Як лікувати синдром зап'ястного каналу терапевтичним масажем

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Масажна терапія для лікування синдрому зап'ястного каналу
• Спосіб 2 Робіть вправи на розтяжку, щоб вилікувати синдром зап'ястного каналу

Синдром зап'ястного каналу - це стан, викликаний здавленням серединного нерва, розташованого на зап'ясті. Той, хто страждає від цього, відчуває поколювання (парестезія), оніміння (гіпостезія) та постійні болі в руці, пальцях або зап'ясті. Якщо його не лікувати, цей синдром може призвести до сильного болю та рухового дефіциту, що може вплинути на працездатність людини або навіть призвести до тимчасової втрати працездатності. Масажна терапія може допомогти запобігти і вилікувати синдром зап’ястного каналу, знімаючи запалення, покращуючи кровообіг, заспокоюючи роздратовані м’язи і сухожилля, допомагаючи усунути метаболічні залишки.

етапи

Спосіб 1 Масажна терапія для лікування синдрому зап'ястного каналу

1. 
   

   
   Зробіть легкий тиск. Це слід застосувати до м’язів руки, плеча, руки або зап'ястя. Починайте виконувати масаж легкими рухами, уникаючи при цьому занадто великого тиску (техніка, яка називається випот). Почніть з плеча і спустіться до руки і маленьких м’язів, які знаходяться на рівні пальців і зап'ястя.
   • Виконуйте техніку випорожнення протягом щонайменше 30 секунд на кожній ділянці або м’язі між вашою рукою і плечем. Це зробить м’язи готовими до більш глибокого масажу.
   • Використовуйте долоню і кінчик великого пальця для масажу.
   • Ви можете зосередитись на сухожиллях і м’язах на зап'ясті, але оскільки синдром зап'ястного каналу рідко є проблемою, яка обмежується лише зап'ястям, вам слід добре зробити масаж плечових м’язів. і рука.
   • Ви також можете використовувати масажне масло для зменшення тертя.

2. 
   

   
   
   
   Робіть фрикційний масаж. Ви повинні чинити сильний тиск при терті зап'ястя, плеча та руки. Техніка тертя прискорює зворотний потік лімфи, а також венозне повернення, крім зняття набряку. Він також ефективний при лікуванні спайок і рубцевої тканини.
   • Вправляйте більший тиск, роблячи довгі ковзаючі рухи великим пальцем.
   • Почніть з рівня зони зап'ястя, натискаючи на м’яз посередині зап'ястя, одночасно ковзаючи до плеча.
   • Поверніться до передпліччя, плеча, передпліччя та зап'ястя.
   • Ви можете скористатися руками, щоб чинити більший тиск, не стомлюючи руку. Надайте достатній тиск, щоб відчути наслідки в глибокій тканині, але не настільки, щоб це завдало вам сильного болю.
   • Помасажуйте долоню руки і пальці легким натисканням і легким розтягуванням.
   • Виконуйте фрикційний масаж принаймні одну хвилину на кожну м’яз і ділянку, зосереджуючись на зап'ясті, але також працюючи над спайками та вузлами руки, руки та плеча.

3. 
   

   
   
   
   Застосовуйте техніку масажу розминання. Застосовуйте цей метод на м’язи кисті, зап'ястя, руки і плеча. Масаж при розминанні, який також називають методом розминання, дозволяє метаболічним залишкам, що накопичилися під шкірою і в м’язах, повернутися в кров. Розминання може також покращити еластичність і тонус м’язів.
   • За допомогою долоні виконайте техніку розминання рук на м’язах рук і плечей. Щоб розминати м’язи зап'ястя і руки, вам доведеться служити скоріше пальцями і великим пальцем.
   • Розминайте не менше тридцяти секунд кожну м’яз або секцію, концентруючись на ділянці зап'ястя.

4. 
   

   
   Зробіть вібраційний масаж. Це потрібно робити в м’язах руки, зап'ястя, руки і плеча. Техніка вібраційного масажу довела, що може полегшити біль при зміцненні атонічних м’язів. Витягніть пальці і використовуйте сторону руки, щоб м’яко погладити м’язи.
   • Ви також можете скористатися кінчиками пальців або п'ятою руки, щоб застосувати цю техніку.
   • Робіть вібраційний масаж щонайменше тридцять секунд на кожній м’язі та секції. Ще раз вам доведеться зосередитися на зап’ястях.

5. 
   

   
   Закінчіть сеанс масажу технікою випоту. Сеанс повинен починатися і закінчуватися легким масажем, тобто технікою випоту. Витяг допомагає заспокоїти нерви і розслабити м’язи.
   • Виконайте техніку випоту протягом щонайменше тридцяти секунд на кожній м’язі або секції, щоб закінчити сеанс масажу.
   • Закінчивши однією рукою, повторіть всі серії масажу на протилежній руці, зап'ясті, руці та плечі.
   • Кількість сеансів масажу, які вам знадобляться, буде залежати від ступеня тяжкості синдрому зап'ястного каналу. Ви можете помітити поліпшення в кінці сеансу, але часто проходить від 5 до 10 сеансів, щоб побачити прогрес.
   • Якщо ваші симптоми зберігаються або погіршуються, проконсультуйтеся з фізіотерапевтом або лікарем.

6. 
   

   
   Вправа акупресура. Робіть це на тригерних точках м’язів. Точки акупресури, які зазвичай називаються м'язовими вузлами або тригерною зоною, можуть відтворити сприйнятий біль у зоні зап'ястного каналу. Ці місця також зустрічаються на плечі та шиї. Щоб отримати максимальну користь, вам слід проконсультуватися з медичним працівником, який спеціалізується на лікуванні акупресурою або тригерною зоною.
   • Спирайте передпліччя на столі, долонею зверненою до неба. Натисніть на м’язи біля внутрішньої частини ліктя. Натисніть і подивіться, чи це відтворює біль, який ви відчуваєте в кистьовому тунелі. Якщо це так, натискайте акуратно протягом 30 секунд, і ви повинні помітити, що біль поступово зменшується.
   • Пройдіться по довжині руки, шукаючи місця, які відтворюють біль у зап'ястковому тунелі. Як тільки ви знайдете його, натисніть на тридцять секунд.
   • Поверніть руку обличчям вниз і натисніть однаково на чутливі місця, які ви знайдете між зап'ястям і ліктям.
   • Робіть цю вправу щодня.

Спосіб 2 Робіть вправи на розтяжку, щоб вилікувати синдром зап'ястного каналу

1. 
   

   
   Натягніть передпліччя і згиначі на зап'ясті. Поставте праву руку перед собою, долонею вгору і наведіть руку вниз, щоб пальці були спрямовані на землю.
   • З іншого боку, ви можете це зробити, ставши на коліна на долоні, долонями рук об землю, пальцями, спрямованими на вас. Відкочуйте тіло, поки не відчуєте розтягнення.
   • Утримуйте розтяжку мінімум тридцять секунд.
   • Повторіть той же рух другою рукою.

2. 
   

   
   Натягніть передпліччя і розгиначі на зап'ясті. Ця вправа схожа на попередню, за винятком того, що цього разу вам доведеться витягнути руку, долоню повернути до землі. Наведіть руку вниз так, щоб пальці були спрямовані на землю.
   • Утримуйте розтяжку не менше тридцяти секунд.
   • Повторіть той же рух на рівні другої руки.

3. 
   

   
   Зробіть кілька розтяжок, щоб ковзати сухожилля на зап'ясті. Це серія рухів, при якій ваші пальці приймуть 5 різних положень: правий кулак, гачок, тарілка, кулак і правильне положення.
   • Почніть з правильного положення, тримаючи пальці разом і прямо.
   • Потім нахиліть кінчики пальців, щоб ви легше відчували себе на долоні (якщо можливо).
   • Рухайте пальцями, щоб утворився частково закритий кулак.
   • Наведіть пальці повністю вперед, великим пальцем під іншими, щоб сформувати голову птаха.
   • Нарешті, сформуйте повністю закритий кулак, при цьому великий палець опирається на бік.
   • Повторіть цю серію рухів кілька разів обома руками.