Як відновитися після нервового зриву

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Отримайте психологічну допомогу
• Метод 2 Зосередьтеся на собі
• Спосіб 3 Змініть своє життя

Зрив нервів, який іноді називають нервовим кризом або гострим станом збудження, може бути викликаний погіршенням симптомів різних психічних розладів. Зазвичай нервовий зрив відбувається тоді, коли психічний розлад заважає людині вести нормальне життя. Якщо у вас нещодавно відбувся нервовий зрив, знайте, що є кілька кроків, які ви можете вжити, щоб поліпшити здоров'я та відновити контроль над своїм життям.

етапи

Спосіб 1 Отримайте психологічну допомогу

1. 
   

   
   Визначте першопричину вашої проблеми. Вам потрібно буде проконсультуватися з лікарем та психотерапевтом, щоб виявити психічне захворювання, що спричинило ваш нервовий зрив. Таким чином ви зможете визначити найбільш підходяще для вас лікування, включаючи відповідну терапію, лікування препаратами та інші доступні варіанти.
   • Лікар або психотерапевт повинен буде поставити офіційний діагноз. Для того, щоб визначити характер вашого розладу, вам потрібно буде описати лікареві симптоми, які ви представляєте, а також поведінку, яка призвела до вашого нервового зриву.

2. 
   

   
   Дотримуйтесь терапію. Існують різні форми терапії, які можуть допомогти вам вийти з депресії нервів. Тип терапії, яку ви обираєте, залежить від ваших особистих уподобань та психічного розладу, що викликає ваш нервовий зрив. Порадьтеся з лікарем про найкращий спосіб дії. Ось різні форми терапії, які ви можете розглянути.
   • Логопедія: Це терапевтичний метод, при якому терапевт допомагає пацієнту впоратися зі своїми проблемами, просто розмовляючи.
   • Когнітивно-поведінкова терапія: вона спрямована на модифікацію моделей думки пацієнта з метою зміни їх поведінки.
   • Міжособистісна терапія: фокусується на стосунках пацієнта з близькими людьми.

3. 
   

   
   
   
   Приєднуйтесь до групи підтримки Якщо ви страждаєте нервовим зривом, спробуйте знайти психологічну групу підтримки. Такі групи підтримки допоможуть вам зв’язатися з іншими людьми в подібних ситуаціях та нададуть підтримку, необхідну для відновлення. Поділившись своїм досвідом з іншими людьми, ви можете відступити і отримати корисні поради щодо вирішення своєї ситуації.
   • Попросіть лікаря порекомендувати групу підтримки у вашому районі. Ви також можете звернутися до спеціалізованих організацій або знайти групу підтримки в Інтернеті.

4. 
   

   
   Розглянемо медикаментозне лікування. Залежно від основних причин вашого нервового нападу, ваш лікар може призначити ліки для зняття симптомів психічного розладу, які сприяли вашій депресії, та стабілізації вашого настрою.
   • Ваш лікар та психолог підкажуть, які ліки потрібно приймати. Вони можуть призначити антидепресанти, анксіолітики або інші подібні препарати.
   • Якщо у вас є якісь занепокоєння щодо ліків, які вам призначають, зверніться до лікаря, якщо це необхідно.Якщо ви не поділяєте своїх сумнівів чи занепокоєнь, зверніться до іншого фахівця для подальшої консультації.

Метод 2 Зосередьтеся на собі

1. 
   

   
   
   
   Будь поблажливим до себе. Один з найкращих способів відновитись від нервового зриву - це не бути важким собі. Іншими словами, ви не повинні звинувачувати себе, якщо у вас був важкий день або якщо вам не здається, що виходите на вулицю. Ви можете відновитись лише тоді, і лише в тому випадку, якщо дозволите собі керувати всім у власному темпі.
   • Якщо ви відчуваєте необхідність відпочити день відпочинку або не дотримуєтесь усіх цілей, які ви поставили перед собою, не вважайте себе невдачею. Зцілення потребує часу.

2. 
   

   
   Ведіть щоденник. Один із способів краще впоратися з психологічними проблемами - вести журнал. Щодня записуйте свої почуття і чому ви відчуваєте ці різні емоції. В кінці тижня перегляньте свої замітки, щоб виявити повторювані поведінки.
   • Таким чином ви зможете зрозуміти, які саме форми думок, що обумовлюють ваш настрій, та визначити фактори, які їх викликали.
   • Така інформація допоможе вам ефективно спілкуватися зі своїм психологом, щоб змінити свою поведінку та уникнути спроб.

3. 
   

   
   Знайдіть відчуття свого нервового зриву. Щоб мати можливість керувати своїм нервовим зривом, спробуйте знайти сенс того, що сталося з вами. Подумайте, як ви можете змінити свою поведінку та досягти прогресу після нервового зриву, а не бажати, щоб все повернулося до норми.
   • Для цього можна медитувати, читати надихаючі книги чи особистісний розвиток чи молитися.

4. 
   

   
   Спробуйте відновити відносини. Після нервового зриву люди мають звичку ізолювати себе від своїх близьких. Під час процесу відновлення зв’яжіться з людьми, яких ви проігнорували або з якими ви перестали спілкуватися після вашої проблеми. Спробуйте поновити ці стосунки, щоб ви могли частково взяти під контроль своє життя.
   • Це може бути складно, якщо ви не хочете розкривати людям все, що з вами сталося. Однак будьте максимально чесними.

5. 
   

   
   Уникайте ізоляції. Коли ви одужуєте від нервового зриву, найгірше, що ви можете зробити, це страждати в тиші. Зверніться до своєї родини та друзів за підтримкою. Наявність когось, від кого ви залежите, допоможе вам відчути себе менш самотніми та оптимістичними щодо свого одужання.
   • Повторіть відвідувати соціальні заходи, якщо ви не проти. Якщо потрібно, почніть повільно, наприклад, випивши каву з другом, і продовжуйте поступово.

6. 
   

   
   Зрозумійте, що для відновлення потрібен час. Не можна раптом одужати від нервового зриву. Це тривалий процес, при якому вам доведеться попрацювати над собою, розібратися зі своїми почуттями та виявити першопричини вашого нервового зриву. Однак не будьте занадто жорсткі до себе. Ви повинні давати собі весь час, що потрібно для оздоровлення.
   • Не встановлюйте і розклад. Необхідність дотримуватися плану підвищить рівень вашого стресу і погіршить ситуацію.

Спосіб 3 Змініть своє життя

1. 
   

   
   Спростіть своє життя. Перевантажений занадто великим стресом і відповідальністю у повсякденному житті може ускладнити одужання. Оцініть аспекти вашого життя, які є надмірно стресовими, і подумайте, як можна з ними впоратися. Якщо у вас занадто багато зобов’язань, зменшіть це якомога більше, щоб керувати своєю повсякденною діяльністю спокійно.
   • Навчіться розслабляти свої зобов’язання і не вважайте себе слабкою або втрачаючою людиною.

2. 
   

   
   Знайдіть активне хобі. Хороший спосіб оговтатися від нервового зриву - це прийняти активний спосіб життя та виявити нові центри інтересу. Знайдіть нову діяльність: велосипед, піші прогулянки, біг, садівництво або танці.
   • Таким чином ви можете подбати про свій розум і зняти тривогу і напругу.

3. 
   

   
   Будьте креативними. Прекрасний спосіб висловити свої почуття - потурати творчій діяльності. Такі заняття дозволяють видати почуття, які вам важко виразити інакше. Спробуйте малювати, фотографувати, писати чи інші захоплюючі творчі заходи.
   • Якщо ви не дуже креативні, шукайте інші способи, як дати вільне почуття та емоції.

4. 
   

   
   Знизити рівень стресу. Стрес - одна з головних причин нервового зриву. Позбавтеся від стресу і тривоги, щоб не сповільнити процес одужання. Зробіть кілька дихальних вправ, спробуйте йогу чи інші вправи на релаксацію, висипайтеся протягом дня і перервіть.
   • Такий підхід допоможе вам почуватися краще під час одужання, тому що вам не доведеться турбуватися про кожну дрібницю дня.
   • Дізнайтеся, як організувати свій час. Це допоможе вам не відчувати себе переповненим або напруженим під час одужання.

5. 
   

   
   Уникайте прийняття рішень, які вплинуть на ваше життя. Одужуючи нервовий зрив, не слід приймати важливих рішень про своє життя. Уникайте переїзду з одного кінця країни в інший, не залишаючи роботу (якщо це не сприяло вашій депресії), розірватися з чоловіком або приймати інші важливі рішення, які можуть вплинути на ваше життя.
   • Краще приймати ці рішення в більш підходящий час, коли ви будете досить стійкими, щоб продумати всі варіанти та наслідки кожної своєї дії.

6. 
   

   
   Змініть свій раціон. Правильне харчування сприяє гарному настрою та самопочуттю. Їжте більше натуральних продуктів, таких як фрукти, овочі, цільнозернові та інші здорові продукти. Уникайте жирної їжі, їжі на виїзді, перероблених продуктів та інших продуктів, шкідливих для вашого здоров'я.
   • Відчувати себе фізично та душевно краще допоможе вам успішно відновитися після нервового зриву.
   • Збільште споживання рідини, щоб поліпшити загальний стан здоров’я.