Як стрибати на скакалці

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Пропустити самостійно
• Спосіб 2 Складання фігур

Стрибки на скакалці - це розважальне заняття, окрім користі для вашого здоров’я. Незалежно від того, чи хочете ви навчитися основам, прогресувати, виконуючи трюки або практикуючи дві струни, ця стаття навчить вас більше про це хобі.

етапи

Спосіб 1 Пропустити самостійно

1. Виберіть підходящу мотузку. Ви повинні вміти знайти мотузку, яка досягає ваших плечей, коли складете її навпіл. Це залишить у вас достатньо місця, щоб зручно стрибати через нього, але не надто, щоб ви не спотикалися.
   • Мотузка повинна мати ручки, що полегшують зчеплення, ні занадто важкі, ні занадто легкі.

2. 
   

   
   Встань і схопи за мотузку. Тримайте по жмені в кожній руці. Розведіть руки як мінімум на тридцять сантиметрів від свого тіла, щоб утворити кут приблизно 45 °. Це залишить у вас більше місця для комфортного стрибка.

3. 
   

   
   Скиньте мотузку за собою. Він повинен торкатися кінця п'яти.

4. 
   

   
   
   
   Руками дістаньте мотузку над головою. Не рухайте руками, рух в ідеалі повинен бути обмежений вашими зап’ястями та руками.

   
   

   
   Коли мотузка повернеться на ноги, зробіть невеликий стрибок, щоб вона ковзала під вашим тілом. Встаньте на носочки і просто стрибайте в потрібний момент.
   • Спробуйте використовувати силу щиколоток. Стрибки під час згинання колін зробить завдання набагато складніше.

5. 
   

   
   Знайдіть темп, який вам підходить. Початківцям краще йти повільно. Ви повинні встигнути відновитись між кожним стрибком. Тримайте спину прямою і дивіться вперед, коли відчуваєте, що робите правильно. Якщо ви подивитеся на ноги, ви втратите рівновагу легше.
   • По мірі прогресування прискорюйте темп.
   • Крім того, коли ви станете хорошими, подумайте про підрахунок кількості стрибків, які ви можете зробити, не заплутуючись у мотузці. Це робить вправу більш веселою.

Спосіб 2 Складання фігур

1. 
   

   
   
   
   Зворотний напрямок обертання мотузки. Якщо стрибки разом нудні, поверніть мотузку вперед і назад. Почніть з мотузки перед вами біля ніг і надішліть її над головою. Стривайте до того, як він вдарить вам на підбори.

2. 
   

   
   Робіть хрестик. Для цього схрестіть руки перед собою між кожним стрибком. Потрібно небагато часу, щоб добре пройти фазу, але ви можете практикувати цю фігуру кожен інший стрибок, наприклад.

3. 
   

   
   Зробіть стрибок збоку. Складіть мотузку навпіл, тримаючи обидві ручки. Потім проведіть правою зап’ястя вліво, а потім вниз до лівого стегна. Ліва рука приблизно малює 8 у повітрі.
   • Рядок простежує на повітрі Х, трохи форму мереживного вузла.
   • Перемістіть стегна, щоб супроводжувати рух мотузки.
   • Коли ви хочете зупинити цю фігуру, поверніть руки в нормальне положення.
   • Можна чергувати звичайні стрибки та стрибки на бік.

4. 
   

   
   Поєднайте фігури. Коли ви освоюєте деякі фігури, ви можете їх поєднувати. Спробуйте зробити "хрест-хрест", потім стрибки в бік, наприклад.

   
   

   
   Візьміть довшу мотузку. Його довжина повинна бути достатньою, щоб пройти над головою того, хто стрибає, коли ті, хто тренує мотузку, розумно розділені.

5. 
   

   
   Хто посеред стрибає. Зверніться до одного з тих, хто перевертає мотузку і покладіть її зліва чи справа. Стривайте, коли мотузка досягне вашого боку. Попрактикуйтесь, як правильно навести темп.

6. 
   

   
   Практикуйтеся робити це швидше. Потім стрибайте, дивлячись у бік руху, більше до одного з двох ваших супутників.
   • Багато людей можуть приєднатися до вас, коли стрибаєте. Просто переконайтеся, що вони підходять одна за одною, даючи кожному часу знайти свій ритм.

7. 
   

   
   Зробіть подвійний дуч. Для цього двоє людей, які тренують мотузку, мають по одній у кожній руці. Коли перша знаходиться на півдорозі, вони відправляють другий рядок у зворотному напрямку.
   • Спостерігаючи, як один із двох людей крутить мотузку, перестрибуйте через місяць і над іншим, не заплутуючись. Вам доведеться стрибати вдвічі швидше, ніж одна мотузка!
   • Подвійний голландський складніше і веселіше, ніж грати в самоті.
   • Ви можете співати пісні, щоб допомогти вам відстежувати кількість зроблених стрибків.

• Скакалка
• Цифри для випробування (необов’язково)
• Друзі (необов'язково)