Як позбутися від болю в спині

Зміст

• етапи

Біль у спині можна полегшити, звільнивши контрактури в м’язах, які її підтримують. Ви можете цього не усвідомлювати, але м’язи спини напружені, стомлені і болять. Однак є метод, який позбавить вас тимчасово менше ніж за півгодини, допомагаючи розслабити задіяні м’язи. Ця методика вже була корисною тисячам пацієнтів, яких опікували сто-двісті медичних працівників у всьому світі.

етапи

1. 
   

   
   Поставте себе в положення. Ви почнете першу вправу:
   • на животі,
   • голова повернута в правий бік,
   • права рука під лівою щокою (долонею вниз, ніби зробити подушку),
   • ліва рука розслаблена вздовж тіла.

2. 
   

   
   Піднімайте ногу повільно. Не забудьте зберегти це.

3. 
   

   
   Ідіть повільно. Ви повинні зосередитись на точному моменті, коли ви ініціюєте рух.

4. 
   

   
   Опустити ногу повільно. Вона завжди повинна бути напруженою.

5. 
   

   
   
   
   Зробіть глибокий вдих. Спробуйте відчути всі почуття розслабленості та розслаблення, які викликає у вас рух. Відпочити повністю.

6. 
   

   
   Повторіть вправу. Покатайте ногу 4 рази. Надані зусилля повинні бути трохи менш інтенсивними при кожному повторенні.

7. 
   

   
   Піднімайте голову, піднімаючи праву руку. Ви також повинні встановити ліву ногу точно в один і той же час.

8. 
   

   
   Спускайтеся повільно. Зробіть глибокий вдих і повністю розслабтесь.

9. 
   

   
   Повторіть вправу 4 рази. Надані зусилля повинні бути трохи менш інтенсивними при кожному повторенні.

10. 
    

    
    
    
    Повторіть ті ж рухи з іншого боку.

11. 
    

    
    Поставте себе в положення. Ви почнете наступну вправу:
    • на спині,
    • зігнуті коліна,
    • ноги біля сідниць,
    • руки схрещені за головою,
    • з розставленими ліктями, плоскими на підлозі.

12. 
    

    
    Опустіть нижню частину спини. Продовжуйте повільно, обережно.
    • Вдих.
    • Поступово нахиляйте хвостову кістку, щоб опустити її на землю. Ідіть повільно (це насправді вигинання нижньої частини спини).
    • Натисніть обережно, щоб лікті опустилися в землю.
    • Відводьте п’яти біля сідниць і утримуйте це положення.

13. 
    

    
    Ще раз сплющуйте спину. Ви зможете викопати його вперед.
    • Почніть видихати.
    • Відпустіть спину і поверніть її рівно на підлогу.
    • Поверніть лікті в положення відпочинку, а потім зупиніться на мить.
    • Обережно оберніть спину, достатньо, щоб відчути, що ваш гнійник скорочується.
    • Притисніть підошви стоп до землі.
    • Продовжуйте видихати.

14. 
    

    
    Керуйте своїми силами. Сила, яку ви використовуєте для того, щоб округнути спину, повинна бути такою ж, як вам потрібно для вигину.
    • Видих. Ваш черевний контракт.
    • Потім виведіть лікті вперед, перед обличчям.
    • Нахиліться вперед, дивлячись на простір між колінами.

15. 
    

    
    Повторіть цю вправу чотири рази. Докладені зусилля, щоб зробити рухи порожниста спина і кругла спина повинно бути трохи менш важливим при кожному повторенні.

16. 
    

    
    Коли ви закінчите, вставайте. Тоді ви зрозумієте, що навіть якщо у вас склалося враження, що нічого особливого не відбулося під час вправ, ви вже відчуваєте себе краще.

17. 
    

    
    Робіть ці вправи протягом 10 хвилин. Робіть це щодня протягом тижня-двох, щоб досягти більш стійкого результату. Цього достатньо, щоб полегшити біль у спині більшості людей.

• Ідіть повільно, не залишайте своєї зони комфорту, щоб не нашкодити собі.
• Ви також можете зробити невелике розслаблення між кожним повторенням.
• Концентруйтеся на тому, щоб почувати себе добре, на яких ділянках тіла ви стискаєтесь, виконуючи ці вправи.
• Робіть багато повторень, дуже повільно, з великою делікатністю.

• Будьте обережні, щоб ніколи не брати контракт через біль або побоювання болю.
• Завжди зупиняйтесь на порозі болю. Ніколи не змушуйте йти далі.