Як почувати себе в безпеці

Зміст

• етапи
• Метод 1 Розвивати емоційну безпеку
• Метод 2 Розвивати почуття впевненості в собі
• Метод 3 Досягнення фінансової безпеки

Багато наших рішень, будь то свідомі чи несвідомі, впливають на наше почуття безпеки. Для деяких людей безпека означає стабільну та приємну роботу з хорошою зарплатою. Для інших вона може бути емоційною, як довіра у стосунках або з власним тілом. Якщо ви хочете мати безпечніше і позитивніше життя (будь то професійно чи особисто), почніть сьогодні приймати обґрунтовані рішення!

етапи

Метод 1 Розвивати емоційну безпеку

1. Практикуйте уважність. Це практика спостереження за думками та почуттями, щоб розвивати активне усвідомлення себе, а також свого сучасного середовища. Згідно з дослідженнями, практикованість уважності - це прекрасний спосіб бути безпечнішими та впевненішими у своїх міжособистісних стосунках, що також дозволить вам з часом бути більш сповненими.
   • Дихайте свідомо. Дихайте повільно протягом п’яти секунд, затримайте дихання протягом 5 секунд, а потім повільно видихайте, рахуючи до 5.
   • Концентруйтесь на сьогоденні.
   • Як тільки ви помітите, що ваш розум блукає, зосередьтеся на тілесних відчуттях та сенсорній інформації оточуючих.
   • Розвиток свідомих думок вимагає багато терпіння та практики. Намагайтеся працювати кожен день, і ви побачите, що з часом ви будете почувати себе в безпеці, щасливіші та спокійніші.

2. 
   

   
   
   
   Постарайтеся налагодити стосунки з іншими людьми. Емоційна підтримка людей, яким ви довіряєте та любите, може бути дуже заспокійливою. Замирись із тими, хто не погоджується з тобою, знову підключись та спробуй попросити допомоги чи поради у найближчих до тебе, щоб активізувати почуття спільності.
   • Спілкування з друзями та відновлення старої дружби може допомогти вам пам’ятати, що є люди, які люблять і піклуються про вас.
   • Щира розмова з кимось із близьких вам людей, таким як друг, подружжя чи член сім'ї, може зміцнити ваші стосунки з ним. Обов’язково підкресліть, наскільки ви любите цю людину, і попросіть їх зробити те ж саме для вас.

3. 
   

   
   Задовольнити свої емоційні потреби. У всіх нас є емоційні потреби, які ми намагаємось задовольнити через сімейні стосунки, стосунки та дружбу. Кожен тип з'єднання пропонує різний рівень комфорту, безпеки та прийняття.Якщо ви не відчуваєте себе емоційно безпечно, це може бути через те, що одна чи кілька ключових стосунків у вашому житті не відповідають вашим емоційним потребам.
   • Щиро вивчіть усі ваші стосунки. Ви коли-небудь відчуваєте себе нелюбимим чи занедбаним в одному? Чи почуваєтесь ви в безпеці зі своїми близькими або часто менш впевнені в собі?
   • Якщо ви вважаєте, що один із ваших стосунків викликає вашу невпевненість у собі, поділіться своїми почуттями з друзями, вашим подружжям або членами сім'ї. Запитайте себе, чи змогла ця людина зробити щось інше і піддайте його чесності своїм потребам і як їх задовольнити.

4. 
   

   
   
   
   Навчіться довіряти іншим. Відсутність довіри викликає емоційну незахищеність. Це може бути тому, що старі стосунки закінчилися погано, або ви просто боїтеся, що вас покинуть. Незалежно від ваших причин, необхідно визнати, що неможливо жити своїм життям, не довіряючи іншим. Те, що в минулому щось пішло не так, не означає, що всі стосунки закінчаться однаково.
   • Дізнайтеся, чи не викликає ваше недовіру до інших відсутність довіри до вас. Багато людей підсвідомо проектують свої страхи та негативні емоції на інших. Можливо, ви не довіряєте своєму подружжю, оскільки сумніваєтесь у собі.
   • Зазвичай недовіра до інших - це відсутність впевненості в собі, щоб зробити мудрий вибір. Якщо ви хочете встановити стосунки з дружбою або коханням з кимось, вирішіть спочатку, чи готові ви ризикувати стражданням. Повірте себе і переконайтеся, що знаєте, що робити, якщо трапиться щось погане.

Метод 2 Розвивати почуття впевненості в собі

1. 
   

   
   Перестань порівнювати себе з іншими. Одна з найбільш згубних речей для самооцінки - порівнювати себе з іншими. Це випадок, коли ви робите фізичні порівняння (порівнюючи свою морфологію з аналогією акторів, актрис чи моделей у ЗМІ.) Це також стосується творчих, інтелектуальних та кар'єрних порівнянь.
   • Знайдіть власний стиль і прийміть свою красу. Ти занурений і чудовий. Також пам’ятайте, що порівнювати свою кар’єру, життя чи тіло з іншими не принесе вам користі.
   • Пам’ятайте, що ви відповідальні за своє щастя. Крім того, любов до себе та особиста реалізація повинні виходити зсередини. Не будьте занадто жорсткі до себе і намагайтеся поважати себе тим, ким ви є сьогодні, а не ким ви хочете бути в майбутньому.

2. 
   

   
   Визначте і виправте негативні думки. У всіх нас є набір думок, які визначають, хто ми в ширшому конусі цього світу. Багато з цих фундаментальних вірувань розвиваються в ранньому віці, але деякі з'являться (або можуть змінитися) на пізніх стадіях життя. Негативні думки будуються з негативних переживань, неможливих очікувань та помилкових самооцінок.
   • Чи вірите ви, що досвід життя спонукав вас думати, що з вами щось не так? Спробуйте визначити, які параметри ви використовуєте для визначення свого почуття нормальності.
   • Чи можете ви пов’язати певну подію, людину чи місце з усіма негативними переконаннями про себе? Якщо так, то чому ви вважаєте, що довіра - це абсолютна істина, яка базується лише на думці когось або на поганій події?
   • Будьте чесними і задайте собі таке питання: "Чи я ніколи не можу сказати комусь іншому, що я думаю про своє тіло, кар'єру чи своє життя? Якщо ви думаєте, що не можете коментувати людям образливі коментарі, чому ви це робите самі?
   • Проаналізуйте негативні думки про себе. На чому насправді ґрунтуються ваші переконання і чи були вони коли-небудь позитивним?
   • Створіть нові можливості для влаштування безпечних, здорових та позитивних вражень, яких ви ніколи не відчували. Зверніться до ситуацій, яких ви уникли (за умови, що вони безпечні) та вирішіть завдання, які ви поставили перед собою, замість того, щоб відмовлятися від своїх прагнень.
   • Розважайтеся, робіть нешкідливі речі і змушуйте себе почувати себе добре.
   • Прагніть більше стверджувати себе перед обличчям оточуючих. Вам не потрібно бути авторитарними, але зробіть свої думки та думки почутими.

3. 
   

   
   Навчіться розпізнавати та відзначати свої сили. У насиченому повсякденному житті особисті навички, сили та якості особистості легко перемогти. Якщо вам не вистачає впевненості в собі, вам буде ще важче запам'ятати свої сильні сторони. Щодня приділяйте кілька хвилин, щоб усвідомити свої сильні сторони та спробуйте записати їх у журнал, щоб побачити, як змінюється ваша впевненість у часі, коли ви святкуєте.
   • Складіть список своїх сильних та інших ваших досягнень. Складіть третій список з тими якостями, якими ви захоплюєтесь у інших, і які також існують у вас самих (на всіх рівнях). Регулярно переглядайте ці списки та намагайтеся складати нові кожні кілька тижнів. Збережіть старі списки та порівняйте їх через кілька місяців, щоб побачити, чи щось змінилося.
   • Попросіть близьких друзів, родину або вашого подружжя перерахувати свої найкращі якості. Кожна людина повинна містити причину, чому вони піклуються про вас, що робить вас унікальним і що робить вас кращими за всіх. Зберігайте цей список і візьміть його з собою постійно (наприклад, у гаманці чи маленькій сумці). Читайте, коли вам погано.

4. 
   

   
   Подбайте про себе. Цілком можливо, що ваша відсутність страхування пов'язана з тим, що останнім часом ви не дуже піклуєтесь про вас. У всіх нас є фізичні та емоційні потреби, і незадоволення їх, як правило, змушує нас почуватися погано. Дбайте про себе день у день, і ви, мабуть, почуватимете себе краще.
   • Приділіть деякий час дбаючи про свою особисту гігієну. Чистіть зуби і використовуйте зубну нитку. Прийміть душ або ванну, робіть волосся, голіть і стрижете нігті кожен день.
   • Дотримуйтесь здорового і збалансованого харчування. Не забувайте забезпечувати організм достатньою кількістю поживних речовин і вітамінів, уникаючи, одночасно, неприємної їжі.
   • Частіше займайтеся фізичними вправами. Знайдіть спосіб щодня займатися фізичними вправами, такими як їздити на велосипеді чи пішки, а не користуватися автомобілем. Крім їзди на велосипеді чи пішої прогулянки кожен день, займайтеся інтенсивнішими серцево-судинними заходами тричі на тиждень.
   • Носіть одяг, в якому ви почуваєте себе добре. Незалежно від того, чи зручніше ви, коли ви носите тонкі костюми, чи навпаки (широкі та вільні), визначтеся з типом одягу, який зробить вас більш впевненими та зручними. Намагайтеся носити їх якомога частіше.
   • Переконайтеся, що ви висипаєтесь. Більшість дорослих доводиться спати від семи до дев'яти годин, залежно від віку.

5. 
   

   
   Поставте цілі SMART. Прекрасний спосіб почуватися впевненіше і безпечніше - це досягти цілей. Багато людей впадають у депресію, коли не досягають своїх цілей, але замість того, щоб звинувачувати вас, зупиніться та проаналізуйте, чи цілі, які ви поставили, досяжні чи вимірювані. Дослідники схильні вважати, що цілі SMART (конкретні, вимірювані, прийнятні, реалістичні та визначені у часі) можуть допомогти вам поставити змістовні цілі, які дадуть вам відчуття мети та досягнення.
   • Конкретне: чітко і просто висловіть, що саме ви хочете зробити.
   • Вимірюється: встановлюйте цілі з параметрами для їх вимірювання. Єдиний спосіб знати, що ви досягаєте реальних успіхів у досягненні своїх цілей, - це вміти їх вимірювати.
   • Прийнятні: Цілі, які ви ставите перед собою, повинні бути трохи амбітними, але, нарешті, ви повинні мати можливість реально їх досягти.
   • Реалістичний: Вам потрібно вимірювати прогрес щодо результатів, а не лише того, що ви робите. Не вимірюйте їх лише намагаючись досягти цілей. Виміряйте еволюцію ситуації відповідно до своїх досягнень, щоб досягти остаточного пункту призначення. Підводьте підсумки невеликих перемог, як ви йдете.
   • Тимчасово визначений: встановіть собі реалістичний період. Не чекайте результатів за ніч, але в той же час уникайте давати собі рік, перш ніж докладати зусиль. Встановіть розумний та реалістичний термін та дотримуйтесь його.

6. 
   

   
   Прощайте і прощайте іншим. Поки ви живете в цьому світі, ви, швидше за все, когось нашкодите, а хтось ще завдасть вам болю в якийсь момент. Ці правопорушення можуть бути навмисними чи ні, але багатьом людям важко забути про ці випадки. Що б ви не робили, скасувати те, що було зроблено, не можна. Ви будете лише мучити себе, і будете почувати себе гірше з собою та з іншими.
   • Визнайте, що помилки дозволяють нам рости. Навіть якщо ви когось нашкодили або постраждали від інших людей, найголовніше - це вчитися на своїх помилках, як і ті, хто вас болить.
   • Замість того, щоб повторно перебирати речі, про які ви шкодуєте, визнайте, що ви можете зробити інакше. Сьогодення - це єдине, що можна змінити, оскільки минуле не можна змінити, а майбутнє ще не існує.
   • Зосередьтеся на сьогоденні та на тому, як ви можете стати найкращою версією себе та шукайте способи втілення в життя.

7. 
   

   
   Будьте вдячні у своєму житті. Кожен день знайдіть час, щоб поміркувати над обставинами та людьми, які сприяли успіху у вашому житті. Очевидно, не все є позитивним, але, швидше за все, у вас було щось надзвичайно дивовижне в житті, і ви зустріли багато надихаючих та чарівних людей. Визнайте, що ви не були б такою, якою ви є сьогодні, якби люди вас не любили і якби ви народилися за інших обставин.
   • У цьому світі немає ідеального життя. Насправді багато людей страждають все життя. Навіть якщо речі здаються вам важкими, не забувайте, що гірше для багатьох людей, які можуть милуватися життям, яке ви ведете.
   • Будьте вдячні тим, хто вас любить і навчив вас концепції кохання. Подумайте, яким сумним і самотним могло бути ваше життя, якби інші люди не показали вам свою любов, принаймні в якийсь момент.
   • Дайте значення дрібним речам. Дивіться на схід чи захід сонця кожен день і будьте вдячні, що зможете прожити ще один день: багато людей не можуть сказати те саме сьогодні.

Метод 3 Досягнення фінансової безпеки

1. 
   

   
   Визначте, чого ви хочете досягти. У чому сенс фінансової безпеки для вас? Якщо ваша відповідь - бути багатим, ваш сон може бути не дуже реалістичним. Однак якщо це означає погашення боргу, заощадження на освіті дитини або вибуття на пенсію, це означає, що ваша мета реалістична і досяжна.
   • Чітке уявлення про те, що ви хочете і навіщо економити, допоможе вам вмотивувати та рухатись вперед.
   • Визначивши чіткі фінансові цілі, проконсультуйтеся з фінансовим радником, щоб знайти способи інвестувати або заощадити гроші.

2. 
   

   
   Перегляньте своє поточне фінансове становище. Якщо ви хочете відчути себе фінансово захищеними, ви повинні оцінити свою поточну ситуацію, щоб визначити, чи потрібно щось змінити. Почніть з аналізу своїх фінансів, включаючи ваші витрати та заощадження.
   • Розгляньте свій дохід та заощадження (якщо такі є).
   • Записуйте щоденні, щотижневі та щомісячні витрати. Зберігайте невеликий зошит у гаманці чи кишені та записуйте кожну зі своїх витрат, включаючи покупки, рахунки та дату та час, коли ці витрати відбулися. По можливості також вкажіть, що відчували при покупці.
   • Проаналізуйте свої звички споживання. Ти зазвичай купуєш речі, коли тобі сумно чи стрес? Ви купуєте непотрібні предмети на примху чи ви можете фактично знайти той самий предмет за нижчою ціною в іншому місці?
   • Будьте обережні, щоб не витрачати більше, ніж заробляєте. Якщо це станеться, ви будете в боргу. Відновити фінанси буде важко за цих обставин.
   • Дізнайтеся, як зменшити витрати. Не варто позбавляти себе всього, що робить вас щасливими, але важливо встановити межі. Не ходіть по магазинах, коли вам це подобається і не купуйте речі, які вам не потрібні.

3. 
   

   
   Скорочення витрат. Деякі витрати не уникнути, як це стосується орендної плати, покупки їжі, рахунків за електроенергію, воду та газ. Однак, навіть маючи ці основні витрати, ви завжди можете знайти спосіб витратити менше грошей, роблячи розумні покупки та уникаючи зайвих витрат.
   • Складіть список перед покупкою та дотримуйтесь його під час покупки.
   • Купуйте загальні, рекламні чи оптові вироби якомога більше. Ви можете заощадити багато грошей, отримуючи той самий товар, але за вигідною ціною.
   • Купуйте якнайбільше.
   • Порівняйте ціни перед покупкою. Якщо ви бачите рекламу як в Інтернеті, так і в газеті, швидше за все, ви зможете знайти той самий товар за меншою вартістю в іншому магазині.
   • Готуйте їжу вдома. Уникайте їсти якомога частіше в ресторані. Щодня приносьте в офіс свій термос для обіду та кави. Так ви можете заощадити багато грошей і використати їх на інші витрати або заощадити.
   • Шукайте недорогі розваги. Ви можете знайти багато фільмів в Інтернеті безкоштовно або за низькою ціною (на легальних сайтах трансляції) або можете взяти в бібліотеку компакт-диски, книги та безкоштовні фільми.
   • Встановіть терморегулятор в день, коли ви не вдома, і вночі, коли ви спите. Не залишайте обігрівач або кондиціонер працюючими, коли ви не вдома чи під час сну. Однак якщо у вас є домашня тварина, пам’ятайте, що їй потрібна приємна температура вдень і вночі, навіть коли ви не вдома.
   • Уникайте покупки в кредит або за допомогою кредитної картки. Економте гроші, поки не зможете зробити покупку та уникнути стресу та боргу.

4. 
   

   
   Збільшити свій дохід. Якщо у вас є робота на неповний робочий день, шукайте іншу неповну роботу або повний робочий день. Навіть ті, хто працює повний робочий день, навіть можуть знайти дивні роботи, щоб заробити трохи більше грошей. Якщо ви можете оплатити рахунки поточною зарплатою, другу економію можна використовувати для економії коштів.
   • Слідкуйте за класифікованими оголошеннями в газетах та на робочих сайтах.
   • Шукайте легких маленьких робочих місць, які не заважатимуть вашому щоденному графіку. Ви можете знайти дивну роботу, як собака, няня чи навіть випадкова позаштатна робота.

5. 
   

   
   Створіть ощадний рахунок. Немає нічого поганого в тому, щоб витратити трохи часу, щоб заощадити гроші. Економія вимагає планування та наполегливої ​​роботи для більшості людей, але її вплив на фінансову безпеку величезний. Чудовий спосіб почати - це відкрити ощадний рахунок. Почніть поступово, наприклад, виділіть 20 євро на місяць або кожен раз, коли отримуєте зарплату.З часом ці депозити накопичуватимуться та стануть істотними заощадженнями.
   • Багато банків пропонують можливості автоматичного переказу, щоб частина вашої зарплати автоматично перекладалася на ощадний рахунок.
   • Деякі банки пропонують програми, в яких невеликі покупки за дебетовою карткою або чеком округляються до наступного більш високого значення, а різниця зберігається на ощадному рахунку. Це швидкий і простий спосіб наростити заощадження, навіть не усвідомлюючи різниці.
   • Уникайте зняття грошей зі своїх заощаджень, за винятком надзвичайних ситуацій. Якщо ви можете дочекатися наступного платежу, щоб здійснити покупку, зробіть це і залиште свій ощадний рахунок недоторканим.

• Ніколи не дозволяйте іншим людям змушувати вас почувати себе неповноцінними.
• Якщо вам часом здається, що життя занадто важке, не тримайте цих почуттів у собі, висловлюйте їх. Запишіть їх на аркуші паперу, поговоріть з другом або зверніться до кваліфікованого радника.
• Добре спите, їжте здорово і регулярно займайтеся фізичними вправами. Турбота про себе - це перший крок, щоб почувати себе краще і безпечніше в житті.
• Шукайте позитивні моделі для наслідування та намагайтеся надихнутися людиною, якою ви найбільше захоплюєтесь у світі. Не зраджуйте свою особистість: знайдіть способи інтегрувати аспекти, якими ви захоплюєтесь в інших, зі своєю особистістю.
• Пам’ятайте, що важкі часи приходять і йдуть, але зрештою все йде добре. Втішайте себе оточуючими людей, які піклуються про вас, і кажіть, що справи незабаром покращаться.
• Не бійтеся робити те, що любите для себе. Якщо ви відчуваєте себе погано або нудно і дуже хочете піти в музей, в кінотеатр або на подію в місті, і ніхто з ваших друзів не може супроводжувати вас, ідіть наодинці. Ви будете веселіше виходити, щоб зробити щось, що любите і насолоджуєтесь, навіть якщо ви самотні, ніж якщо ви залишаєтесь вдома, нічого не роблячи.

• Якщо ви не можете подолати свою невпевненість, зверніться за допомогою. Проконсультуйтеся з терапевтом і обговоріть способи боротьби зі стресом і прагніть підвищити вашу особисту безпеку.
• Мати негативний образ себе дуже згубно.