Як освятити в теперішній момент і переосмислитись

Зміст

• етапи
• Частина 1 Підготовка фізично до освячення та перефокусування
• Частина 2 Прив’язка та переорієнтація вашої медитації
• Частина 3 практикування подібних форм медитації

Медитація - це відмінна практика, яка покращує фізичне, психічне та духовне здоров'я. Але якщо ви тільки почали, ви можете запитати себе: яку правильну позу прийняти? Що я повинен думати під час медитації? Метод прив’язки та переорієнтації є однією з найбільш відчутних форм медитації. Буддисти практикують цей вид "розумових тренувань", щоб з'єднатися зі своїм фізичним оточенням та духовною енергією, яка їх оточує. Ви можете уявити себе як дерево з корінням, гілками та листям, щоб допомогти вам більш глибоко підключитися до навколишнього світу та краще зрозуміти ритми вашого тіла.

етапи

Частина 1 Підготовка фізично до освячення та перефокусування

1. 
   

   
   Знайдіть тихе місце. Медитація є більш ефективною, якщо ви зможете знайти тихе місце з якомога меншою кількістю відволікань. Цей простір також повинен бути фізично комфортним, з приємною температурою, щоб ви могли зосередитись на зв’язку між своїм тілом та думками про спокій та спокій.
   • Якщо ви використовуєте вдома зону для медитації, її можна стерти різними способами, щоб зробити її ідеальним місцем. Подумайте про встановлення елементів природи, наприклад, підвісивши рослини в горщиках, картини, які зображають квіти або пейзажі, які вам подобаються, або спогади про природу, які ви зібрали під час попередньої поїздки, наприклад, молюсків або банку, наповнена піском з улюбленого пляжу.
   • Якщо ви використовуєте простір для медитації в приміщенні, яким ви ділитесь з іншими людьми (наприклад, у вітальні чи тренажерному залі), подумайте про встановлення екрану, щоб розділити простір і створити місце для медитації.
   • Багато університетів пропонують центри медитації у спеціальній будівлі. Якщо ви студент і шукаєте метод боротьби зі стресом іспитів наприкінці семестру, подумайте, чи пропонує ваш коледж такий вид послуг.
   • Ви також можете використовувати багато просторів, як сквери, пішохідні стежки в парках чи горах, якщо у вас немає проблем з медитацією в громадському місці. Багато місць відпочинку також пропонують рекреації для медитації, тому ви можете організувати поїздку, яка допоможе вам прив’язатись і переосмислитись.

2. 
   

   
   
   
   Корінь ноги в землю. Процес прив’язки та переорієнтації вимагає фізичного підключення до Землі. Найефективніший спосіб позиціонувати себе - торкатися босою ногою до землі. Спробуйте сісти на стілець, злегка розставивши ноги і контактуючи з підлогою.
   • Ви також можете закріплювати і переорієнтовуватися, стоячи. Злегка розведіть ноги і нехай руки зручно звисають з боків. Навіть якщо вам доведеться стояти прямо, не слід тримати коліна занадто жорсткими, оскільки це може спричинити запаморочення.
   • Можливо, ви спокусилися б полежати. Якщо ця позиція вам найзручніша, не соромтеся.Однак більшість любителів цієї методики скажуть вам, що ви будете краще якорятися і переорієнтовуватися, якщо ваші ноги торкаються землі.

3. 
   

   
   Практикуйте дихання краще. Глибоке дихання є ключовим елементом медитації. Коли ви медитуєте, ви не дихаєте ротом чи горлом. Ви повинні використовувати діафрагму для дихання.
   • Діафрагма розташована в нижніх м'язах живота, тобто в нижній частині живота. Під час вдиху натисніть на ці м’язи, щоб відчути надуття грудної клітки.
   • Затримайте дихання на дві секунди.
   • Видих виштовхуючи вперед м’язи нижньої частини живота.
   • Цим методом ви вдихуєте і видихаєте через ніс, ніколи через рот.
   • Вдихаючи глибоко і використовуючи діафрагму, ви можете значно зменшити стрес, покращуючи споживання кисню.

Частина 2 Прив’язка та переорієнтація вашої медитації

1. 
   

   
   
   
   Усвідомити своє дихання. Коли ви практикуєте вдих і видих, уявіть, що ваше тіло переживає процес трансформації. Вдихаючи, уявіть, що ваше тіло наповнюється позитивною силою. Коли ви видихаєте і виштовхуєте м’язи живота назовні, уявіть, що ви звільняєте себе від усіх негативних сил у своєму житті.
   • Виконуйте цю основну методику, щоб допомогти вам прийняти (тобто надихнути) позитивні речі та відкинути (тобто видихнути) негативні почуття, щоб спорожнити розум і заспокоїти свої думки.

2. 
   

   
   Уявіть, що ви пов'язані із Землею. Поки ви дихаєте, закрийте очі. Уявіть, що ваші ноги вкорінені в серці землі трохи нижче.
   • Дійте так, ніби у ваших ніг коріння, наче вони були біля основи тулуба. Ці корені пов'язані з усіма іншими істотами планети, землею, повітрям, океанами, тваринами та сонцем.
   • Ви також могли уявити себе як альпіністську рослину, яка виринає із землі або скелі збоку гори. Вибирайте те, що вам більше подобається, але зберігайте образ, який закріплює вас у навколишньому світі.

3. 
   

   
   Пригнічіть свою енергію. Під час вдиху та видиху і уявляєте, що ваші ноги - коріння, слідкуйте за корінням, щоб побачити, як далеко вони ведуть вас. Вони повинні зануритися глибше в землю, все далі і далі, поки ви не досягнете центру Землі.
   • Як виглядає центр Землі? Це гаряче місце, де тече лава? Ви можете викинути свої почуття болю, розчарування, гніву чи гіркоти, щоб їх поглинув вогонь Землі.

4. 
   

   
   Підштовхніть свою енергію. Після заземлення ви можете підштовхувати свою енергію вгору і назовні. Уявіть, що ваш тулуб - стовбур дерева, з якого ростуть гілки. Ці гілки бутонують з листя у спеку на сонці.
   • При бажанні ви можете піднятися за цю частину медитації. Підняти руки над головою так, ніби вони були головними гілками дерева, які залишають стовбур.
   • Піднімаючи руки, стисніть кулаки перед тим, як розкрити руки і витягнути пальці. Повторіть цей рух кілька разів. Це допоможе вам відчути себе краще пов’язаними із теплом та енергією сонця.

5. 
   

   
   Відчуйте енергію, яка протікає через вас від коренів до гілок. На цьому заключному етапі своєї медитації ви повинні відчувати зв’язок між корінням у землі та гілками на небі. Це допомагає вам ідеально переорієнтуватися між протилежними елементарними силами цього світу: Землею та Небом.
   • Постарайтеся практикувати описаний вище процес принаймні три хвилини, три-чотири рази на день. Якщо ви тренуєтесь достатньо, цей метод буде здаватися більш природним, і ви можете його практикувати довше, ідеально - від п'ятнадцяти до двадцяти хвилин, але ви можете продовжувати і довше, якщо хочете.

6. 
   

   
   Поверніться до спокою. Виконавши цю вправу, уявіть всю пов'язану енергію, накопичену в пальцях ніг, пальцях, руках і ногах, яка сходиться до центру вашого тіла у верхніх м'язах живота. Уявіть, що саме там, в центрі вашого тіла, ви зберігаєте свою енергію, закріплену і переорієнтовану.
   • Запитайте себе, чи є слово чи фраза, які можуть представляти цей стан кріплення. Слово або фраза, яка повертає вас до стану миру та зв’язку зі світом, може допомогти вам швидко закріпитися в стресових ситуаціях, навіть коли ви в метро або коли у вас напружена розмова з колегою ,

Частина 3 практикування подібних форм медитації

1. 
   

   
   Підключіться до природи. Керівна ідея медитації про прив’язку та переорієнтацію - це зв’язок із навколишнім світом. Можна практикувати подібну медитацію у багатьох різних шишках.
   • Насолоджуйтесь свіжим повітрям. Коротка прогулянка, хоч і на кілька хвилин, може допомогти вам відчути себе краще зв’язаним із навколишнім світом. Прогулюючись улюбленим мікрорайоном чи парком, помічайте дерева, рослини та тварин, які перетинають ваш шлях. Дихайте глибоко і повільно.
   • Постарайтеся не класти навушники до вух і слухайте музику, поки ви це робите, це може відволікати вас і заважати видаляти негативні енергії, накопичені в вашому тілі, і замінювати їх позитивними думками.
   • Якщо у вас є сад, приділіть деякий час догляду за рослинами і деревами, щоб закріпити себе у світі.

2. 
   

   
   Відпочиньте, поки створюєте. Ви можете виявити, що під час творчого процесу ви можете прив’язати і переорієнтуватися. Можливо, ви хочете пофарбуватись у затопленому сонцем приміщенні, написати вірші, випиваючи вранці чашку кави або проводити післяобідній час у вихідні, готуючи улюблені торти.
   • Практикуйте дихання, виконуючи ці дії. Під час тренувань ви можете подумати про їх заспокійливу дію та зв’язок, який вони приносять вам із природою та рештою людства. Якщо ви відчуваєте розчарування та стрес, спробуйте зробити паузу та зосередитись лише на своєму диханні та переорієнтації.

3. 
   

   
   Робіть тайчі. Тайчі - це серія витончених і повільних рухів, призначених для фізичного супроводу медитації.
   • Таїчі - це чудова вправа для занять медитацією, оскільки м'язи залишаються розслабленими та гнучкими, замість того, щоб тримати їх напруженими та напруженими. Одягайте зручний одяг, роблячи таїчі, щоб допомогти вам досягти стану розслабленості та зв’язку із собою та навколишнім світом.
   • Також було показано, що тайці корисні при багатьох захворюваннях, від раку молочної залози до хвороб серця до артриту та гіпертонії.

4. 
   

   
   Ведіть щоденник. Медитація - це особливо акт роздумів, а журнал - відмінний інструмент для заспокоєння та натхнення. У своєму журналі можна помітити різні речі, ось кілька прикладів.
   • Складіть список речей, за які ви вдячні. Коли ви піддаєтеся стресу, гніву чи ізоляції, знайдіть час, щоб скласти у своєму журналі список речей, завдяки яким ви відчуваєте вдячність. Це допоможе вам вивести на перший план позитивні елементи вашого життя і звільнити негативні енергії, накопичені у вашому тілі.
   • Проаналізуйте цитати, які вас надихають. Якщо ви любите поезію, цитати чи більш довгі твори літератури, ви можете використовувати свій журнал, щоб подумати про прочитане. Напишіть цитату, яка вам здається важливою, а потім напишіть три-чотири речення, які пояснюють причину її важливості для вас. Який зв’язок між вами та цією цитатою?
   • Поставте цілі і відстежте свій прогрес. Якщо є якась конкретна мета, яку ви хочете досягти, наприклад, якщо ви хочете відчувати себе менш тривожними під час робочих зустрічей, ви можете відслідковувати свій прогрес у своєму журналі, щоб дотримуватися всіх кроків, які допоможуть вам досягти своєї мети. Запишіть дату останнього лиха (наприклад, під час важливої ​​зустрічі щодо стратегії зміни бренда клієнта), а потім запишіть, як ви справлялися з цим стресом. Ви робили вправу глибокого дихання? Ви повторювали серію мантр? Скільки часу пройшло, щоб вас заспокоїти?
   • Журнал може дати вам відчуття досконалості, допомагаючи вам залишатися прив’язаним та переорієнтованим на поточний стан.