Як стимулювати набір ваги у дітей

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Визначте причини проблеми
• Спосіб 2 Змініть свої звички
• Спосіб 3 Вибирайте продукти з високим вмістом калорій та поживних речовин
• Спосіб 4 Збільшення кількості калорій в продуктах

Хоча ожиріння впливає на багатьох дітей, деякі з них зацікавлені набрати вагу для свого самопочуття. Однак справа не в тому, щоб дати їм їсти те, що вони хочуть. Вам доведеться змінити свої харчові звички, зосередитись на висококалорійних поживних продуктах і спокійно давати їм зайві калорії, щоб допомогти їм набрати вагу. Перш ніж робити щось, однак, ви завжди повинні звернутися за консультацією до лікаря, якщо ви думаєте, що ваша дитина занадто худа.

етапи

Спосіб 1 Визначте причини проблеми

1. 
   

   
   Шукайте основні причини. Як і деякі дорослі, деякі діти природно худі і мають труднощі набирати вагу. Тим не менш, важливо знайти інші причини, які не дозволяють їм зростати.
   • За своєю природою дітям важко, якщо мова йде про їжу. Однак якщо ваша дитина просто відмовляється годувати себе, це, мабуть, пов’язано з медичною чи психологічною проблемою. Проблеми із збільшенням ваги часто викликані гормональним або метаболічним порушенням, наприклад, діабетом або гіпертиреозом.
   • Їжа також може стати незручною, якщо у вашої дитини є шлунково-кишкові чи інші проблеми або якщо у нього не діагностована харчова алергія.
   • Якщо ваша дитина перебуває на будь-якому лікуванні, пам’ятайте, що деякі ліки вплинуть на ваш апетит.
   • Навіть у підлітків може виникнути порушення харчування, через проблеми, як тиск однолітків.
   • Нарешті, ваша дитина може бути занадто активною і спалювати більше калорій, ніж споживає.

2. 
   

   
   
   
   Побачимось у педіатра. Педіатр стане першою людиною, яка скаже вам, що ваша дитина має інтерес до набору ваги, якщо вона / вона регулярно здає медичні огляди. Однак не соромтесь поговорити з ним відразу, якщо у вас є найменші сумніви.
   • Ще раз проблеми з набором ваги можуть бути викликані алергією, проблемами травлення та різноманітними іншими явищами. Педіатр допоможе вам діагностувати їх походження та лікувати їх.
   • Зауважте, що більшу частину часу проблему можна лікувати за допомогою змін, які можна зробити вдома, навіть якщо думка медичного працівника буде корисною.

3. 
   

   
   Дотримуйтесь інструкцій малюка. Що стосується схуднення, потреби маленької дитини, природно, будуть відрізнятися від потреб старшої дитини. Рідко проблема виникнення є серйозною, оскільки вона часто пов'язана з технікою годування, виробництвом грудного молока або з шлунково-кишковими проблемами.
   • Якщо ви вважаєте, що ваша дитина не має ваги, не робіть нічого, не проконсультувавшись з лікарем, який може здати вам іспити або порекомендувати фахівця з харчування (дотримуватися техніку годування). Він також може направити вас до дитячого гастроентеролога.
   • Конкретна ситуація вашої дитини визначатиме тип лікування, яке слід дотримуватися, але педіатр може порекомендувати вам: дитяче молоко на додаток до грудного молока (якщо виробництво грудного молока недостатнє), щоб дитина також смоктала настільки, наскільки це хоче (гнучкі часи годування), використовувати іншу марку дитячої суміші (якщо у дитини є непереносимість або алергія або збільшити її калорійність) або вводити тверду їжу до необхідного віку 6 місяців. Можливо також, що він призначає дитині препарати проти кислотного рефлюксу.
   • Набір ваги протягом перших років життя має важливе значення для тривалого самопочуття. Ось чому дефіцит дієти завжди повинен лікуватися відповідними ліками. Практично завжди можна повернути нижчий середній приріст ваги без ризику для пацієнта.

Спосіб 2 Змініть свої звички

1. 
   

   
   
   
   Дайте йому їсти частіше. Проблема дітей з неповною вагою частіше виникає від споживаної кількості, ніж від того, що вони їдять. Дитячі шлунки менше, ніж у дорослих, тому важливо частіше їсти.
   • Щодня дітям доводиться їсти 5-6 маленьких страв на додаток до закусок.
   • Дайте йому щось їсти, коли ваша дитина голодна.

2. 
   

   
   Надайте значення трапезам. Ваша дитина може скуштувати так часто, як йому подобається, але час їжі повинен зберігатися священним. Дайте йому зрозуміти, що цей момент є одночасно важливим і приємним.
   • Ваша дитина буде менш схильна до їжі, якщо сприймає час їжі як роздратування або форму покарання (якщо ви скажете йому, наприклад, сидіти, поки він не закінчить їжу).
   • Створіть справжній режим їжі. Вимкніть телевізор, підготуйтеся до їжі і насолоджуйтесь цим моментом.

3. 
   

   
   Покажіть приклад. Вашій дитині потрібно набрати вагу, і вам, можливо, доведеться схуднути самостійно. Однак ваші харчові звички не повинні бути настільки різними, як ви думаєте. Важливо їсти різні продукти, багаті поживними речовинами, незалежно від ваги, зайвої ваги або між ними.
   • Діти часто імітують дорослих. Якщо ви регулярно їсте нові продукти і робите здоровий вибір (наприклад, їсте фрукти, овочі та цільні зерна), ваша дитина, ймовірно, зробить те ж саме.
   • Незалежно від того, чи потрібно приймати або схуднути, потрібно звести споживання нездорової їжі до мінімуму.

4. 
   

   
   Заохочуйте його робити вправи. Як і здорове харчування, фізичні вправи частіше пов’язані із втратою, ніж із збільшенням ваги. Однак, поєднавшись з правильними продуктами, вони можуть допомогти вам жиріти.
   • Наростання м’язів допомагає набрати вагу, особливо у дітей старшого віку, а також здоровіше, ніж збільшення жиру.
   • Вправи часто можуть стимулювати апетит, звідси інтерес до фізичних навантажень перед їжею.

Спосіб 3 Вибирайте продукти з високим вмістом калорій та поживних речовин

1. 
   

   
   Уникайте поганих продуктів. Торти, печиво, безалкогольні напої та нездорову їжу мають високу калорійність і допомагають набрати вагу, але вони більше шкідливі, ніж корисні для здоров’я (і навіть можуть спричинити діабет або серцеві захворювання).
   • Щоб здорово набрати вагу, ви повинні уникати продуктів з високим вмістом калорій, але з низьким вмістом поживних речовин. Натомість зосередьтеся на продуктах з високим вмістом калорій та поживних речовин, оскільки вони допоможуть вам схуднути, забезпечуючи при цьому необхідні вам вітаміни та мінерали.
   • Заохочуйте дитину їсти, кажучи йому, що йому потрібно вибирати і їсти здорові продукти. Не кажіть йому, що він повинен товстіти або що у нього тільки шкіра під кістками.

2. 
   

   
   Дайте йому різні продукти, багаті поживними речовинами. Ви повинні варіювати їжу своєї дитини не тільки для того, щоб вона отримувала користь від максимуму життєво важливих поживних речовин, а й тому, що робить їжу цікавішою. Він буде менш схильний їсти, якщо час прийому їжі здасться справою чи нудною справою.
   • Дієта з високим вмістом калорій і поживних речовин повинна включати крохмальні вуглеводи (такі як макарони, хліб або крупи), щонайменше 5 порцій фруктів і овочів на день, білки (такі як м'ясо, риба, яйця та яйця). квасоля) та молочні продукти (наприклад, молоко чи сир).
   • Усі діти до 2 років повинні вживати цільномолочні продукти. Для сприяння набору ваги можливо, що лікар рекомендує продовжувати цю практику минулого віку.
   • Клітковина є найважливішим компонентом здорової дієти, але її використання слід обмежувати у дітей, які намагаються набрати вагу. Занадто багато цільнозернового тіста або коричневого рису залишать їх занадто довго з відчуттям ситості.

3. 
   

   
   Вживайте хороші жири. Жири часто асоціюються з негативними речами, але це не завжди так. Зокрема, більшість рослинних жирів невіддільні від здорового харчування. Хороші жири можуть набирати вагу, оскільки містять близько 9 калорій на грам, коли вуглеводи або білки містять лише близько 4 калорій на грам.
   • Льняна олія та кокосове масло ідеально підходять і можуть використовуватися в багатьох кулінарних препаратах. Льняна олія має нейтральний смак, який майже важко розрізнити, в той час як кокосова олія надає чудовий смак багатьом стравам, будь то смажання або фруктові коктейлі.
   • Також можна використовувати оливки або оливкову олію.
   • Горіхи і зерна, як мигдаль або фісташки, містять багато хороших жирів.
   • Авокадо дає вершкову сечовину в кількох продуктах і містить додатково гарні жири.

4. 
   

   
   Вибирайте свої закуски спритно. Щоб набрати вагу, діти повинні їсти звичайні закуски, але що стосується їжі, важливо орієнтуватися на здорові варіанти, а не на порожню, висококалорійну їжу.
   • Вибирайте закуски, які мають високу калорійність, багаті поживними речовинами та прості в приготуванні та подачі. Наприклад, ви можете дати дитині цільнозерновий хліб, намазаний арахісовим маслом і варенням, горіхами і сухофруктами, яблуками з сиром або індичкою, покритою авокадо.
   • Замість тортів, печива та морозива вибирайте кекси, батончики граноли та йогурт як частування.

5. 
   

   
   Слідкуйте за тим, що п’є ваша дитина. Діти повинні пити достатню кількість води, але не надто багато, щоб вони не ситіли і в кінцевому підсумку їли менше.
   • Порожні висококалорійні напої (наприклад, безалкогольні напої) не мають харчової цінності, тоді як фруктові соки містять цукор, шкідливий для зубів та здоров'я загалом, якщо вживати їх надмірно.
   • Ідеал - вода, але дитина, якій доводиться набирати вагу, також може споживати незбиране молоко, фруктові коктейлі або молочний коктейль. Ви також можете давати їй харчові добавки в таких напоях, як PediaSure або Ensure, або попросити педіатра рекомендувати інші ефективні варіанти.
   • В ідеалі ваша дитина повинна пити після їжі, а не раніше. Якщо він хоче пити раніше, переконайтеся, що йому достатньо їсти комфортно і безпечно. Занадто багато пиття до їжі могло його задовольнити.

Спосіб 4 Збільшення кількості калорій в продуктах

1. 
   

   
   Вживайте молоко. Молоко ідеально підходить для збільшення калорійності (та поживних речовин) їжі, оскільки молочні продукти (наприклад, молоко чи сир) легко асоціюються з багатьма видами продуктів.
   • Фруктові коктейлі та молочні коктейлі ідеально підходять для заповнення калорій, тоді як свіжі фрукти - чудове джерело поживних речовин.
   • Сир можна плавити або посипати майже будь-чим, будь то яйця, салати або овочі на пару.
   • Змішайте консервовані супи з молоком, а не водою, і їжте свої фрукти та овочі зі сметаною, вершковим сиром або соусами на основі йогурту.
   • Якщо ваша дитина має алергію або непереносимість лактози або якщо ви просто не хочете вживати молочні продукти, ви можете адаптувати свої рецепти. Наприклад, ви можете використовувати соєве або мигдальне молоко, щоб збільшити вміст калорій і поживних речовин у своїх препаратах. Ви також можете використовувати шовковистий тофу у ваших фруктових коктейлях.

2. 
   

   
   Дайте йому арахісове масло. Поки ваша дитина не має алергії на неї, ви можете додавати в їжу арахісове масло, щоб збільшити їх калорійність і білок.
   • Арахісове масло можна їсти з цільнозерновим хлібом, бананами, яблуками, селерою, багатозерновими сухарями та кренделями.
   • Також можна додати арахісове масло до ваших фруктових коктейлів і молочних коктейлів або розкласти його між 2 млинцями або 2 сухарями.
   • Якщо ваша дитина має алергію на арахісове масло, використовуйте замість нього мигдальне масло. Льонна і лляна олія також високо калорійні та поживні речовини.

3. 
   

   
   Продовжуйте поетапно. Можна збільшити вміст калорій та поживних речовин у продуктах вашої дитини шляхом додавання та заміни.
   • Замість того, щоб варити макарони та рис з водою, використовуйте курячий бульйон.
   • Дайте йому сухофрукти, оскільки їх низький вміст води знижує ризик ситості, що спонукає його їсти більше.
   • Завдяки легкому смаку, лляне масло можна змішувати з салатною заправкою, арахісовим маслом і банановими коктейлями.
   • Додайте яловичину або варену курку до своїх макаронних виробів, піци, супів, тушкованих яєць, яєчня або макаронів та сиру.

4. 
   

   
   Спробуйте висококалорійні рецепти, але здорові. В Інтернеті існує безліч рецептів, які ви можете використовувати, щоб допомогти дитині безпечно набрати вагу. Наприклад, деякі медичні центри, такі як Медичний центр UC-Davis, розмістили онлайн-брошури, в яких зібрано кілька препаратів для дітей. Ви знайдете серед інших рецепти фруктового соусу або супер трясти.
   • Ці буклети пояснюють, як приготувати висококалорійне молоко з 2 столовими ложками сухого сухого молока, доданими в чашку незбирного або знежиреного молока.
   • Ви також знайдете рецепти в Інтернеті енергетичних куль, які є частуванням із сухофруктів, горіхів та солодощів, які можна тривалий час зберігати та швидко подавати голодним дітям.