Як дотримуватися дієти з водою

Зміст

• етапи
• Частина 1 Підготовка до схуднення
• Частина 2 Схуднення
• Частина 3 Досягнення цілей

Сьогодні існує багато дієт, і вам, можливо, доведеться купувати всілякі книги та готові страви, щоб слідувати за ними. З дієтою у воді не потрібно купувати нічого марного! Ще краще, що спорт не є найважливішим елементом цієї дієти. Все засноване на воді!

етапи

Частина 1 Підготовка до схуднення

1. 
   

   
   Зробіть кілька досліджень. Існує безліч варіацій цієї дієти, такі як дотримання абсолютної дієти або просто вживання холодної води щодня. Наприклад, одна з варіацій полягає в споживанні близько двох склянок води перед кожним прийомом їжі, перебуваючи на низькокалорійній дієті. Деякі дослідження виявили, що люди, які дотримуються цієї дієти, втратили приблизно на 2 кг більше, ніж ті, хто не дотримується цієї дієти з водою.
   • Найкраще дотримуватися цієї дієти лише короткий час і коли ви поєднуєте її із звичайною дієтою. Однак це може бути небезпечно, якщо асоціювати його з постом.
   • Ця дієта може підійти не всім. Ви можете відчути типові симптоми гіпоглікемії, такі як запаморочення та втома, запори, зневоднення та непереносимість холоду. Якщо у вас низький рівень глюкози в крові, водна дієта для вас не підходить.
   • Цей тип дієти має тенденцію до відскоку, що також називається ефектом йо-йо. Тобто, як тільки ви схуднете і перестанете дотримуватися цієї дієти, ви ризикуєте відновити втрачену вагу.

2. 
   

   
   
   
   Поставте реалістичні цілі. Коли ви вирішили схуднути, вам потрібно мати уявлення про вашу поточну ситуацію та свої цілі. Знайдіть час, щоб зробити кілька вимірювань (наприклад, зважуючи себе), перевірити норми вашої ідеальної ваги (наприклад, індекс маси тіла), а потім встановіть цілі, які хочете досягти.
   • Зважуйтеся. Як тільки ви дізнаєтесь свою поточну вагу, ви зможете точно визначити ціль.
   • Перевірте індекс маси тіла (ІМТ). Цей індекс дозволяє вам дізнатися, чи підходить ваша вага. Щоб обчислити цей показник, просто розділіть вагу на ваш зріст (у сантиметрах) на квадрат (ІМТ = вага / зріст²). Тому у людини вагою 70 кг та 1,75 м індекс ІМТ становить 22,9, що в нормі.

3. 
   

   
   Зробіть обстеження. Можна обчислити індекс маси тіла в домашніх умовах, але не слід починати нову дієту для схуднення, не порадившись з лікарем. Останній може оцінити ваш ІМТ більш доцільно і дасть вам поради щодо дієти та фітнесу.
   • Повідомте лікаря про свій намір дотримуватися дієти з водою, щоб він міг надати вам дієтичні рекомендації. Кожна людина має різні фізичні потреби, а звернення до лікаря допоможе вам уникнути зайвих ризиків для здоров’я.

Частина 2 Схуднення

1. 
   

   
   
   
   Випийте не менше 30 мл на кожен кілограм вашої ваги. Загальна добова доза може змінюватись в залежності від кількох факторів, але фахівці радять дотримуватися цього правила. Тому, якщо ви важите 70 кг, ви повинні пити близько 2 літрів на день.
   • Не хвилюйтеся, якщо ви забули пити воду перед їжею. Це неминуче, оскільки ви пробуєте щось нове. Спробуйте ще раз на наступному прийомі їжі, і з часом ви звикнете.

2. 
   

   
   Часто пийте воду. Пийте воду, як тільки ви встаєте вранці і за півгодини до їжі. Почуття ситості, викликане водою, заважає переїдати.
   • По можливості пийте воду після їжі. Всупереч поширеній думці, що ця звичка не є корисною для здоров’я, вона фактично сприяє травленню та запобігає запорам.
   • Пийте воду після занять спортом. Важливо замінити втрачені рідини для тіла, навіть якщо ви не спрагли. Спортсмени повинні пити приблизно 350-700 мл води, більше рекомендованої кількості (тобто 30 мл води на кожен кілограм вашої ваги).

3. 
   

   
   Виберіть тип води для пиття. Вода з водопровідної води, безумовно, не дуже популярна через хімічні речовини, які вона містить, але вона є високорегульованою та піддається багатьом контролю здоров'я. Навіть пляшки з водою підлягають жорстким стандартам якості, але їх контроль не такий ретельний, як контроль води. Якщо у вас є домашня система фільтрації, використовуйте її і не турбуйтеся про відфільтровану воду.
   • Хоча продажі бутильованої води перевищують каву, молоко та соки, одноразові пляшки з водою насправді дуже шкідливі для навколишнього середовища, а деякі міста почали оподатковувати їх та вилучати з ринку. Вода з крана безпечніша, ніж ці пляшки, коштує набагато дешевше і не шкодить навколишньому середовищу.
   • Домашні фільтраційні системи можуть видаляти певні речовини, наприклад хлор, але не можуть нейтралізувати забруднення. Крім того, важливо виконати належне обслуговування цих об'єктів. Якщо ні, вони можуть накопичувати забруднення і одночасно перемагати мету.

4. 
   

   
   Отримайте утеплену пляшку. Щоб завжди мати під рукою воду, придбайте собі утеплену пляшку з пластику, металу або скла, але без BPA.
   • Насправді вам не доведеться купувати пляшку з термосом, але ви повинні знайти спосіб контролювати кількість води, яку споживаєте щодня. За бажанням ви можете вибрати чашку, яку будете використовувати вдома, а іншу на роботі замість того, щоб використовувати пляшку з утепленим покриттям.
   • Їсти в ресторанах, замовити закуску і попросити води. Не забудьте випити дві склянки води перед тим, як почати їсти.

5. 
   

   
   Займайтеся фізичними вправами. Основна мета цієї дієти - орієнтуватися на споживання води для схуднення, але спорт допомагає спалювати калорії. Якщо ви вже фізично активні і маєте звичайний режим тренувань, не вносите змін у свою програму. Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, почніть ходити кілька разів на тиждень, перш ніж переходити до більш інтенсивного заняття.
   • Займайтеся фізичними вправами, лише якщо годуєте. Заняття спортом під час прийому води можуть ще більше уповільнити ваш метаболізм, зробивши вас більш вразливими до впливу низького цукру в крові, що може бути небезпечно.

Частина 3 Досягнення цілей

1. 
   

   
   Поставте цілі. Таким чином, ви будете залишатися вмотивованими, і це може допомогти вам визначити, що для вас працює, а що ні. Наприклад, складіть список речей, яких ви хочете досягти через спорт. Якщо ви хочете схуднути за 5 кг за місяць, пишіть це в газету і читайте щодня.
   • Для того, щоб поставити чітку мету, потрібно порахувати, скільки ваги ви втратите за допомогою цієї дієти. Наприклад, у згаданому вище дослідженні дослідники виявили, що люди втрачали 7 кг за 12 тижневий період, випиваючи по 2 склянки води перед кожним прийомом їжі.

2. 
   

   
   Використовуйте настінний календар. Повісьте його в місці, де його легко можна побачити, наприклад, на кухні. Позначте дату початку та закінчення плану.
   • Навіть якщо ви стежите за своїми цілями в іншому місці, наприклад, на аркуші паперу або на телефоні, використання настінного календаря є більш ефективним. Це наочно нагадує про ваші цілі, коли ви знаходитесь на кухні і хочете їсти нездорові закуски.

3. 
   

   
   Використовуйте мобільний додаток Ви використовуєте свій смартфон щодня. Чому б не зробити це джерелом мотивації для схуднення? Ви можете завантажувати різні програми, щоб контролювати споживання води, свої харчові звички або кількість спалених калорій щодня. Дослідження показали, що ведення щоденника харчування та тренувань допомагає людям схуднути більше, ніж тим, хто цього не робить.
   • Деяким людям полегшується користування трекерами активності, тому їм не потрібно вводити всю інформацію на своєму телефоні (як, наприклад, браслети марки Fitbit). Це пристрої, які детально дотримуються та оцінюють ваш режим сну, рівень активності тощо.

4. 
   

   
   Зменшіть споживання калорій. Мета водної дієти - не підраховувати споживані калорії, а щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж ви спалюєте. Мета - спонукати організм використовувати накопичену енергію як жир.
   • Запишіть все, що ви їсте, у своєму мобільному додатку. Ви здивуєтеся, побачивши, скільки калорій ви споживаєте щодня, і це може мотивувати вас зменшити порції.
   • Якщо ви забули щось записати, спробуйте це зробити пізніше і зробіть все можливе, щоб запам'ятати це. Коли ви хочете вимірних результатів, навіть грубі дані краще, ніж нічого.
   • Пам’ятайте, що ця дієта відома своєю зворотною дією. Насправді, коли ви п'єте воду замість їжі, організм, як правило, захоплює поживні речовини з ваших м'язів, а не жиру. Це уповільнює обмін речовин, змушуючи вас дотримуватися обмежувальної дієти, яка не здатна в довгостроковій перспективі підтримувати свою вагу.