Як позбавити від міалгії

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Швидке позбавлення від міалгії
• Спосіб 2 Сприяти одужанню
• Спосіб 3 Отримайте медичну допомогу

Міалгія, тобто біль в одній або декількох м’язах, може бути обумовлена ​​різноманітними чинниками: жорсткими фізичними вправами, фізичними навантаженнями або звичайними щоденними заняттями. Незалежно від причини, біль у м’язах може перешкодити вам розслабитися, спати або просто займатися щоденними заняттями. Щоб полегшити міалгію, можна скористатися простими методами, такими як нанесення льоду, прийняття сольової ванни Epsom або отримання масажу.

етапи

Спосіб 1 Швидке позбавлення від міалгії

1. 
   

   
   Нанесіть пакет з льодом. Це ефективне лікування для зняття болю, запалення та набряклості. Лід часто рекомендують для лікування гострих ран або для зменшення перших ознак міалгії. Як тільки відчуєте біль, загорніть кубики льоду в чистий рушник і покладіть на хворобливу область.
   • Залиште на хвилин 10, потім зніміть компрес і дайте шкірі відпочити протягом однієї години. Тривале застосування може пошкодити шкірні тканини.
   • Перед нанесенням на шкіру завжди обмотуйте лід тонкою тканиною, щоб запобігти обмороженню.

2. 
   

   
   Спробуйте використовувати грілку. Спека може бути корисною у боротьбі з хронічним болем, стресом та м’язовими болями (через 12 чи 24 години після перших ознак).
   • Майте на увазі, що спека в деяких випадках може посилити запалення. Якщо це сталося, дотримуйтесь холодних компресів.
   • За відсутності грілки можна просто наповнити пляшку гарячою водою і загорнути її в рушник. Нанесіть його на уражену ділянку.
   • Використовуйте грілку протягом десяти-п’ятнадцяти хвилин, після чого дайте шкірі трохи відпочити. Тривале використання може спричинити опіки.

3. 
   

   
   
   
   Використовуйте знеболюючий крем. Існує безліч ефективних місцевих препаратів для зняття болю. Зазвичай вони продаються у вигляді кремів або донгентів і просто наносяться на шкіру над більними м'язами. Однак нанесення на пошкоджену шкіру не рекомендується. До складу інгредієнтів зазвичай входять:
   • капсаїцин - похідне перцю, яке допомагає полегшити біль у м’язах та суглобах,
   • larnica des Montagnes, рослина, що використовується століттями для полегшення м’язового болю,
   • ментолу, камфори та інших трав. Ментол та камфор мають протизапальні властивості, що допомагають зняти біль у м’язах.

4. 
   

   
   Прийміть ванну з солями Epsom. Дія гарячої води та мінералів допомагає зменшити міалгію. Тепло розслаблює м’язи, в той час як епідерміс поглинає такі мінерали, як магній. Ці мінерали вважаються ефективними для зняття болю.
   • Для приготування ванни налийте 1 або 2 склянки солі Epsom у ванну, наповнену гарячою водою. Приймайте ванну близько 20 хвилин. Не тримайтеся у ванні довше, інакше ви можете зневоднитися.

5. 
   

   
   
   
   Додайте у ванну ефірні олії. За бажанням ви також можете додати ефірні олії в соляну ванну Epsom або просто використовувати їх. Спробуйте налити 8 або 10 крапель безпосередньо у воду. Ось кілька найефективніших способів зняти біль у м’язах:
   • ефірне масло лаванди,
   • ефірне масло бергамоту,
   • ефірна олія м'яти,
   • олія майорану,
   • імбир,
   • олія сосна,
   • евкаліптової олії.

6. 
   

   
   Масаж з ефірними маслами. Масаж - це також ефективний спосіб швидкого зняття болю. Ефірні олії слід розводити в базовій олії для запобігання подразнення та інших небажаних ефектів. Виберіть базове масло з протизапальними властивостями, як кокосове масло або мигдальне. Вживайте від 12 до 15 крапель ефірної олії на 50 мл базової олії. Перед використанням переконайтесь, що суміш знаходиться при кімнатній температурі.
   • Якщо ви можете дотягнутися до больових м’язів, можете масажувати масло самостійно. Якщо ні, попросіть когось допомогти вам.
   • Якщо ви можете собі це дозволити, подумайте про професійний масаж. Професійний масаж може бути трохи дорогим, але масажист зможе зробити акцент на найбільш проблемних ділянках.

Спосіб 2 Сприяти одужанню

1. 
   

   
   Відпочивайте якнайбільше. Якщо у вас болять м’язи, важливо відпочивати. Якщо ви продовжуєте працювати і займатися фізичними вправами, незважаючи на проблеми, вам може стати гірше. Візьміть вихідний день, щоб ваш організм одужав і оздоровився.
   • Якщо ви не можете один день обійтися без тренувань, спробуйте фізичні навантаження, які залучають іншу частину вашого тіла. Наприклад, якщо у вас болить руки і спина, вибирайте вправи, орієнтовані тільки на ноги.

2. 
   

   
   Пийте багато води. М’язи складають 75% води, тому хороша гідратація сприяє загоєнню. Більшість людей повинні пити 8 склянок на 250 мл води на день, але ця кількість може змінюватися залежно від таких факторів, як розмір, вік та рівень фізичного навантаження.

3. 
   

   
   Розтягуйте м’язи. Робити легкі вправи на розтяжку також допомагає зняти біль у м’язах. Наприклад, якщо у вас болить спина, схиляння може допомогти розтягнути м’язи спини і полегшити біль. Спробуйте включити ніжні розтягуючі рухи у свій розпорядок дня.
   • У разі хронічної міалгії слід проконсультуватися з фізіотерапевтом, щоб знати, які вправи найкраще підходять до вашої конкретної ситуації.
   • Перед розтягуванням бажано прогріти. Ви можете розігріти м’язи, роблячи 5 хвилин аеробних занять, таких як ходьба або їзда на велосипеді.

4. 
   

   
   Дихайте глибоко. Виконання вправ на глибоке дихання також може допомогти зняти біль у м’язах. Вдихніть глибоко і повільно.
   • Щоб зробити повільний і глибокий вдих, спочатку прийміть зручне положення. Спробуйте сісти на зручне крісло або лягти на ліжко. У цей момент порахуйте до 5 при вдиху через ніс, а потім порахуйте до 5, коли видихаєте через рот. Повторіть це кілька разів.
   • Під час дихальних вправ може бути корисним слухати розслаблюючу музику чи звуки природи. Однак звуки природи можуть бути ще ефективнішими для відпочинку.

Спосіб 3 Отримайте медичну допомогу

1. 
   

   
   Зверніться до лікаря, якщо біль триває через 3 та 4 дні. Якщо все-таки боліти через три-чотири дні, зверніться до лікаря. Він задасть вам питання щодо вашої історії хвороби, зробить загальні та конкретні клінічні огляди та здійснить фізичне обстеження для встановлення причини. Телефонуйте, якщо у вас є:
   • сильний біль, стійкий або незрозумілий,
   • симптоми, пов’язані з інфекцією (набряк, відчуття тепла або почервоніння навколо ураженої ділянки),
   • погана циркуляція в області болючого м’яза,
   • жало або роздратування, яке виникає після укусу комахи,
   • почали новий препарат або змінили дозування препарату.

2. 
   

   
   Приймайте безрецептурні знеболюючі препарати. Існують засоби безболісного знеболення, які можуть допомогти зняти біль, такі як лібупрофен і парацетамол. Не забудьте прочитати та дотримуйтесь інструкцій на упаковці! Якщо ви вже приймаєте інший препарат або перебуваєте на лікуванні, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.

3. 
   

   
   Дізнайтеся про протизапальні добавки. Через їх протизапальну дію деякі добавки можуть лікувати і запобігати біль у м’язах. Ніколи не приймайте добавку без попередньої консультації з лікарем і завжди читайте інструкції на упаковці, оскільки деякі можуть реагувати на ліки без рецепта або за рецептом. Ось кілька найбільш ефективних:
   • Бромелайн Властивості бромелаїну можна порівняти з властивостями деяких нестероїдних протизапальних препаратів, таких як лібупрофен,
   • екстракт білої верби. Ласпірин отримують з кори білої верби, тому добавки, що містять цей екстракт, мають схожу дію,
   • Протеолітичні ферментні добавки: Ці добавки містять суміш протизапальних ферментів, які допомагають лікувати м’язовий біль.