Як зосередитись на навчанні

Зміст

• етапи
• Частина 1 Будьте зосередженими
• Частина 2 Створення середовища, сприятливого для концентрації
• Частина 3 Поліпшення концентрації
• Частина 4 Розумне використання технології

Останнім часом у вас є проблеми зосередитись на навчанні? Не панікуйте! Це буває навіть найкращим! Вам, безумовно, потрібно змінити спосіб роботи, використовувати нові підходи або просто мати краще організований графік перегляду. Ваш мозок потребує змін, перерв. Це все аспекти, які ми побачимо в цій статті. Наприкінці ви складете іспити!

етапи

Частина 1 Будьте зосередженими

1. 
   

   
   Зробіть собі розклад. Якщо ви знаєте, що збираєтесь проводити ночі, навчаючись, сплануйте свої дні. Працюйте в періоди від 30 до 60 хвилин, перемежовуючись перервами від 5 до 10 хвилин. Ваш мозок не здатний, за винятком, поглинати більше. Перерва не витрачається даремно, оскільки вашому мозку потрібна ця затримка, щоб обробити всю отриману інформацію.
   • Якщо можливо, спробуйте змінити теми для вивчення. Таким чином, вам не буде нудно і уникнете насичення. Перебування годин на одній темі часто контрпродуктивно. Вважається, що прогресує, але це нічого. Простий факт зміни теми реактивує мотивацію та інтерес.

2. 
   

   
   Поставте себе трохи поза світом. Це не тому, що ти вивчаєш, що світ навколо тебе зупиняється. Він завжди там зі своїми хорошими та поганими аспектами. Навчаючись, ти відчуваєш, що у тебе не вистачає часу, ти нічого не можеш контролювати, але це просто враження. Навчаючись, подумайте над проблемою, яку потрібно вирішити, і дійте, як тільки буде виконана ваша робота. Так у вас буде чиста совість. З невеликою долею, з відсталістю, яку ви надали, проблема, можливо, вирішилася сама.
   • Якщо ви відчуваєте, що вас "збирають", перервіться, знову введіть. Зробіть перерву на одну-дві хвилини, а потім поверніться до роботи. Ви повинні залишатися господарем своєї роботи, знати, коли зупинитись і коли відновити.
   • Завжди є про що писати, на випадок удару блискавки. Ви повернетесь до цих роздумів в інший час, наприклад, після перерви.

3. 
   

   
   
   
   Варіанти навчання. Ви щойно закінчили читати близько двадцяти дуже складних сторінок. Про те, щоб переглядати однотипну ревізію, не можна. Наприклад, ви можете скласти ревізійні аркуші на більш просту тему, скласти статистичну таблицю або ескіз, якщо це дозволяє ваше поле дослідження. Мета - варіювати вправи для роботи різних частин вашого мозку, щоб він не насичувався. І тоді, вам буде менше нудно!
   • Мозок зроблений настільки, що через мить він насичується. Якщо ви попросите це різними способами, ви виявите, що менше втомлюєтесь і краще пам’ятаєте. Змінюючи навчання, час пройде приємніше, і ви будете ефективнішими. Спробуйте побачити!

4. 
   

   
   Доставте собі задоволення. За кольором роботи трапляється, що нам потрібно змінити ідеї, щоб потім мати можливість піти краще. Безумовно, мати хороші оцінки - це суттєве задоволення, але ви повинні взяти час для себе. Чому б не час від часу посміятися над такими речами, як перегляд телевізора чи сходження у кіно, якщо це ваше задоволення? Чому б не прогулянки по магазинах? Масаж?
   • Якщо у вас є можливість, залучіть батьків до навчання. Можливо, ви чутливі до їх заохочення? Спробуйте укласти з ними справу. Отже, якщо у вас хороші оцінки, вони погоджуються звільнити вас від тієї чи іншої роботи, яка вас обтяжує або збільшує ваші кишенькові гроші? Своєрідний ринок подарунків та подарунків! Ви нічого не ризикуєте просити.

5. 
   

   
   
   
   Якщо потрібно, поверніться назад. Вам коли-небудь доводилося перебирати купу паперів і не знати, що деякі там роблять? Ну! Навчання - трохи те саме! Час від часу потрібно сортувати його нотатки та знання, мета яких - з’ясувати речі. Якщо ви можете залишити аксесуар, вам доведеться переконатися, що ви знаєте основи. Це навіть буде пріоритетом.
   • Якщо в певний момент вам на думку приходить таке питання, як-от: "Яким було становище Мірабо в Генеральних штатах 1789 р.?" Ви знаєте відповідь, але нічого не знаєте про Мірабо. Це прогалини, які потрібно швидко заповнити.

6. 
   

   
   Навчайтеся активно. Вчителі через досвід знають це все, але не миються безпосередньо: вчитися ніколи не смішно, часом навіть нудно, особливо якщо мова йде про теми, які вам не подобаються. Коли ми читаємо чи перечитуємо, недостатньо слідувати рядкам, ми повинні реалізувати деякі активні прийоми читання, щоб максимально покращити його роботу.
   • Під час читання задайте собі питання.
   • Прочитавши кілька сторінок, спробуйте підсумувати вголос або письмово те, що прочитали.

7. 
   

   
   Робіть замітки. Відкладіть на папір все, що важливо і чого не знаєте, такі як основні ідеї, біографічні елементи та основні події. Будьте лаконічними, відзначайте яскраві приклади. Використовуйте скорочення, щоб пройти швидше. Не забудьте вказати посилання прочитаного, якщо вам потрібно повернутися, а також скласти бібліографію.
   • Створіть декілька карток-відповідей, щоб полегшити редагування зараз чи пізніше.

8. 
   

   
   Використовуйте Інтернет в помірності. Під час перерв обмежте свій час перед екраном, пройдіть швидку екскурсію по Facebook, увімкніть мобільний телефон, щоб перевірити, чи немає жодних або важливих дзвінків. Не відповідайте, якщо це не життєво важливо. Не соромтеся займатися цими видами діяльності, якщо вона була раніше вашою, але лише на кілька хвилин. Вони не повинні бути вашим пріоритетом, повертайтеся швидко до своїх дорогих занять. "Відлучення" завжди важке, тому не відчувайте себе винним, якщо за кілька хвилин ви пристраститеся до соціальних мереж та інших сайтів.
   • Ці короткі перерви часто дають вам більший дух і допомагають краще зосередитися. Ви можете подумати, що це марна трата часу, але навпаки: ви працюєте набагато краще після перерви. Поки ви будете залишатися в межах розуму, все буде добре.

Частина 2 Створення середовища, сприятливого для концентрації

1. 
   

   
   Виберіть правильне місце для роботи. Ви повинні створити робочий міхур у відповідному просторі.Будь у своїй кімнаті чи в бібліотеці, вам потрібно вчитися в тихому місці, подалі від шкідливих відволікань. У вашому оточенні не повинно бути телебачення чи тварин, які можуть вас відволікати. Що ще? Хороший стілець і хороше освітлення. Ви не повинні відчувати болю в очах або в спині або шиї. Боліти десь не допомагає зосередженості.
   • Ось чому не слід працювати перед телевізором. Навчання лише під час рекламних перерв буде недостатньо для отримання ступеня. Звичайно, ви можете подивитися невеликий телевізор або послухати радіо, але лише під час короткої перерви укуси. Просто випити або перекусити двома-трьома квадратами шоколаду.
   • Ви повинні вчитися, сидячи за столом. Ми не працюємо в ліжку, якщо, крім того, щоб розслабитися, ви не вирішили покласти себе на ліжко, поки ви читали статтю-другу і за умови, що є хороше світло. Ніколи вам не слід ставити себе під ковдри, бо ви заснули б. Потрібно розмежувати кімнату та місце, де хто навчається: це споконвічно.

2. 
   

   
   Запропонуйте вивчити свій матеріал. Вам потрібні під рукою, папір, олівці, ручки, маркери, книги, замітки ... Тож ви завжди залишаєтесь зосередженими. Майте правильно організовану робочу область, щоб плутанина не перемогла і ваш розум. Ви не повинні витрачати час на пошуки тієї чи іншої речі.
   • Якщо у вас є місце біля вашого столу, зверніться до всього, що може бути корисним для вас, наприклад, до книг, словників, зошитів, зошитів тощо. Все повинно бути під рукою. Це важливо! Якщо для перегляду потрібен ваш комп'ютер, будьте поруч із ним, інакше відкладіть його.

3. 
   

   
   Майте щось прикусити біля себе. Перекушування, звичайно, не дуже корисне для здоров’я, але ніщо не заважає вам мати в наявності кілька горіхів чи червоного, яблука чи апельсина, кілька плиток темного шоколаду. Поруч мати пляшку з водою. Уникайте переїдання кави, чаю або енергетичних напоїв (можливо, ви не можете спати). Врешті-решт, ви накопичите втому, і не ляпання чи щіпки допоможуть вам не спати.
   • Чи є корисні для школи продукти харчування? Дослідження показали, що певна їжа сприяє концентрації та кращому утриманню, наприклад, шпинат, гарбуз, брокколі, чорниця, темний шоколад та риба.

4. 
   

   
   Запишіть десь свої цілі. Якими є чи повинні бути ваші цілі? Яка робота повинна бути виконана протягом тижня, щоб ви спокійно відчували свої іспити? Це деякі цілі, які ви можете (або повинні) поставити перед собою.
   • Ваші цілі повинні бути реалістичними. Якщо у вас є тиждень для читання 100 сторінок, поставте собі мету 20 сторінок на день: не переоцінюйте свої здібності! Враховуйте свої часові обмеження. Якщо однієї ночі у вас є лише одна година, щоб присвятити навчання, запитайте себе, що слід вивчити спочатку.

5. 
   

   
   Вимкніть телефони та електроніку. Таким чином, ви не будете відволікатися назовні і не намагатиметесь ним користуватися. Комп'ютер дозволений, лише якщо він обслуговує вас у ваших пошукових запитах, інакше вимкніть його. Що стосується вашого смартфона, переведіть його в режим «зустрічей», якщо, звичайно, у вас немає вагомих причин залишити його відкритим.
   • Якщо у вас виникли проблеми без комп'ютера, знайте, що існують програми, що блокують сайти або програмне забезпечення, такі як SelfRestraint, SelfControl або Think. Блокування соціальних мереж (Facebook) на одну-дві години не повинно бути непереборним тестом, якщо ви прагнете досягти успіху у навчанні. У будь-якому випадку, блокування є лише тимчасовим і саме ви встановлюєте правила.

6. 
   

   
   Можна слухати музику, але м'яко. Серед тих, хто навчається, деякі люди зосереджуються лише на прослуховуванні музики, на відміну від інших. Спробуйте і подивіться, чи працює він для вас. Таким чином, трохи фонової музики допоможе тобі трохи забути, що ти працюєш, але не відхилишся від поставленого завдання.
   • Однак майте на увазі, що музика, яку ви зазвичай слухаєте, може бути не ідеальною музикою для вивчення. Протилежне було б ще більш точним. Дійсно, якщо ви слухатимете невідомі мелодії, ваш розум не зможе блукати, слухаючи відому вам пісню, яка нагадує вам про ту чи іншу пам’ять. Постарайтеся знайти музичний жанр, який вам подобається, адаптований до ситуації, і який ви можете легко і без жалю зупинитися.
   • Якщо вам подобається, спробуйте знайти тихі саундтреки, такі як щебетання птахів, звук дощу або шум потоку ... Ці шуми ви можете легко знайти в Інтернеті за допомогою відповідних досліджень.

Частина 3 Поліпшення концентрації

1. 
   

   
   Будьте уважні до свого тіла. Зазвичай ви помітите, що в день існують періоди інтелектуальної діяльності та інші, під час яких ви нічого не можете запам’ятати. Знати, як розпізнати ці періоди. Багато працюйте в добрий час і решту часу займайтеся менш інтелектуальною діяльністю (зберігання, виділення своїх заміток тощо).
   • Для деяких людей найкращий час для роботи - вранці, іноді дуже рано, коли у них багато енергії. Для інших це вечір, коли ніч сприятлива для заспокоєння. У кожного свій ритм, прислухайтеся до свого тіла і в повній мірі скористайтеся цими важливими моментами дослідження.

2. 
   

   
   Висипайтеся. Ми не можемо порахувати сприятливий вплив сну. Вночі організм відновлює себе, відпочиває і те, що ви дізналися, сортується та синтезується. Сон також готує те, що буде наступним днем. Повторне недосипання зробить вас зомбі, не в змозі нічого засвоїти. Якщо ви не спите добре чи погано і не можете сконцентруватися, не дивіться далі!
   • Більшість людей потребує від 7 до 8 годин сну на ніч. Якби не було будильника, скільки годин ви б спали за ніч? Можливо, спробуйте спати трохи раніше, ніж зазвичай.

3. 
   

   
   Харчуйтеся здорово. Приказка говорить, що ми їмо! Харчування здорове, дозволяє мозку нормально функціонувати. Споживайте фрукти, овочі, цільні зерна, нежирне м'ясо, молочні продукти, горіхи. Забудьте про промислові продукти (чіпси, печиво для закуски тощо) занадто жирні, занадто солодкі. Для ліпідів віддавайте пріоритет оливковій олії або темному шоколаду. Ви будете в кращій формі і ваш мозок буде працювати на повній швидкості.
   • Уникайте так званих "білих" продуктів, таких як білий хліб, картопля, борошняні препарати, жири та цукор. Це їжа, яка цілком може зіграти хитрощі під час занять чи перегляду, наприклад, відсутність уваги чи життєвої сили.

4. 
   

   
   Ніколи не сумнівайтеся! Дисциплінуйте свій розум, не розходиться! Порахуйте лише успіх ... і мотивацію, яка йде разом з цим. Свідомість багато в чому залежить від волі. Успіх у навчанні часто є справою волі. Ніщо або ніхто не повинен мати змогу відволікти вас від своєї мети або зупинити вас, інакше ви!
   • Наприкінці дня попрацюйте в «шматочках п’яти». Дайте собі п’ять дрібниць, які потрібно зробити перед сном чи роботою ще п’ять хвилин. Якщо у вас все ще є необхідна концентрація, зробіть ще один «набір з п'яти». Цей метод справедливий лише для тих, хто більше не може зосередитися.

5. 
   

   
   Почніть з вивчення найменш приємного. Поки ви працюєте, нападайте на те, що важче вивчити. Завжди починайте з того, що є новим, складним, концептуальним чи загальним. Але не нехтуйте тим, що здається легше, деталями. Навчитись - це ціле і просить метод. Якщо ви почнете з того, що найпростіше, ви спочатку будете користуватися своїми ресурсами, і завжди будете мати на увазі, що потім доведеться переходити до того, що важко або неприємно. Ви будете менш зосередженими і, отже, менш продуктивними.
   • Однак трапляється, що застоюється, мозок здається насиченим, під час читання, дисертації ... Безумовно, важливо подолати труднощі, наполягати, але якщо ви відчуваєте, що це не «підходить», не витрачайте час. Ви також ризикуєте розчаруватися. Робіть щось інше, переходите до більш легкої роботи або більше задоволення. Завжди тримайте приємні речі у таких випадках.

Частина 4 Розумне використання технології

1. 
   

   
   Спробуйте бінауральний звук. Це звук, заснований на альфа-хвилях, який мав би сприяти зосередженню, збільшувати здатність до запам’ятовування, ідеально стисло вивчати. Спробуйте знайти приклад бінаурального звуку на YouTube і протестуйте гарнітуру або навушники. Якщо ви отримуєте прибуток, добре для вас!
   • Слухайте ці звуки під час роботи. Встановіть гучність на низьку або середню, і ви можете слухати довго, це не шкідливо.

2. 
   

   
   Дотримуйтесь усіх наших рекомендацій щодо роботи. У поєднанні з хорошим плануванням, здоровим харчуванням, адекватними періодами відпочинку ви повинні отримати певні результати в засвоєнні. Час навчання - важливий момент у житті. Він набуває методів та принципів, які часто використовуються протягом життя, наприклад концентрації чи бажання йти за проектами.

3. 
   

   
   Поволі повертайтеся до реальності. Після прослуховування музики або бінауральних звуків протягом декількох годин вухам і мозку потрібен час адаптації, щоб знову з'єднатися з навколишніми шумами: це абсолютно нормальне явище! Буває і так, що при подібних звуках є деякі незначні побічні ефекти, але це рідкісні випадки.
   • Боліти голова через 10-25 хвилин - це нормально, для мозку потрібен час, щоб мозок похитнувся. Якби цього не сталося, найкраще було б відмовитися від усього.
   • Можна поставити музику під акомпанемент, це пом’якшує бінауральний звук. Спробуйте перевірити, чи працює він.