Як подолати кризу середнього віку

Зміст

• етапи
• Частина 1 Вирішення своїх проблем
• Частина 2 Прийняття великих рішень
• Частина 3 Управління стресом
• Частина 4 Управління своїми емоціями

Криза середнього віку часто є синонімом зрілості чи руйнування. Хоча нормально хотіти вносити зміни в спосіб життя, коли дорослішаєте, намагайтеся приймати рішення, які призведуть до позитивного зростання і не зіпсують ваше життя. Не ігноруйте своїх емоцій, керуйте ними досить здорово. Якщо ви зіткнулися з проблемою, знайте, що гроші не можуть її вирішити. Натомість попросіть своїх близьких чи професіонала поради та подумайте про наявні варіанти.

етапи

Частина 1 Вирішення своїх проблем

1. Визначте, чи криза середнього віку є джерелом ваших проблем. Перше, що ви повинні зробити перед тим, як вирішити свої поточні проблеми, як ніби це була криза середнього віку, - визначити, чи справді це так. Непогано проконсультуватися з терапевтом, щоб з’ясувати, чи не стикаєтесь ви з іншою проблемою. Знайте, що ця криза може бути дещо різною для чоловіків і жінок. Крім того, більшість пар переживає кризу, коли діти залишають школу чи залишають будинок.
   • Чоловіки можуть захотіти кардинально або кардинально змінити своє життя, наприклад, змінити роботу, розлучитися або розлучитися з чоловіком або переїхати в інше місто.
   • Жінки можуть втратити мотивацію продовжувати свою кар’єру або ставити під сумнів усі речі, що їх мотивують, наприклад, намагаючись просунутися в кар’єрі.
   • Іноді те, що може здатися кризою середнього віку - це не що інше, як стадія психосоціального розвитку, яку ми називаємо генеративність проти застою, Займатися молоддю через волонтерські заходи або бути наставником може допомогти вирішити ці проблеми. Для отримання додаткової інформації натисніть на це посилання.

2. 
   

   
   
   
   Стоїть перед своїми проблемами. Можливо, ви наближаєтесь до свого моменту, коли всюди бачите лише проблеми. Можливо, ви хочете почати з нуля в іншому місці, відчуваєте, що ви застрягли у своєму швидкому крутному моменті, або що прагнете отримати іншу роботу. Навіть якщо у вас є ці враження, ви не повинні діяти. Якщо ви хочете піти від своїх проблем, докладіть зусиль для їх вирішення спочатку. Постарайтеся подумати над тим, що робить вас нещасними, і знайдіть рішення, чого більше не буде.
   • Припустимо, ви нещасні у своєму шлюбі. Постарайтеся мати на увазі, що зміни притаманні відносинам і з ними можна впоратися. Якщо можливо, проконсультуйтеся з парою психотерапевта або поговоріть зі своїм чоловіком, щоб спробувати знайти рішення.
   • Будьте дуже уважні до думок відчаю. Якщо вам здається, що ви маєте таке мислення, починайте говорити з собою, щоб замінити темні думки на добрі думки.

3. 
   

   
   
   
   Поставте інші цілі. Можливо, у вас є великі цілі та сподівання, які нереалістичні. У деяких сферах може знадобитися відмовитись від мрії, але в інших можна ставити цілі. Якщо припустити, що ви ніколи не публікували свою книгу або не здобули слави, можливо, ви жили повноцінним життям в інших сферах. Навіть якщо ви не усвідомлюєте свою мрію бути великим космонавтом, все одно можна здійснити інші мрії.
   • Поставте цілі на такі речі, як фінанси, стосунки, сім'я, робота та здоров'я. Наприклад, поставте собі за мету виконати марафон чи мовчазну медитацію.
   • Докладіть зусиль, щоб не порівнювати себе з іншими людьми. Якщо вам це не вдається, спробуйте піти на деякий час від соціальних мереж, щоб не бачити, що роблять інші.

4. 
   

   
   Насолоджуйтесь своїм життям таким, яким воно є. Ви доросла людина і у вас є обов'язки: прийміть цей факт. Замість того, щоб звинувачувати себе, визначте речі, за які ви можете бути вдячні. Наприклад, якщо ви заздрите безтурботному життю своїх дітей, невтомно працюючи в компанії, яку ви не любите, пам’ятайте, що ви відіграєте життєво важливу роль у їхньому житті і завжди можете шукати іншу роботу.
   • Замість того, щоб розглядати речі як тягар, розглядайте їх як подарунок. Пам’ятайте, що інші люди відчайдушно шукають тих речей, які ви вважаєте тягарями, молячись за них чи потребуючи їх.
   • Почніть вести спеціальний щоденник, щоб звикнути до регулярної подяки.

Частина 2 Прийняття великих рішень

1. 
   

   
   Робіть усвідомлений вибір. Якщо ви вважаєте, що драконівське рішення - єдине рішення чи єдине, що може зробити вас щасливими, подумайте ще раз. Напевно, є з чого вибрати більше. Наприклад, якщо ви щасливіші у своїй роботі, подумайте про зміну роботи, роботу в іншій галузі або подання заявки на підвищення кваліфікації. Хоча іноді весело приймати рішення, не замислюючись, уникайте, щоб таке ставлення диктувало ваше життя. Подумайте над ситуацією і спершу подумайте про свій вибір.
   • Якщо у вас складається враження, що покупка розкішних речей - це єдиний спосіб бути щасливим, знайдіть інші рішення для процвітання, наприклад, садівництво чи навчання танцю. Перш ніж купувати щось імпульсивно, візьміть за звичку думати про це протягом 24 - 48 годин.
   • Уважно і продумано вивчіть доступні вам варіанти, перш ніж приймати рішення. Щоб виконати своє життя, не потрібно приймати кардинальних рішень. Постарайтеся почекати кілька місяців, щоб серйозно подумати, коли ви хочете зробити великі зміни у своєму житті, наприклад, змінити роботу чи жити в іншому місці.

2. 
   

   
   Попросіть поради. Якщо ви готові прийняти важливі рішення, попросіть когось, кому ви довіряєте, поради. Це можуть бути ваші батьки, друг, терапевт або духовний керівник. Прислухайтеся до порад людини, навіть якщо ви цього не відчуваєте. Вона може поділитись деякими перспективами, які ви, можливо, ще не розглядали.
   • Якщо ви маєте намір відмовитися, залиште дружину або зробіть велику покупку, повідомте інших перед тим, як діяти.

3. 
   

   
   Завжди йти вперед. Багато людей, які перебувають у сорокових роках, думають, що резервне копіювання - це шлях. Якщо ви поводитеся як молодий, омолоджуєтесь і виходите з молодими людьми, ви можете почувати себе добре на кілька хвилин, але це не вирішить ваших проблем. Ви можете залишити осторонь свої розгублені почуття, але вони не зникнуть. Купуйте розкішні подарунки та приємні машини нічого не змінить. Найкраще зробити це - прийняти свій вік.
   • Наприклад, якщо ви все своє життя покладаєтесь на свій зовнішній вигляд, спробуйте знайти особисті цінності іншим, більш витривалим способом, таким як доброта і щедрість. Всі старіють, і єдине, що має значення, - це те, як ти поводишся з фізичним старінням.
   • Однак пам’ятайте, що інвестувати у свій зовнішній вигляд здоровим, неінвазивним способом немає жодної проблеми. Наприклад, ви можете найняти персонального тренера, який допоможе вам займатися спортом, або ви можете зробити макіяж або стайлінг, виконаний професіоналом. Це може бути корисно для вашого самоврядування.

Частина 3 Управління стресом

1. 
   

   
   Проведіть час наодинці. Якщо ви присвятили все своє життя турботі про своїх дітей, щоб догодити своєму начальнику, колегам чи іншим, а також бути люблячим і відданим чоловіком або батьком, можливо, вам знадобиться час для себе. Щодня резервуйте час, щоб бути наодинці. Нехай ваш розум блукає і думає про ситуацію. Дайте собі трохи місця для роздумів, відчуття речей та життя відповідно до власних цінностей.
   • Прогуляйтеся, проводите час на природі або займайтеся медитацією.
2. Підтримуйте дружні стосунки. Проведення часу з друзями іноді може бути дуже корисним у боротьбі зі стресом. Постарайтеся щотижня відводити час для зустрічей і спілкування з друзями, сходити на прогулянку або вийти на каву. Просто намагайтеся підтримувати здорові стосунки, а не з людьми, з якими ви відчуваєте себе незручно.

3. 
   

   
   Розслабтеся. Почніть добре керувати стресом, особливо якщо ви відчуваєте себе перевантаженою цією фазою життя. Кожен день робіть вправи на розслаблення, щоб допомогти вам знайти внутрішній спокій і управляти стресом, а не дозволяти, щоб все розвалилося. Знайдіть час, щоб нагодувати свою душу.
   • Намагайтеся розслаблятися щодня протягом 30 хвилин. Ви можете займатися йогою, цигунгом або медитацією.

4. 
   

   
   Уникайте алкоголю та кофеїну. Споживати ці речовини на передовій стадії життя може здатися цікавим і захоплюючим. Можливо, ви думаєте, що вам не дуже багато втрачати або хочете випробувати нові враження, які вас більше хвилюють. Тим не менш, вживання наркотиків та алкоголю не приносить користі і може завдати вам шкоди або навіть зруйнувати ваше життя, наприклад, змусити вас втратити роботу та повагу до оточуючих, що призведе до розлуки чи розлучення, або завдає шкоди вашому фізичному та психічному здоров’ю. розумова.Якщо ви піддаєтеся стресу або маєте фінансові труднощі, спробуйте здорові стратегії подолання, а не вживання наркотиків чи алкоголю.
   • Якщо у вас проблеми з алкогольною та наркотичною залежністю, зверніться за допомогою, щоб пройти лікування. Ви можете лікуватися в умовах стаціонару або амбулаторії, щоб детоксикувати себе.

Частина 4 Управління своїми емоціями

1. 
   

   
   Подолайте депресію та тривогу. Деякі люди мають ці симптоми, коли досягають сорока років. Можливо, вам сумно, тому що ви не досягаєте своїх цілей або тому, що у вас немає життя, якого ви хочете. Ви можете почати відчувати занепокоєння щодо фізичних змін і майбутнього старіння та смерті. Не ігноруйте своїх почуттів і не відкидайте їх. Прийміть їх і не бійтеся просити допомоги.
   • Визначте ознаки депресії та тривоги та попросіть допомоги, якщо це потрібно.

2. 
   

   
   Ведіть щоденник. Розгляньте можливість ведення журналу або написання свого роду автобіографії. Якщо ви запишете свої думки, свої емоції та всі свої переживання, ви зможете краще задуматися про те, яке життя ви вели і те, про яке ви мрієте. Ведення журналу також може допомогти вам зберегти перспективу та побачити речі з різних точок зору.
   • Писання про власне життя може допомогти вам поставити свій вибір на перспективу та уроки, які ви з них навчилися. Навіть якщо ви хотіли прожити інше життя, ви можете подумати про те, як ви дозріли в результаті переживань.

3. 
   

   
   Зверніться до терапевта. Виберіть бажано терапевта, який дозволить вам зіткнутися з цією фазою свого життя, а не закінчити її якомога швидше. Спробуйте знову відкрити ту людину, яку ви є, і свої життєві цілі. Будьте чесними та відкритими та вільно висловлюйте свої думки та почуття під час сеансів.
   • Знайдіть терапевта, звернувшись до свого страховика або психіатричної клініки у вашому районі. Ви також можете звернутися за порадою до друга, члена сім'ї чи лікаря.