Як дізнатися, чи є у нас напад тривоги

Зміст

• етапи
• Частина 1 Розпізнайте фізичні симптоми
• Частина 2 Визнайте психічні симптоми
• Частина 3 Розуміння загальних причин
• Частина 4 Зцілення

Панічна атака, або панічна атака - це фізіологічна та психологічна реакція, яка іноді може мати поведінковий компонент. Деякі люди зазнають нападу паніки лише протягом свого життя, у відповідь на сильний стрес або зміни. Інші страждають від панічних атак у даній ситуації. Іноді напади паніки є симптомом більшого розладу, наприклад, панічного розладу або тривожного розладу. Якою б не була причина панічної атаки, емоції та досвід будуть однаковими, і ви навчитесь їх розпізнавати.

етапи

Частина 1 Розпізнайте фізичні симптоми

1. 
   

   
   Концентруйтеся на своєму диханні. Під час нападу тривоги у багатьох людей складається враження, що їх задушили. Це може бути одним з найстрашніших симптомів панічної атаки. Ви відчуваєте, що не можете дихати, що в свою чергу змушує вас панікувати ще більше.
   • У цих ситуаціях дуже важливо зробити все можливе, щоб дихати глибоко і повільно. Тіло і розум постійно впливають один на одного, і глибоко вдихаючи, ви будете надсилати розуму сигнали, які змусять вас розслабитися. Шалене дихання, навпаки, змусить ваш мозок думати, що вам загрожує небезпека, і ви опинитеся ще більше в паніці.

2. 
   

   
   Відволікти свій мозок від нудоти. Коли ви опинитесь у стресовій чи шокуючій ситуації, зазвичай виникає враження, що ось-ось блювоту. У таких ситуаціях, щоб надсилати заспокійливі сигнали до мозку, вам потрібно буде зручно сидіти та намагатися глибоко дихати. Нудота через тривогу не має відношення до шлунку і травлення, і може швидко розсіятися.
   • Уникайте закривати очі, оскільки це змусить вас ще більше зосередитися на вашій нудоті. Концентруйтеся на комусь іншому або на деталях вашого оточення. Це допоможе відволікти ваш мозок, і нудота буде розсіюватися швидше.

3. 
   

   
   
   
   Відчуйте серцебиття. Серце, яке б'ється занадто сильно і випромінює біль у грудях, шиї та голові, є загальними симптомами панічної атаки. Ці симптоми нагадують інфаркт і можуть бути надзвичайно страшними. У таких випадках ляжте і глибоко вдихніть. Біль буде розсіюватися, коли ваше тіло розслабляється.
   • Якщо у вас немає справжньої хвороби серця, ви можете бути впевнені, що це лише панічний напад. Ще буде краще лежати.

4. 
   

   
   Зверніть увагу, якщо ви відчуваєте озноб або припливи. Тремтіння та раптові гарячі спалахи - класичні фізичні симптоми нападу паніки. Ви можете почати потіти або трястись через адреналін, який виробляє ваш організм. Зазвичай ці симптоми не триватимуть більше декількох хвилин.
   • Деякі люди, як правило, дуже гарячі, а інші дуже холодні. Він варіюється від людини до людини. На щастя, це рідко призводить до більш серйозних наслідків, таких як втрата свідомості, адже це триває лише кілька моментів.

5. 
   

   
   
   
   Масажуйте онімілі частини тіла. Ви могли відчути поколювання. Як і інші симптоми, це відчуття дуже неприємне, але швидко розсіюється. Вам просто доведеться сидіти, глибоко дихати і масажувати онімілі частини тіла. Це сприятиме кровообігу та надсилатиме вашому мозку той сигнал, який йому потрібен, щоб зосередитися на цій області, що полегшить симптоми.
   • Вам важливо розуміти, що ці симптоми не означають, що ви насправді переживаєте проблеми, але що рівень вашого стресу занадто високий, і що ваш організм говорить вам, що вам потрібно вжити необхідних заходів для боротьби зі стресом.

6. 
   

   
   Помітьте, коли з’являться симптоми. Напад тривоги може бути спровокований раптово, і, схоже, не має нічого спільного з цим. Криза може виникнути і тоді, коли люди бояться, переживаючи, що станеться, якщо криза загостриться. Якщо у вас ніколи не було нападу паніки, ви можете подумати, що у вас серцевий напад, або щось серйозне відбувається. Коли вони вперше відчувають панічну атаку, багато людей викликають саму або йдуть до відділення швидкої допомоги, оскільки симптоми справді тривожні.
   • Близько 25% людей, які йдуть до відділення невідкладної допомоги, бо болить груди, насправді переживають панічну атаку.

7. 
   

   
   Одужайте. Якщо під час нападу паніки ви вирушаєте до відділення невідкладної допомоги, лікар видасть вам електрокардіограму для моніторингу серцевого ритму та переконається, що у вас немає серцевого нападу та що ваше серце здорове. Він також дасть вам ліки, які допоможуть вам заспокоїтися.
   • Панічна атака зазвичай досягає своєї максимальної інтенсивності (коли симптоми найсильніші) через 10 хвилин після її запуску. Більшу частину часу напад тривоги триває не більше 20 - 30 хвилин.

Частина 2 Визнайте психічні симптоми

1. 
   

   
   Подивіться, чи відчуваєте ви відчуття знеособленості. У вас може виникнути відчуття того, що ви не знаходитесь у своєму тілі. У вас може скластись враження спостерігати за сценою ззовні, або що ви не знаєте, що реально, а що ні. Цей симптом вказує на дуже сильний страх і розчарування, і це відчуття може бути надзвичайно дивним і неможливо пояснити.
   • Іншими словами, реальність буде здаватися зовсім іншою. І вам буде набагато складніше повернутися до теперішнього моменту. Якщо ви відчуваєте цю деперсоналізацію, спробуйте позбутися від неї, зосередившись на своєму диханні або відчутті предмета в руці. Тепло чи холодно? Вказівний або округлий? Переорієнтуючись на даний момент, цей симптом вщухне.

2. 
   

   
   Будьте уважні до почуттів дереалізації. У вас може скластись враження, ніби уві сні. Ситуація, ваші емоції, думки та фізичні переживання можуть вам не здаватись справжніми. Ви будете відчувати, як пережити спогад, або опинитися в кошмарі. Це відчуття може виникнути в розпал панічної атаки, але зазвичай триватиме лише кілька хвилин.
   • Для управління цим відчуттям використовуйте той же метод, що описаний для боротьби з деперсоналізацією. Концентруйтеся на об'єктах навколо вас або на людях, які там перебувають. Концентруйтеся на своїх відчуттях, що ви торкаєтесь, бачите та чуєте. Це константи, які не зміняться.

3. 
   

   
   Зрозумій, що ти не божевільний. Напад тривоги викликає безліч симптомів, дуже незвичних у повсякденному житті. Ці почуття, особливо емоційні та психічні симптоми, можуть змусити вас думати, що ви не нормальні, що галюцинуєтесь або що ви з’їхали з розуму. Це відчуття лякає, і ви можете відчувати себе надзвичайно безпорадними. Це абсолютно нормально. Ви народилися НЕ божевільний. Ви просто переживаєте панічну атаку.
   • Якщо ви відчуваєте ці симптоми, постарайтеся пам’ятати, що все це закінчиться, і зосередьтеся на своєму оточенні. Це відверне ваш мозок і допоможе вам зануритися в реальність.

Частина 3 Розуміння загальних причин

1. 
   

   
   Подумайте про спадкові фактори. Точна причина, чому деякі люди більше схильні до панічних атак, ніж інші, залишається невідомою. Однак вчені встановили кілька факторів. Спадковість - одна з можливих причин. Це передача певних рис, від батьків до їхніх дітей. Дослідження показали, що діти, батьки яких страждають від будь-якого тривожного розладу, частіше розвиваються подібні розлади пізніше. Крім того, дослідження встановили, що якщо близнюк пари однояйцевих близнюків страждає від тривожного розладу, ймовірність того, що інший близнюк також буде страждати від подібного розладу, становить від 31% до 88%.

2. 
   

   
   Подумайте про деякі ситуації в дитинстві. Обставини дитинства також можуть сприяти тривозі. Якщо це ще не зрозуміло, дослідження свідчать про те, що діти швидше розвинуться тривожним розладом пізніше, якщо: їх виховали батьки, які сильно переживали за зовнішній світ, їх виховали батьки, які встановили планку дуже високі або надзвичайно критичні, або батьки, які ігнорували або відкидали свої емоції чи вираз своєї особистості.

3. 
   

   
   Боротьба зі стресом. Остання класична причина панічних атак - це скупчення стресу, або стрес, що відчувається протягом тривалого періоду. Хронічний стрес і виснаження можуть бути наслідком кумулятивного стресу і, таким чином, значно сприяти панічним атакам. Такі події, як розлучення, банкрутство або діти, які залишають сімейне гніздо, також можуть сприяти тривозі, коли вони відбуваються одночасно або дуже близько один до одного. Це буває і тоді, коли людина стикається з постійними змінами і постійним стресом.
   • Автокатастрофа або інша шокуюча подія подібного роду також може викликати панічну атаку. Цей тип ситуації є надзвичайно стресовим для тіла і розуму, і може призвести до фізіологічної реакції на стрес, у вигляді панічної атаки.

4. 
   

   
   Шукайте інші причини. Можливо також, що наявна проблема зі здоров’ям, наприклад, мітральний пролапс або гіпоглікемія, може бути причиною панічних атак. Іноді прийом ліків або ліків або дефіцит вітамінів також можуть сприяти панічним атакам і збільшувати ризик розвитку справжнього панічного розладу.

Частина 4 Зцілення

1. 
   

   
   Визнайте основні умови. Існують різні типи тривожних розладів, панічні напади яких є симптомом. Однак ви не страждаєте від нападу паніки.
   • Тим не менш, якщо ви помітили, що ваші напади паніки більш інтенсивні, тривають довше або частіші, це може бути ознакою того, що це не просто реакція на стрес у вашому житті.

2. 
   

   
   Зверніться до терапевта. Напади тривоги можуть бути симптомом більш серйозного тривожного розладу. Якщо страх пережити панічну атаку заважає вам жити щодня або ви не можете вийти з дому, це буде ознакою того, що ваша тривожність заважає нормально функціонувати. У цьому випадку вам потрібно буде звернутися за допомогою до терапевта.
   • Лікування тривожних або панічних розладів відрізняється залежно від діагностованого розладу. Однак ваш терапевт, як правило, навчить вас цих основних прийомів. Ваш терапевт покаже вам різні методики релаксації та підкаже, що ви можете зробити, щоб внести позитивні зміни у свій спосіб життя. Він, напевно, порекомендує вас серед іншого займатися спортом. Це також може допомогти вам боротися зі своєю деструктивною поведінкою та думками, що сприяють тривозі.
   • Деякі терапевти можуть допомогти вам, десенсифікуючи вас до фізичних симптомів паніки, так що вам більше не потрібно лякатися. Це не дасть вам зазнати панічних атак через ірраціонального страху.

3. 
   

   
   Приймайте ліки. У деяких випадках ліки можуть допомогти вам контролювати напади паніки. У більшості випадків це не повинна бути єдиною вжитою дією, і вам потрібно буде пов’язати це лікування з терапією. Ліки, що застосовуються для боротьби з панічними атаками, включають антидепресанти. Це лікування, що застосовується щодня, в довгостроковій перспективі. Ви також можете приймати швидкодіючі бензодіазепіни, які ви приймете під час панічної атаки або коли відчуєте, що настає криза.
   • Ось деякі антидепресанти, які можуть бути призначені при тривожних розладах: Прозак, Золофт та Лексапро. Лоназепам, Лоразепам і Алпразолам - це бензодіазепіни, призначені для цього типу випадків.

4. 
   

   
   Лікуйте напади паніки у підлітка. Ознаки та симптоми панічних атак у дітей та підлітків такі ж, як у дорослих. У дитини, якщо діагностовано панічний розлад, терапія буде першим рекомендованим лікуванням перед препаратами, якщо тільки розлад не є серйозним.
   • Психотерапія для дітей схожа на психотерапію для дорослих, але адаптована так, щоб вона могла керувати та розуміти інформацію та поведінку дітей.
   • Когнітивно-поведінкова психотерапія використовується, щоб допомогти дітям та підліткам боротися і змінювати ірраціональні способи мислення, що сприяють панічним атакам. У той же час діти та підлітки навчаться технікам релаксації, щоб допомогти їм управляти своєю тривожністю поза кабінетом терапевта.
   • Як батько, важко знати, як допомогти дитині, яка переживає напади паніки. Ви можете подумати, що потрібно зробити спробу роздумувати зі своєю дитиною і сказати йому, що все добре. Справді доцільно почати з визнання страху дитини та фізіологічних реакцій, а також дискомфорту від переживань, які він переживає.