосередився на своїх цілях? Чи було у мене конструктивне ставлення? Я був уважним до себе? Чи я взявся за свої виклики? Я сьогодні щось покращив? "

3. 
   

   
   Попросіть зовнішньої допомоги. Дотримання напрямків іде разом з конструктивними змінами та досягненням цілей. Якщо рульове управління не допомагає, ви можете попросити зовнішньої допомоги. Крім того, терапевти та психологи кваліфіковані, щоб допомогти вам у досягненні поставлених цілей та дотримуватися короткої терапії, орієнтованої на рішення (TBCS).

4. 
   

   
   Тренуйтеся, тренуйтеся, займайтесь фізичними вправами! Зміна може настати повільно, особливо якщо вона передбачає глибоке самовдосконалення. Досить регулярно тренуватися до досягнення поставленої мети та реалізації своєї нової реальності.
   • Не забувайте діяти щодня для досягнення ваших конкретних цілей.

Спосіб 3 Керування збоєм

1. 
   

   
   Визнайте, що нормально зазнавати невдач. Якщо зміни завжди легко здійснити, ніхто не матиме труднощів у реалізації своїх власних. Насправді зміни не завжди легко здійснити, і іноді шлях всіяний пухирями.
   • Наприклад, якщо ви хочете схуднути, не щодня втрачати вагу. Деякі дні ви не втрачаєте жодного грама і навіть трапляєтесь вигравати. Важливо триматися. Не відволікайтесь через труднощі і ніколи не здавайтеся від своєї мети. Насправді, головне - схуднути з часом. Спробуйте зосередити увагу на розумній меті, яку ви зможете досягти.
   • Складіть список можливих невдач, які можуть виникнути під час просування до самовдосконалення. Визначте способи вирішення кожної несправності.

2. 
   

   
   Зосередьтеся на своїх майбутніх діях. Розширення ваших невдач не принесе вам користі. У вас буде більше шансів, якщо зосередитись на тому, що ви можете зробити негайно та пізніше. Замість того, щоб здаватися перед труднощами, спробуйте навчитися їх опановувати для кращого прогресу. Ви можете стрибати перешкоди або обійти їх.
   • Наприклад, якщо замість того, щоб схуднути, ви набираєте вагу на вихідні. Замість того, щоб не відволікатись, будьте досить конструктивними і скажіть щось на зразок: "Іноді вага змінюється так чи інакше, але я продовжую харчуватися здоровим! "

3. 
   

   
   Стверджуйте себе і приймайте себе таким, яким ви є. Дослідження показали, що люди, які стикаються з проблемами, як правило, більше мотивовані конструктивними змінами. Крім того, щоб мати можливість відобразити та зрозуміти свої виклики, людина спочатку повинна прийняти та підтвердити.
   • Визначте свої сильні сторони та проблеми, навіть якщо вам потрібно скласти повний список.
   • Будьте неупередженим спостерігачем, щоб зрозуміти свою особистість. Спробуйте об'єктивно проаналізувати свою поведінку, наприклад, як ви говорите, думаєте або дієте з тими, хто навколо вас.