Як назавжди піти від сигарет

Зміст

• етапи
• Частина 1 Перестаньте палити сигарети
• Частина 2 Сен дотримується встановленого плану
• Частина 3 Вийміть сигарети назавжди

Відмова від куріння - одна з найскладніших речей, і оскільки тютюн щороку вбиває мільйони людей, це також одна з найважливіших вбивць. Багато хто виявив, що поставити собі ультиматум зупинитися і утриматись міцно може допомогти, особливо з такими продуктами, як нікотинові пластири та жувальна гумка, які допомагають пройти фазу детоксикації.Ви можете збільшити свої шанси кинути добро, створивши конкретний план, який відповідає вашому способу життя та особистим прагненням.

етапи

Частина 1 Перестаньте палити сигарети

1. Вивчіть свої мотивації кинути палити. Більшість людей вважає, що добре вміти кинути палити без необхідності послідовної мотивації. Щоб більше не пристраститися до тютюну, ви повинні знайти справжню та обґрунтовану причину, яка, на ваш погляд, має більше сенсу, ніж куріння. Подумайте глибоко про те, чому ви приймаєте цю резолюцію. Іншими словами, що лежить у вашій мотивації бажати жити повноцінним та здоровим життям?
   • Багато людей можуть знайти сили кинути палити лише тоді, коли зрозуміють, що роблять це для когось, кого вони люблять. Чи є ваше джерело мотивації в тому, що ви хотіли б, щоб ваші діти чи онуки зростали чи хотіли б постаріти разом зі своїм партнером?
   • Причиною може бути те, що ви не хочете повністю зруйнувати своє здоров'я. Можливо, у вас є мета, яку потрібно досягти у своєму житті, і вам сподобається здійснити її ще до смерті, наприклад, написання роману або піший похід на Тихоокеанський гребінковий слід.
   • Якщо у вас є фінансові труднощі, ідея навіть заощадити гроші може бути вагомою причиною зупинки, особливо якщо ви врахуєте всі інші речі, які ви можете придбати тими ж грошима.

2. 
   

   
   
   
   Встановіть дату відмови. Думка тільки про те, що ти кинеш, коли почуєш себе готовим - це не відповідь. Дійсно, ви завжди знайдете виправдання, щоб переконати себе, що це ніколи не підходящий час. Отже, встановіть дату приблизно на місяць з моменту прийняття рішення та позначте його у своєму незмивному чорнильному календарі. Приділіть собі трохи часу до доленосного дня, щоб дозволити дозріти ідеї і повірити, що це буде справді ідеальний момент. Таким чином, у вас буде багато часу, щоб підготуватися і ви зможете ефективно спланувати проміжок часу.
   • Постарайтеся вибрати дуже важливий день, наприклад, день вашого дня народження чи День матері. Якщо день особливо важливий, це може допомогти вам залишатись вмотивованими кинути палити.
   • Говоріть про це навколо себе. Якщо ви скажете всім, що збираєтесь кинути день народження, ви будете більш віддані дотриманню свого слова.

3. 
   

   
   
   
   Позбавтеся від сигарет та інших аксесуарів. За дні до дати, коли ви вирішите кинути свою справу, починайте позбуватися від усього, що допомагає фінансувати вашу залежність. Утилізуйте всі спеціальні папери, попільнички та інші предмети, які нагадують палити. Тримання цих предметів навколо себе - це знак того, що ви насправді не зобов'язані кинути свою справу, оскільки це передбачає, що вам це буде потрібно в майбутньому.
   • Оскільки залишки сигаретного диму можуть стимулювати бажання палити, модно оновити весь гардероб та будинок. Провітріть кімнати, вимийте весь одяг і позбудьтеся тих, що зберігають запах.

4. 
   

   
   Зупиняйтесь поступово або зупиняйтеся відразу. Ви можете вибрати або почати, повільно зменшуючи кількість сигарет до дня, коли ви збираєтесь повністю зупинити, або дочекатися дати, коли раптом припинить палити. Немає перевіреного методу, більш ефективного чи кращого, тому виберіть той, який найкраще відповідає вашій особистості. Найголовніше - це справді зупинити день, який ви вибрали, і тим більше не знаходити виправдань.
   • Якщо ви вирішите поступово зменшувати кількість сигарет, то потрібно почати це робити за тижні до встановленої дати. Наприклад, якщо ви зазвичай викурюєте пачку в день, переходите до половини пакета на день, тоді мати три сигарети. Потім куріть лише один день на тиждень, перш ніж ви вирішите кинути палити. Нарешті, киньте куріння точно в доленосний день.
   • Ви також можете використовувати такі продукти, як жувальна гумка або нікотинові пластирі, щоб зменшити тягу до куріння під час перехідної фази. Також доступні ліки за рецептом, які можуть допомогти в цьому процесі. Порадьтеся з лікарем для отримання додаткової інформації.
   • Якщо ви вирішите зупинитися раптово, не забудьте скласти чудовий план зробити це на день D. Ви можете скористатися невеликою подією чи церемонією, щоб залишатися вірними своїм зобов'язанням. Знайдіть друзів, які можуть в потрібний час засвідчити, що ви викинули останню пачку сигарет, святкуйте цю подію разом із здоровою їжею.

Частина 2 Сен дотримується встановленого плану

1. 
   

   
   Зверніться до людей, які можуть вас підтримати. Покинути - дуже складне завдання. Вам доведеться стикатися з щоденною тягою, і вам знадобиться підтримка оточуючих вас, коли ви спокушаєтеся на рецидив або в часи слабкості. Поговоріть зі своїми близькими, які підтримують ваше рішення кинути справи. Коли ви відчуваєте, що курите, не соромтеся зателефонувати комусь і поговоріть з ними, поки ваше життя не пройде.
   • Подумайте про консультацію терапевта, який спеціалізується на відмові від куріння. У нього з’являться ідеї, які допоможуть вам ефективніше керувати щоденною тягою.
   • Група підтримки також може бути корисною.

2. 
   

   
   Уникайте факторів, що стимулюють бажання палити. Ви знаєте звички, які, як правило, викликають бажання палити. Можливо, вам подобається курити після пива, адже це змушує вас почувати себе добре. Можливо, ви не можете приєднатися до своїх старих друзів у середній школі, не бажаючи поділитися з ними пачкою сигарет, як раніше. Можливо, сам факт перебування поруч з місцем улюбленого концерту дає вам можливість з’єднатися з усіма шкідливими звичками. Як ви можете це подолати? Уникайте людей, місць і ситуацій, які змушують палити. Чому постійно ускладнюють справи?

3. 
   

   
   Почніть займатися фізичними навантаженнями. Всім відомо, що тютюн негативно впливає на здоров'я. Окрім того, що спричинює різні ракові захворювання, він затемнює ваші легені та утруднює дихання. Коли ви курите, важко бути у фізичній формі. Почніть вводити звичайну тренування, як тільки ви кинетеся. Спочатку буде дуже важко бігати, плавати чи походити, але з часом ви почнете набирати форму. Коли ви почнете насолоджуватися своїм тілом у повному здоров’ї, зможете легко бігати, підніматися по сходах, не вичерпавши пари, буде важко подумати про старі звички.
   • Вправа також може бути великим відволіканням. Коли ви відчуваєте непереборне бажання запалити сигарету, іноді єдине, що може допомогти відволікти ваш організм, - це фізичні вправи. Спробуйте підняти вагу, займатися сс, грати в баскетбол або займатися будь-якою діяльністю, яка стимулює серцебиття і може змусити вас забути про куріння.

4. 
   

   
   Жуйте гумку або насіння. Куріння та смоктання сигарет стає джерелом комфорту для курців. Багато курців зовсім не усвідомлюють холодну кров, яку має сім'я щодо цього вчинку. Ви можете замінити відчуття сигарети в роті жувальною гумкою або насінням данісу. Сильні аромати допоможуть вам заспокоїти голод, а рух жування залишає відчуття комфорту.

5. 
   

   
   Управління симптомами відміни Перші тижні після відлучення можуть характеризуватися важкими симптомами. Поширені головні болі, біль, дратівливість та інші проблеми. Багато людей вважають, що пити склянку води кожного разу, коли відчуваєш, що куриш - це хороший спосіб керувати своїм тілом. Проста гідратація може бути чудовою підмогою у виведенні токсинів з організму і змусити себе почувати себе сильним і здоровим.
   • Вживання здорових продуктів - це також чудовий спосіб управління відлученням. Вибирайте продукти, багаті поживними речовинами, які дозволяють почувати себе добре. Їжте багато фруктів і овочів, цільних зерен, риби та м'яса. Ваше тіло буде відчувати себе здоровіше, ніж будь-коли!

6. 
   

   
   Знайдіть спосіб зняти стрес. Коли ви піддаєтеся стресу, ви більше схильні викурити сигарету. Будь-яка така мінімальна ситуація може призвести до повороту. Це може бути телефонний дзвінок, який ви не хочете приймати, щоб перервати клас, затор. Важливо скласти план зняття стресу, не вдаючись до куріння.
   • Глибоке дихання - це швидка та ефективна методика, якою ви можете користуватися в будь-якому місці та в будь-який час.
   • Переконайтеся, що ви нормально спите. Відпочинок для зняття стресу.
   • Займайтеся сексом або мастурбуйте, щоб звільнити ендорфіни для зняття стресу.

Частина 3 Вийміть сигарети назавжди

1. 
   

   
   Не піддавайтеся на "найменшу сигарету". Куріння однієї сигарети призведе до іншої, а потім іншої тощо. Настав час зупинитися! Коли ви збираєтесь думати, що одна сигарета вам не зашкодить, дайте відгуки та подумайте, чому ви вирішили кинути палити. Це для вашого сина? Знайте, що куріння однієї сигарети зашкодить йому. Це для вашого здоров’я? Майте на увазі, що куріння однієї сигарети може повернути вас до прямої. Однієї сигарети достатньо, щоб повернутися до звички курити пачку за один день, щоб почати все заново. Не докладайте марних всіх докладених зусиль.
   • Що ти можеш зробити, якщо поступишся? Не карайте себе, не використовуйте це як привід, щоб доставити більше. Напевно у вас буде більше тяги, ніж ви відчували раніше, але пам’ятайте, що ви досить сильні, щоб їх подолати. Якщо ви успішно кинули один раз, ви можете це зробити ще раз.

2. 
   

   
   Зосередьтеся на позитивах, а не на негативах. Коли ви кинете палити, дуже важливо позитивне ставлення. Ваш розум може постійно кидати вам виклик негативних думок, особливо стосовно всіх зроблених жертв, наприклад, добре провести час з друзями або про те, що ви не можете відчувати приємне відчуття від палення сигарети після тривалого часу. день. Не орієнтуйтеся не на те, що вам не вистачає, а на те, що ви заробляєте і вже придбали. Наприклад:
   • ваше здоров'я
   • повага до вашої родини
   • гроші
   • мати біліші зуби та свіже дихання
   • чистіший простір
   • одяг, який не пахне
   • витрачайте час на те, що ви хочете зробити, крім вживання тютюну
   • Позбавтеся від неперервної необхідності кинути все, що ви робите, щоб запалити сигарету.

3. 
   

   
   Продовжуйте вірити, що ви можете це зробити. У часи, коли вам здається неможливо кинути палити і думати, що ви не можете керувати своїм повсякденним життям, не викуривши сигарети, поверніться до свого розкладу. Подивіться на дату, коли ви почали кинути палити. Кожен день, який ви могли уникнути куріння, вважатиметься подвигом. Це показує, що у вас є неймовірна сила волі та фізична сила. Ви багато інвестували в цей тест до того, що хтось, ніколи не стикаючись з цією проблемою, міг зрозуміти. Пишайтеся тим, що ви зробили, і будьте вмотивовані наполегливо продовжувати.

• Знайдіть особисте відволікання, яке працює для вас, як-от грати в пінгпонг чи створювати музику.
• Займіться медитацією.