Як відійти від токсичного батька

Зміст

• етапи
• Частина 1 Спостереження за самопочуттям
• Частина 2 Встановлення меж з токсичним батьком
• Частина 3 Побудова здорових відносин

Якщо у вас токсичний батько, його поведінка може продовжувати шкодити вам у дорослому віці. Коли людина, яка повинна піклуватися про вас і дарувати вам любов, нехтує вами і зловживає вас психологічно, це залишає для вас тривалі наслідки. Більшість людей з токсичними батьками ніколи не вдається відірватися від цієї дисфункціональної сімейної динаміки. Це означає, що ви не повинні дозволити своїм батькам завдати шкоди вашому щастю та здоров’ю, коли ви станете дорослим. Вперед, навчаючись задовольняти свої фізичні та емоційні потреби, будуючи добрі стосунки з оточуючими та встановлюючи межі, щоб зменшити вплив батьків на ваше життя.

етапи

Частина 1 Спостереження за самопочуттям

1. 
   

   
   Не тримайтеся подалі від токсичного батька. Відійшовши трохи від свого батька, ви матимете впевненість утвердити себе дорослим. Навіть якщо ви не готові розірватися з цим, спробуйте тимчасово зменшити торгівлю та відвідування. Запитайте себе, як ви себе почуваєте, коли він займає менш важливе місце у вашому житті.
   • Більшу частину часу ті, хто живе в токсичному середовищі, не усвідомлюють дисфункціональність оточуючих людей. Якби ти довго залишався з батьками, віддалення від них дало б тобі кращий погляд на ситуацію, що тобі справді потрібно. Постарайтеся налагодити стосунки з іншими фігурами батьків, включаючи дядьків, бабусь і дідусів, тіток та друзів родини.
   • Наприклад, коли ви на деякий час залишаєтесь від матері і знаходите інші джерела підтримки, порівняння може сказати вам, що вона вас недостатньо підтримує. Ще краще, ви можете зрозуміти, що вона не тільки вас не підтримувала, але вимагала від вас.

2. 
   

   
   
   
   Візьміть до рук власне психічне здоров'я. Якщо один або обидва ваші батьки виявляються токсичними, вам потрібно буде подбати про себе та надати підтримку, яку вони мали б надати. Ця ситуація не є ні ідеальною, ні правильною, але ви повинні прийняти її досить рано, щоб звільнитись від них і вилікувати травматичні переживання свого дитинства.
   • Перестаньте годувати надією, що ваш батько буде обізнаний про його помилки та допоможе вам відновити стосунки. Якби він хотів змінитись, він би це зробив давно.
   • Наприклад, не думайте, що відхід від нього магічно змінить його. Ви повинні бути готові приділити собі час та простір, необхідні для вашого емоційного самопочуття, а не намагатися змусити його змінитись.

3. 
   

   
   Підсиліть свою повагу. Протистояння власним негативним внутрішнім голосам - це ефективний спосіб звільнитись від цього токсичного середовища. Якщо ваш батько часто насміхається з вас або понижує вас, ви, можливо, звикли гірко критикувати себе, можливо, навіть приймаючи його голос. Ви повинні мати на увазі, що ви не несете відповідальності за його поведінку. Навчіться замовчувати ці внутрішні голоси і думати про свої сильні сторони.
   • Припустимо, ви опинитесь: "Я просто тягар". Замовкніть цю думку і визнайте її походження, сказавши: «Це думка моєї матері, а не моя. Потім замініть це на: "Я допомагаю своїм друзям, коли вони потребують, і я продуктивно працюю. "
   • Складіть список усіх своїх хороших якостей і покладіть у свій гаманець або приклейте його до дзеркала вашої ванної кімнати. Перечитайте його, як тільки у вас виникнуть сумніви у ваших здібностях.

4. 
   

   
   
   
   Будьте автономними. Будучи дорослим, вам більше не доведеться покладатися на своїх батьків, щоб піклуватися про ваше фізичне та психічне здоров'я. Визнайте і виконайте власні потреби, вибираючи здоровий спосіб життя та знайшовши час для відпочинку.
   • Ви можете прийняти здорову поведінку, яка може значно покращити ваші почуття, включаючи дотримання здорової дієти, спання по вісім годин на ніч та вправляння більшість днів тижня.
   • Ви можете подбати про своє емоційне здоров'я, займаючись медитацією, ведучи журнал або займаючись творчими захопленнями.
   • Переконайтеся, що ви проводите багато часу з позитивними людьми, які визнають вашу цінність такою, якою ви є.

5. 
   

   
   Зверніться до психотерапевта. Працівник психічного здоров'я міг би допомогти вам подолати свої почуття щодо токсичного батька. Це може допомогти вам навчитися поважати себе, керувати болем, заподіяною батьком, і продовжувати жити так, як вважаєте за потрібне.
   • Зверніться до свого сімейного лікаря за направленням до фахівця з психічного здоров'я, який може допомогти вам впоратися зі своєю ситуацією.

Частина 2 Встановлення меж з токсичним батьком

1. 
   

   
   Запитайте себе, чи хочете ви перервати з ним будь-який контакт. Це може бути важко вирішити, щоб розірвати будь-яку зв’язок з токсичним батьком. У деяких випадках це може сприяти вашому щастю та душевній рівновазі. В інших, можливо, ви зможете підтримувати відносини, встановлюючи з ним межі. Приймайте це рішення з урахуванням довгострокового самопочуття.
   • Може бути корисним перерахувати переваги та недоліки. Запишіть усі переваги віддалення від батьків, а також всі незручності, які вам спадають на думку. В якості переваг ви можете відзначити "душевний спокій" і як недолік: "Я сумую за її присутністю".

2. 
   

   
   Уникайте бути на його милість. Якщо ви вирішили підтримувати свої стосунки з ним, припустіть, що ви зараз самостійний дорослий. Не ставте себе в ситуації, коли у вас будуть проблеми з виходом, коли захочете. Натомість вам слід встановити обмеження щодо того, де і як часто ви зустрічаєтеся з батьком.
   • Наприклад, не ночуйте вдома і не дайте йому загнати вас в місця. Подумайте про зустріч з ним у місті, а не вдома, тому він рідше зробить вас або скаже щось болісне.

3. 
   

   
   Візьміть під контроль розмови. Якщо ваш батько схильний монополізувати мовлення, принижуючи вас або будучи боса, змініть тему, а не дозволяйте їй продовжуватись. Якщо це не спрацює, скажіть йому, що вам потрібно відмовитися і припинити розмову.
   • Наприклад, якщо ваша мати критикує те, як ви прикрасили свою кімнату, ви можете перенаправити розмову, помітивши: «Мені подобається новий декор вітальні. Що ти робив минулого тижня? Переконайтеся, що у вас завжди є репліка або стратегія виходу в цих незручних ситуаціях.

4. 
   

   
   Скажіть їм поведінку, яку ви більше не бажаєте приймати. Встановіть обмеження на речі, яких ви більше не будете терпіти. Скажіть йому, чого ви очікуєте від нього і які кроки ви б зробили, якби він не поважав ваші межі.
   • Можна сказати щось на кшталт: "Тату, я не згоден, що ти ображаєш мого чоловіка у його відсутності. Якщо ви продовжите, мені доведеться піти. "
   • Зазначайте лише ті заходи, які ви можете застосувати. Наприклад, уникайте погрози піти, якщо ви цього не готові.

5. 
   

   
   Не тримайтеся подалі, якщо це порушує ваші межі. Якщо ваш токсичний батько не сприймає ваші запитання серйозно, виконайте свій план. Посвідчіться, покинувши, повісивши телефон або застосувавши інший захід.
   • Він може спробувати оскаржити ваші межі, щоб побачити, чи дійсно ви думаєте, що ви говорите.
   • Якщо він продовжує не поважати ваші межі і, здається, не докладає зусиль для співпраці, подумайте про зменшення або припинення контакту з ним.
6. Прийміть його особистість і уникайте прагнення змінити його. Змініть свій розум, визнаючи та прийнявши особистість свого батька. Ви також повинні відмовитися від ідеї, бажаючи змінити її. Ймовірно, він ніколи не прийме того, що є. Для власного захисту ви повинні зменшити свої очікування.

Частина 3 Побудова здорових відносин

1. 
   

   
   Розвивайте стосунки поза домашнім середовищем. Регулярно проводьте час з друзями або заводить нових друзів, спілкуючись із однокласниками, колегами та іншими людьми, яких ви часто бачите. Соціальна підтримка є важливою складовою психічного здоров'я, і ​​може бути корисно мати хороших друзів, на яких можна покластися, щоб подолати цю ситуацію.
   • Проявляйте ініціативу брати участь у заходах, відвідувати заняття або приєднуватися до груп людей, які мають такі самі інтереси, як і ви. Представіть себе та дізнайтеся більше про них. Вирішіть бути з людьми, для яких важлива ваша присутність, і хто змушує вас почувати себе добре, як ви.

2. 
   

   
   Вибирайте ідеально врівноважених друзів. Люди, які виросли з токсичними батьками, мотивують їх підсвідомість вибирати друзів або партнерів, які відтворюють однакові обставини. Вивчіть своє соціальне коло та визначте, чи базуються ваші стосунки на співчутті, корисності та взаємній довірі.
   • Якщо ви усвідомлюєте, що у вас є токсичні друзі, краще піти від них.
   • Дотримуйтесь свого інстинкту, вибираючи нових друзів. Чи часто ви відчуваєте себе під тиском, некомфортно чи страшно, коли ви з ними? Чи соромлять вас, закликаючи вас зробити щось проти своєї волі? Тримайтеся подалі від таких друзів.

3. 
   

   
   Зверніть увагу на будь-яку токсичну поведінку, яку ви могли успадкувати. Ця думка може вам не сподобатися, але, швидше за все, ви успадкували деякі токсичні звички вашого батька. Токсичність та зловживання часто бувають спадковими, оскільки діти навчаються у людей похилого віку навколо них. Будьте в курсі власної поведінки та вживайте заходів, щоб виправити будь-які негативні звички, які ви, можливо, помітили.
   • Вивчивши деякі токсичні звички не означає, що ви токсична людина, особливо якщо ви готові працювати над тим, щоб змінити речі.