Як позбутися від газу та здуття живота

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Використовуйте природні засоби, користь яких не доведена
• Спосіб 2 Обмежте відповідальні продукти харчування
• Спосіб 3 Відмовитися від шкідливих звичок
• Спосіб 4 Отримайте лікування

Кишкові гази і здуття живота є частими і набридливими симптомами поганого харчування і способу життя. На щастя, проте, вносячи невеликі зміни у свої звички, ви зможете значно зменшити обидві ці проблеми.

етапи

Спосіб 1 Використовуйте природні засоби, користь яких не доведена

1. 
   

   
   Пийте трав’яні чаї. Трав'яні чаї, включаючи ромашку, м’яту, імбир, знімають розлад шлунку і сприяють травленню. Постарайтеся щодня випивати дві чашки улюбленого чаю, одну відразу після прокидання, другу після вечері.
   • М’ятні чаї містять ментол, речовину, яка розслаблює м’язи травного тракту.Наполягайте чайний пакетик або листя в гарячій воді протягом 10 - 15 хвилин. Пийте цей трав’яний чай без цукру.
   • Настоянки з імбиру знімають набряки, печіння і виділення з живота. Приготуйте свій трав’яний чай з корінням імбиру, окропом, лимонним соком і медом. Розріжте корінь на 4 або 6 штук, додайте воду, чайну ложку меду і чайну ложку лимонного соку. Дайте настоятися протягом десяти хвилин. Випийте чашку до їжі.

2. 
   

   
   
   
   Їжте насіння. Жування насіння кмину, анісу або фенхеля допоможуть вам позбутися від метеоризму і здуття живота. Завдяки спазмолітичним властивостям, аніс також знімає спазми шлунка. Після ситної їжі спробуйте пережовувати одну-дві щіпки кожного з цих насіння.
   • Насіння анісу сприяють травленню. Залийте чайну ложку меленого насіння анісу склянкою окропу. Дайте настоятися 10 - 15 хвилин, після чого процідіть чай. Пийте перед їжею або після неї.

3. 
   

   
   Спробуйте активне вугілля. Активоване вугілля - дієтична добавка, що використовується для зменшення газоутворення в кишечнику та зняття набряклості. Він доступний в аптеках та магазинах здорової їжі. Візьміть його відповідно до вказівок на упаковці.
   • Приймати активоване вугілля з 250 мл води принаймні через годину-півтори-дві години після їжі.
   • Перш ніж приймати цю дієтичну добавку, обговоріть її з лікарем або фармацевтом: насправді вона може перешкоджати засвоєнню лікарських препаратів організмом, тим самим знижуючи його ефективність.
   • На ринку є рушники, нижня білизна та подушки, що містять вугілля, які призначені для зменшення запахів у разі метеоризму.

Спосіб 2 Обмежте відповідальні продукти харчування

1. 
   

   
   
   
   Визначте проблемні продукти Перш ніж ви зможете змінити свій раціон, слід відзначити частоту та інтенсивність симптомів. Постарайтеся помітити, які страви викликають появу газів у животі та здуття живота. Будьте особливо обережні, навіть коли їсте чи пили щось незвичне. Знання, які продукти викликають проблему, допоможе вам знайти найкраще рішення.

2. 
   

   
   Обмежте споживання молочних продуктів. За оцінками, 65% населення планети має непереносимість лактози. Якщо ви є частиною цього відсотка, споживання молочних продуктів може бути причиною здуття живота і газів.
   • Лактоза - це цукор, який міститься в молоці та його похідних. Тонка кишка виробляє фермент під назвою лактаза, який розщеплює лактозу на простіші форми цукру. У випадках, коли травний тракт виробляє знижений рівень лактази, організм не в змозі правильно перетравити лактозу. Отримані наслідки - кишковий газ і здуття живота.
   • Скоротіть споживання молочних продуктів і виберіть такі варіанти, як йогурт та твердий сир (наприклад, пряний проволон або чеддар), оскільки вони рідше можуть викликати ці проблеми.
   • Намагайтеся не їсти занадто багато молочних продуктів за один прийом. Поширюйте їх протягом дня.
   • Віддайте перевагу продуктам з низьким вмістом лактози або без лактози. Якщо ні, прийміть ліки з непереносимістю лактози для сприяння травленню.
   • Їжте замінники, такі як соєве молоко або мигдальне молоко. Соєве молоко готується з мелених насіння з водою, саме тому воно абсолютно без лактози. Навіть мигдальне молоко - це натуральний продукт, виготовлений з водою, який після фільтрування повністю не містить лактози. Інші варіанти включають вівсяне молоко, рис і кокосове молоко.

3. 
   

   
   Їжте менше хрестоподібних овочів. Хрестоподібні овочі, включаючи капусту, брюссельську капусту, брокколі та цвітну капусту, природно містять цукри, що не засвоюються, багато клітковини та вітамінів. Людський організм не здатний ефективно розщеплювати ці волокна. Тому, якщо їх вживати у великій кількості, ці овочі можуть спричинити появу надлишку газу.
   • Не виключайте цілком ці овочі зі свого раціону: вони насправді дуже важливі для загального здоров’я організму. Натомість спробуйте збалансувати споживання білка (риби, м’яса, яєць) та здорових жирів (авокадо, незаймана оливкова олія), щоб уникнути перевантаження травної системи такими шкідливими поживними речовинами.
   • Підготуйте хрестоцвітні овочі з зеленню та спеціями, такими як лавровий лист, розмарин та імбир, щоб допомогти розщеплювати цукри, що відповідають за газоутворення.

4. 
   

   
   Уникайте пива та безалкогольних напоїв. Пиво і сода - це приклади безалкогольних напоїв, тобто містять вуглекислий газ, який додається для утворення бульбашок.
   • Вуглекислий газ має тенденцію виходити з організму у вигляді відрижки і метеоризму.
   • Постарайтеся обмежити споживання цих напоїв (вони шкідливі для здоров'я навіть у багатьох інших аспектах), віддаючи перевагу воді або натуральним фруктовим сокам. Якщо ви хочете випити алкогольний напій, вибирайте невелику кількість червоного вина.

5. 
   

   
   Скорочення споживання бобових. Зернобобові, такі як квасоля, сочевиця та горох, є основним фактором газоутворення та набряку завдяки наявності таких самих цукрів та волокон, що й овочі хрестоцвітних.
   • Якщо ви думаєте, що вони можуть бути причиною вашого метеоризму, зменшіть споживання бобових. Як пояснено для хрестоцвітних овочів, ви також повинні збалансувати їх, вживаючи інші корисні для здоров'я продукти, щоб не перевантажувати травну систему.
   • Розкладіть шкідливі цукру, замочуючи суху квасолю протягом ночі (не менше 10 годин) перед варінням. Якщо ви віддаєте перевагу консервовані бобові, перед вживанням ретельно промийте.

6. 
   

   
   Вибирайте джерела волокна ретельно. Хоча в цілому їжу з високим вмістом клітковини настійно рекомендують через багато корисних властивостей, деякі сорти можуть погіршити газоподібність у животі та здуття живота.
   • Дієта з високим вмістом клітковини може викликати метеоризм, оскільки природна бактеріальна флора товстої кишки може перетравлювати лише невеликі кількості одночасно.
   • Переконайтеся, що більша частина споживаної клітковини надходить з цільних продуктів, таких як овочі, фрукти та цілі вуглеводи (рис, макарони, хліб).
   • Прочитайте етикетки упакованих продуктів, що містять клітковину, включаючи батончики з гранолою, крупи для сніданку та печиво. Додані волокна зазвичай складаються з коренів цикорію або інуліну. Волокно часто добувають з інших джерел і додають в упаковані продукти.

7. 
   

   
   Уникайте перероблених продуктів і штучних підсолоджувачів. Індустріалізовані продукти (наприклад, продукти швидкого харчування та заморожені продукти) часто залишаються в шлунку тривалий час, викликаючи дискомфорт і набряк живота. Це відбувається тому, що вони містять багато хімічних речовин, які важко перетравлюються. Їжа з високим вмістом жиру сповільнює спорожнення шлунка.
   • Так само уникайте дієтичних або цукрових продуктів з високими дозами штучних підсолоджувачів, включаючи сорбіт, ксиліт та маніт. Це речовини, які зазвичай спричиняють різні проблеми з травленням, включаючи здуття живота та гази.

Спосіб 3 Відмовитися від шкідливих звичок

1. 
   

   
   Їжте повільніше, добре пережовуючи. Їсти занадто швидко або говорити під час їжі вимагає, щоб ви поглинули багато повітря, викликаючи здуття живота і метеоризм. Уповільнюйте темп і уникайте розмов із повним ротом.
   • Приймайте менші порції їжі і не забувайте жувати кожну шматочку приблизно 20 разів перед ковтанням.
   • Вживаючи овочі та іншу їжу з високим вмістом клітковини, приймайте невеликі порції: це може допомогти травленню при правильному пережовуванні.

2. 
   

   
   Намагайтеся не заковтувати повітря. Крім того, що їсти занадто швидко, багато інших способів поведінки можуть змусити вас їсти занадто багато повітря, поки ви їсте, п'єте або жуєте.
   • Уникайте пиття соломою. Взагалі, коли ви п'єте з соломкою, ви схильні до висмоктування і заковтування повітря, особливо коли напій майже закінчений.
   • Уникайте солодощів та жувальної гумки. Жувальна гумка і смоктання твердих цукерок призведуть до того, що ви поглинете повітря.
   • Затягніть будь-який зубний протез. Погана обробка зубних протезів може змусити людину проковтнути зайве повітря, вживаючи їжу та пиття.
   • Відмовтеся від куріння. Вдихаючи сигаретний дим, ви ковтаєте повітря.

3. 
   

   
   Уникайте переїдання. Переїдання може перевантажувати шлунок і травну систему, викликаючи здуття живота і метеоризм.
   • Уникайте їсти більше, ніж слід, повільно пережовуючи їжу. Мозку потрібно небагато часу, щоб зрозуміти, що шлунок переповнений, тому, харчуючись занадто швидко, ви швидше перебільшуєте, не помічаючи, що ви вже повноцінні.
   • Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі. Іноді ви можете сплутати спрагу з голодом, тому питна вода може допомогти вам не їсти більше їжі, ніж потрібно. Вода також утримує гідратацію організму і сприяє травленню.
   • Використовуйте менші страви. Їжа в невеликих стравах дозволяє обдурити свій мозок, що переконає вас, що у вас є більше їжі. Як результат, ви будете менш схильні хотіти служити вам вдруге.

4. 
   

   
   Робіть більше фізичних навантажень. Привабливо дозволити ліні домінувати після їжі і сидіти на дивані, але легкі вправи можуть бути корисними для травлення і запобігти набряку.
   • Після їжі швидко пройдіться хвилин 10 (або виберіть помірні фізичні навантаження на свій смак). Це сприятиме більш швидкому проходженню бульбашок повітря в травний тракт, усуваючи відчуття набряклості.
   • Півгодини помірних фізичних вправ, принаймні 3 рази на тиждень, допомагає запобігти набряклості та полегшити порушення травлення, включаючи синдром роздратованого кишечника.

5. 
   

   
   Не тримайте газ. Метеоризм може бентежити на публіці, але добре зробити все можливе, щоб вибачитися і піти до ванної кімнати або знайти місце, дещо приватне, щоб позбавити вас. Тримаючи їх, тільки посилиться біль і набряк.
   • Вигнання газів не завжди легко. Спробуйте піти до ванної і сісти в туалет, навіть якщо вам це не здається. Тільки сидячи там можуть посилати сигнал до мозку, вказуючи на те, що настав час усунути затримані гази.
   • Спробуйте стати на коліна, після чого покладіть лоб на землю. Таке положення могло б дозволити вирваним газам у живіт вирватися.

Спосіб 4 Отримайте лікування

1. 
   

   
   Знайте, коли звернутися до лікаря. Якщо симптоми не згасають, незважаючи на зміни у ваших харчових звичках та способі життя, найкраще зробити - це звернутися до лікаря. Те ж саме, якщо кишковий газ і здуття живота супроводжуються іншими ознаками, такими як діарея, кров у калі, зміна кольору або частоти стільця, біль у грудях, незрозуміла втрата ваги. або сильний біль у животі.
   • Помітивши свої симптоми в щоденнику, ваш лікар зможе поставити більш точний діагноз та лікування. Запишіть все, що ви їсте і п'єте, крім частоти, з якою виникають епізоди метеоризму.

2. 
   

   
   Спробуйте засоби без рецепта. Фермент альфа-галактозидаза та симетикон (Нотгаз®) допомагають боротися з цими проблемами. Ці ліки не завжди ефективні, але варто спробувати.
   • Фермент альфа-галактозидаза може додаватися до бобів та бобових. Щоб це було ефективно, вам потрібно буде приймати його при першому укусі їжі.
   • Симетикон виводить бульбашки газу з кишечника і може полегшити біль у животі.

3. 
   

   
   Розглянемо всі основні причини. Ця проблема може бути викликана іншими захворюваннями, такими як синдром роздратованого кишечника, дивертикуліт, хвороба Крона або інші кишкові розлади. У випадках частого відрижки ви також можете мати виразкову хворобу (GUD), гастроезофагеальну рефлюксну хворобу (ГЕРХ) або гастрит.
4. При необхідності проводять медичні тести. Ваш лікар може призначити аналізи для визначення джерела проблеми. Найбільш поширені тести включають рентгенографію живота, сигмоїдоскопію, транзит барію або колоноскопію.
   • В цілому колоноскопія рекомендується людям старше 50 років. Це тест, покликаний висвітлити захворювання товстого кишечника за допомогою довгої трубки, яка вставляється в пряму кишку до досягнення товстої кишки.
   • Сигмоїдоскопія допомагає виявити причини діареї, болю в животі та запорів. У цьому випадку в пряму кишку вставляється коротка трубка зі світлом для візуалізації кишечника.
   • Можна також здійснити транзит бариту для встановлення причин хронічної потреби відрижки. Ви б проковтнули рідину (барій), яка робить органи видимими для рентгенівських променів.