Як позбутися від сильного болю в спині

Зміст

• етапи
• Частина 1 Вилікування власного впертого болю в спині
• Частина 2 Лікування болю в спині нетрадиційною медициною
• Частина 3 Початок лікування болю в спині

Біль у спині повторюється у наших сучасних суспільствах. Це може бути навіть відключенням у повсякденному житті, ходити пішки стає важко, ми не знаємо, як сидіти чи знаходити позицію для сну. Біль у спині має дуже різний характер, і біль, яка відчувається, не обов'язково пропорційна серйозності основної проблеми. Таким чином, невеликий защемлений нерв може спровокувати дуже великий біль, тоді як невеликий постійний біль може бути пов’язаний з раковою пухлиною. Ви можете почати лікувати себе в домашніх умовах, але якщо симптоми погіршаться або не зникнуть, настав час звернутися до лікаря.

етапи

Частина 1 Вилікування власного впертого болю в спині

1. 
   

   
   Прийміть свої клопоти. Ваш хребет - це складний набір суглобів, нервів, м’язів, судин та сполучної тканини. Саме ця складність пояснює, чому іноді після поганого руху чи травми у вас болить спина. Сильний біль у спині може раптово з’явитися, але іноді також залишати так само швидко, нічого не роблячи, організм має надзвичайну здатність до регенерації. Тому, коли ви відчуваєте біль у спині, припиніть будь-яку активність, яка відроджується, і спробуйте знайти знеболююче положення.
   • Серйозні ознаки, які повинні насторожити вас і спонукати вас до консультацій, включають: м'язову слабкість, втрату ніжності в руках або ногах, нетримання сечі або анального сечовипускання, високу температуру або швидку необяснену втрату ваги.
   • Загальний постільний режим насправді не показаний для більшості болів у спині. Для стимулювання кровообігу та прискорення загоєння потрібно хоч трохи рухатися, достатньо невеликої прогулянки. Якщо ви дійсно болієте, відпочиньте два-три дні, перш ніж повернутися до нормальної активності.
   • Якщо біль у спині пов’язана зі спортивною діяльністю), це те, що ви зробили погані рухи або не змогли тренуватися. Подивіться, що це з вашим тренером.
   • Якщо ви підозрюєте, що ваша робота викликає біль у спині, повідомте свого начальника, який може запропонувати вам ще одну робочу станцію або макет тієї, яку ви маєте, встановивши краще сидіння або будь-який інший пристрій.

2. 
   

   
   
   
   Прикладайте холод. Простуда цікавить лише гострий м’язово-скелетний біль, що з’явився нещодавно (24–48 годин). Щоб бути ефективним, цей застуду потрібно прикладати безпосередньо до найбільш болючої ділянки, мета - зменшити запалення. При гострій фазі застосовуйте холод щогодини протягом десяти-п’ятнадцяти хвилин. Коли біль зменшується, розмістіть додатки.
   • Щоб пакет льоду не рухався, можна закріпити його щільною пов’язкою або гумкою.
   • Завжди загортайте пакет з льодом у рушник, щоб уникнути холодних укусів.
   • Якщо у вас немає кубиків льоду або пачок для морозильної камери, візьміть пакетики заморожених овочів (кукурудза, горох).
   • Застуда не дуже рекомендується при хронічних болях. У цьому випадку краще піддавати вологе тепло.

3. 
   

   
   Прийміть приємну гарячу ванну. У разі напруги або м’язових спазмів прийміть теплу ванну з солями Epsom, біль повинна швидко згасати, а запалення зменшуватися. Саме завдяки солям магнію м'язи можуть розслабитися. Однак якщо запалення занадто велике, на рівні суглоба, зв’язки або нерва, застосування гарячого не рекомендується. Вам доведеться пройти ще одне лікування.
   • Не бігайте гарячою ванною і не тримайтеся більше 30 хвилин. Дійсно, існує осмотичний обмін, через який вода у вашому організмі переходить у ванну, і ви зневоднюєтеся з ванночки.
   • Однак можна подавати вологе тепло. Для цього використовуйте конкретні пакетики з травами, які ви будете нагрівати в мікрохвильовій печі. Ці трави, які часто використовуються в ароматерапії (наприклад, лаванда), повинні мати розслаблюючі властивості.

4. 
   

   
   
   
   Приймайте певні ліки Наприклад, існують нестероїдні протизапальні засоби (НПЗП), такі як лібупрофен, напроксен або аспірин, але це препарати, які слід приймати протягом короткого періоду часу. Зазвичай вони знімають запалення і болі в спині. Однак це препарати, які атакують шлунок, нирки та печінку у великих дозах або на тривалий термін. Їх використання не повинно перевищувати двох тижнів.
   • Для болю в спині також є анальгетики, які завжди доступні без рецепта, такі як парацетамол або міорелаксанти (наприклад, циклобензаприн). Ні в якому разі їх не слід приймати паралельно з НПЗЗ.
   • Щоб біль зникала, особливо якщо вона м’язова, можливо, нанесіть мазь або знеболюючий гель. Ці продукти часто містять капсаїцин або ментол, натуральні активні компоненти. Вони діють дивно, коли обманюють мозок щодо джерела болю. Дійсно, шкіра поколюється після нанесення.

5. 
   

   
   Використовуйте міцний поролоновий валик. Саме з таким предметом можна добре масажувати серединну область спини завдяки рухам вперед і назад. Насправді можна масажувати весь хребет. Ця вправа підходить тільки при легких і помірних болях. Пінопластини дуже часто використовують у фізіотерапії, вправах йоги та пілатесу.
   • Придбайте собі пінопласт у спортивному магазині чи медичному обладнанні. Це обійдеться вам у кілька євро, і у вас буде майже на все життя.
   • Поставте валик на землю, перпендикулярно до положення, яке ви збираєтесь прийняти. Ляжте на валик біля лопаток, потім рухайтеся вперед-назад, щоб розслабити область. Поки це почуває себе добре, ви можете виконувати цю вправу. Перші кілька разів у вас буде трохи боліти, але з часом воно повинно покращитися.
6. Використовуйте тенісний м'яч або Lacrosse. Ляжте на спину і просуньте одну з цих кульок між лопатками. Змусьте рухатися, поки не знайдете болюче місце. Масажуйте близько 30 секунд. Шукайте ще одну болючу точку і робіть те ж саме.
   • Використовуйте цю кулю кожен день, поки біль не зникне. Цей прийом також може бути профілактичним, оскільки ви не змінюєте своїх пози чи зусиль. Тож ці хворобливі тригерні точки знову з’являються при найменш поганому русі.
7. Робіть конкретні вправи для спини. Звичайно, болі в спині перешкоджають або обмежують рух та зусилля, але розтягнення та цілеспрямовані тренування з вагою допоможуть вам. Перш ніж почати, завжди запитайте свого лікаря або фізіотерапевта, він підкаже вам, які вправи найкраще відповідають вашому стану.
   • Щоб зменшити біль у спині, робіть присідання, дошки або прості розтяжки дуже м’якими. Читаючи наступні статті, ви отримаєте ідеї для вправ: як лікувати біль у попереку та як лікувати біль у верхній частині спини.

8. 
   

   
   Зверніть увагу на свою постільну білизну. Матрац занадто м'який або подушка зависока можуть спровокувати болі в спині. Уникайте сну на животі, тому що голова і шия настільки закручені, що посилює болі в спині, особливо в області попереку, де зловживають хребцями. У разі болю в спині найкраще положення - збоку (положення плода). Положення на спині можливе за умови підняття стоп подушкою, щоб поперек був плоским.
   • Деякі люди клянуться водними матрацами, але багато хто вважає за краще матрац трохи міцним або навіть пам’яті.
   • Пружинний матрац має тривалість життя близько десяти років, залежно від ваги людей, які ним користуються.
9. Будьте обережні, коли щось піднімаєте. Ви ні в якому разі не піднімаєте важкий предмет, інакше ви ризикуєте серйозними проблемами зі спиною. Перше, що потрібно перевірити, це те, що предмет, про який йде мова, не надто важкий для вас. У цьому випадку краще звернутися за допомогою. Ви повинні тримати предмет поруч із собою, і коли вам доведеться повернути, ви повинні повернути не бюст, а все тіло.
   • Існує розбіжність щодо найкращого способу підняття важкого предмета, але всі фізіотерапевти одностайні, говорячи, що потрібно нахилитися, щоб захопити предмет, тримаючи спину прямо. Потім підніміть ноги, спина все ще пряма. Спина не повинна страждати, втручаються лише потужні м’язи стегон.

Частина 2 Лікування болю в спині нетрадиційною медициною

1. 
   

   
   Запишіть зустріч із фахівцем. Хіропрактики та остеопати - це спеціалісти хребта. Їх мета - відновити мобільність для своїх пацієнтів, зокрема, працюючи над бічними міжхребцевими суглобами (звані "фасетами суглобів"). Через маніпуляції практикуючий почне з перестановки ваших поперекових хребців, які з часом і погані постави вирівнялися. Саме таке неправильне розташування викликає біль.
   • Рідко для одного сеансу перестановки хребців можна видалити болі в спині, скоріше розраховуйте на чотири-п’ять сеансів для більш тривалого результату. Хіропрактика рідко підтримується взаємними.
   • Хіропрактики та остеопати мають багато вправ для полегшення болю в спині, навіть найсильніших. Ваш практикуючий чоловік буде знати, які з них підходять саме вам.
   • Хребет можна розтягнути на тому, що називається «обіднім столом». Деякі хіропрактики обладнані, що допомагає їм випрямити верхню частину тіла своїх пацієнтів, говорячи про це про тяжкість (обертання). Потім хребет добре розтягується. Подумайте придбати такий стіл, щоб пригостити вас вдома.

2. 
   

   
   Зробіть масаж. М'яз стає болючим, коли його волокна піддаються ненормальним навантаженням, що призводить до болю або запалення. М’яз може також відчувати спазми, які дозволяють захистити себе, звільняючи напругу. У цій конусі глибокий масаж особливо ефективний при легкому до помірного болю, м’язи тепер розслаблені. Хороший масаж триває близько півгодини і в основному стосується м’язів таза, хребта і таза. Чим глибший масаж, тим він ефективніший, але іноді болісний.
   • Після глибокого масажу рекомендується багато пити, щоб якомога швидше виділити шкідливі речовини, пов’язані із запаленням та молочною кислотою. Якщо ви не п'єте, з часом у вас може з’явитися головний біль або нудота.

3. 
   

   
   Спробуйте акупунктуру. Ця китайська методика призначена для того, щоб лікар посадив, більш-менш глибоко, дуже дрібні голки в конкретні частини тіла, мета - зняти біль або запалення. У разі болю в спині голкорефлексотерапія є тим більш ефективною в момент появи перших симптомів. Спираючись на принципи традиційної китайської медицини, лакупунктура - це техніка, яка призводить до викиду в організм багатьох речовин, таких як ендорфіни або серотонін, всі вони мають знеболюючу дію.
   • Теоретичні дослідження показали зацікавленість медового місяця в лікуванні хронічного поперекового болю, але результати різняться від людини до людини.
   • Точки голкорефлексотерапії особливо не розташовані в безпосередній близькості від хворобливих точок: пікетувальник, наприклад, в руці.
   • В даний час лакупунктура надається багатьма більш-менш компетентними практиками. Зверніться до веб-сайту АФА (Французької акупунктурної асоціації), щоб знайти адресу поблизу. Зазвичай у Франції практикують цю методику лише кваліфіковані та навчені лікарі.
   • Існує ще одна техніка - «суха голка», яка використовує голковколювання, але їх імплантація не підпадає під китайську медицину. Їх висаджують у больові точки (тригерні точки) внутрішньом’язово. Тоді біль би полегшився.

4. 
   

   
   Подумайте про когнітивну поведінкову терапію (ТГС). Деякі методи релаксації, такі як медитація, таїчі та глибоке дихання, виявились ефективними у боротьбі з м’язово-скелетними болями та попередженням травм. Пози йоги дозволяють мати хороші пози, контроль над диханням є ключовим елементом розслаблення.
   • Йога має безліч позицій, які дозволяють розтягнути і м'яко зміцнити м’язи. Якщо одна з пози болюча, завжди можна знайти ще одну менш травматичну.
   • Практикуйте роздумувальну медитацію. Ця методика дозволяє краще керувати болем і її можна виконувати в будь-якому місці та в будь-який час. Одне дослідження показало, що три сеанси медитації по двадцять хвилин кожен, один на день протягом трьох днів, не тільки зменшували біль у той час, але мали тривалий ефект.

Частина 3 Початок лікування болю в спині

1. 
   

   
   Запишіть зустріч зі своїм лікарем. Якщо нічого не було зроблено, ні домашні засоби, ні інші методи, не призначайте зустріч з лікарем. Він огляне вас, щоб дізнатися походження цих болів. Він перевірить, що це не грижа диска, застрягший нерв, остеомієліт (кісткова інфекція), остеопороз (руйнування кісток), стресовий перелом, артрит або рак.
   • Для непокірних проблем із спиною лікарі мають цілу батарею можливих обстежень: рентгенографія, сцинтиграфія, МРТ, томоденсітометрія, електроміографія (ЕМГ).
   • Аналіз крові може бути призначений для виявлення певних захворювань, таких як ревматоїдний артрит або менінгіт.
   • У деяких випадках ваш лікар може направити вас до фахівця: це може бути ортопед, невролог, ревматолог ...

2. 
   

   
   Отримайте призначені заняття з перевиховання. Якщо у вас хронічний біль у спині, недостатня мускулатура, повторна погана постава або дегенеративна патологія (остеоартрит), реабілітація - хороший спосіб полегшити спину. Фізіотерапевт покаже вам вправи на розтяжку та нарощування м’язів, адаптовані до вашого стану. Відраховуйте два-три сеанси на тиждень протягом мінімум чотирьох-восьми тижнів.
   • Якщо ви вважаєте за необхідне, ваш фізіотерапевт може полегшити ваш біль, встановивши сеанси електростимуляції м’язів («десятків») або дултрасонів. Ці слабкі розряди будуть проникати в серце волокон.
   • Для зміцнення спини плавайте, веслуйте і розтягуючи спину. Однак перед тим, як займатися цими видами діяльності, обов’язково майте біль під контролем, особливо за допомогою ліків.

3. 
   

   
   Використовуйте інфільтрати кортикостероїдів. Інфільтрати виникають у хребетних суглобах, у м’язах, біля них або поблизу, сухожиль чи зв’язок. Ви відчуєте благословення дуже швидко. Кортикостероїди - це синтетичні гормони з важливими протизапальними властивостями. Основні ін'єкційні розчини засновані на преднізолоні, дексаметазоні та триамцинолоні.
   • Кортикостероїдна інфільтрація рідко викликає такі ускладнення, як інфекція, кровотеча, слабкість сухожиль, локалізована атрофія м’язів або пошкодження нервів.
   • Якщо кортикостероїдні інфільтрати не покращать ваш стан, то настане час для операції. Це дійсно остаточне рішення.