Як підвищити народжуваність у тридцятих роках

Зміст

• етапи
• Спосіб 1. Прийняти дієту та здоровий спосіб життя
• Спосіб 2 Приймайте дієтичні добавки
• Спосіб 3 Мати менструальний цикл і регулярне статеве життя
• Спосіб 4 Проконсультуйтеся зі своїм гінекологом

Після 30 років у багатьох жінок починають виникати сумніви і невпевненість у своїй фертильності. Незважаючи на те, що народжуваність починає знижуватися у віці від 30 до 40 років, важливо пам’ятати, що кожен організм різний і що через 30 років вступає в дію багато факторів. Дотримуйтесь здорової дієти, дотримуйтесь здорового способу життя та прийом дієтичних добавок - це ефективні стратегії оптимізації ваших репродуктивних можливостей. Ви також повинні стежити за своєю овуляцією та вести активне статеве життя, щоб збільшити шанси на зачаття. Якщо у вас проблеми зі фертильністю через проблеми зі здоров’ям або генетичними проблемами, проконсультуйтеся з фахівцем, щоб дізнатися більше, що робити.

етапи

Спосіб 1. Прийняти дієту та здоровий спосіб життя

1. 
   

   
   Дотримуйтесь збалансованої дієти, щоб зберегти здорову вагу. Зайва вага чи недостатність можуть вплинути на вашу здатність до розмноження. Коливання ваги можуть зробити цикл нерегулярним і знизити шанси завагітніти. Дотримуйтесь дієти, багаті здоровим білком, наприклад рибою, куркою, бобовими та тофу, а також фруктами, свіжими овочами та цільними зернами.
   • Уникайте продуктів з високим вмістом трансжирів, рафінованих цукрів та штучних ароматизаторів.

2. 
   

   
   Їжте лосось і яйця регулярно. Постарайтеся їсти лосось від 1 до 2 разів на тиждень і віддайте перевагу яйцям, збагаченим жирною кислотою DHA. Вживання більше омега-3 допомагає оптимізувати народжуваність, а й загалом насолоджуватися хорошим здоров’ям.

3. 
   

   
   
   
   Обмежте споживання алкоголю. Зменшіть споживання алкоголю, уникаючи вживання більше одного-двох напоїв на тиждень. Таким чином ви зможете підвищити свою родючість.
   • Ваш партнер також повинен зменшити споживання алкоголю. Він не повинен перевищувати 14 алкогольних одиниць на тиждень, які необхідно розповсюджувати щонайменше на 3 дні. Надмірне споживання може погіршити якість сперми.

4. 
   

   
   Уникайте куріння та контакту з курцями. Куріння шкідливо для здоров'я та фертильності. Якщо ви палите, намагайтеся зупинити або робити це рідше. Уникайте місць, де ви палите, наприклад, будинків або машин для курців.
   • Слід також враховувати, що сперма курців або чоловіків, які відчувають пасивне куріння, може бути нижчою.

5. 
   

   
   Регулярно займайтеся фізичними вправами. Залишатися здоровим і здоровим, регулярно займаючись фізичними вправами, сприяє підвищенню народжуваності. Спробуйте серцево-судинні заходи, такі як біг, плавання або їзда на велосипеді, кілька разів на тиждень. Приймайте заняття фітнесом або займайтеся фізичними вправами вдома принаймні три рази на тиждень.

6. 
   

   
   
   
   Зробіть кілька йога або дихальні вправи для боротьби зі стресом. Показано, що пікові стреси негативно впливають на фертильність віком від 30 років. Постарайтеся зберігати спокій і розслабленість, регулярно займаючись йогою вдома або в центрі. Робіть дихальні вправи вдома вранці перед початком дня або ввечері перед сном, щоб відчувати себе спокійно і зосереджено.

Спосіб 2 Приймайте дієтичні добавки

1. 
   

   
   Приймайте препарати фолієвої кислоти для стимулювання овуляції. Вони доступні в більшості магазинів здорової їжі та в Інтернеті. Переконайтеся, що вони містять переважно фолієву кислоту, відсутні добавки чи консерванти. Дотримуйтесь інструкцій щодо дозування на етикетці і не перевищуйте рекомендовані дози.
   • Ваш подружжя також повинен приймати добавки з фолієвою кислотою, щоб зберегти вашу сперму здоровою.

2. 
   

   
   Приймайте добавки з риб’ячого жиру та магнію. Риб’ячий жир містить омега-3 жирні кислоти, які чудово підходять для підвищення родючості. Магній допомагає зберегти маткову трубу здоровою і збільшує шанси на зачаття. Шукайте ці добавки в магазинах здорової їжі або в Інтернеті.
   • Перевірте етикетку, щоб переконатися, що ці добавки містять в основному мінерали, не мають консервантів чи добавок.

3. 
   

   
   Дізнайтеся про пренатальні вітаміни. Прийом цих домашніх вітамінів з низькою дозою допомагає підготувати організм до вагітності та оптимізує фертильність. Пренатальні вітаміни доступні в більшості магазинів здорової їжі або в Інтернеті.

Спосіб 3 Мати менструальний цикл і регулярне статеве життя

1. 
   

   
   дотримуйтесь ваш менструальний цикл, щоб підтвердити, чи він регулярний. Регулярний цикл - хороша ознака, оскільки свідчить про високу народжуваність. Більшість циклів, що тривають від 21 до 35 днів, є регулярними. У цьому випадку овуляція відбувається між шостим і чотирнадцятим днем. Запишіть дні овуляції в календар або використовуйте додаток для смартфонів, щоб переконатися, що у вас є регулярні правила щомісяця.
   • Зверніться до лікаря-гінеколога, якщо у вас неправильний цикл або триває більше 35 днів. У цих випадках можливо, що у вас овуляція менше і вам доведеться пройти тест на фертильність.

2. 
   

   
   Припиніть приймати таблетки, як тільки ви вирішите зачати. Продовжуйте приймати протизаплідні таблетки, поки не будете готові спробувати завагітніти. Потім можна припинити приймати таблетки, але завжди робити це під наглядом свого гінеколога. Перш ніж спробувати зачати, ви повинні почекати кілька місяців, поки ваш організм повністю не звільниться від ефектів таблеток.
   • Приймайте таблетки регулярно, якщо ви не хочете завагітніти відразу, але хочете покращити свою фертильність, щоб потім зачати. Цей засіб контрацепції допомагає підтримувати регулярний цикл.Приймайте таблетки кожен день в один і той же час і намагайтеся не забувати дози, щоб уникнути порушення циклу.

3. 
   

   
   Займайтеся сексом хоча б раз на тиждень. Заняття сексом регулярно (принаймні раз на тиждень) допомагають регулярно провести цикл і забезпечити правильну овуляцію. Здорове статеве життя сприяє руйнівному виробництву, оптимізації репродуктивної здатності.
   • Ви можете спробувати займатися сексом раз на тиждень або хоча б 3 рази на місяць, щоб підтримувати високу фертильність. Можливо, буде простіше спроектувати, як тільки ви прийняли рішення.

4. 
   

   
   Використовуйте не сперміцидні мастила. Займаючись сексом, обов’язково використовуйте натуральні мастила, такі як арахісова олія, рапс, рослинна олія, мінеральне масло або для дітей. Ці види масел дозволяють сперматозоїдам легше запліднювати яйцеклітину під час статевого акту. Ви також можете придбати безрецептурні несперміцидні мастила в аптеках чи Інтернеті.
   • Не використовуйте такі мастильні матеріали, як оливкова олія та слина, а також сперміцидні мастила, наявні на ринку, оскільки вони можуть послабити сперму.

5. 
   

   
   Уникайте спринцювання. Вагінальний душ складається з використання ароматизованих серветки або миючих засобів для промивання піхви. Ця практика може фактично порушити бактеріальну флору піхви, яка використовується для захисту приватних частин і піддає вас ризику зараження інфекцією. Деякі вагінальні бактеріальні інфекції можуть викликати проблеми з фертильністю.

Спосіб 4 Проконсультуйтеся зі своїм гінекологом

1. 
   

   
   Йдіть до свого гінеколога у разі спадкового безпліддя. Безпліддя може бути обумовлено багатьма факторами, включаючи генетику. Обговоріть цю можливість з лікарем і проведіть цільові аналізи, щоб з’ясувати, чи є у вас проблеми. Вжиття заходів якомога швидше може допомогти вам збільшити шанси на зачаття.

2. 
   

   
   Зверніться до нього, якщо нічого не виходить, незважаючи на сексу. Коли ви припините приймати таблетки і не використовуєте жоден метод контрацепції, ваші шанси на зачаття різко зростають. Зробіть тест на фертильність, якщо ви не можете завагітніти, незважаючи на регулярний секс, оскільки це може бути пов’язано з проблемою фертильності.

3. 
   

   
   Подумайте про заморожування яйцеклітин. Заморожування ооцитів після 30 років може дозволити вам завагітніти через медикаментозне сприяння. Заморожені яйцеклітини зберігатимуться в банку, і ви можете отримати доступ до них, коли або ви приймете рішення про зачаття. Ваш лікар може порекомендувати банк, де можна сміливо проводити процедуру.
   • Пам’ятайте, що ця процедура не гарантує зачаття, але може збільшити шанси завагітніти в подальшому житті.