Як швидко знати, як зробити велику зміну

Зміст

• етапи
• Частина 1 Підготовка до великої різниці
• Частина 2 Розтягуйте, розтягуйте, розтягуйте!

Знання, як зробити велику різницю - це остаточний доказ гнучкості і завжди працює на ваших друзів! Незалежно від того, чи будете ви це робити для гімнастики, балету, карате чи просто для розваги, ви можете зробити розколи всього за кілька тижнів, якщо дотримуватися щоденної розтяжки. Перейдіть до кроку 1 для початку!

етапи

Частина 1 Підготовка до великої різниці

1. 
   

   
   Розминка. Дуже важливо добре прогріватися перед спробою великого зазору. Це вбереже вам травму і дозволить краще розтягуватися. Ви можете розігріватися під час бігу протягом 5 хвилин, несамовито стрибаючи або танцюючи під улюблену музику, все добре, поки змушує вас рухатися!

2. 
   

   
   Забронюйте 15 хвилин свого дня. Ви ніколи не дізнаєтесь, як відійти, якщо розтягнутися лише дві хвилини, один-два рази на тиждень. Ви повинні зайнятися рутиною, що передбачає не менше 15 хвилин розтягування «щодня».
   • Запишіть ці 15 хвилин у свій щоденний графік і не забудьте їх з будь-якої причини. Якщо час закінчується, робіть відразу кілька справ! Робіть вправи на розтяжку, дивлячись телевізор, вивчаючи таблиці множення або чекаючи на доставку піци.
   • Пам'ятайте, що чим довше ви будете розтягуватися, тим швидше ви зробите велику зміну. Якщо ви дійсно хочете знати, як це зробити якнайшвидше - будь то гімнастика, танцювальний клас чи карате - подумайте про розминку 15 хвилин щоранку та 15 хвилин щовечора. Це прискорить процес!

3. 
   

   
   
   
   Будьте в курсі своїх обмежень. Роблячи розколи, ви повинні відчувати деяку напругу в м’язах ніг, але ніколи не повинні відчувати біль.
   • Якщо це так, негайно припиніть, оскільки примушування може спричинити серйозні травми м’язів.
   • Якщо ви розтягуєте або напружуєте м’язи, ви, можливо, ніколи не зможете зробити велику зміну!

Частина 2 Розтягуйте, розтягуйте, розтягуйте!

1. 
   

   
   Зробіть V розтяжку. Сядьте на землю і розсуньте ноги у великому V. Якщо це може допомогти вам, пристаньте ногу до стіни.
   • Нахиліться праворуч, тримаючи спину прямою і хапайте ногу обома руками. Затримайте положення від 30 до 60 секунд, потім зробіть це лівою ногою.
   • Потім максимально простягніть руки вперед і спробуйте торкнутися грудьми підлоги. Затримайте положення протягом 30 - 60 секунд.

2. 
   

   
   
   
   Дотик пальців ніг, сидячи. Сядьте з висунутими вперед ногами, ноги разом і торкніться пальців ніг.
   • Якщо ви не знаєте, як до них торкнутися, візьміть замість нього щиколотки. Якщо ви знаєте, як дістатися до пальців ніг, схопіть підошву стоп.
   • Не забудьте тримати спину прямо.
   • Затримайте положення протягом 30 - 60 секунд.

3. 
   

   
   Дотикуючи пальці ніг, стоячи вгору. Зробіть те саме, але встаньте! Встаньте з ногами разом, ноги прямі, нахиліться вниз і намагайтеся торкнутися пальців ніг.
   • Пам’ятайте, що не згинайте коліна і намагайтеся тримати вагу тіла на підошві, а не на п’ятах. Затримайте положення протягом 30 - 60 секунд.
   • Якщо ви справді гнучкі, спробуйте покласти долоні на землю.

4. 
   

   
   Робіть метелика розтягуватися. Сядьте і зігніть коліна до тих пір, поки підошва не торкнеться одне одного. Притисніть коліна до підлоги, використовуючи лікті, якщо це необхідно. Затримайте положення протягом 30 - 60 секунд.
   • Тримайте спину прямо під час розтягування і намагайтеся підтягнути п’яти якомога ближче до тіла.
   • Для більш інтенсивного розтягування спробуйте нахилитися і покласти руки на землю якнайдалі від ніг.

5. 
   

   
   Розтягніть на колінах. Присідайте вниз і покладіть одну ногу перед собою, переконавшись, що вона повністю витягнута.
   • Покладіть одну руку на кожну сторону витягнутої ноги і нахиліться вперед. Затримайте позицію 30 - 60 секунд, потім зробіть це з іншого боку.
   • Для більш інтенсивного розтягування покладіть витягнуту ногу на підняту поверхню, наприклад, подушку або матрац.

6. 
   

   
   Тренуйте великий розрив. Один з найкращих способів розтягнути велику прогалину - це реально практикувати сам великий розрив! Практикуйте великий правий, а потім великий проміжок ліворуч або виберіть лише один.
   • Тренуйтеся обережно робити кожен тип розриву, обережно підводячи ноги, наскільки ви можете. Коли ви досягнете своєї межі, спробуйте утримувати положення протягом 30 секунд. Тоді дайте собі перерву, перш ніж спробувати. Натискайте кожен раз трохи далі.
   • Щоб допомогти вам опуститися нижче, ви можете попросити друга чи члена сім’ї натиснути на плечі чи ноги під час маневру - просто переконайтеся, що вони зупиняться, як тільки ви попросите!
   • Ви також можете носити шкарпетки (а не босоніж або в черевиках), це допоможе вам легше ковзати, особливо на підлогу або лінолеум.