Як зняти біль у спині без ліків

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Використовуйте методи особистого догляду
• Метод 2 Звернення за допомогою до медичного працівника
• Спосіб 3 Тонізувати спину

Біль у спині дуже часто. Близько 84% дорослих час від часу відчувають біль у спині. Хронічні болі в спині і біль можуть вплинути на ваше активне життя і ваше здоров'я. Всі види болю в спині не потребують медикаментозного лікування, але перед тим, як розглянути будь-який тип лікування, слід проконсультуватися з лікарем. Тим часом, ви можете багато чого зробити, щоб полегшити біль у спині без прийому ліків.

етапи

Спосіб 1 Використовуйте методи особистого догляду

1. 
   

   
   Прикладайте тепло. Тепло часто рекомендується для полегшення болю в спині, особливо в попереку. Застосування тепла допомагає заспокоїти напругу та м’язові спазми. Якщо ваш біль хронічний і не є наслідком травми, спека може дійсно полегшити його.
   • Використовуйте пляшку з гарячою водою або грілку, щоб подати сухе тепло до спини. Загорніть пляшку з гарячою водою в рушник, щоб уникнути опіків. Не засинайте під час використання грілки і не застосовуйте її більше 15-20 хвилин.
   • Гаряча ванна або гарячий душ також можуть позбавити вас. Сауна і джакузі також можуть бути дуже заспокійливими.

2. 
   

   
   Використовуйте пакет з льодом. Вживання морозива не завжди дуже зручно для заспокоєння болю в спині. Лід корисний лише тоді, коли біль супроводжується запаленням, як у випадку спинного артриту. У цьому випадку випадку лід може запобігти набряк тканин.
   • Щоб отримати пакет з льодом, замочіть рушник у холодній воді. Натисніть, щоб видалити зайву воду. Складіть рушник і покладіть його всередину закритого пластикового пакета. Помістіть пакетик у морозильну камеру приблизно на 15 хвилин. Накладіть цей пакет льоду на область болю на 10 хвилин. Повторюйте цю програму до трьох разів на день.
   • Мішечок із замороженими овочами також можна використовувати як пакет з льодом, якщо у вас недостатньо часу. Виберіть пакетик, який містить невеликі овочі, рівномірно розділені, такі як горох та кукурудза. Це дозволить холоду рівномірно поширюватися під час нанесення.

3. 
   

   
   
   
   Використовуйте поролоновий валик. Застосування пінопластового валика може зняти біль. Зазвичай вони мають довжину 120-180 см і схожі на локшину для басейну (для початку можна навіть використовувати довгу локшину для басейну).
   • Ляжте на рівну поверхню і закатайте рулон перпендикулярно до спини. Покладіть валик трохи нижче лопаток. Відірвіть стегна за кілька сантиметрів від землі. Візьміться за ноги і потягніть спину назад і назад на кілька хвилин, не залишаючи валик.
   • Почніть з м'якого поролонового валика. Пінопласти, які дуже важкі і з ударами або вузликами на пускових точках, можуть бути дуже важкими для новачків.

4. 
   

   
   Змініть поставу Саффінг або неправильне стояння можуть посилити тиск на спину і викликати біль. Отже, хороша постава може зняти тиск і заспокоїти наявні болі. Це також може зменшити частоту болю в спині.
   • Тонізування м’язів живота, як рекомендує перший метод, може покращити поставу. Ці м’язи знаходяться в прямому взаємозв'язку з вашим хребтом і тазом, і вони допомагають підтримувати ваше тіло у хорошій формі.
   • Вправи на гнучкість, такі як йога та пілатес - хороші вправи для покращення постави. Вони зроблені повільними і м'якими рухами, всупереч ривковим і різким рухам класичних вправ. Ці рухи рідше посилюють біль у спині.
   • Зверніть увагу на своє сидяче або стояче положення протягом дня. Ваші плечі повинні бути опущені і не опускатися вперед. Ваша голова повинна залишатися у звичайному положенні і не нахилятися вперед або вниз. Спочатку може здатися важким виправити поставу, але з невеликою пильністю ви згодом можете почувати себе краще.

5. 
   

   
   
   
   Встановіть правильне та ергономічне робоче положення. Біль у спині та плечах може бути спровокована тривалим сидінням. Погане робоче положення може нахилити голову вниз і опустити плечі вперед. Встановлення правильного ергономічного положення може допомогти зняти біль у спині.
   • Не забудьте лягти ноги плоско на підлогу. Переконайтесь, що лікті та нижня частина спини опираються на опори.
   • Переконайтесь, що ваш екран знаходиться на такому ж рівні, як ваші очі, або трохи нижче, так що вам не доведеться нахиляти голову вниз, щоб подивитися на нього. Не кладіть клавіатуру чи мишу дуже далеко від вас, оскільки, нахиляючись вперед, тривалий час може призвести до напруги.
   • Не існує стандартного положення чи постави, які могли б зробити щасливими всіх. Однак, дотримуючись основних принципів, можна заспокоїти біль у спині.

6. 
   

   
   Практикуйте прогресивне м’язове розслаблення. Деякі види болю в спині посилюються стресом і напругою. Прогресивна терапія м’язової релаксації може навчити вас розслабляти та знімати біль у м’язах. З прогресивним розслабленням м’язів ви стискаєте, розслабляєтесь і глибоко дихаєте. Ці рухи можуть дати вам відчуття миру та добробуту.
   • Для виконання цього типу вправ знайдіть тихе і тихе місце. Розклад 15-хвилинних сесій.
   • Поставте себе в зручному положенні. Розслабте будь-який одяг, сідайте або лягайте. За бажанням можна послухати заспокійливу музику.
   • Почніть з лицьових м’язів або стоп. Залежно від ваших уподобань, робіть вправи, працюючи у верхній чи нижній частині.
   • Напружте кілька м’язів одночасно настільки сильно, як тільки можете. Наприклад, для чола підніміть брови якомога далі. Створіть лоб і затримайтеся в цьому положенні протягом 5 секунд, після чого відпустіть.
   • Потім переходьте до вправ очима і носом. Закрийте очі якомога сильніше. Утримуйте напругу протягом 5 секунд, після чого відпустіть.
   • Продовжуйте стискати всі групи м’язів у своєму тілі. Для кожної групи м’язів тримайте напругу протягом 5 секунд, перш ніж звільнити.
   • Основні групи м’язів, які ви повинні укласти, включають м’язи чола, очей, носа, щік, щелепи, рук, рук, передпліч, плечей, спини, живота, стегон, сідниць, стегон, стоп і ніг.

7. 
   

   
   Спробуйте обідній стіл або стілець. Використання столу інверсії може дозволити вам розслабитися і розтиснути хребет, що може заспокоїти вас на деякий час. Крім того, використання такої таблиці збільшує надходження кисню до мозку, покращує циркуляцію крові в організмі та знімає стрес за рахунок зниження м’язової напруги. Хоча цей метод пропонує лише тимчасове полегшення, деякі люди люблять використовувати його для полегшення навіть на деякий час. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розглянути питання про використання таблиці перетворення.
   • Перевернутий стіл або стілець підвищує артеріальний тиск. Якщо у вас високий кров'яний тиск або у вас серцеві захворювання або глаукома, не використовуйте таблицю інверсії.
   • Якщо ви вирішили використовувати інверсійну терапію, почніть акуратно з нижчих ступенів. Йти дуже швидко і дуже високо може призвести до травм.

8. 
   

   
   Змініть свій матрац. Якщо описані вище методи не спрацювали, ваш матрац може викликати біль у спині. Немає матрацу "типу", призначених для тих, хто болить спину. Все залежить від вашого сну. Однак зміна матраца може заспокоїти біль у спині, особливо якщо матрац, який ви використовували, часто був м’яким і в’ялим.
   • Деякі посібники споживачів часто класифікують матраци відповідно до позицій сну, яким вони надають перевагу. Ви можете шукати посібники з торгових матраців, які допоможуть вам визначити тип матраца, який підходить саме вам.
   • Випробуйте матрац самостійно перед покупкою. Що підходить одній людині, можливо, не підходить іншій людині. Шукайте матрац, який вам здається зручним.
   • Ви також можете використовувати подушки або подушки для поліпшення свого сну. Якщо ви спите на спині, покладіть подушку під коліна, щоб підтримати їх. Якщо ви спите на боці, покладіть подушку між колінами, щоб підтримувати хребет або спину в правильному рівні. Уникайте сну на животі, оскільки це може викликати напругу м’язів спини і скручування.

Метод 2 Звернення за допомогою до медичного працівника

1. 
   

   
   Визнайте свої межі. Взагалі навіть сильні болі в спині можна полегшити за допомогою особистої гігієни, а найпоширеніші болі в спині - це переважно болі в попереку. Однак якщо біль у спині не поліпшується через 4 тижні, зверніться до лікаря. Можливо, вам доведеться розглянути інші методи лікування.
   • Деякі поширені причини болю в спині включають артрит, дегенеративні захворювання диска, а також інші м’язові та нервові проблеми. Якщо біль у спині зберігається, зверніться до лікаря.

2. 
   

   
   Знати, як розпізнати більш серйозні симптоми. Більшість болів у спині можна лікувати самостійно або за допомогою деяких додаткових методів лікування. Однак деякі симптоми свідчать про те, що біль у спині є ознакою інших більш серйозних проблем зі здоров’ям. Зверніться за негайною медичною допомогою, якщо у вас є якийсь із наступних симптомів:
   • біль, що поширюється зі спини на ногу,
   • біль, що посилюється при згинанні або згинанні ноги,
   • біль, що посилюється протягом ночі або заважає спати,
   • болі в спині, що супроводжуються лихоманкою,
   • болі в спині при сечових або кишкових проблемах,
   • біль у спині зі слабкістю та онімінням ніг.

3. 
   

   
   Спробуйте зробити масаж. Регулярні масажі часто виявляються ефективними для зняття болю в спині та втрати працездатності. Масаж особливо ефективний для надання негайного та негайного полегшення болю в спині. Дослідження показало, що щотижневі масажі значно покращили біль у спині через 10 тижнів порівняно з іншими методами лікування.
   • Багато медичних страхових компаній та медичних агентств покривають «терапевтичний масаж», коли лікар рекомендує зареєстрованого масажиста. Порадьтеся з лікарем і вирішіть разом, чи підходить вам цей варіант.
   • У тесті, де спробували порівняти лікування спини, такі як масаж, голкорефлексотерапія та особисті методи, масаж виявився набагато ефективнішим, ніж інші методи лікування болю в спині або інвалідності. Масаж - це також метод, який вимагає найменшої кількості знеболюючих препаратів.

4. 
   

   
   Розглянемо терапію маніпуляцій з хребтом. Спинальну маніпуляційну терапію практикує велика кількість медичних фахівців, включаючи хіропрактики та фізіотерапевти. Кілька досліджень показали, що маніпуляція з хребтом є ефективною для лікування легкої та помірної болю в спині.
   • Отримайте "завжди" для управління цими методами лікування кваліфікованим та ліцензованим фахівцем. Хоча це правда, що маніпуляція з хребтом є безпечною, коли її проводить фахівець, ця терапія також може створювати величезні проблеми зі здоров’ям, якщо вона погано проведена.
   • Спинальна маніпуляція - не хороший варіант для вас, якщо у вас болять нерви. Попросіть лікаря перед тим, як розпочати цей вид терапії, щоб переконатися, що він не несе небезпеки для здоров’я.

5. 
   

   
   Спробуйте акупунктуру. Лакупунктура не є «швидким виправленням» болю в спині. Це терапія, яка здається ефективною лише для лікування важких недуг, розташованих у попереку. Кілька клінічних випробувань показали, що професійні тренування корисні для полегшення болю в попереку.
   • Важливо пам’ятати, що хоча кілька досліджень показали, що голкорефлексотерапія є ефективною для полегшення болю в попереку, вона може бути не ефективною для поліпшення функціональності та працездатності. Але, поєднуючись з іншими лікарськими препаратами, це здається більш ефективним для полегшення болю та покращення функціонування, ніж будь-яке індивідуальне лікування.
   • Попросіть свого лікаря порекомендувати фахівця зі збільшення грудей. Важливо, щоб усі, хто піклується про ваше здоров'я, працювали разом.
   • Національною комісією з сертифікації китайської акупунктури та медицини у Франції є FNMTC (Національна федерація традиційної китайської медицини). Не всі медичні страховки охоплюють допоміжні методи лікування, але страхування, ймовірно, може покривати їх, якщо допомогу надає ліцензований фахівець.

6. 
   

   
   Спробуйте терапію когнітивної поведінки. Когнітивна терапія поведінки, скорочено CBT, виявляє шкідливі думки та переконання та замінює їх тими, які позитивні та здорові. Один із підходів до ТГС - зацікавитись тим, як індивід реагує на біль. Багато досліджень показали, що ця терапія ефективна при лікуванні хронічного болю, включаючи біль у спині.
   • Когнітивно-поведінкова терапія може бути хорошим варіантом, коли біль у спині виникає з невідомої причини.
   • Зверніться до лікаря чи страхової компанії, щоб дізнатися про терапевтів у вашому районі. Задайте питання деяких з них і попросіть їх поділитися своїм досвідом когнітивної поведінкової терапії.

Спосіб 3 Тонізувати спину

1. 
   

   
   Спочатку запитайте лікаря. Оскільки біль у спині може виникати з різних причин, було б непогано попросити свого лікаря, перш ніж розпочати будь-які вправи або тип лікування. Особливо це стосується, якщо у вас трапився великий шок, такий як падіння або автомобільна аварія. Деякі проблеми зі спиною потрібно «лікувати» реабілітаційною терапією та медикаментами.
   • Важливо, щоб лікар, який уважно стежить за вами, знав, які методи лікування чи програми ви виконуєте, щоб полегшити біль у спині. Це дозволить йому знати, які методи лікування найкраще для вас.

2. 
   

   
   Рухайтеся. Якщо біль у спині не є серйозною травмою, повернення спини до нормального положення може призвести до позбавлення від цієї минущої шкоди через кілька днів. Якщо лікар не вказав, уникайте лежати в ліжку більше 3 днів.
   • Завжди запитуйте думку лікаря, перш ніж починати свою щоденну діяльність знову. Якщо у вас трапився шок або сильна травма, намагання «самостійно управляти болем» може призвести до інших травм і травм.

3. 
   

   
   Виконайте кілька аеробних вправ. Помірні аеробні вправи, такі як плавання, ходьба та їзда на велосипеді, можуть полегшити хронічні болі в спині. Ці вправи також можуть посилити сильний біль, тому не починайте програму вправ відразу. Як правило, програму вправ доцільно починати через 4-8 тижнів.
   • Не одразу чиніть занадто сильний тиск на нижні м’язи. Вправи, які можуть викликати напругу в м’язах попереку - це вправи на згинання на машині, присідання та згинання вперед. Зміцнюйте та тонізуйте м’язи поступово і не надто сильно натискайте відразу.
   • По можливості працюйте з професіоналом, щоб мати персональну програму вправ. Ваш лікар, фізіотерапевт, особистий тренер або фізіолог з фізичними вправами може допомогти вам визначити, які види вправ підходять для вашої ситуації.

4. 
   

   
   Поліпшити гнучкість свого тіла. Поліпшення гнучкості тіла допомагає зменшити біль у спині. Вправи на розтяжку та йогу виявились ефективними для зменшення болю в спині та запобігання її виникненню. Ось кілька вправ, щоб спробувати.
   • Ляжте на спину і з’єднайте ноги. Згинати коліна. Покладіть руки в сторони. Переверніть коліна в одну сторону тіла, тримаючи руки на боках. Затримайтеся в цьому положенні на 20 секунд. Дихайте обережно і через рівні проміжки часу, поки ви стискаєте і відпускаєте. Повторіть зворотний бічний рух.
   • Ляжте на спину і зігніть коліна. Зачепіть одну ногу ззаду за коліном. Злегка потягніть ногу до грудей. Не виштовхуйте себе за свої межі. Затримайтеся в цьому положенні на 20 секунд, після чого відпустіть. Відновіть рух іншою ногою.
   • Розтягніть згинальні м’язи стегна. Станьте на коліна на одне коліно і підніміть руку з тієї ж сторони (якщо ви стаєте на коліна на лівій нозі, підніміть ліву руку). Нахиліть стегна трохи вперед. Затримайте це положення 20-30 секунд.

5. 
   

   
   Працюй на балансі. Болі в поперековій області можуть посилюватися, якщо м’язи живота недостатньо тверді, щоб підтримувати тіло. Виконання лабораторних вправ на зміцнення живота зміцнить ваші черевні м’язи, а це покращить поставу.
   • Позиція "Супермена". Ляжте на живіт з витягнутими руками і ногами (положення «супергероя»). Тримаючи стегна на землі, опустіть лопатки вниз. Зніміть руки і ноги з землі. Затримайтеся в цьому положенні 3-5 секунд, після чого відпустіть. Повторіть рух до 10-20 разів.
   • Вправи «нахилу таза». Ляжте на спину, зігніть коліна і покладіть ноги плоско на підлогу. Скоротіть м’язи живота. Ви повинні тримати спину стиснутою на землі, а стегна підняті. Затримайтеся в такому положенні 10 секунд, дихаючи через рівні проміжки часу, після чого розслабтесь. Повторіть 8-12 разів.
   • Зробіть «міст». Ляжте на спину. Зігніть коліна і залиште на колінах лише коліна. Спираючись на коліна, підніміть стегна від землі і підніміть їх вгору. Ви повинні відчути скорочення глютенів. Піднімайте стегна, поки між колінами, стегнами і плечима не утворюється пряма лінія. Затримайте це положення протягом 6 секунд, відпустіть і повторіть той же рух 8-12 разів.
   • Сидячі вправи за допомогою повітряної кулі. Використовуйте м'яч для вправ, щоб поліпшити свій абс. Почніть з лежачи на м’ячі. Посуньте, поки стегна не будуть підвішені на м’ячі. Розставте ноги на ширині плечей і ляжте рівно на підлогу. Схрестіть руки на грудях. Скоротіть м'язи живота, щоб висунути бюст вперед. Ви повинні відчути скрип в животі, а не на плечах або спині. Повторіть рух 10-20 разів.

6. 
   

   
   Займайтеся тайчі або йоги. Тай Чі - помірне китайське бойове мистецтво, яке поєднує повільні та ніжні рухи з медитацією. Багато досліджень показали його ефективність у лікуванні хронічного болю в попереку. Йога також виявилася ефективною при лікуванні хронічного болю в попереку.
   • Багато людей усвідомлюють, що поєднання роздумової медитації та ніжних та помірних фізичних вправ таїчі та йоги може зменшити біль.
   • Якщо ви вагітні, страждаєте від проблем із суглобами, у вас зламані кістки чи грижі, перед початком йоги проконсультуйтеся з лікарем.

7. 
   

   
   Дізнайтеся, як правильно вставати. Біль у спині часто викликана поганою поставою при вставанні. Незалежно від того, чи займаєтесь ви силові тренування або просто працюєте, не чиніть додаткового тиску на спину неправильним способом вставати.
   • Спину тримайте прямо і згинайте себе, зігнувши коліна. Не опускайте себе, згинаючи стегна.
   • Міцно тримайте предмет, який у вас є. Не вставайте, скручуючи себе.
   • Якщо вам дуже подобається робити вправи на згинання, переконайтеся, що ви виконуєте їх правильно. Погана постава під час згинання, наприклад, спина або вигнуті плечі, може викликати біль і травми. Дізнайтеся, як підтримувати зв’язок з фізіотерапевтом або особистим тренером, або перегляньте відео, щоб дізнатися, як правильно виконувати рухи при згинанні.
   • Якщо ви часто піднімаєте важкі предмети на роботі, використовуйте ортопедичну підтяжку, але тільки з помірністю. Носіть корсет з інтервалом в 15 хвилин і тільки піднімайте важкий вантаж. Інакше м’язи спини не матимуть тієї міцності, яка їм потрібна для підняття важких вантажів.

8. 
   

   
   Схуднути. Частота створює додатковий тиск на міжхребцеві диски хребта. Ці диски відіграють роль амортизаторів хребців вашого хребта. Ожирілі люди в чотири рази частіше страждають від болю в спині, ніж люди з нормальною вагою.
   • На щастя, регулярні фізичні вправи навіть 20-30 хвилин на день можуть знизити ризик болю в спині на 32%. Навіть якщо це прості вправи.

9. 
   

   
   Перестаньте палити. Тютюн є джерелом багатьох проблем зі здоров’ям і біль у спині не є винятком. Нещодавно проведене дослідження виявило, що курці страждають від болю в спині, ніж некурящі. У цьому дослідженні брали участь люди різної ваги, будь то худі або страждають ожирінням.
   • Давно відомо, що тютюн порушує ланцюг мозку. Очевидно, що тютюн знижує імунну здатність організму. Як результат, люди, які палять, як підтверджують дослідження, в 3 рази частіше страждають від хронічного болю в спині, ніж люди, які не палять.
   • Хороша новина полягає в тому, що відмовившись від куріння, ви зменшите свою вразливість до певних хронічних недуг, включаючи біль у спині.