Як тренуватися до паркур

Зміст

• етапи
• Частина 1 Придатність
• Частина 2 Основи паркур
• Частина 3 У групі

Паркур - це спорт, який поєднує в собі кілька фізичних вправ, таких як ходьба, біг та стрибки, щоб якомога швидше дістатися з однієї точки в іншу. Дійсно "ковзати" по елементах, точка А до точки В швидше, ніж якби ми взяли класичний маршрут. Мета - не тільки виглядати «круто». Це повне і дуже серйозне мистецтво. Відмінний фізичний стан є важливим. Ніхто не повинен займатися цим видом спорту за межами своїх фізичних можливостей. Якщо це ваш випадок, займіться цим!

етапи

Частина 1 Придатність

1. 
   

   
   Тренуйтеся, використовуючи вагу свого тіла. Немає нічого кращого, ніж тренування з вагою свого тіла, якщо ви хочете мати можливість рухатися. Робіть цю процедуру двічі за сеанс. Якщо ви не можете все зробити, просто робіть, що можете. Не переписуйте. Мета - вдосконалювати кожен сеанс. Не засмучуйтесь, якщо не можете все зробити. Додайте рух під час кожного сеансу. Будьте прогресивними.
   • 10 згинань (повільно рухатися до стрибків котячих)
   • 10 насосів
   • 10 черевних живота, з підняттям обох ніг одночасно на висоту близько 20 см
   • 10 підтягувань (піднімання тіла завдяки рукам)

2. 
   

   
   Бігайте регулярно. Спробуйте пробігти не менше 11-16 км на тиждень. Біг - важлива частина паркуру. Ви повинні вміти бігати на великі відстані та робити сс.
   • Інші види спорту, такі як лакросс, бокс та плавання, допомагають підтримувати відмінний фізичний стан. Йога також рекомендується, оскільки вона тонізує м’язи.

3. 
   

   
   
   
   Зробіть кілька силових тренувань. М'язова сила - важливий аспект паркуру. Не можна повісити на стіну, якщо у вас немає сил на це. Ви все одно зможете це перетнути. Дотримуйтесь вище розпорядку та вставте вправи з бодібілдингу між сеансами, і ви отримаєте ідеальне тренування, яке дасть чудові результати.
   • Не блокуйте кількість фунтів, щоб підняти.Важливим є більша витривалість (кількість сеансів і повторень). Зрештою, найбільше потрібно підняти - це власна вага, нічого більше, не кажучи вже про автомобілі!

4. 
   

   
   Розігрійте перед початком. Практикувати паркур без потепління може бути дуже небезпечно. Нагріваючись, ви можете отримати 30% сили і сили для кожного м’яза. Крім того, важливо розігріватися, щоб уникнути стресів або пошкодження м’язів.
   • Не забувайте жодного м’яза. Паркур часто помилково вважають, що працює лише на м’язи ніг, але важливі також руки, шия та плечі. Якщо хтось із ваших м’язів уже травмований, проконсультуйтеся з певним тренером, перш ніж розігріватися (або навіть розпочати паркур).

5. 
   

   
   
   
   Харчуйтеся здорово. Пісні білки, овочі, фрукти, горіхи, насіння та незмінені продукти складають основу «слідової» дієти Паркура. Пийте багато води, не менше 2 літрів на день. Деякі слідники випивають до 4 літрів води в день.
   • Уникайте перероблених продуктів з високим вмістом жирів і калорій. Важливе значення має здорове харчування. Отже, ваш індекс маси тіла (ІМТ) має вирішальне значення тут. Очевидно, що набагато простіше підняти 82 кг м’язів через стіну, ніж 100 кг жиру.
   • Ви багато підете у туалет, але це не має значення, адже воно того варте. Обов’язково пийте багато після кожного сеансу вправ. Паркур - це вид спорту, який вимагає великих фізичних навантажень. Тому вам потрібна постійна гідратація. Ваші м'язи потребують цього, щоб докласти ці зусилля.

6. 
   

   
   Отримайте гарну пару в теніс. Від цього залежить ваша легкість у повному паркурі. Не забудьте придбати взуття для тенісу, яке прилягає, наприклад, таке для підйому, на якому є гумова підошва, яка забезпечує чудове зчеплення та хорошу стійкість до стирання. Гарна пара взуття повинна добре триматися і бути одночасно гнучким і міцним, щоб витримувати потрясіння, які ви змусите його страждати. У будь-якому випадку він повинен бути легким для того, що вас не важить.
   • Сьогодні в торгівлі є спеціалізований теніс для паркур. Вони мають належне зчеплення, підтримку і стабільність для контролю прийомів, без болю в п'ятах, а також хорошу тягу на різних поверхнях. K-Swiss, Inov-8 і Vibram Five Fingers дуже популярні.
   • Ви швидко помітите важливість певних якостей свого тенісу, особливо якщо ви знищите їх швидше, ніж купуєте. Тому не рекомендується багато проводити в парі з тенісу. Купуйте дешевий теніс і якщо вони мертві, купуйте нову пару. Сходи і тривалість вашого тенісу - другі. Безперечно, що це важливо, це техніка, і для цього хороша тенісна тяга, безумовно, розраховує, головним чином, для того, щоб підняти вас на перешкоди. Нарешті, переконайтеся, що підошва не надто товста, що може вплинути на ваші прийоми прийому. Також слідкуйте за тим, щоб підошва була тонкою, але не надто сильною. Дійсно, якщо вони добре, ви синхронізуєтеся з полем, але якщо вони занадто тонкі, зверніть увагу на підбори і навчитесь приймати вас.

Частина 2 Основи паркур

1. 
   

   
   Практикуйте свої стрибки. Почніть зі сходів, хоча спочатку це може бути страшно. Спробуйте піднятися вгору по сходах, а не вниз. Тренуйтеся на широкій сходовій клітці і зовні.
   • Стрибайте з нижньої частини сходів один крок, потім два, потім три тощо. Ви повинні бути розслабленими, врівноваженими при кожному русі прямою спиною. Ваш прийом повинен бути ніжним, на пальцях ніг. Зробіть десять стрибків, перш ніж додати крок під час наступного заняття. З 5 або 6 кроків все ускладнюється, це нормально!
   • Знайдіть перешкоду типу бар’єру десь для роботи на ваших бічних стрибках або стрибках бар'єру. Покладіть руку на один бік, з впевненою підтримкою, потім киньте ноги на протилежну сторону, нарешті отримайте рівновагу, не зупиняючись, щоб продовжувати гонку.

2. 
   

   
   Практикуйте прийом. Якщо ваш прийом непоганий, чудовий стрибок може швидко перетворитися на перебування в лікарні. Перш ніж почати стрибати скрізь, удосконаліть свої прийоми. Щоб удосконалити техніку прийому, запам’ятайте цю формулу: візьміть на себе підтримку, розтягніть і поглиніть.
   • У повному стрибку спробуйте скласти коліна на талії і стопи нижче вас. Розкрийте ноги, щоб ви могли майже встати на повітрі. Потім відкиньтесь на землю, згрупувавши всі частини свого тіла в кулю. Поставте руки перед собою, щоб утримувати рівновагу та поглинати потрясіння, якщо це необхідно. Спробуйте все мовчки (як справжній ніндзя!).

3. 
   

   
   Вдосконаліть м’язи. Це має стати справжнім льодовим кабінетом. Потрібно долати стіни, бар'єри, вражаючі перешкоди.
   • Почніть з основних тяг (простий підйом тіла через руки). Підняти тіло руками так, щоб груди була на висоті штанги. Потім підніміть груди вище планки і, якщо зможете, додайте спринцювання. Постарайтеся зробити всі ці рухи максимально рідкими, від початку (під штангою) до тих пір, поки планка не досягне ваших стегон. Накачайте ногами і колінами, спиною спереду, якщо вам це потрібно, це дасть вам легкий поштовх.

4. 
   

   
   Практикуйте за кермом після стрибка. Ця природна подушка складається з виконання рулону при отриманні послідовного стрибка. У тому числі рулони на одне плече. Такий рулад ідеально іде після стрибка, який закінчується поганим прийомом, тобто коли ви здивовані або перебуваєте в незбалансованості. Ви можете використовувати цей тип руладів, щоб вивести вас із небезпечних ситуацій.
   • Покладіть голову в кульку, руки теж складені над вами, розслабтесь, покладіть руку над головою, щоб захистити її намотуванням, трохи поставте це плече вперед і покладіть глютени над головою. Ви будете котитися по діагоналі або вбік.
     • Якщо ви досить неохоче, почніть з одного коліна на підлозі. Покладіть руку всередину передньої ноги і втримайте стопу, що залишилася на землі. Це залишається компактним і зберігає форму кулі під час кочення. Натисніть на задню ногу і скочіть.
   • Отримавши основи руладу, спробуйте пов’язати невеликі стрибки з такими руладами і поступово перейдіть до більших стрибків.

5. 
   

   
   Пройдіть стіни. Ви це бачили у фільмах і теж хочете спробувати? Це момент. Починайте з невеликих стінок, тих, що під ваш розмір. Не йдіть ще на напад на стіни на кшталт "Передмістя 13". Не на даний момент.
   • Щоб добре бігти по стіні, щоб перейти, сприйняти гарний поштовх, прицілитися у верхню частину стіни і чіпляючись за верхню частину стіни. Це називається ПК у "стіновому проході": це справжня техніка перетину стіни досить високої висоти. Це полягає в тому, щоб нести на стіну однією ногою, щоб досягти більшої висоти.
   • По мірі прогресування ви побачите, що кути стін можуть дати вам додаткову підтримку, адже ви можете взяти свій порив удвічі і ви підберетеся вище.

6. 
   

   
   Мовчіть, якщо можливо. Ви зрозумієте, що тиша буде працювати на вашу користь, а також безпека предметів та перешкод, на яких ви просуваєтесь. Ми ніколи не можемо знати, чи є конструкція твердою, якщо ми не встановлені на ній. У деяких є тверде повітря так, але тест ще належить зробити. Ця тиша дозволяє вам побачити, чи є структура під вашою вагою чи ні. Плавні і мовчазні рухи виявляють повагу до себе, мистецтва паркур та навколишнього середовища.
   • Якщо ваш вплив слабкий, вони створюють менше шуму. Це майже автоматично. Це добре для конкретного так, але особливо важливо для колін. Прислухайтеся до своїх рухів. Якщо вони видають шум, ви відчуєте, що це пройде відразу після ...

Частина 3 У групі

1. 
   

   
   Розробіть свій власний стиль. Ви незабаром зрозумієте, що у кожної людини, кожного вчителя, кожного слідодавця є шлях пройти від А до В. Немає ні хорошого, ні поганого. Робіть те, що ви хочете, і особливо те, що здається більш природним.
   • Відео чи спостереження корисні для детального вивчення, але це все. Якщо ви нашкодите собі, перегляньте свої рухи. Якщо це трапиться, не намагайтеся нічого змінити. Природні рухи дуже особисті. Це може бути не те саме, що ваші колеги-трейдери. Кожен плотер унікальний.

2. 
   

   
   Опинись у клубі чи тренуйся з іншими тренерами. Тренування з професіоналом, зокрема, є важливим плюсом, і ви збагатите набагато більше, ніж усі сеанси мускулатури світу! Професіонал, призначений саме для вас, ви сприймете своє тіло та свої рухи як вихідні пункти для помилок та критики, а отже, і для покращення.
   • Якщо поблизу нічого немає, подумайте про спортзал. Знайте, що професіонал не тільки порадить вас, навчить вас основам, але зробить це безпечно.
   • Якщо ви вирішили вчитися разом з іншими в цій галузі, будьте обережні, щоб не було занадто багато порадників. Якщо є занадто багато людей, які вас "направляють", можливо, порада йде в усі сторони, і це стає більше видовищем того, що всі знають, як робити, або ще гірше змагання між ними. Ваше навчання повинно бути на вашому рівні і базуватися на вас і ваших рухах, а не на майстра, який диктує та іншим, хто підкоряється.

3. 
   

   
   Встановіть перед початком програми дня, з початком і кінцем. Незалежно від того, радить ви чи працюєте поодинці, встановіть собі обмеження, доступні кожен день. Можуть бути різні способи, різний стиль, але дотримуйтесь розкладу дня.
   • Мета полягає в тому, щоб якнайшвидше перейти до точки B, це не справити враження на когось, стрибнувши у велетенські стіни на перехрест або зробити рулади. Виберіть курс від точки А до точки В, яка не має особливих труднощів, без будь-яких труднощів.