Як правильно лікувати тризм

Зміст

• етапи
• Частина 1 Розслабтесь і зміцніть щелепу
• Частина 2 Випробування природних засобів
• Частина 3 Коригування харчових звичок

Тризм - це стан, який заважає вам відкривати чи закривати щелепу або викликати хворобливі м’язові спазми в щелепі. "Справжній" тризм виникає при зараженні правцем. Однак багато людей страждають від напруженої щелепи, яка не має відношення до правця, і деякі з них знають, як лікувати це в домашніх умовах. На щастя, ви можете правильно лікувати легкий тризм за допомогою правильного харчування, вправ та природних засобів.

етапи

Частина 1 Розслабтесь і зміцніть щелепу

1. 
   

   
   Займайтеся йогою. Стрес може посилити тризм або посилити схильність, а йога - це відмінне заняття для його зняття. Це повна практика, яка допомагає організму фізично та енергійно. Займаючись йогою, ви досягаєте джерела свого стресу, який викликає м’язові спазми. Багато пози йоги можуть допомогти вам вилікувати тризм, включаючи наступне.
   • Асани (тобто пози йоги), такі як «Адхо Мух Сванасана» (голова собаки вниз) покращують кровообіг в голові та щелепі. Під час цієї асани практикуючий займає V позицію догори дном, стегна - до стелі, а руки та ноги впираються в підлогу.
   • "Саламба сарвангасана" (плечова поза) - це положення, коли ви кладете плечі на килим або ковдру і де решта тіла нижче плечей перпендикулярна до підлоги. Ця інверсія дозволяє збільшити приплив крові в голові. Дізнайтеся, як правильно робити цю поставу, перш ніж намагатися допомогти собі уникнути травм.
   • "Viparita Karani" (постава ніг до стіни) виконується лежачи на підлозі, підтримуючи нижню частину спини болтером і розтягуючи ноги вгору, використовуючи стіну в якості опори.
   • «Шавасана» (положення трупа) розслаблює м’язи і допомагає зменшити м’язову напругу. Це поза повного розслаблення. Ляжте на спину на підлозі, руки біля боків, долоні вгору і свідомо розслабте всі м’язи тіла з голови до ніг.

2. 
   

   
   
   
   Займіться медитацією. Методи медитації можуть допомогти вам поліпшити тризм. Медитація, що сидить, є відмінною відправною точкою для розслаблення скронево-нижньощелепного суглоба. Почніть з сидіння у зручному положенні та сконцентруйтеся, щоб розслабити язик. Часто мова прилипатиме до піднебіння, навіть не усвідомлюючи цього. Розслабте очі і розслабте щелепу. Також пом'якшують шкіру в куточках губ.
   • Ці вказівки є підготовчими кроками "пратьяхара", інтер'єризації сенсорної свідомості. Потрібно трохи практики розслабити щелепу таким чином, але це корисна техніка.

3. 
   

   
   Вправляйте щелепу. Вправи відіграють важливу роль у лікуванні тризму. Якщо ви робите їх правильно і регулярно, вони можуть допомогти вам лікувати і запобігати цьому розладу. Для початку розслабтесь і опустіть плечі, розслабте нижню щелепу та язик. Слідкуйте, щоб зуби не торкалися один одного.
   • Розігрійте м’язи щелепи невеликими рухами зверху вниз та зліва направо. Переконайтесь, що ви не скупилися. Відкривайте і закривайте рот якомога більше, не викликаючи болю чи дискомфорту.
   • Просуньте щелепу якомога далі вперед. Робіть подібні рухи в сторони, перш ніж розслабляти м’язи.

4. 
   

   
   
   
   Повторіть вправи проти руки. Під час відкривання рота притискайте кулаком до нижньої щелепи і під час рухів вперед і назад під час підступу піднімайте пальцем ліву та праву сторони підборіддя. Утримуйте щелепу в її крайньому положенні кілька секунд. Відкрийте рот якомога ширше, потім спробуйте закрити його, не допускаючи руху, натискаючи пальцями на нижні різці.
   • Дивлячись на себе в дзеркало, намагайтеся рухати нижню щелепу вгору і вниз, уникаючи відхилення або робити рухи, які будуть створювати клацання або блокують щелепу.
   • Ви повинні повторювати кожну вправу не менше десяти разів на день.

5. 
   

   
   Подумайте про використання системи TheraBite. Це портативна система, призначена для лікування тризму і надання пацієнтам анатомічно правильного руху щелепи. Ця система дозволяє послабити і пасивно рухати суглоб для перевиховання.
   • Рак голови або шиї може призвести до тризму, особливо якщо у вас променева терапія. Вправи з TheraBite потім можуть вам допомогти.

Частина 2 Випробування природних засобів

1. 
   

   
   Знати, як розпізнати причину напруги. Розлад скронево-нижньощелепного суглоба - поширена проблема сухожилля, що з'єднує щелепну кістку з черепом, що часто стає причиною того, що люди приймають за тризм. Цей розлад може викликати клацання, чутливість, біль у щелепі, утруднене жування та відчуття блокування щелепи. "Справжній" тризм - результат токсинів, що виробляються бактеріями правця, які викликають сильні м'язові скорочення. Інфекція викликається глибокою раною або раною, забрудненою грунтом або тваринами, і може призвести до серйозних ускладнень.
   • Ви ризикуєте розвинути правця, якщо не зробили вакцинацію.
   • Якщо ви отримали травму брудним предметом, добре очистіть рану і зверніться до лікаря. Ви можете отримати підсилювач правця, якщо його не отримували більше п'яти років. Не слід намагатися вилікувати в домашніх умовах тризм, викликаний правцем.
   • Існують і інші симптоми правця, які зазвичай з’являються через десять днів після травми, такі як утруднене ковтання, тиск на м’язи живота, хворобливі м’язові спазми, лихоманка, пітливість та прискорене серцебиття.
   • Тризм, викликаний розладом скронево-нижньощелепного суглоба, легко лікується в домашніх умовах. Якщо скутість або біль зберігаються, погіршуються в міру проходження днів або заважають вам відкривати або закривати рот, зверніться до лікаря.

2. 
   

   
   Спробуйте гірчичне масло і часник. Гірчична олія допомагає поліпшити кровообіг в цій області і є протизапальним. Він також має протимікробні властивості, які допоможуть вам боротися з інфекціями, які можуть погіршити ваш стан. Набагато легше буде рухати щелепу, яка не заражена і не набрякла.
   • Відваріть два зубчики часнику в с. до c. гірчичного масла і дайте охолонути. Масажуйте маслом на ділянці два-три рази на день.
   • Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, стоматологом або ортодонтом, перш ніж використовувати природні засоби.

3. 
   

   
   Пийте трав’яний чай. Трав'яний чай, приготований із таких рослин, допоможе вам лікувати тризм:
   • kava kava: зменшує тривожність і дозволяє розслабитися
   • пасифлора: зменшує тривожність, неспокій і дискомфорт, викликані м’язовим напруженням та емоційним дискомфортом
   • лихоманка: зменшує біль у м’язах
   • ромашка: має заспокійливу дію у дорослих і зменшує м’язовий біль, викликаний стресом
   • м'ята м'ята: заспокоює і зменшує біль
   • Ехінацея: зменшує біль і запалення

4. 
   

   
   Отримуйте магній. Магній може допомогти м’язам розслабитися і заспокоїти нервову систему, що може зменшити м’язові спазми в щелепі. Споживайте багату магнієм їжу, щоб допомогти зменшити стрес і запалення м’язів, що призвели до тризму.
   • Щоб їсти більше магнію, додайте в свій раціон мигдаль, кешью, банани, авокадо, курагу, горох, боби, сою та цільнозернові злаки, такі як пшоно та коричневий рис.
   • Жінки повинні споживати 320 мг магнію на день, а чоловіки - 420 мг. Поговоріть зі своїм лікарем про свій раціон і розглянути можливість прийому дієтичної добавки, якщо ви не вживаєте щодня достатню кількість кальцію.

5. 
   

   
   Зробіть його повноцінним кальцієм. Кальцій допомагає вам зміцнити кістки, а дефіцит кальцію може спричинити м’язові спазми під назвою тетанія. Їжте багату кальцієм їжу для зміцнення кісток щелепи та регулювання руху м’язів в щелепній кістці, що запобіжить спазм, що викликає тризм.
   • Ви знайдете багато кальцію в молоці, йогурті, сирі, зелених листових овочах, таких як капуста та рибі, як лосось та сардини.
   • Дорослі повинні споживати 1000 мг кальцію щодня.

6. 
   

   
   Вживайте більше вітаміну D. Ваш організм потребує вітаміну D для правильного засвоєння кальцію. Дефіцит цього вітаміну може призвести до ослаблення кісток і можливого болю в кістках, через що низький рівень вітаміну D може збільшити ризик порушення роботи скронево-нижньощелепної артикуляції та появи тризму.
   • Жирна риба, така як тунець, лосось та скумбрія, містить вітамін D, а також риб’ячий жир. Ви також знайдете невелику кількість вітаміну D в яєчному жовтку, яловичій печінці та сирі. Він також міститься в збагачених продуктах, таких як молоко, йогурт, апельсиновий сік, маргарин та деякі крупи на сніданок.
   • Доросла людина повинна споживати в середньому 600 м.о. (міжнародних одиниць) вітаміну D на день.

Частина 3 Коригування харчових звичок

1. 
   

   
   Спробуйте масаж. Акуратно помасажуйте щелепу кінчиками пальців. Відчуйте лінію щелепи там, де болить або звідки беруться клацання, і обережно масажуйте круговими рухами по одній хвилині з кожної сторони. Це може допомогти розслабити м’язи і сухожилля.

2. 
   

   
   Прикладайте гарячі та холодні компреси. Лід на хворобливій ділянці зменшує запалення. Спека зніме біль і розслабить м’язи. Використовуйте мішок з теплою водою або рушник, змочений у теплій воді, і пакет з льодом або кубики льоду в рушнику. Можна також використовувати гарячий компрес на шиї та плечах, якщо відчуваєте біль у цих місцях.
   • Слідкуйте за тим, щоб не обпалити шкіру чи не викликати обмороження! Прикладіть до холоду на десять хвилин, потім прогрійте протягом п’яти хвилин. Покладіть рушник на область, щоб не пошкодити шкіру.

3. 
   

   
   Завжди тримайте гарну поставу. Важливо зберігати хорошу поставу протягом дня, особливо під час роботи за комп’ютером, в офісі або при сидінні тривалий час. Дотримуйтесь правильної постави голови та шиї, щоб зняти біль у м’язах.

4. 
   

   
   Уникайте придурок. Люди, які регулярно стискають зуби, більш схильні до розвитку скронево-нижньощелепного суглоба, оскільки вони чинять надмірний тиск на суглоби та щелепні м’язи. Деякі люди навіть нудуються вночі. Перестаньте клацати, щоб зменшити ризик.

5. 
   

   
   Їжте м'які продукти. Коли м'язи щелепи напружені і болять, ви повинні дати їм відпочивати, а не змушувати їх працювати. Їжте м'які продукти, такі як суп, яйця, риба, кварки, коктейлі та варені овочі. Їжте невеликі укуси. Уникайте занадто твердих продуктів, які можуть прилипати або важко пережовуватися.
   • Не жуйте гумку.

6. 
   

   
   Випивайте близько двох літрів води в день. Зневоднення може спричинити м’язові спазми і збільшити ризик виникнення тризму. Регулярно пийте воду, щоб підтримувати м’язи та кістки в належному стані. Ви повинні пити два літри води на день.