Як тренуватися на півмарафоні

Зміст

• етапи
• Частина 1 з 3:
  Підготуйтеся до тренувань на півмарафоні
• рада

Співавтором цієї статті є Тайлер Курвіль. Тайлер Курвіль - посол бренду Salomon Running. Він змагався у десяти горно-дельтрафондних гонках по США та Непалу, а в 2018 році виграв Кришталевий гірський марафон.

Правильна підготовка до напівмарафону, складна гонка на 21 кілометр, вимагає більшої участі, ніж проста реєстрація та щоденний пробіг. Найкраще взяти програму тренувань і внести необхідні зміни у свій спосіб життя для гонки, яку ви хочете виграти, або лише для досягнення фінішу. У цій статті представлена ​​інформація, яка допоможе вам підготуватися психічно та фізично до великого дня.

етапи

Частина 1 з 3:
Підготуйтеся до тренувань на півмарафоні

1. 4 Насолоджуйтесь гонкою. Виконайте тренування на практиці, обов'язково регулюйте свій темп, щоб мати можливість дістатися до фінішу.
   • Якщо вам довелося зупинятися і ходити під час гонки, це не має значення. Просто відновіть гонку, коли відчуєте себе готовими.
   • Попросіть своїх друзів та родичів розвеселити вас, це дасть вам трохи додаткової мотивації досягти фінішу.
   реклама

рада

• Купіть пару кросівок для тренувань та іншу для марафону і переконайтеся, що ви підходили до своїх розмірів. Можливо, вам доведеться придбати більше пар для тренувань, якщо ви тренуєтесь тривалий час. Взуття слід замінювати кожні 500 - 800 кілометрів.
• Попрацюйте над мотивацією до D-Day з першого дня і запам’ятайте всі причини, чому ви біжите напівмарафоном. Ваше навчання не буде успішним, якщо ви не мотивовані. Будуть дні, коли вам буде цікаво, чому ви прийняли таке рішення: тому наполегливо працюйте фізично і тримайте розум зосередженим на своїй цілі.
• Зменшіть шанси поранити себе, поклавши лід на болі, перш ніж вони намокнуть, і запланувавши дні відновлення у вашій програмі.

Отримано з "https://fr.m..com/index.php?title=s%27entrainer-for-semi-marathon&oldid=260966"