Як розслабитися під час хвороби

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Кращий сон під час хвороби
• Спосіб 2 Заспокоєння розуму під час хвороби
• Спосіб 3 Будьте комфортні
• Спосіб 4 Знайдіть власний спосіб відпочинку
• Метод 5 Зверніться за допомогою

Хворіти може бути стресом. Застій, головні болі та турботи щодо пропущених вами заходів можуть утримати розслаблення, коли ви намагаєтеся вилікувати застуду чи грип. Важливо добре спати, очищати голову і вибирати розслабляючі заходи для оздоровлення.

етапи

Спосіб 1 Кращий сон під час хвороби

1. 
   

   
   Порадьтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-які ліки. Незалежно від того, чи це препарати, що відпускаються за рецептом, або ви хочете комбінувати безрецептурні ліки від застуди та грипу, вам слід проконсультуватися з вашим фармацевтом чи лікарем, щоб уникнути негативних реакцій.
   • Наприклад, якщо ви приймаєте антидепресанти, снодійні або проти тривожні препарати, уникайте безрецептурних препаратів, що містять антигістамінні засоби, оскільки вони можуть зробити вас сонливими. Ця комбінація може мати шкідливий вплив, а в деяких випадках навіть може бути фатальною.

2. 
   

   
   Будьте обережні з ліками без рецепта. Всі безрецептурні препарати не допоможуть вам краще заснути. Існує також багато ліків, які допомагають швидше заснути, але це знижує якість вашого сну. Уникайте ліків від застуди або грипу, які містять псевдоефедрин або лепфедрин.
   • Якщо вам потрібно приймати ці ліки, прийміть їх між двома і трьома годинами перед сном.
   • Приймайте знезаражуючі засоби, коли знаєте, що будете неспати, і препарати, які роблять вас сонними, такі як болезаспокійливі або антигістамінні засоби, коли ви лягаєте спати.

3. 
   

   
   
   
   Будьте уважні при виборі спреїв для носа. Незважаючи на те, що вони можуть допомогти вам очистити ніс протягом восьми годин і більше, вони також можуть містити стимулятори, які будуть тримати вас у спокої.
   • Знайдіть спреї для носа, які містять локсиметазолін або ксилометазолін, щоб допомогти відкрити носові ходи. Ці дві речовини не є стимуляторами і не триматимуть вас неспати протягом ночі.
   • Носові вкладки дозволяють накласти ніздрі механічну дію, щоб відкрити їх, тому вони не мають стимулюючої дії.

4. 
   

   
   Випийте щось гаряче і заспокійливе. Навіть якщо ви могли втратити апетит, обов’язково не зневоднюйте себе, запиваючи достатньою кількістю рідини. Висококалорійні напої, як гарячий шоколад, можуть сказати вашому тілу, що прийшов час спати.
   • Дослідження показали, що гарячі фруктові сиропи можуть бути корисними проти деяких поширених симптомів застуди або грипу, таких як чхання та кашель.

5. 
   

   
   
   
   Влаштуйте свою спальню краще спати. Позбавтеся від відволікань, таких як телебачення, комп’ютер чи інші електронні пристрої. Також регулюйте температуру в приміщенні, оскільки більш прохолодна температура допоможе вам краще заснути.
   • Зволожувачі повітря допоможуть вам краще дихати, зберігаючи атмосферу у вашій кімнаті, яка запрошує вас спати.

Спосіб 2 Заспокоєння розуму під час хвороби

1. 
   

   
   Вивчіть основи медитації. Медитація дає знати про себе. Прислухайтеся до свого подиху і спробуйте спорожнити голову. Багато людей вважають корисним повторити мантру, щоб допомогти зосередитись.
   • Існує багато видів медитацій, знайдіть таку, яка вам найбільше підходить.

2. 
   

   
   Дихайте глибоко, встановлюючи мету. Ви відразу ж розслабитесь, повільно дихаючи від найглибшої частини діафрагми. Це може бути важко, коли ваш ніс забитий, через що ви можете дихати ротом.
   • Покладіть руку на живіт і відчуйте, як вона рухається при глибокому вдиху. Видихаючи, поверніть живіт у вихідне положення. Це не вимушений рух, а лише перевірка, щоб обов’язково глибоко дихати, використовуючи діафрагму.

3. 
   

   
   Станьте в курсі моменту. Незалежно від того, чи спостерігаєте ви за вихованцем чи оглядаєте руку, зосередьтеся на поточному моменті, щоб зменшити стрес. Дихайте повільно і концентруйтеся на моменті, докладно описуючи його.

4. 
   

   
   Візуалізуйте спокійну сцену. Відпочиньте, згадуючи безтурботне місце або щасливу пам’ять. Незалежно від того, чи прямуєте ви до моря або в подорож з друзями з коледжу, зосередьтесь на деталях, щоб заспокоїти настрій.

5. 
   

   
   Слухайте музику. Музика сильно впливає на ваш настрій, тому вам слід вибрати слухати мелодію, яка вас заспокоює, або пісню, яку ви асоціюєте зі щасливою пам’яттю.
   • Будьте обережні, щоб не дратувати горло, співаючи занадто голосно.

Спосіб 3 Будьте комфортні

1. 
   

   
   Одягніть улюблену піжаму. Будьте спокійні і ковзайте в м'які тканини. Якщо ви віддаєте перевагу бавовняну футболку або вільний халат, м'які тканини допоможуть вам розслабитися. Вибирайте тканини, які будуть вас гріти, не задушуючи вас.
   • Фліс чудово підходить для того, щоб зберігати тепло, розсіюючи вологу.

2. 
   

   
   Будьте теплі. Ковзайте під улюбленою ковдрою, щоб мати шар тепла та додаткового затишку. Тремтіння послаблює імунну систему, і ваші кінцівки першими застудилися. Прикрийте руки і ноги під найзручнішою ковдрою.
   • Ви також можете надіти великі шкарпетки, рукавички та шапку, але це може бути зайвим, якщо ви будете перебувати в приміщенні.

3. 
   

   
   Накладіть подушки. Подушки - чудовий спосіб розслабитися, оскільки вони ніжні і заспокоюють. Використовуйте якомога більше, щоб відчувати себе комфортно і розслаблено. Правильний вибір подушок допоможе вам краще заснути і швидше одужати від застуди.
   • Вибирайте подушки відповідно до матеріалу та положення, в якому ви спите.
   • Подушки також можуть допомогти підняти голову і зменшити закладеність носа.

Спосіб 4 Знайдіть власний спосіб відпочинку

1. 
   

   
   Уникайте алкоголю. Склянка не повинна вам шкодити, але більша кількість може перекрити ваші дихальні шляхи, особливо вночі. Прочитайте дозування медикаментів, які ви приймаєте, тому що взагалі їх не рекомендується приймати разом із алкоголем.

2. 
   

   
   Виберіть заняття, де можна сидіти або піднімати голову. Якщо ви лежите рівно, носова слиз буде притягуватися тяжінням до горла, і вам буде важко дихати.
   • Наприклад, ви можете читати книгу, дивитися фільми або грати зі своїм вихованцем.

3. 
   

   
   Використовуйте пар. Будь то гаряча ванна, зволожувач повітря або ваше обличчя над мискою з гарячою водою з рушником над головою, волога у повітрі допомагає зняти затори.
   • Будьте обережні, щоб не пригоріти, помістивши голову над мискою з гарячою водою.

4. 
   

   
   Протягом дня пийте воду та трав'яні чаї. Уникайте зневоднення себе, запиваючи багато води. Ви втратите багато рідини, коли будете хворі через нежить і скупчення. Заправляйте рідинами, які мають природні заспокійливі властивості. Виберіть чай з ромашки, щоб розслабитися.
   • Додайте в мед трав’яного чаю трохи меду, щоб полегшити горло.
   • Існує багато видів трав’яного чаю, який може допомогти проти скупчення, наприклад, корінь солодки є хорошим відхаркувальним засобом.

5. 
   

   
   Вибирайте заняття, які вам подобаються. Знайдіть час для себе і розслабтесь так, що ви єдиний, хто це знає. Не дозволяйте іншим доставляти вам більше стресу, добровільно працюючи за речі, які ви не хочете робити. Знайдіть час, щоб вилікуватися.
   • Обов’язково повідомте клієнтів, викладачів або будь-кого, кого може вплинути ваша відсутність. Ви не зможете розслабитися, якщо вас турбують або напружують телефонні дзвінки. Зрозумійте, що всі хворіють і що у вас є право на певний час, щоб відновитись.

Метод 5 Зверніться за допомогою

1. 
   

   
   Будьте чесні до себе, щоб визнати, що ви не можете займатися деякими звичними справами. У кожного є своя межа функціонування під час хвороби. Ви маєте право не почувати себе добре і довіряти підтримці інших. Якщо у вас є діти або важливі обов'язки, яких не можна чекати, зверніться за допомогою до людей, яким ви довіряєте.

2. 
   

   
   Зателефонуйте другові або члену сім'ї. Хвороба може тримати вас подалі від інших і тимчасово зупиняти ваше соціальне життя. Хоча добре взяти час на себе, ви також повинні усвідомити, що вам потрібна підтримка та люди, які допоможуть вам.
   • Наприклад, дзвінок до матері може принести вам полегшення, це єдине, що може вам принести. Ви пам’ятаєте, коли вона приносила вам курячий бульйон у ліжко, коли ви були хворі в дитинстві?

3. 
   

   
   Дайте детальні вказівки. Незалежно від того, чи просите ви когось про допомогу з вашими дітьми чи колегу, щоб допомогти у вашій презентації, вам потрібно дати їм якомога більше деталей. Запишіть усю відповідну інформацію та попросіть її повторити, щоб переконатися, що вона її розуміє.
   • Скористайтеся списком, щоб слідкувати за всім, що повинні робити інші.