Як подолати страх у лікарів

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Перед адаптацією адаптуйте свій розпорядок дня
• Спосіб 2 Під час консультації зберігайте спокій
• Спосіб 3 Використовуйте інші методи терапії

Ви боїтесь лікарів? Можливо, ваша проблема полягає в тому, що ви боїтеся отримувати погані новини, зір крові або голки. Якою б не була причина, це справжня і поширена фобія, яка також називається синдромом білого пальто, у дітей та дорослих. Щоб подолати цей страх, відрегулюйте свою розпорядок дня перед тим, як піти до лікаря та використовувати певні прийоми, щоб залишатися спокійними під час візиту.Якщо проблема серйозна, спробуйте інші методи лікування, щоб її перемогти.

етапи

Спосіб 1 Перед адаптацією адаптуйте свій розпорядок дня

1. Зателефонуйте до лікаря та розкажіть йому про вашу фобію. Перш ніж відправитися в клініку, зателефонуйте в клініку і скажіть секретареві, що ви боїтесь лікарів. Поясніть свою проблему, а також те, чого конкретно ви боїтесь. Таким чином лікар врахує вашу фобію і запропонує вам кілька варіантів, щоб зробити вас більш комфортними.
   • Наприклад, ви можете сказати щось на кшталт "Я боюся закритих просторів та голок. Що ви можете зробити, щоб допомогти мені почуватися комфортніше? Потім професіонали можуть запропонувати кілька варіантів, щоб зменшити стрес під час візиту.

2. 
   

   
   Попросіть коротший час очікування. Якщо ви боїтесь невеликих, обмежених просторів, таких як зали очікування, вам буде важко чекати консультації занадто довго. Уникайте цієї ситуації, попросивши прийти на зустріч незадовго до запланованого часу. Очікування 5 хвилин замість 15 може змінити значення, особливо якщо це може заспокоїти нерви перед консультацією.
   • Постарайтеся запланувати зустріч якомога швидше (наприклад, для першої хвилі пацієнтів за день), щоб менше чекати.

3. 
   

   
   
   
   Попросіть кохану людину супроводжувати вас. Моральна підтримка близької людини, наприклад, коханої людини чи друга, може допомогти вам заспокоїти нерви та менше боятися лікаря. Вона могла сидіти з вами в залі очікування і навіть супроводжувати вас під час консультацій, залежно від випадку.
   • Звичайно, поговоріть з лікарем, перш ніж когось відвезти в клініку. Більшість медичних працівників не помітять ніяких незручностей, особливо якщо це може вас заспокоїти.
   • Якщо ви батько, у дитини якого є синдром білого пальто, спробуйте супроводжувати його в клініці, щоб він менше боявся.

4. 
   

   
   Звертайтеся до того ж лікаря кожен раз. Послідовність може бути важливим елементом, щоб відчувати себе комфортно та безпечно. Намагайтеся консультуватися з тим самим професіоналом при кожному відвідуванні, щоб ви відчували себе комфортніше з ним. Крім того, він пізнає вашу фобію і зможе домогтися необхідних заходів, щоб вам було зручніше під час консультацій.
   • Заплануйте кілька зустрічей з одним і тим же лікарем, що розповсюджується на рік, щоб часто відвідувати його і безпечно стикатися зі своєю фобією.

Спосіб 2 Під час консультації зберігайте спокій

1. 
   

   
   
   
   Візьміть із собою предмети комфорту. Щоб вам було комфортніше під час медичної консультації, візьміть із собою предмет, який вас втішає. Знайдіть щось, що дає відчуття спокою та безпеки. Це може допомогти вам почутись меншого страху.
   • Це може бути антистресовий м'яч, який ви можете покласти в кишеню, або маленький плюшевий, який ви можете тримати з собою під час візиту. Плюшеві ведмедики можуть бути хорошим об’єктом, щоб потішити дітей, які бояться лікарів.

2. 
   

   
   Отримайте офіційну угоду з лікарем. Щоб відчувати себе комфортніше, попросіть лікаря припинити прийом, якщо ви боїтесь. Перед будь-яким втручанням поговоріть із професіоналом і домовтеся про безпечне слово, яке ви зможете використати, щоб мати час для комфорту перед тим, як відновити іспит.
   • Наприклад, ви можете сказати щось подібне: "Чи не завадить вам зупинитися, якщо я зупинюсь під час консультації? Або "ви можете погодитися зупинитися на хвилину, якщо я скажу перерву? "

3. 
   

   
   Дихайте глибоко і практикуйте медитацію, щоб заспокоїтись. Деякі люди почувають себе краще, коли використовують певні прийоми релаксації, такі як глибоке дихання та медитація у залі очікування офісу або навіть перед виходом з дому. Медитація та глибоке дихання можуть допомогти заспокоїти нерви та менше боятися йти до лікаря.
   • Глибоке вдих можна виконати, вдихаючи і видихаючи глибоко від діафрагми. Затримайте дихання протягом чотирьох секунд до видиху, також протягом чотирьох секунд. Повторіть кілька разів, поки не відчуєте себе спокійніше.

4. 
   

   
   Дізнайтеся, що буде робити лікар під час консультації. Якщо ви думаєте, що це допоможе вам зменшити фобію, попросіть професіонала пояснити кожну його дію. Таким чином ви відчуєте себе безпечніше і зможете контролювати ситуацію. Він опише деякі свої дії, такі як тести на певних частинах тіла, щоб вам було зручніше.
   • Наприклад, якщо йому потрібно перевірити ваш артеріальний тиск, він може сказати вам щось подібне: "Зараз я піду перевірити ваш артеріальний тиск. Ви готові? "
   • Якщо ви думаєте, що пояснення змусять вас нервувати, попросіть лікаря поділитися лише необхідною інформацією як пацієнта. Скажіть щось подібне: "Я думаю, що я почуватимусь краще, якщо ви не поясните всю процедуру. Просто скажіть, що мені потрібно зрозуміти для свого здоров’я. "

Спосіб 3 Використовуйте інші методи терапії

1. 
   

   
   Знайдіть терапевта, який спеціалізується на лікуванні вашої фобії. Якщо ваша проблема настільки серйозна, що ви не бачите лікарів, можливо, настав час звернутися до кваліфікованого терапевта. Шукайте професіонала, який спеціалізується на лікуванні хворих на фобії. Це може допомогти вам поговорити про свою проблему в безпечному середовищі та виправити її.
   • Терапевт може запропонувати розмову, щоб знайти джерело страху. Потім він спробує різні методи, які допоможуть вам боротися із фобією.

2. 
   

   
   Спробуйте терапію експозиції. Це лікування полягає в тому, щоб зіткнутися зі своїми побоюваннями в безпечних і комфортних умовах. Терапевт, ймовірно, покаже вам зображення стетоскопа або шприци, щоб викрити вас своїм страху. Потім процес продовжиться відеороликами медичних процедур та візитом поза лікарнею чи лікарем. Завдяки цій виставці ви поступово зменшите свій страх перед лікарями.
   • Експозиційна терапія часто ефективна у випадках фобії, але для досягнення бажаних результатів необхідно співпрацювати з кваліфікованим та досвідченим терапевтом у цій формі лікування.

3. 
   

   
   Використовуйте позитивні твердження. Це ще один спосіб перемогти синдром білого пальто. Ви можете повторити позитивні думки перед тим, як потрапити до лікарні чи відвідати лікаря. Ви також можете спробувати повторити їх подумки під час консультації, щоб ви відчували себе менш зляканими.
   • Наприклад, ви можете повторити фрази на кшталт "Я відчуваю себе дуже розслабленим в компанії лікарів", "Мені комфортно спілкуватися з лікарями", "Моє здоров'я дуже дороге" та "Я люблю медичних працівників. "
4. Спробуйте вправи на релаксацію. Страх зазвичай викликає занепокоєння, яке в деяких випадках можна контролювати релаксаційними прийомами, особливо коли ви відчуваєте тривогу, нервозність, напругу або переляк.
   • Дихайте глибоко і повільно, щоб заспокоїти нерви. Сидіти з хребтом прямо, однією рукою на животі, а іншою на грудях. Вдихніть глибоко, наповнюючи легені повітрям. Рука на животі повинна підніматися, а рука на грудях повинна залишатися нерухомою. Порахуйте десять вдихів.
   • Оволодівши глибоким диханням, переживайте роздумову медитацію. Сядьте із заплющеними очима і зосередьтеся на своєму диханні. Тоді зверніть увагу на звуки та відчуття, які вас оточують. Якщо ви відчуваєте занепокоєння, зосередьтеся на своєму диханні.
   • Спробуйте прогресивне м’язове розслаблення. Скоротіть всі м’язи правої ноги на кілька секунд і відпустіть їх. Зробіть те ж саме з лівою ногою. Продовжуйте, поки не скоротите всі м’язи тіла, одночасно навчаючи розслабляти м’язи, коли вони розтягуються.
5. Спробуйте вправи проти тривоги. Деякі методи можуть бути корисними в крайніх випадках. Вони допоможуть вам заспокоїтися, зосередившись на діяльності та сенсорних деталях.
   • Торкніться та побачите об’єкти у вашому оточенні. Опишіть їх, переходячи через них. Наприклад, потрапивши в кабінет лікаря, торкніться паперу, що покриває ваш стілець, і опишіть його уре. Поспостерігайте за картинами на стінах і опишіть їх кольори подумки. Назвіть предмети в кімнаті, такі як кабінет портьє, хорт або журнали.
   • Іншим варіантом буде продумати тему, наприклад, тварин або столиці країни, і назвати якомога більше предметів. Ця діяльність може допомогти вам краще зосередити свої думки.