Як зняти спазми в стегні

Зміст

• етапи
• Частина 1 Робити розтяжку
• Частина 2 Використання інших домашніх засобів
• Частина 3 Розуміння причини виникнення спазмів стегна

М'язові спазми, особливо ті, що виникають у м’язах стегна, можуть бути надзвичайно болючими. Мимовільні та дратівливі скорочення м’язів болючі, але вони також можуть заважати вам робити певні дії і навіть спати. М'язові судоми, як правило, не є нічого серйозного, і їх можна лікувати вдома, розтягуючи, масажуючи, дотримуючись правильну дієту та виконуючи фізичні вправи.

етапи

Частина 1 Робити розтяжку

1. 
   

   
   Знайдіть, на якій м’язі стегна є судома. Перш ніж вдатися вилікувати судоми при розтягуванні, важливо визначити відповідну мускулатуру. Стегно має різні м’язи, які можуть мати судоми. Ви будете краще розтягуватися, знаючи, яка м’яз відповідає за судоми. Це, як правило, повинен робити ваш лікар, фізіотерапевт або спортивний тренер.
   • М'яз заднього суглоба переміщається по задній частині стегна і впливає на рух стегна та коліна. Верхня частина м’яза заднього суглоба з'єднана під великим сідничним м’язом позаду стегна і закінчується біля коліна.
   • Квадрицепс запускає передню частину стегна, це основний м’яз руху коліна. Квадрицепс - найміцніший і найпотужніший м’яз в організмі.

2. 
   

   
   
   
   Розтягніть м’язи підколінного суглоба. Якщо у вас є судома на задній частині стегна, розтягніть м’яз заднього суглоба. Існують різні типи розтяжок, які можна зробити, щоб зняти спазми.
   • Використовуючи рушник або пояс, ляжте на підлогу і підніміть ногу, де знаходиться судома. Оберніть пояс або рушник навколо плюсневої кістки, візьміть за кінці пояса або рушника і злегка натисніть на нього. Ви можете скористатися однією рукою для масажу м’язів заднього суглоба, опустивши ногу, або можете почекати, поки розтягнення не завершиться.
   • Якщо ви не можете лежати, ви можете зробити таке ж розтягування поясом або рушником, сидячи. Такий же ефект ви отримаєте, сидячи і розтягуючи ноги або просто склавши їх вперед.
   • Не стискайте м’язи, якщо відчуваєте напругу судоми. Ви повинні скоріше стріляти дуже повільно. Ви можете збільшувати розтягнення, коли напруга в нозі звільняється.
   • Подумайте про невелику прогулянку між кожною розтяжкою, щоб допомогти м’язам підколінного м’яза розслабитися.

3. 
   

   
   
   
   Розтягніть чотириголові. Якщо у вас є судома на верхній частині стегна, розтягніть квадри. Це дуже ефективна розтяжка для чотириголових, яка може допомогти вам зняти спазми.
   • Щоб розтягнути чотириголовий судом, встаньте і зігніть уражену ногу в бік великої сідничної кістки (сідниці). Якщо можете, візьміть за ногу і потягніть її до сідниць, щоб підкреслити розтяжку.
   • Обов’язково тримайте коліно добре прирівняне до стегна, щоб не травмувати м’язи та сухожилля коліна.
   • Ви можете скористатися однією рукою для масажу підколінного суглоба, повернувши ногу до сідниць, або можете почекати, коли закінчите розтяжку, щоб зробити це.
   • Не стискайте м’язи, якщо відчуваєте напругу судоми. Ви повинні скоріше стріляти дуже повільно. Ви можете збільшувати розтягнення, коли напруга в нозі звільняється.
   • Трохи пройдіться між кожною розтяжкою, щоб допомогти вам розслабити чотириголові.

4. 
   

   
   Зробіть кілька ніжних вправ. Ніжні вправи можуть допомогти вам розтягнути м’язи стегна, які мають судоми. Взагалі рухи допоможуть вам розтягнути м’язи і розслабити їх, але ви також можете розглянути такі вправи, як йога.
   • Робіть лише ті вправи, які ви можете робити, і не змушуйте себе. Це можна зробити лише через кілька легких розтяжок.
   • Найкраща вправа, яка існує для розтягування м’язів стегон, - це легка ходьба. Робіть довгі кроки, щоб переконатися, що використовуєте всі м’язи.
   • Спробуйте зайнятися йогою, яка допоможе вам розтягнути м’яз. Відновна йога та інь йога спеціально розроблені, щоб допомогти вам розтягнути і оздоровити м’язи.

Частина 2 Використання інших домашніх засобів

1. 
   

   
   Масажуйте стегно або отримайте професійний масаж. Масаж - одне з найбільш ефективних рішень для позбавлення від спазмів, оскільки дозволяє посилити кровообіг у тканинах м’яза. У поєднанні з розтягуванням масаж може допомогти швидко зняти м’язові болі, пов’язані з судомами, одночасно розслабляючи.
   • Масажуйте стегно до місця спазму. Акуратно натисніть на область руками і продовжуйте чинити тиск до тих пір, поки не відчуєте болю.
   • Ви також можете ефективно масажувати стегна за допомогою пінопластового валика. Ви можете закатати ці подушечки з пінопласту на м’язи, щоб тиснути.
   • Ви також можете отримати професійний масаж, який допоможе полегшити спазми стегна. Професійний масаж - це щось важливе, тому що професіонал розуміє, як працює м’яз і знає, який тип вторинної інфекції може розвинутися після травми чи спазмів. Шведський, нервово-м’язовий та міофасциальний масаж - це найефективніший масаж для зняття спазмів. Скажіть масажисту, що страждаєте від спазмів, щоб він не надто працював м’язом.

2. 
   

   
   Використовуйте тепло для зняття м’язів і болю. Використовувати тепло на м’язовій спазмі може бути надзвичайно ефективно, щоб зняти м'язові скорочення та біль. Це також може допомогти вам розслабитися і розслабити м’язи. Існують різні види теплових процедур, від теплих компресів до гарячих ванн, які допоможуть вам позбутися від спазмів.
   • Гарячий душ або гаряча ванна можуть допомогти вам розслабитися і розслабити м’язові спазми. Тепло, яке виробляється водою, також допоможе вам покращити приплив крові до зони, яку ви занурите у воду.
   • Ви також можете впоратися з судомами, поклавши сіль у свою гарячу ванну.
   • Наповніть пляшку гарячою водою або отримайте гарячий компрес і покладіть її на область стегна, де знаходиться судома.
   • Ви також можете зняти спазми, використовуючи гарячі мазі без рецепта.

3. 
   

   
   Слідкуйте за своїм харчуванням. Існує кілька досліджень, які показали, що низький вміст таких поживних речовин, як калій та кальцій, може призвести до м’язових спазмів. Переконайтеся, що ви споживаєте достатню кількість цих поживних речовин, щоб мінімізувати повторення м’язових спазмів.
   • Спробуйте їсти банани та апельсини, щоб поглинути калій.
   • Їжте коричневий рис, мигдаль і авокадо, щоб поглинути магній.
   • Ви знайдете кальцій у йогурті, молоці та інших молочних продуктах, а також у овочах, таких як шпинат.
   • М'язові спазми також можуть бути ознакою нестачі мінералів. Може бути корисним приймати дієтичну добавку, що складається з багатьох мінералів.

4. 
   

   
   Залишайтеся зволоженою. Не зроблено остаточних досліджень щодо зв’язку між зневодненням та м’язовими судомами, але можливо, що недостатнє споживання води призводить до частіших м’язових спазмів. Переконайтесь, що ви пиєте достатню кількість води весь день, щоб уникнути спазмів.
   • Споживання води достатньо, щоб уникнути зволоження. Якщо ви віддаєте перевагу пити щось зі смаком, спробуйте енергетичні напої або фруктові соки на додаток до води, яку ви п'єте цілий день.

5. 
   

   
   Спати на боці і не спати на простирадлах, які занадто щільно. Сон у щільних простирадлах і в певному положенні (наприклад, на животі) може посилити вашу схильність до м’язових спазмів. Ви могли уникнути спазмів, спавши в пухких простирадлах і спаючи на боці.
   • Ваші щільні простирадла можуть перешкоджати вільному переміщенню ніг і ніг, через що слід левитирувати.
   • Щоб зменшити спазми, спати на одній із сторін, трохи склавши коліна, це оптимальне положення для сну.
   • Ви можете збільшити ризик спазмів, спавши в положенні, яке спрямовує ваші пальці вниз.

6. 
   

   
   Подумайте про прийом знеболюючих та ліків для розслаблення м’язів. Якщо інші методи не допоможуть вам зняти спазми або якщо біль не згасає, спробуйте прийняти за рецептом знеболююче або відпускати рецепт м’язового релаксанту. Однак якщо у вас болі або спазми, які тривають тривалий час, уточніть у лікаря наявність основних умов.
   • Прийміть НПЗП (нестероїдні протизапальні), щоб зменшити запалення, яке може бути присутнім у м’язі.
   • Попросіть свого лікаря, чи можете ви приймати м’язові релаксанти, такі як Флексерил (який містить циклобензаприн), щоб допомогти зняти м’язову напругу та судоми.

7. 
   

   
   Не приймайте хінін. Деякі джерела альтернативної медицини радять приймати хінін проти м’язових спазмів. Однак таке лікування є небезпечним і може призвести до інших захворювань, таких як серцева аритмія, нудота, головний біль та шум у вухах, саме тому вам краще буде левитирувати.

Частина 3 Розуміння причини виникнення спазмів стегна

1. 
   

   
   Спробуйте зрозуміти причину спазмів у стегні. Існують різні фактори, які можуть спричинити появу спазмів, такі як поганий кровообіг і стомлюваність м’язів. Вам вдасться швидше лікувати судоми, зрозумівши, в чому причина.
   • Погана циркуляція крові в ногах, надмірне напруження м’язів, недостатнє розтягнення до і після фізичних навантажень, м'язова втома, зневоднення, дефіцит магнію та калію або защемлений нерв можуть спричинити спазми в м’язах. стегно.
   • Можна лікувати більшість спазмів стегна домашніми засобами. У деяких людей судоми виникають через брак мінералів. Можливо, буде корисно приймати дієтичну добавку, яка містить багато мінералів.

2. 
   

   
   Дізнайтеся про медичні стани, які можуть викликати спазми в стегні. Всі судоми не є результатом таких факторів, як надто інтенсивні вправи або погане сидіння. Деякі порушення, такі як хвороба Паркінсона або діабет, також можуть викликати м’язові спазми. Якщо вам не вдається зняти спазми домашніми засобами, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що немає основних причин.
   • Вагітність може викликати спазми в стегнах.
   • Лабус алкоголь може викликати м’язові спазми на стегні.
   • Зневоднення може спричинити спазми в стегні.
   • Хвороба Паркінсона також може викликати спазми в стегні.
   • Ендокринне порушення, наприклад, діабет або гіпотиреоз, може спричинити спазми в стегні.
   • Нейромускульні розлади, такі як нейропатія, можуть викликати м’язові судоми в області стегна.

3. 
   

   
   Запитайте про ліки, які можуть викликати м’язові спазми. Так само, як деякі порушення можуть викликати м’язові спазми, деякі ліки також можуть викликати м'язові спазми. Знаючи, які препарати можуть викликати спазми, ви можете допомогти лікареві знайти джерело спазмів і визначити найкраще лікування.
   • Такі діуретики, як Lasix, можуть викликати м’язові спазми в стегні.
   • LAricept, призначений у випадках з Альцеімером, може викликати м’язові спазми в стегні.
   • Прокардія, призначена при млявості та підвищеному тиску, може спричинити м’язові судоми в стегні.
   • Провентил або Вентолін при астмі також можуть викликати спазми в стегнах.
   • Тасмар при хворобі Паркінсона може викликати м’язові спазми в стегні.
   • Статинові препарати проти холестерину (наприклад, Крестор або Ліпітор) можуть викликати м’язові спазми в стегні.